Meditacija

Meditacija za početnike: odakle početi i kako to učiniti ispravno?

Meditacija za početnike: odakle početi i kako to učiniti ispravno?
Sadržaj
  1. Zašto meditirati?
  2. Opis tehnike
  3. Priprema
  4. Opuštanje
  5. Što učiniti nakon?
  6. Stručni savjet

Ljudi su navikli razmišljati stereotipno. Ako im se u životu dogode neugodne priče ili život krene nizbrdo, odmah se hvataju za sedativ. I nitko od njih neće se sjećati da su lijekove za negativne manifestacije odavno izmislili naši preci. Oni su koristili meditacije, za vraćanje mentalne snage, podizanje samopoštovanja, pa čak i poboljšanje financijske situacije.

Glavna stvar je vjerovati u svoju snagu i u snagu svoje svijesti. Iskustvo i znanje će doći čim počnete vježbati.

Zašto meditirati?

Običnom čovjeku koji ni u što ne vjeruje teško je objasniti stvari koje se ne mogu dirati. Takvom se pojedincu može samo savjetovati da vjeruje u sebe. Da bi to učinio, mora znati što znači riječ meditacija. Tako, meditacijom se naziva utjecaj na mentalnu aktivnost, koja nakon toga prelazi u stanje duboke koncentracije.

Postoji nekoliko vrsta meditacije. Tamo je jednosmjerna... U slučaju njegove provedbe, osoba se usredotočuje na nešto ili nešto kaže, ili sluša. Postoji meditacija koja se temelji na prazninu. U tom slučaju ne bi se trebale pojaviti misli u umu osobe.

Sada prijeđimo na bit. Meditacija se gnuša buke. Stoga u ovom pitanju svaki odgovor poprima poseban značaj. O tome svjedoče istraživanja znanstvenika. Pokazali su da prakse imaju povoljan učinak na zdravlje.

Kao rezultat nastave s ljudskim tijelom javljaju se sljedeće promjene:

  • postoji značajno jačanje imunološkog sustava;
  • ako osoba pati od visokog krvnog tlaka, tada se smanjuje, a aktivnost kardiovaskularnog sustava također se poboljšava;
  • osoba koja pati od glavobolje može se brzo riješiti takve bolesti;
  • bolesti nestaju;
  • raste otpornost na stres, meditacija je u principu osmišljena da smanji razdražljivost, koja ometa pravilno življenje i razmišljanje;
  • mladost je sačuvana;
  • kvaliteta sna se poboljšava.

Međutim, meditacija ima blagotvoran učinak ne samo na zdravlje, već i na razmišljanje:

  • pamćenje je značajno ojačano, jer se rad mozga poboljšava;
  • proces obrade informacija postaje učinkovitiji;
  • razvija se pozitivno mišljenje, a s njim i intuicija;
  • osoba stječe kreativan stav;
  • učenje postaje dostupnije kako se povećava mentalna jasnoća.

Emocionalna sfera također je ispunjena pozitivnim promjenama:

  • osoba, zahvaljujući praksi, stječe unutarnju snagu i postaje samouvjerena;
  • manje ljuti i depresivni;
  • sve emocije su pod kontrolom;
  • postoji takva stvar kao što je emocionalna inteligencija, ako je razvijete uz pomoć meditacije, tada ćete dobiti svjesnu percepciju svojih postupaka i želja;
  • osim toga, osoba dobiva unutarnju udobnost i time se oslobađa tjeskobe;
  • osoba koja meditira postaje imuna na stres;
  • nestaju razne fobije.

Osoba koja voli meditaciju razlikuje se od drugih i po izgledu i po unutarnjem svijetu. Pojedinci koji pozdravljaju praktičare otvoreni su za učenje nečeg novog i neobjašnjivog. Imaju zanimljiv unutarnji svijet. Lako je komunicirati s njima. Svoju pažnju mogu usmjeriti na problem i tako ga brzo riješiti.

Meditatori su spremni za komunikaciju. Oni druge ljude doživljavaju onakvima kakvi stvarno jesu. Njihov karakter se vidi Samo kontrola i samosvijest... Nikada ne skandiraju i ne žele drugima loše stvari.

