Vježbe za lice i vrat kod kuće

Svake godine koža lica i vrata se mijenja: suši se, postaje mlohavija i pojavljuju se fine bore. U potrazi za ljepotom, neki prolaze kroz razne skupe lijekove, drugi padaju pod noževe stručnjaka. Međutim, uopće nije potrebno odmah posegnuti za tako skupim i opasnim metodama koje nose određene rizike. Možete značajno poboljšati strukturu kože i zategnuti je sami i uz malo ili bez ulaganja. Vježbe za lice praktički su jedina alternativa plastičnoj kirurgiji za pomlađivanje kože.

Postoji mnogo različitih tečajeva facebuildinga koji se mogu kupiti u obliku video tutorijala ili posebnih autorskih tečajeva. Razvijen oko 2000-ih, program ruskog liječnika N. B. Osminine, koji se bavi obnavljanjem mišića lica i liječenjem mišićno-koštanog sustava čovjeka, smatra se jednim od najučinkovitijih. U svojoj srži, program je kompleks vježbi i masaže za lice, koji pomaže u zatezanju i uklanjanju nedostataka kože koji se pojavljuju s godinama. Ovaj sustav se temelji na principima teorijske mehanike i biohidraulike, vježbama se regulira napetost i opuštanje mišića lica i vrata.

Ne radi se samo o zatezanju kože radom mišića lica. Riječ je o čitavom kompleksu programa protiv starenja i iscjeljivanja koji probuđuju i koriste unutarnje rezerve tijela. Poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzavaju se metabolički procesi epiderme i uklanjanje štetnih tvari iz ljudskog tijela, koža se regenerira brže nego inače. Autor napominje da će pravilno izvođenje vježbi ne samo razviti slabe mišiće, već i ukloniti hipertonus i grčeve onih mišića koji su bili preopterećeni.

Cijeli program temelji se na nekoliko principa.

• Koža ne stari sama od sebe. Za njegovu elastičnost i mladost zaslužan je mišićni steznik, koji uključuje same mišiće, kao i živce, krvne žile i kosti. Negativne promjene u ovom korzetu povlače promjene u dermisu.
• Bore se javljaju tamo gdje je grč mišića. Zdrav jak mišić uvijek bi trebao biti u maloj napetosti, ali kada ona postane pretjerana, koža se skuplja i pojavljuje se nabor. Kompleks je usmjeren na ublažavanje prekomjerne napetosti i vraćanje potrebnog tonusa mišićima.
• Zdravi mišići su zdrava koža. Pravilan rad mišića pomladit će vaše lice i tijelo. Njihova će napetost zategnuti kožu i pospješiti njezinu regeneraciju, a opuštanje će se riješiti edema i blokada.
• Zdravlje kože potrebno je baviti od malih nogu. Sve bore i nabori počinju se stvarati u mišićima lica od adolescencije. Važno je otkriti i ukloniti sve blokove i stezaljke što je prije moguće, sprječavajući, a ne uklanjajući nastale bore.

Unatoč činjenici da su mehanizmi starenja kože dugo proučavani, mnogi znanstvenici još uvijek rade na rješavanju ovog problema.

Starenje je posljedica nekoliko čimbenika.

• To je stagnacija tekućine koja može dovesti do limfostaze. Poremećena cirkulacija krvi dovodi do atonije kože, postaje dosadna i mlohava. Svi metabolički procesi u tijelu se usporavaju, što zauzvrat može dovesti do ozbiljnih bolesti.
• Ovo je svakodnevni stalni stres. Zbog toga mišićno tkivo raste u volumenu i smrzava se u grčevima, što dovodi do istezanja i opuštenosti kože, pojave muha i dvostruke brade.
• To su fascijalne žudnje. Fascije su mišićne membrane povezane u jedan sustav i povezuju sve mišiće u jedan kompleks. Grčevito područje jednog mišića rasteže cijeli fascialni kompleks i mijenja držanje i crte lica.

Dakle, sprječavanjem i otklanjanjem ova tri uzroka starenja u tijelu, tjelovježba doprinosi:

• poboljšanje cirkulacije krvi i opskrbe krvlju epiderme;
• povećan limfni odljev;
• poboljšanje strukture kože;
• obnova ovalnog lica i jasnoće linija čeljusti;
• smanjenje statičnosti mišića lica i vrata;
• uklanjanje bora i povećanje glatkoće kože;
• pojačano podizanje mekog tkiva;
• poboljšanje rada mišića lica i mišića čeljusti;
• uklanjanje muha i dvostruke brade.

