Meditacija zahvalnosti

Sposobnost vrednovanja okoline i aktualnih događaja, zahvaljivanja Bogu na njima donosi čovjeku mir i sreću. Ako ste nezadovoljni svojim životom i žalite se na životne peripetije, onda meditacija zahvalnosti će iz temelja promijeniti vaša uvjerenja.

Meditativne tehnike zahvalnosti pomažu osobi da uoči sve pozitivne aspekte života, da pronađe duševni mir i smirenost. Sposobnost izražavanja iskrene zahvalnosti za sve što se događa u životu ulijeva unutarnje povjerenje u osobu, daje motivaciju za nova postignuća. Osoba stječe sposobnost radovanja svim beznačajnim događajima, pronalaženje plusa u negativnim činjenicama. Oslobađa se negativnosti.

Svakodnevne meditacije dovode osobu do pozitivnih rezultata:

• kvaliteta života se povećava;
• lako se postižu postavljeni ciljevi;
• brzo se pronalazi izlaz iz teške situacije;
• emocionalna pozadina je izravnana;
• raste otpornost na stres;
• depresija i apatija su zauvijek nestali;
• stječe se sposobnost pronalaženja pluseva u neugodnim situacijama;
• komunikacija s drugima donosi radost, lakoću, lakoću i zadovoljstvo;
• dolazi spoznaja da moraš živjeti ovdje i sada.

Najjednostavnija meditacija "Protok vode"animira minimalno vrijeme. Morate odabrati udoban položaj i usredotočiti se na udisaj i izdisaj. Duboko i ravnomjerno disanje treba nastaviti nekoliko minuta. Tada morate otpustiti napetost mišića i maksimalno se opustiti.Zatim morate zamisliti sebe na obali tihog jezera, zamisliti njegovu prostranost i površinu vode, osjetiti potpuni mir.

Nakon nastupanja mira u vašoj duši, počnite zahvaljivati ​​Bogu za svoj život, sudbinu i za sve što imate. Ne zaboravite mentalno zahvaliti svim ljudima koji su nekada bili u vašoj blizini i onima koji su sada prisutni u vašem životu.

Druga tehnika "Dnevnik zahvalnosti" ima za cilj fiksiranje ugodnih trenutaka života u sjećanju, sposobnost uočavanja ljepote u svakodnevnom životu. Stručnjaci preporučuju da svaki dan prije spavanja zapišete u bilježnicu sve događaje na kojima ste zahvalni Svemiru. Usmjerite pozornost na prošli dan, pokušajte još jednom mentalno proživjeti sve divne trenutke. Morate popraviti najmanje 5 točaka na listu.

Nakon toga slijedi večernja meditacija zahvalnosti. Ujutro treba ponovno pročitati sve na čemu ste jučer zahvalili. Jutarnja praksa zahvalne meditacije pozitivno vas usklađuje s danom koji je pred vama.

Sljedeća meditacija uključuje obje prethodne tehnike. Zove se zahvalnost u tišini. Da biste to učinili, prvo morate zapisati oko 7-10 događaja na osamljenom mjestu za koje ste zahvalni sudbini. Tada preporučuju sjedenje na stolici ili na podu u položaju lotosa. Ispravite ramena i leđa ne smiju biti napeta. Držite glavu uspravno. Sklopite ruke u krilo, zatvorite oči i potpuno opustite sve mišiće.

Zatim morate osjetiti kako mir ispunjava tijelo. Zatim se usredotočite na svoje duboko, ravnomjerno disanje. Nakon što je vaše disanje usklađeno, usredotočite se na svoju zahvalnost. Recite naglas sve na čemu ste Bogu zahvalni.

Postoji učinkovita tehnika za zahvalnost svemiru. Mentalno skupite sve svoje senzacije u jednu zlatnu kuglu i pošaljite je u Svemir. Na taj način možete privući kozmičku energiju. Osjetite kako se lopta, koja je upila vašu ljubav i zahvalnost, širi i ispunjava cijeli prostor oko vas. Ova moćna energija svemira obavija vas i vaše najmilije. Hvala Bogu iz dna duše za sve što imaš u ovom trenutku.