Zašto se takve promjene događaju u ljudskoj svijesti? Jer osoba koja vježba puno radi sa svojom podsviješću i preuzima kontrolu nad njom. Tako se povezuje s Kosmosom. Kada se to dogodi, svaki pojedinac postaje osobnost.

Opis tehnike

Oni koji tek razmišljaju da počnu prakticirati meditaciju moraju razumjeti što su i koje radnje se moraju izvršiti u ovom slučaju... Stoga je važno da početnici nauče kako pravilno meditirati i da znaju koje tehnike postoje u svijetu.

Dakle, diljem svijeta postoje mnoge prakse. Stvorili su ih i naši preci i naši suvremenici. Nove tehnike temelje se na drevnim praksama.

Danas možete odabrati bilo koju tehniku ​​u kojoj se vježba Indija, Tibet, Kina, Japana itd.

Nabrojimo ih:

  • Qigong;
  • Zen;
  • taoistička meditacija;
  • meditacija u kojoj se koriste mantre;
  • meditacija gdje se koristi disanje;
  • meditacija, gdje se odvija proces svjesnosti;
  • Vipassana.

Početnik bi to trebao znati popis nije ograničen na gore navedene prakse... U svijetu postoji više od 40 vrsta meditacija, uključujući i one koje su razvili adepti budizma.

Riječ "meditacija" prevedena je kao "kontemplacija". Na Istoku jednostavno ne postoji takav prijevod. Ali riječi "dyan" ili "tien" sasvim su prihvatljive za Istok. Kako je meditacija povezana s jogom? Samo što se u jogijskoj tradiciji ashtanga yoga prakticira meditacija i zove se dhyana. Ovdje je najviši korak rastvaranje svijesti i povezanosti s Bićem - samadhi.

Vrlo je teško znati sve odjednom. Stoga biste trebali početi s jednostavnim lekcijama.

Lekcije ne moraju dugo trajati. Prva meditacija trebala bi biti laka i jasna. Na primjer, nešto ovako:

  • pripremite mirno i ugodno mjesto, pustite odgovarajuću umirujuću glazbu;
  • sjedite udobno i zatvorite oči;
  • dišite duboko i ravnomjerno;
  • ne obraćajte pažnju na svoje misli;
  • umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na svoje disanje: pustite zrak da prođe kroz vaša pluća iu svaku stanicu u vašem tijelu.
  • zamislite kako sve vaše brige i bolesti izlaze zajedno sa zrakom na izdisaju;
  • osjetite mir, sjedite u ovom položaju nekoliko minuta kako biste stekli svijest o svemu što se događa;
  • kada završite meditaciju, izdahnite i otvorite oči, shvatite kako se osjećate nakon vježbe.

Priprema

To je od velike važnosti. Ako praksi pristupite s punom odgovornošću, onda će ona ići u pravom smjeru, a od prakse ćete dobiti ono što želite. Stoga počnite s određenim točkama.

Vrijeme

Ovaj trenutak otvara mnoga pitanja. Međutim, trebali biste krenuti od svojih životnih preferencija. Ima ljudi koji rano ustaju, a ima i onih koji su navikli ostati budni do ponoći. I oni i drugi imaju pravo izabrati vrijeme koje im se čini najprikladnijim.

Ako se ne možete natjerati da ustanete rano ujutro, meditirajte ili u vrijeme ručka ili kasno navečer. Preporučljivo je raditi večernju meditaciju prije spavanja. Ako ste navikli ustajati s prvim zrakama sunca, onda meditirajte ujutro nakon tuširanja.

Međutim, ako želite sve raditi po pravilima, onda to trebate znati orijentalne prakse održavaju se od 6 do 7 ujutro, a večernje meditacije stručnjaci preporučuju od 18 do 19 sati.

