Pravila gimnastike za lice

Svaka žena sanja da ostane lijepa i mlada. A u potrazi za mladošću i privlačnošću, žene su spremne ići na sve skupe, bolne i ponekad strašne zahvate. Unatoč činjenici da je moderno tržište prepuno raznih proizvoda za njegu lica, mnogi su čak spremni ići pod nož kirurga, samo kako bi produžili mladost. Iako je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za produljenje ljepote kože lica pravilna njega, koja uključuje nekoliko jednostavnih koraka koje možete učiniti bilo kada i bilo gdje.

Poznati pijanist Frederic Chopin jednom je rekao: "Mladost bez ljepote je još uvijek privlačna, ljepota bez mladosti nikad." Ali kako je pogriješio, jer u današnje doba svaka žena može ostati mlada i lijepa ako to želi. Kao i tijelo, i naše lice treba stalan tonus. Gimnastika za lice je skup vježbi usmjerenih na razradu mišića lica i vrata te uklanjanje nedostataka na koži. Drugim riječima, pravilna njega kože pomaže produžiti mladost.

Nekoliko je glavnih čimbenika starenja kože.

• Fiziologija i starenje kože prirodni su procesi u ljudskom životu. S vremenom tijelo usporava proces sinteze kolagena, što dovodi do pojave prvih bora.
• Aktivni izrazi lica - kao što znate, pojavu bora dugujemo izrazima lica. Zbog čestih kontrakcija mišića na licu se pojavljuju male bore.
• Hormonski poremećaj, drastičan gubitak težine i stres – rezultat negativnih emocija je pogoršanje boje i stanja kože.
• Negativan utjecaj na okoliš - ova stavka uključuje i elektromagnetsko zračenje.

• Izloženost ultraljubičastom zračenju – aktivna sunčeva svjetlost uništava DNK stanice, zbog čega koža postaje suha i gubi elastičnost.
• Nedostatak vitamina - velika količina konzervansa, pojačivača okusa i raznih neprirodnih okusa negativno utječe na stanje kože.
• Korištenje neodgovarajuće kozmetike - pogrešno odabrana krema može kožu učiniti sušijom ili, obrnuto, masnijom.
• Nepismena šminka – pretjerano korištenje podloge i pudera.
• Bolesti - kvarovi u radu unutarnjih organa uvijek se odražavaju na koži.

Prije nego što započnete složenu njegu kože, morate odlučiti s kojim se problemima i nesavršenostima želite nositi.

• Bore i nepravilnosti kože – prve bore se mogu pojaviti na licu već u ranoj dobi. A glavni razlog je neravnomjeran rad mišića.
• Zamršen ten je pokazatelj da vam nedostaje vitamina i minerala.
• Opuštena i suha koža - vježbanje mišića lica i aktivno vlaženje tijekom postupaka brzo će riješiti sve probleme.
• Pojava nabora i promjena ovala - vjerojatno zbog starenja masnog tkiva. Na licu se osim kože i mišića nalazi i masno tkivo. U mladoj dobi ravnomjerno se raspoređuje po licu. No s godinama se volumen masnog tkiva u nekim područjima smanjuje, dok se u drugima, naprotiv, povećava. Tako se, primjerice, zbog naprezanja mišića na čelu smanjuje količina masnog tkiva zbog čega se pojavljuju bore.

No, najvećim dijelom svoje izraze lica dugujemo pojavi bora i nabora na koži. Kada smo sretni, iznervirani ili tužni, te se emocije prikazuju na našem licu. Pritom su različiti mišići lica napeti i opušteni, što ima različito opterećenje vezivnog tkiva. Iz toga nastaju male bore koje, bez odgovarajuće njege, brzo postaju velike i duboke.

• Krhke i blizu kože kapilare - s takvim problemom potrebno je vrlo pažljivo raditi s licem. Postupno jačanje mišićnog tkiva pomoći će vratiti plastičnost krvnih žila i kapilara. Tako će ten biti ujednačen.