Unatoč znanstvenom pristupu i velikoj učinkovitosti vježbi, nastava ima određene kontraindikacije.

Ne možete izvoditi ručne (a još više vakuumske) manipulacije u sljedećim slučajevima:

• razne upale i apscesi na području koje je potrebno masirati;
• urođeni problemi s cerviko-lumbalnom kralježnicom, osteoporoza;
• ozljede čeljusti, ključne kosti ili kralježnice, kao i traumatske ozljede mozga;
• kvarovi u cirkulacijskom sustavu;
• hipertenzija i vaskularne bolesti;
• upala ternarnog ili facijalnog živca;
• razne bolesti epiderme (bradavice, ekcem, psorijaza);
• ozbiljne bolesti kao što su rak, dijabetes melitus ili bolesti imunološkog sustava;
• psihički poremećaji, ovisnosti.

Preporučljivo je da se čak i zdrava osoba posavjetuje sa svojim liječnikom prije početka tečaja. Vježbanje neće ispraviti nedostatke uzrokovane određenim zdravstvenim stanjem.Na primjer, ako je oteklina uzrokovana bolešću, tada će masaža natečenih tkiva samo povećati istezanje kože.

Program vježbanja poboljšat će ten, smanjiti debljinu potkožnog masnog tkiva na obrazima i bradi. Vratit će konturu lica, zategnuti kapke, učiniti oči otvorenijima i proširiti oči, ukloniti bore. Osim toga, kompleks će poboljšati stanje vrata: produljiti i dati mu lijepu konturu, smanjiti poprečne bore. Glavna stvar je poboljšati držanje i ublažiti napetost u jezgri ramena. Dakle, ovo nije samo gimnastika lica, rad se izvodi s ramenim pojasom, leđima i vratnom kralježnicom.

Program vježbanja lica uključuje veliki kompleks koji utječe na sve mišiće u ovom području.

Vježbe su osmišljene za smanjenje i potpuno uklanjanje bora i zaglađivanje kože. Ali kompleks će također pomoći u poboljšanju sna: postat će lakše zaspati i probuditi se, san će biti dublji i osjećat ćete se odmornije. Da biste to učinili, morate staviti kažiprst vodeće ruke preko obrve, naslonivši ga na kožu svojim bočnim dijelom. Na sljepoočnici morate napraviti naglasak palcem iste ruke, povlačeći kožu. Sve u svemu, izgleda kao vizir za jednu ruku.

Druga ruka se stavlja iza glave i dovodi do područja kože koje se nalazi iznad prve ruke. Kružnim pokretima koža se povlači u smjeru od obrve prema rubu dlake, nakon čega se mijenjaju ruke, a cijeli postupak se ponavlja za drugu polovicu čela. Također možete masirati srednji dio frontalnog režnja. Postavite dlanove na lice tako da se mali prsti dodiruju u sredini čela. Spiralnim pokretima dlanova masirajte kožu odozdo prema gore od središta čela do njegovih rubova.

Sljedeća vježba pomoći će opuštanju mišića čela, vraćanju obrva u ispravan položaj. Jedna ruka je postavljena na potiljak, a druga na čelo. Tkivo čela treba polako povlačiti do linije kose, dok drugom rukom pomičete tkiva zatiljka prema vratu.

Kako bi oči bile šire i povećale orbitu oko unutarnjeg kuta, morate malo rastegnuti kožu. Da biste to učinili, kažiprstom i srednjim prstom jedne ruke trebate oblikovati slovo "V" i, usmjeravajući ruku dlanom prema očima, pričvrstiti ih na vanjski kut obrve i ispod vanjskog kuta obrve. oko. Dobivena "vilica" povlači kožu na strane oka, a zatim se kreće prema nosu. Još jednu sličnu vježbu možete napraviti tako da kažiprst stavite na sredinu obrve, a palac na sredinu obraza. Koža se rasteže i stisne u različitim smjerovima, masira se kružnim pokretima. Nakon završetka istezanja, trebate otvoriti oči što je više moguće i nekoliko puta brzo trepnuti.

Kako biste podigli kutove usana, potrebno je na njih staviti kažiprste obje ruke. U tom slučaju palčevi leže na luku čeljusti s obje strane brade. Laganim pokretima prsti se povlače jedan prema drugome, opuštajući mišiće brade. Vježba se može ponoviti za svaki kut usana posebno.