Mjesto za meditaciju

Ovo pitanje zahtijeva najpažljiviji pristup. Za prakticiranje meditacije potrebno je istaknuti mirno i ugodno mjesto, u kojem ne bi smjele biti prisutne životinje i djeca. Bolje ako je to zasebna soba, svijetla i dobro prozračena. Ako planirate raditi meditacije u kasnim večernjim satima, instalirajte posebna rasvjeta. Trebao bi biti mekan i podsjećati na sunčevu svjetlost.

Osim toga, u sobi je potrebno postavite udoban kauč i nadopunite ga mekim jastucima. Ove stavke će vam trebati za praktičnost tijekom meditacije. Presvlaka sofe mora biti izrađena od prirodnog materijala ili materijala koji mu je blizak. Međutim, ako ćete meditirati dok sjedite u položaju lotosa, kupite posebna prostirka, da se udobno smjestite.

Mjesto meditacije mora biti ukrašeno srodnim predmetima: razne tematske figurice, slike i egzotične biljke. Međutim, to se možda neće učiniti. Zapamtite da je glavna stvar u meditaciji fokusiranje na vaš um.

Dodajte udobnost svojoj sobi za meditaciju pahuljasti tepih. Ako vam stopala dotaknu hladni pod, bit ćete rastreseni. Osim toga, za potpuno opuštanje trebat će vam tamjan ili svijeće specifičnog mirisa. Iako možete i bez njih. U ovom slučaju, sve će ovisiti o vašim željama.

odjeća

Sve sesije meditacije trebale bi se odvijati u vrlo ugodnom okruženju. Prije svega, morate početi sa svojim tijelom. Mora biti čist, dakle istuširati se prije meditacije.

Odjeća za meditaciju treba biti izrađena od pamučne tkanine i biti vrlo labava. Nikada nemojte koristiti sintetiku. Sklon je nakupljanju električnih naboja, a to loše utječe na moždanu aktivnost. Preuska i uska odjeća odvratit će vas od vaše glavne aktivnosti. Nije uzalud ljudi koji se bave orijentalnim praksama uvijek oblače široke hlače i košulje.

Poza

Ovo je jedna od najvažnijih točaka. Sjedenje u meditaciji treba biti potpuno udobno. Neudoban položaj odvratit će vam pažnju i stvoriti napetost. Budite svjesni da se neke asane na prvi pogled čine teškim. Kada ih naučite ispravno raditi, uvidjet ćete da su prilično udobne. Nakon toga, kada ih počnete koristiti, moći ćete procijeniti njihovu učinkovitost.

Zapamtite da tijelo, kada ste u stanju nirvane, odražava stanje vašeg uma.Kada smo svjesni položaja tijela, olakšavamo pravilno vođenje meditacije.

Dakle, znajte to u svijetu postoji veliki broj poza za vježbanje. Meditaciju možete prakticirati u prirodi, dok sjedite kod kuće, pa čak i kada hodate ulicom. Međutim, morate pronaći točno onaj položaj tijela koji odgovara samo vama. Ako vam noge nisu dovoljno dobro ispružene, uz neke položaje, to može biti dovoljno.

Ako još uvijek ne možete nadjačati svoje tijelo, možete jednostavno sjesti na mekanu sofu.

Prijeđimo sada na glavno pitanje, naime, na principe kojih se morate pridržavati kada zauzmete određenu pozu:

  • leđa trebaju biti što je moguće ravnija, a vrat također;
  • donji dio leđa ne smije biti snažno savijen;
  • prsa trebaju biti što je moguće više otvorena, a lice opušteno;
  • zatim povucite ramena što je više moguće i spustite bradu na prsa;
  • vaša koljena trebaju dodirivati ​​pod.

Sada prijeđimo na izravno razmatranje meditacijskih položaja koji su dizajnirani da stvore opuštanje u vašem tijelu i drže vaš um budnim.