A ako je u ranoj fazi starenja kože s prvim mimičkim borama dovoljno samo koristiti hranjivu kremu, onda je s vremenom potrebno posegnuti za cjelovitim rješenjima problema. Hidratantna kozmetika koja se nanosi na kožu ima samo privremeni učinak. Bez sumnje, posebne kreme omogućuju aktiviranje staničnog metabolizma i ubrzavanje sinteze kolagena, pomažu vratiti zdravlje i mladost koži, ali ne zadugo.

Osim toga, razlozi za pojavu bora i opuštene kože ne leže u nedostatku vlage, već mnogo dublje. Naravno, injekcije u kozmetičarskoj ordinaciji pomoći će u postizanju željenog učinka, ali trošak postupaka bit će vrlo visok. I takav će čudotvorni lijek biti potreban vašoj koži više puta. Stoga će pravilna njega kože i jačanje mišića pomoći da kontura lica bude ljepša, a koža glađa.

Istraživanja pokazuju da oni s dobro razvijenim mišićima lica izgledaju mlađe. Facelifting gimnastikom protiv starenja usporit će proces starenja kože.

Sveobuhvatna njega kože, uključujući gimnastiku za lice, pomoći će riješiti se mnogih problema:

• smanjiti bore, riješiti se bora i natečenosti;
• podići obrve i kapke, učiniti oči izražajnijim;
• uklonite vrećice i modrice ispod očiju - mišići lica će postati jači, a koža će biti zategnutija i glatkija;
• vratiti elastičnost i ton kože - oblik lica će postati uredniji i toniraniji;
• dati čvrstinu ovalu - zategnuti konturu vrata, zaokružiti upale obraze i podići kutove usana, sasvim je u moći gimnastike za lice;
• ujednačiti ton kože - ten će postati zdraviji.

Za izvođenje vježbi nije potrebno mnogo vremena. Glavni zahtjev je posvetiti 10-15 minuta gimnastici svaki dan. U tom slučaju prvi rezultati pomlađivanja i obnove kože bit će vidljivi u roku od dva tjedna.

Redovita provedba programa omogućit će vam da u kratkom vremenu obnovite kožu:

• odljev limfe će se povećati i time će doći do smanjenja edema, a toksini i toksini će se ukloniti iz tijela;
• cirkulacija krvi i cirkulacija krvi će se poboljšati;
• rast mišića lica će se povećati, što će smanjiti i izgladiti postojeće bore;
• kontura lica će se zategnuti, druga brada će se smanjiti, a izgled će postati izražajniji;
• promjene vezane uz dob bit će manje primjetne, vježbe će vam omogućiti da se riješite muha;
• normalizacija unutarnjih procesa omogućit će vam da se nosite s aknama, aknama i riješite se mitesera;
• gimnastika ne samo da će poboljšati konture lica i stanje kože, nego će imati i povoljan antistresni učinak – pomoći će u oslobađanju napetosti, ublažavanju glavobolje i smanjenju umora očiju.

A ako postavite cilj, onda se uz pomoć jednostavne gimnastike za lice možete riješiti mimičnih bora i nazolabijalnih nabora, zagladiti kožu, zategnuti oval i vratiti licu bivšu mladost i ljepotu.

Svaka žena u bilo kojoj dobi može izgledati luksuzno. Glavna stvar je odabrati pravi program njege. I za to uopće nije potrebno posjetiti kozmetičara, trošiti ogromne količine novca i provoditi bolne postupke. Ali učinkovita gimnastika ne može se uvijek koristiti i ne za svakoga.