Na kraju prakse meditacije treba mirno sjediti i pokušati uživati ​​u osjećaju potpunog mira i sreće. Čovjek ulazi u harmoniju sa Svemirom i samim sobom. U zaključku, potrebno je još jednom reći riječi zahvalnosti Svemiru.

Meditativnu tehniku ​​zahvalnosti preporuča se provoditi u krevetu prije spavanja. Potrebno je zauzeti udoban položaj, zatvoriti oči, opustiti sve mišiće, koncentrirati se na proces disanja. Tada trebate zamisliti sebe kako ležite pored čarobne rijeke, čiji brzi tok jasno osjećate. Najprije morate mentalno zahvaliti roditeljima, ostalim članovima obitelji, prijateljima, kolegama. Tada vrijedi izraziti zahvalnost Bogu za sve što vam se dogodilo tijekom proteklog dana.

Stručnjaci daju sljedeće savjete za meditaciju zahvalnosti prije spavanja:

• koncentrirajte se na ugodne trenutke dana: buđenje iz pješčanja ptica, topla kiša, miris rascvjetalog jorgovana, na vrijeme dostavljen izvještaj, planirano napredovanje u karijeri, posjet zanimljivom muzeju, ukusna večera s prijateljima;
• razmislite o tome što vam donosi radost, što najviše želite u životu, a čega biste se zauvijek bezbolno odrekli;
• pronađite pozitivne trenutke u neugodnoj situaciji koja se dogodila, razmislite može li se to okrenuti u pravom smjeru.

Kada zahvalnost postane dio čovjekovog života, tada se pojavljuju nove mogućnosti za stvaranje uvjeta za njegovo ugodno postojanje. Ovom stanju pristupaju sljedeće radnje subjekta:

• dnevni boravak na svježem zraku, komunikacija s prirodom;
• bespovratna djela koja pomažu onima u potrebi i liječe dušu osobe koja želi svoju zahvalnost podijeliti s drugima;
• iskazivanje ljubavi prema ljudima i darivanje rodbine i prijatelja bez ikakvog razloga;
• vođenje zdravog načina života, u kojem odricanje od loših navika, uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost čiste um i ispunjavaju život pozitivnom.

Tehnike meditacije zahvalnosti ne traju puno vremena za osobu, ali su od velike koristi. Postoje neke tajne koje vam mogu pomoći da postignete maksimalan učinak. Važno je pronaći mirno i udobno mjesto za meditaciju. Potrebno je blokirati sve strane zvukove. Da biste to učinili, koristite slušalice iz kojih može zvučati lagana, tiha melodija.

Treba nositi udobnu odjećukoja ne sputava tijelo. Vizualizacija sebe u omiljenoj odjeći i udobnim cipelama ulijeva u osobu smirenost i samopouzdanje. Pritom svoje osvježeno lice trebate predstaviti lijepom frizurom. U tom slučaju svi vaši pokreti stječu odlučnost i samopouzdanje. I sami odmah počinjete osjećati razboritost i mudrost.

Vještina je također važna potpuno se opustite. Sjednite ili lezite udobno. Morate opustiti svaki mišić, duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko minuta. Najbolje je u ovim trenucima sebe zamisliti na obali rijeke. Zamislite da udišete svježi hladan zrak, promatrajući tok riječnog potoka. Tijekom vježbi meditacije važno je osjećati duboku zahvalnost okolnom krajoliku, svakodnevnom životu, rodbini i prijateljima.

Pri izvođenju zahvalnih tehnika ne smijete zanemariti ni najmanje radosti i ugodne sitnice. Trebate zahvaliti na svakoj minuti svog života. Naučite uživati ​​u svemu: novom danu, krovu nad glavom, ukusnoj hrani, okrepljujućoj jutarnjoj kavi, pjevu ptica, lijepom vremenu, zelenim površinama oko kuće, svakom malom potočiću, komunikaciji s ljudima.