  1. Jedan od najvažnijih položaja je siddhasana.... Obično se koristi u jogi. U ovom slučaju, peta desne noge je pritisnuta na stražnjicu, peta lijeve noge nalazi se uz stidnu kost.
  2. Sljedeća je poza lotosa, koja je svima poznata. Važno je imati fleksibilne zglobove i dobro istezanje. Ova poza značajno će podržati vaše mišiće kralježnice i poboljšati cirkulaciju. Da biste ga izveli, trebali biste staviti noge na bokove i odabrati udoban položaj.
  3. Hero ili virasana poza. Ova poza je vrlo složena u svojoj konfiguraciji. Nekako na poseban način utječe na zglobove. Da biste to učinili, kleknite i raširite stopala. U ovom slučaju, stražnjica je na podu, a listovi dodiruju vanjsku stranu bedara.

Mislite li da su vam ove poze neizvedive? Zatim pokušajte započeti svoju meditaciju jednostavnijim položajima.

Prije svega morate naučiti raditi sa svojom podsviješću, a korištenje složenijih položaja doći će nešto kasnije.

Dakle, razmotrimo one položaje tijela koji su prikladni za početnike.

  1. Pola pola lotosa... U ovom slučaju, jedna noga je na podu, a druga noga na suprotnom kuku.
  2. Noge su u prekriženom položaju. Ova poza se također naziva sukhasana... Ovakav položaj tijela uvelike jača mišiće.
  3. Vajrasana poza (dijamantna poza) je prvi korak do težih poza. Uz pomoć ovog položaja tijela, unutarnji organi dobivaju prehranu. Uzimajući ga, trebali biste kleknuti i stražnjicom dodirnuti pete.
  4. Postoje ljudi koji nisu u stanju stvoriti potpunu udobnost za svoje tijelo. uz pomoć navedenih asana iz niza fizioloških razloga. Takve osobe se mogu preporučiti sjedite na stolici dok meditirate. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna.

Napomena: za dugotrajne meditacije predviđeno je korištenje posebnog jastuka. Ublažava pritisak na noge i pomaže vam da se usredotočite.

Opuštanje

Ovaj trenutak je vrlo teško ispuniti. Tijekom meditacije u glavu mi dolaze različite misli. Ovako se vaša svijest opire. Ovaj proces se ne može zaustaviti i ne može se kontrolirati. Možete se samo odmaknuti od njega.

Čim se počnete udubljivati ​​u meditaciju, odmah pokušajte stati na stranu promatrača vlastitih misli. Pustite ih da lebde pored vas kao oblaci. Sretneš ih i ispratiš ih. U konačnici, doći će trenutak u kojem ćete prestati primjećivati ​​sve oko sebe i pasti u trans.

Tijekom opuštanja, trebate dišite ravnomjerno... Bolje je izvesti ovu vježbu: odbrojavamo 5 sekundi dok udišemo, zatim zadržavamo dah i ponovno odbrojavamo 5 sekundi, nakon čega izdišemo 5 sekundi. Vježbu ponavljamo dok ne dođe do potpunog uranjanja.

Kada je vaše tijelo potpuno opušteno, pronađite u njemu prostor za energiju tišine koja živi u srcu osobe. Možete ga osjetiti samo uz pomoć svoje probuđene svijesti. Tada ćete se moći u potpunosti povezati sa svemirom. Tada će doći do promjene u kvaliteti vaše svijesti. Materijalni dio će se povući, a umjesto njega doći će produhovljeni svjetonazor. Kao rezultat toga, vaše prethodno iskustvo će biti zaboravljeno, a zauzvrat će se otvoriti nove mogućnosti.

Što učiniti nakon?

Nakon završetka meditacije, većina ljudi osjeća ogroman nalet energije. To znači da je osoba koja koristi tehniku ​​učinila sve kako treba, a Svemir je prihvatio njegove težnje i zahtjeve.

Kada završite s meditacijom, trebali biste još malo sjediti zatvorenih očiju. U tom slučaju, disanje bi trebalo biti ravnomjerno, a puls bi trebao biti miran. Postanite svjesni svega što vam se dogodilo. Sjetite se svih trenutaka i osjetite potpuno zadovoljstvo.

Mnogi ljudi savjetuju odspavati nakon meditacije. Tako će se vaše stanje vratiti u normalu, a svi procesi pokrenuti tijekom prakse bit će korisni.