Vrlo je važno poštivati ​​sigurnosne mjere pri izvođenju vježbi i upoznati se s popisom kontraindikacija:

• hipertenzija;
• akutna upala i patologija facijalnog i ternarnog živca;
• bolesti uha, grla, nosa;
• dermatitis, herpes, ekcem i druge akutne kožne bolesti;
• onkologija;
• zubne bolesti;
• opće loše zdravlje, visoka temperatura ili akutno pogoršanje bilo koje bolesti;
• druge bolesti i stanja u kojima je potrebno ograničiti aktivni rad mišića lica i vrata;
• prisutnost prethodnih potkožnih injekcija;
• razdoblje rehabilitacije nakon plastične operacije.

Pravilno odabran skup vježbi pomoći će ne samo vratiti prirodnu ljepotu lica, već i zategnuti kožu i ujednačiti ton.

Ali prije početka fitnesa za lice, vrijedno je saznati glavne mišiće lica:

• čelo - proučavanje ovog područja pomoći će smanjiti veličinu uzdužnih nabora i okomitih bora u nosnom mostu;
• oči - rad na jačanju mišića kapaka pomoći će spriječiti i usporiti starenje kože, riješiti se vrećica i modrica ispod očiju;
• obrazi - obrada ovog područja će dati elastičnost i sačuvati lijep oblik lica;
• Usne – Radom oko usana smanjujete nabore i nazolabijalne bore.

Nudimo najbolje i najjednostavnije vježbe za pomlađivanje. Ovaj kompleks joge za lice izgrađen je na izgradnji aktivnih grimasa, jačanju mišića, te maženju i vlaženju kože. Možete izmjenjivati ​​vježbe ili koristiti sve u jednom programu. Opterećenje i broj ponavljanja također se mogu prilagoditi na temelju individualnih karakteristika.

Pogledajmo šest jednostavnih vježbi za gimnastiku lica kod kuće.

Ova vježba ne samo da će tonirati vašu kožu, već će vam pomoći i da se opustite. Cijela poanta je pjevati samoglasnike: a, y, oh, ja i, uh, oh. U tom slučaju vrlo je važno što šire otvoriti usta i napregnuti mišiće lica i vrata. Svako slovo mora se pjevati 5-10 puta.

Omogućuje vam da izgledu date izražajnost. Budući da se dobne promjene prvenstveno ogledaju u očima, ova masaža mora biti uključena u svakodnevni kompleks njege kože.

Za masažu će vam trebati i krema za oči ili hidratantni serum. I važno je zapamtiti da je na tom području koža tanka i nježna, pa prije nanošenja kreme provjerite može li se nanijeti na područje oko očiju. Započnite masažu laganim tapkanjem vrhovima prstiju, krećući se kružnim pokretima od nosa duž gornjeg kapka do sljepoočnica i natrag duž donjeg kapka.

Nakon toga pritisnite srednje prste na sljepoočnice i kliznim pokretom dođite do nosa uz donji kapak - ova vježba će vam pomoći da naglasite prirodne granice jagodica i očiju.

Zatim prijeđite na masažu gornjeg, nepokretnog kapka. Uhvatite obrve tako da palac bude na fiksnom kapku, a kažiprst na čelu. Laganim pokretima pritiska idite od mosta nosa do sljepoočnica. Ponovite pokret 3-4 puta. Radite isto područje vibrirajućim pokretima - pomaknite se od sljepoočnica do nosnog mosta duž linije obrva u cik-cak gore-dolje. To će opustiti mišiće na čelu i potaknuti limfnu drenažu.

Na kraju masaže obratite pozornost na područje oko očiju. Jastučićima kažiprsta hodajte kružnim pokretima oko očiju od sljepoočnica do mosta nosa uz donji kapak i natrag uz gornji pomični kapak. Nakon četvrtog kruga promijenite putanju kretanja i dodajte vibrirajuće pokrete, slično kao u prethodnom koraku, ali samo na gornjem kapku. Ovi cik-cak valovi pomažu ublažiti natečenost očiju.

Ova vježba je poznata mnogima od djetinjstva i doživljava se uglavnom kao zabavna. Zadatak je doprijeti jezikom do vrha nosa. Redovito ponavljanje ove vježbe tonizirat će mišiće lica i vrata, što će zategnuti drugu bradu. Broj ponavljanja možete podesiti sami, ali u jednoj sesiji morate napraviti najmanje 10 dodira.