Za smanjenje nazolabijalnih bora i povećanje njihove limfne drenaže savršena je sljedeća vježba. Kažiprst jedne ruke stavi se na krilo nosnice, a prst druge ruke na mjesto gdje počinje nabor. Prsti se pomiču na način da svaki od njih nacrta polovicu osmice. To će opustiti mišiće. Nakon toga, kažiprsti leže uz nazolabijalne nabore prema nosu i laganim vibrirajućim pokretima odozdo prema gore "gladi" nabor.To će omogućiti da višak vode iscuri iz područja.

Kako biste podigli gornju usnicu i krila nosa, morate stisnuti rub nosnice s dva prsta jedne ruke, a prste druge ruke staviti u unutarnji kut oka na istoj strani lice. Donji prsti prelaze na gornje i zadržavaju se nekoliko sekundi na najvišoj točki.

Za vraćanje elastičnosti na oval lica i zaglađivanje obraza potrebno je izvesti vježbu pod nazivom "Vrisak". Uklonit će grčeve mišića čeljusti i spustiti je u ispravan položaj. Da biste to učinili, morate otvoriti usta i spustiti donju čeljust do vrata. Usne se izvlače na način kao da se izgovara slovo "O". Istodobno, dlanovi se nalaze u području spoja donje i gornje čeljusti i pritišću mišiće, istežući ga i zaglađujući. Oči bi trebale biti širom otvorene tijekom vježbanja kako bi se koža lica zategla. Tako vježbu izvode oni koji s godinama razvijaju muhe. Oni kojima brada s godinama "puzi" prema gore trebaju staviti dlanove na obraze i pomaknuti ih prema rastu kose.

Sve vježbe za lice mogu se izvoditi i sjedeći i ležeći. To je posebno prikladno kada se gimnastika za lice izvodi odmah nakon buđenja, izravno na krevetu. Glavna stvar u ovim vježbama je ne pretjerivati ​​sa zatezanjem kože, posebno oko očiju.

Vježbe za vrat maternice su temeljne vježbe. Kako biste postigli maksimalan uspjeh u obnovi epiderme i njenom pomlađivanju, s njima morate započeti dnevni kompleks.

Da biste produljili vrat, poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili bol kod osteohondroze, potrebno je izvesti vježbu pod nazivom "Vješalica". Da biste to učinili, morate slobodno spustiti glavu, bez pritiskanja brade na prsa. Ostavljajući glavu dolje, trebate podići ramena i ostati u ovom položaju oko 30 sekundi. Zatim se možete vratiti u početni položaj podizanjem glave.

Druga vježba koja vam omogućuje da razradite mišiće vrata je sljedeći skup radnji. Ruke su postavljene na donji dio leđa, jedno rame se podiže, lopatica je povučena unatrag. Glava je okrenuta u suprotnom smjeru od ramena, dok bi se brada trebala postupno dizati. U tom položaju morate se zadržati 30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj, spuštajući rame, ali ostavljajući ruke na donjem dijelu leđa. Nakon tri ponavljanja, rame se mijenja.

Za smanjenje poprečnih bora i uklanjanje dvostruke brade potrebno je svakodnevno izvoditi vježbu "Okvir". Ruke su podignute i savijene u laktovima, dlanovi pokrivaju laktove, tvoreći svojevrsni okvir iznad glave. Glava se naginje prema dolje, a ramena se protežu prema gore, ispravljajući kralježnicu. Nakon toga se jedna ruka stavi na prsa, a druga se lagano ispruži ispod brade i vrata šireći ruke u različitim smjerovima.

Izbočeni vrat često se nalazi kod ljudi koji provode puno vremena ili rade za računalom. Zbog toga se pojavljuju bolovi u ramenima, lice se mijenja. Kako biste ispravili vrat, morate redovito raditi sljedeće. Ruke su stavljene iza leđa i stisnute u bravu, vrat se ispruži naprijed bez naginjanja glave. U ovom položaju morate se zadržati 30 sekundi. Nakon toga, potrebno je izvršiti suprotne radnje: spojite ruke u bravu ispred tijela i povucite vrat unatrag.

Da biste uklonili mišićne stezaljke i izdužili vrat, morate podići jedno rame i nagnuti glavu prema njemu, istegnuti vrat što je više moguće s druge strane, a zatim se u tom položaju zamrznuti na najmanje 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani vrata. Istezanje i stiskanje mišića stražnje površine provodi se na sličan način, samo se ramena istovremeno podižu i spuštaju.