Međutim, ako potrošite meditacija ujutro, što znači da savršeno podnosite ovaj postupak i inspirira vas na nove stvari. Svemir daje blagoslov i trebate ga iskoristiti. Stoga možete biti sigurni da će vam dan biti sjajan.

Međutim, ne mogu se svi ljudi osjećati osvježeno nakon meditacije. Nitko ne osporava da je meditacija iscjeljujuće stanje. Međutim, nakon što se provede, osoba se mora sjetiti i svog tijela. Zato, Ako se nakon meditacije osjećate pospano ili dezorijentirano, morate naučiti kako ispravno izaći iz prakse.

Za to koristite neke trikove.

  1. Čim počnete meditirati, mentalno zamislite da vam kralježnica zalazi duboko u zemlju. Na ovaj način, nakon meditacije, možete se brzo vratiti u stvarnost i preuzeti kontrolu nad svojim tijelom.
  2. Nakon vježbe nemojte odmah ustajati, već učinite sljedeće: nekoliko puta stisnite dlanove u šake, udahnite i izdahnite. Zatim ponovno osjetite svoje tijelo, kao da skenirate svaki njegov dio, i opet stisnite dlanove. Pustite ovu napetost. Otvori oči.
  3. Sjednite na pod i osjetite na svojoj kralježnici kako vas ispunjava iscjeljujuća snaga koja izvire iz zemlje.
  4. Ustani i hodaj po podu. Preporučljivo je prilikom hodanja snažno osloniti pete na pod.

Stručni savjet

Nije uzalud što moderni ljudi vole različite tečajeve meditacije. Daju vitalnost i mentalnu ravnotežu. Ako ste već započeli nastavu ili ćete to tek učiniti, trebate se upoznati s korisnim informacijama.

  1. Naravno, vrijeme za meditaciju morate odabrati sami, ali ako imate jako zauzet život, onda je bolje meditirati ujutro. Ova je preporuka posebno važna za one koji tek počinju prakticirati. Imajte na umu da večernje meditacije često uzrokuju nesanicu, što je početnicima gotovo uvijek problem.
  2. Morate razviti samodisciplinu. Podijelite ovu fazu na tri mjeseca. Prvi mjesec vježbajte 15-20 minuta. U idućih mjesec dana vrijeme bi trebalo povećati. U trećem mjesecu dostići ćete novu razinu i moći ćete posvetiti mnogo više vremena meditaciji nego što ste prethodno dodijelili. Vježbajte u isto vrijeme. Zato idite na vrijeme u krevet i ne gubite vrijeme na sitnice.
  3. Ako ste vremenski ograničeni ili jednostavno želite kontrolirati vrijeme meditacije, a zatim postavite mjerač vremena.
  4. Možete meditirati bilo gdje i svugdje, čak i u autobusu. Međutim, lako ćete uspjeti kada postignete savršenstvo u praksi vježbanja. Stoga najprije meditirajte na određenom mjestu.
  5. Ako ste zabrinuti za ispravan položaj sjedenja tijekom meditacije, provjerite se. Da biste to učinili, sjednite ispred ogledala i pogledajte svoje držanje. Mora biti besprijekoran. Ako primijetite greške, ispravite ih.
  6. Naučite opustiti lice. Da biste to učinili, širite osjećaj potpune opuštenosti od vrha glave do samog dna tijela. Zamislite da ste kip Bude koji meditira.
  7. ako zaspiš, otvorite oči i trepnite, a zatim ponovno počnite meditirati.
  8. Kada se alarm oglasi, pokušajte ne skočiti sa sjedala ili ne činiti nagle pokrete. Sjednite i razmislite o tome što vam se dogodilo. Zatim pošaljite zahvalu svemiru.

Uz pomoć sljedećeg videa možete se vizualno upoznati s osnovama meditacije.

1 komentar

Stoga je glavni cilj prakse postati svoj, pronaći sebe, prihvatiti i voljeti. Nakon toga slijedi prihvaćanje svega što nas okružuje: voljenih, kolega, šefa, prolaznika, situacija, svaki dan vrlo različitih.

Moda

ljepota

Kuća