Ova će vježba pomoći u borbi protiv malih i vidljivih bora i kvrga na čelu. Stavite kažiprste preko obrva i nježno pritisnite jastučiće kako biste podigli kožu. Zatim prstima rastegnite kožu prema ušima. Takozvana vježba "Iznenađenje" pomoći će izgladiti izrazne linije u obliku okomitih linija iznad nosa. Također možete napraviti namrštenu grimasu – spojite obrve, a vrhovima prstiju pokušajte povući obrve jednu od druge. Ponovite ovaj postupak 3-6 puta.

Nakon toga, da biste razradili središnji dio čela, na kojem se formiraju uzdužni veliki nabori, sjednite blizu stola i naslonite laktove na ploču stola. Držite leđa uspravno kako biste izbjegli ometanje protoka krvi. Pritisnite prste na obrve i napravite razne grimase: iznenađenje, ljutnju, smijeh. Nakon toga pritisnite jastučiće prstiju uz liniju kose i povucite kožu prema gore, a obrve povucite prema dolje kako biste zagladili kožu na čelu.

Jednostavna vježba - napuhavanje obraza - pomoći će zategnuti oval lica i izgladiti nazolabijalne bore. Uvucite puno zraka u usta i čvrsto zatvorite usne, zadržite dah ili dišite kroz nos. Zadržite mjehurić u ustima 10 sekundi.Potrebno je ponoviti postupke najmanje 10 puta. Za promjenu možete i kotrljati zrak s jednog obraza na drugi.

Ova će vježba pomoći povećati dotok krvi u usne i povećati čvrstoću kože. Povucite usne u cijev, a zatim se široko nasmiješite. Ovu vježbu treba ponoviti oko 20 puta. Ljepota vježbe je u tome što je možete ponavljati tijekom dana, primjerice, dok stojite u prometnoj gužvi, ili dok radite za računalom.

Još jedna učinkovita i jednostavna vježba povećat će čvrstoću mišića u donjem dijelu lica. Povucite usne cjevčicom i u tom položaju klizite usnama u krug u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Počnite s 5-7 rundi po sesiji, a zatim napredujte u ponavljanjima.

Nakon gimnastike možete osjetiti kratke trnce u područjima koja se vježbaju. To znači da ste sve učinili kako treba, a cirkulacija krvi u tim područjima se povećala. Ove vježbe će vam omogućiti da aktivno razradite sve slojeve epiderme i utječete na sve mišiće na licu. To će ojačati mišiće lica i povećati elastičnost kože. Ali najvažnije je da fitness za lice omogućuje ne samo smanjenje znakova starenja kože, već se i bori protiv uzroka njihovog izgleda.

Pravilna priprema će povećati učinkovitost gimnastike. Da biste promatrali učinak, prvo možete snimiti cijelo lice i profilnu fotografiju svog lica na dobro osvijetljenom području. Sve vježbe najbolje je izvoditi ispred ogledala kako bi se kontrolirala ispravnost pokreta i njihova djelovanja.

Prije nego što počnete gimnastiku kod kuće, morate oprati šminku. Idealno, uzeti kontrastni tuš. Ali ako to nije moguće, tada će biti dovoljno dobro oprati i oprati ruke. Stavite kontrastni oblog - za to će vam trebati mali ručnik. Najprije ga navlažite vrućom vodom i nanesite topli ručnik na lice, pri čemu posebnu pozornost obratite na područje oko očiju, jagodice i donji dio čela. Zatim navlažite ručnik hladnom vodom. Ponovite kontrastni kompleks još nekoliko puta. Zatim obrišite kožu suhom maramicom kako biste uklonili vlagu. I nanesite hidratantnu kremu na kožu dok nježno masirajte lice i vrat.