Postoji mnogo različitih vježbi koje možete učiniti kako biste ispravili kralježnicu i otvorili prsa. Jedna od njih je i vježba Sail koja će ne samo otvoriti prsni koš, već i istegnuti mišiće ruku te ojačati limfnu drenažu tijela. Da biste to učinili, morate stajati na vratima, stavljajući dlanove na dovratnike, a zatim, bez podizanja dlanova, napraviti širok korak naprijed. U tom položaju morate izdržati najmanje 30 sekundi, a zatim ublažiti napetost savijanjem leđa prema van i spuštanjem glave.

Druga vježba za leđa je takozvana nulta gravitacija. Istegnut će kralježnicu i olabaviti sve stege dorzalnih mišića. Najbolje ga je izvesti na fitballu, ali možete i bez njega. Prvo se morate sagnuti naprijed, kao da grlite veliku okruglu loptu (ili je zapravo grlite), i ostati u tom položaju najmanje pola minute. Nakon toga, potrebno je savijati se na isti način u suprotnom smjeru i također se zadržati u ovom položaju.

Treća vježba za ispravljanje držanja zove se aktivno stajanje. Morate stajati na takav način da se stopala nalaze točno ispod ramena, trtica je usmjerena na pod, a stražnjica lagano napeta. Cijelo tijelo treba biti u ravnoj liniji od vrha glave do samih peta. Da biste izveli vježbu, morate glatko istegnuti vrh glave prema gore, dok otvarate prsa i povlačite lopatice unatrag. U ovom položaju morate ostati mnogo dulje nego u drugim vježbama, naime od 3 do 5 minuta. A ovu vježbu možete raditi u bilo koje doba dana, dok ste na poslu, stojeći u redu u trgovini ili dok putujete podzemnom željeznicom.

Posebno mjesto zauzimaju vježbe s posebnim valjkom.što će pomoći u ublažavanju bolova u leđima, smanjenju otekline, pa čak i poticanju mršavljenja. Za to je najbolji gotovi valjak od smreke, kupljen u specijaliziranoj trgovini ili izrađen ručno. Valjak se mora staviti na pod i ležati na njemu na takav način da je valjak strogo ispod područja pupka. Ispružene noge spojene su malim prstima, ruke su ispružene iznad glave i također se dodiruju malim prstima. U tom položaju morate ostati barem nekoliko minuta, dodajući 20-30 sekundi trajanja vježbe za svaki drugi dan. Dakle, moguće je vrijeme izvođenja dovesti na 10-15 minuta, što će povoljno utjecati na zdravlje kralježnice i mnogih unutarnjih organa.

Cjeloviti osnovni tečaj sadrži preko 40 različitih vježbi koje utječu na mišiće i ligamente lica, vrata i kralježnice. Princip njihove provedbe sličan je nekim od principa izvođenja joga asana – potrebno je zauzeti položaj u prostoru, osjetiti napetost ili opuštanje određenih mišića i ostati u tom položaju neko vrijeme.

Možete navesti neke od osnovnih pokreta na kojima je izgrađena većina ostalih:

• otmica ramena, ruku, lopatica;
• nagibi glave, tijela;
• istezanje mišića djelovanjem;
• istezanje mišića rukama;
• zatezanje mišića djelovanjem;
• stiskanje mišića rukama;
• masaža.

Osim toga, masaža se dijeli na vakuumsku i skulpturalnu.

• Vakuumski fitnes za lice - Ovo je masaža mišića pomoću malih vakuum staklenki. Zahtijeva set od tri limenke, od kojih je najmanja potrebna za obradu malih područja (koža oko očiju, usne); za masažu nosa i temporalnih režnja potrebna je staklenka srednje veličine; potrebna je velika staklenka za razradu velikih mišića jagodica, čela i brade. Ova masaža će pojačati cirkulaciju krvi, povećati proizvodnju prirodnog kolagena i zagladiti izrazne linije.
• Isklesan fitnes za lice - Ovo je masaža mišića uz pomoć ruku.Tijekom lekcije oni mišići koji se praktički ne koriste u svakodnevnom životu su napeti i opušteni, što koži omogućuje da dobije više hrane i kisika, ojača je i smanji vidljive nedostatke.

Možete odabrati jednu metodu masaže, ali za najbolje rezultate preporuča se kombinirati ili izmjenjivati ​​vakuumsku i skulpturalnu masažu. U ovom slučaju, trebate ga ili razgraničiti po zonama ili po vremenu, ne biste trebali započeti drugi odmah nakon prvog.

Sustav vježbanja osmišljen je na način da ga svatko može raditi samostalno kod kuće.

Postoji nekoliko pravila s kojima biste trebali biti upoznati prije nego što počnete prakticirati ovu metodu.