Kao i svaka vježba, face fitness omogućuje opuštanje, poboljšanje raspoloženja, meditaciju i oslobađanje od stresa. Uključite se kako biste proveli nekoliko minuta uz dobrobit sebe i svoje ljepote. Također možete pustiti opuštajuću ili okrepljujuću glazbu. Obratite pažnju na svako područje lica, čak i ako trenutačno ne primijetite promjene vezane za dob.

Najjednostavniji, najugodniji i pristupačniji postupak kod kuće je samomasaža. Zahvaljujući njemu možete se osloboditi stresa i opustiti. Osim toga, masaža će pomoći izgladiti nepravilnosti kože, riješiti se sitnih bora i nabora, zategnuti oval lica, poboljšati konturu i koži dati zdrav i prirodan sjaj. Samomasaža se može izvoditi svaku večer uz nanošenje noćne hidratantne kreme. Lagani pokreti tapkanja, milovanja i masiranja pozitivno utječu na stanje kože.

Nakon treninga obavezno nanesite hidratantnu ili hranjivu kremu na lice i dekolte.

Možete početi vježbati i jačati mišiće lica u bilo kojoj dobi. Ali početak rano i sustavnost daje najbolje rezultate. Zato što je bolje koristiti preventivne tehnike nego rješavati probleme koji su se već formirali. Mnoge su djevojke u svojim recenzijama primijetile da je gimnastika za lice dopustila smanjenje broja bora i nabora, pomogla zategnuti oval i dati zdrav ton kože.

I sami možete povećati učinkovitost treninga, za to samo trebate slijediti jednostavna pravila.

• Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro. U ovom trenutku, mišići lica su se odmorili tijekom spavanja i spremni su za stres.
• Krioterapija može započeti svaki dan – ovo je jednostavan postupak koji uključuje trljanje lica kockom leda. Zamrznite čistu vodu u zamrzivaču prije vremena. Još bolje, pripremite izvarak od ljekovitog bilja - na primjer, cvjetova kamilice ili nevena. I svakodnevno, prije pranja lica, obrišite lice i dekolte ledom.

• Ako ujutro nije moguće posvetiti nekoliko minuta gimnastici, onda odaberite jednostavan program koji možete raditi u prometu, dok kuhate, u vrijeme ručka ili u kinu.
• Ne biste trebali provoditi nikakve postupke u lošem raspoloženju. Pokušajte ostaviti sve probleme i negativne misli po strani prije početka lekcije i ugodite se meditaciji. Svaka vanjska promjena uvijek počinje iznutra.
• Prozračite prostoriju prije početka vježbanja – dašak svježeg zraka pomoći će normalizaciji disanja kisika i ubrzati obnovu kože.

• Nemojte preopteretiti lice previše vježbanja i ponavljanja. Vježbajte tempom koji vam odgovara.
• Uključite gimnastiku za lice u svoju dnevnu rutinu. I pokušajte ne biti lijen i ne odgađati njegu kože za sljedeći dan, inače ćete morati jako dugo čekati na vidljive rezultate.
• Uklonite mrtve stanice kože jednom tjedno pilingom, gelovima za čišćenje i losionima.

Izvođenje nekoliko vježbi u trajanju od nekoliko minuta neće dati željeni rezultat. Prilikom njege kože, postoje jednostavna pravila: umijte lice hladnom vodom, pijte oko 2 litre čiste pitke vode dnevno, u hranu uključite više svježeg voća i povrća i odbijte gotovu hranu s okusima, bojama i okusom. pojačivači. Poboljšani metabolizam ubrzat će obnovu stanica u epidermi i dermisu. Pokušajte više boraviti na otvorenom, dovoljno spavati, u vrućim danima koristiti kreme zaštićene od UV zraka i ne zaboravite nositi sunčane naočale. A kako biste produžili mladost svoje kože, pokušajte se manje mrštiti i češće se smiješiti.

Za informacije o tome kako napraviti gimnastiku za lice Make Face, pogledajte sljedeći video.