• 30 sekundi. Ovo pravilo kaže da se svaki kontrahirani ili istegnuti mišić (ili mišićna skupina) mora držati u stanju tonusa najmanje 30 sekundi, inače se neće postići željeni učinak.
• Crick. Gotovo sve vježbe uključuju polagano, ali snažno istezanje određenih mišićnih skupina. To je potrebno kako bi se vratila njihova izvorna duljina koju su izgubili zbog grča. Budući da se glavni pritisak ne vrši na samo mišićno tkivo, već na njegovu ljusku (fasciju), potrebno je sve manipulacije provesti prilično pažljivo.
• Pretenzija. Pretenzija je napetost tkiva u suprotnom smjeru ili suprotnom od njega. Izvodi se prije mnogih osnovnih vježbi i sve dok se mišić potpuno ne opusti na mjestu udarca.
• Opterećenje. Ne pritiskajte previše na fasciju. Gotovo nijedna vježba ne zahtijeva napor, štoviše, u nekim vježbama one su čak i štetne. Posebno pažljivo je potrebno dozirati opterećenje izvodeći masažu lica u području očiju, usana i sinusa.
• Fiksiranje. Na kraju nekih vježbi potrebno je neko vrijeme prstima ili rukama fiksirati istegnuti mišić. To obično traje 3 do 5 sekundi.

Sam slijed svake vježbe trebao bi izgledati ovako.

• Lice se čisti od kozmetike, skida se uska odjeća i donje rublje s gornjeg dijela tijela.
• Dlanovi se zagrijavaju trenjem i nanose na zahvaćena područja.
• Nakon što se koža lagano zagrije od toplih dlanova, možete početi s manipulacijom, prelazeći od laganih dodira do snažnih istezanja.
• Prvo se razrađuju vrat i leđa, a zatim lice. Na licu se prvo tretira čelo, zatim obrazi i nakon svega brada.
• Vakuumska masaža počinje s najvećom staklenkom, pomičući se prema najmanjoj kako se izvodi.
• Nakon masaže kožu treba ponovno zagrijati utrljanim dlanovima i ostaviti da se ohladi nekoliko minuta prije šminkanja ili oblačenja. Također možete dodatno obnoviti kožu hranjivom kremom ili maskom.

Gotovo svi liječnici različitih specijalizacija odobravaju i smatraju Osmininu metodu učinkovitom, budući da se ova metoda temelji na medicinskim istraživanjima i principima ljudskog tijela. Na raznim internetskim resursima možete pronaći mnoge oduševljene kritike žena i muškaraca različite dobi. Mnogi ljudi primjećuju da je nakon nekoliko mjeseci vježbanja oval lica postao mnogo jasniji, druga brada se značajno smanjila ili potpuno nestala, a nazolabijalne nabore postale su ne tako duboke. Dame opisuju poboljšano držanje, produljenje vrata pa čak i gubitak nekoliko kilograma viška. Mnogi forumi objavljuju fotografije prije i poslije s rezultatima.

Takvi impresivni rezultati mogu se postići samo redovitim seansama od 1-1,5 sati. Stoga su oni koji su vježbe radili neredovito najčešće ostavljali negativne kritike na mreži, govoreći da je tehnika beskorisna i vrlo skupa.Međutim, postoji kategorija ljudi koji su tijekom nastave dobili bolne senzacije. To ukazuje ili na netočnu izvedbu vježbe, ili na bilo kakve kontraindikacije koje su zanemarili ili nisu znali.

Program se vrlo rijetko održava u salonima, jer je razvijen za individualnu upotrebu. Na policama knjižara i na mreži možete vidjeti knjige kako same N. Osminine, tako i mnogih njezinih sljedbenika, koji su objavili vlastite tečajeve na temelju ovog skupa vježbi.

Ipak, najbolje kritike prikupile su prve knjige autora:

• "Fitness za lice";
• "Uskrsnuće lica, ili obično čudo."

Prvi opisuje principe metodologije, daje osnovne vježbe i preporuke za njihovu provedbu. Opisuje kako vratiti i održati izgubljenu mladost kože i zdravlje mišićnog korzeta. Druga knjiga čitatelja uranja dublje u uzroke deformacije i starenja kože, opisujući procese koji se pri tome događaju. Mnogi zadovoljni kupci savjetuju kupnju obje knjige, jer je ovaj set vježbi pravi nalaz za one koji žele održati zdravlje i ljepotu godinama koje dolaze.

Više o vježbama saznat ćete u sljedećem videu.