Koji je pravi način meditacije?

Mnogi ljudi žive po dobro uhodanom scenariju. Ne žele ništa od života. Čini im se da im ionako sve odgovara. I onda jednog dana dođe trenutak kada osoba koja je proživjela određeno vrijeme u određenom okruženju poželi sve promijeniti. Postoje razni razlozi za takav impuls, ali ti razlozi uvijek vrijede. Zatim počinje bacanje s jedne strane na drugu. U tom slučaju trebate stati i poslušati sebe. To je najbolje učiniti kroz meditaciju.

U prijevodu s engleskog, riječ meditacija znači "odraz". Jednostavno rečeno, ovo je neka koncentracija na nešto... Također možete dodati da meditacija uključuje namjerno fokusiranje na objekt ili na svoje "ja". Jednostavno rečeno, ovo je kontemplacija nečega. Stanje koje doživljava osoba koja meditira nemoguće je nedvosmisleno opisati. Tijekom vježbe osoba nije budna, ali u isto vrijeme ne spava.

Uglavnom, svi događaji oko nas su neutralni. Netko voli kišu, a netko je ne voli. To znači da nekima kišni dan donosi razočaranje, dok drugi uživaju. Kao rezultat toga, isti događaj utječe na sve pojedince na različite načine. Sve se to događa jer patnju ili radost ne uzrokuje loše vrijeme, već odnos određene osobe prema tome.

Međutim, svi događaji koji se događaju u čovjekovoj sudbini inherentno su neutralni. Stoga, mudri ljudi kažu da čak i od najgoreg događaja možete dobiti neko iskustvo, pa čak i imati koristi. Znati samo svijest same osobe može sve što se događa u njezinu životu podijeliti na loše i dobro.

Često gađenje i određena privrženost nečemu ili nekome tjeraju osobu na patnju. Shakyamuni Buddha dao je jasnu definiciju gore opisanog trenutka i identificirao korijen iz kojeg raste "ugodno" ili "neugodno". Taj se čimbenik naziva usmjeravanjem, odnosno kakav će povod za ovaj ili onaj događaj sama osoba dati, tako će i biti. Buddha je bio taj koji je definirao metodu koja doprinosi prestanku ljudske patnje, što neminovno vodi u nirvanu. Ova metoda je meditacija.

Sada ćemo shvatiti što točno meditacija daje osobi i zašto trebate raditi ovu praksu. Neki ljudi razmišljaju o modi i prate njezine trendove, drugi se doista žele riješiti prošlosti i patnje povezane s njom. Je li doista jednostavno, na prvi pogled, sjedenje u određenom položaju uz određenu glazbu može dati osobi velike mogućnosti? To je unatoč činjenici da u suvremenom svijetu bilo koja osoba nema vremena sjesti na minutu odmoriti se, a ne gubiti vrijeme na praksu, koja je po svojoj prirodi vrlo iluzorna!

Kao prvo meditacija omogućuje svakom pojedincu da kontrolira svoj um. Zbog stanja koje praktikant doživljava kada prakticira meditaciju, mentalne vibracije se eliminiraju. Treba imati na umu da su naš mozak i svijest ti koji projiciraju budućnost. Sve što nam se događa sada je projekcija našeg uma u prošlosti. Također možete reći da je ljudski mozak taj koji pamti, analizira događaje koji su se dogodili ranije. Kasnije te trenutke dijeli na pozitivne i negativne. Ova aktivnost se naziva "kolebanje".

Taj je proces svojedobno opisan Patanjali indijski filozofkoji je mnogo učinio za razvoj prakse meditacije. Međutim, vratimo se terminu "kolebanje uma". Indijski filozof je rekao da će, ako osoba može eliminirati ovaj faktor, vidjeti svoju stvarnost bez ikakvih projekcija. To će se dogoditi kroz meditaciju, koja pomaže u obuzdavanju mentalne aktivnosti.

Postavlja se pitanje: "Dopušta li vam meditacija da ne razmišljate ni o čemu?" Naravno da ne. Samo misli mogu biti različite. Navedimo primjer. Dvije su osobe u redu za posjet liječniku. Jedan misli na loše, drugi ima zeleno polje i leteće leptire u svojim mislima. Ovaj trenutak omogućuje razumijevanje da mozak može raditi na različite načine. Kada meditiramo, sve naše loše misli se odbacuju, sve brige i bol nestaju.

Uglavnom, naš se mozak odavno naučio koncentrirati na jednu misao. Obično, kada se dogode negativni događaji, naša je svijest potpuno koncentrirana na njih. Zbog toga ljudi često postaju depresivni. U ovom trenutku morate svoju pozornost usmjeriti na pozitivno. Najbolji način da to učinite je prakticiranje meditacije. Kada je um miran, tada svijet oko sebe postaje isti. Zapamtite da svijet oko nas i njegove boje ovise o tome kako ga percipiramo.

Meditacije uče ljude da razmišljaju o životu filozofski. Na primjer, uz pomoć takvih fraza: "Zašto biti tužan ako se sve može ispraviti?" ili “Zašto tugovati ako se ništa ne može popraviti”. Međutim, ljudski um ne može odmah prihvatiti te pozive. Da bi to učinio, potrebno ga je obuzdati. Za to, upućeni ljudi prakticiraju meditaciju.

Krenimo od najidealnijih mjesta za meditaciju.

• Spirit rock - ovo mjesto nalikuje slikama iz bajke i fantazije. Osim toga, na ovoj su zemlji nekada živjeli Indijanci, koji su na tim mjestima obavljali duhovne obrede. Ova mjesta pomlađuju.

• Plum Village osnovano je u Dorniji (Francuska). Ovo mjesto je budistički samostan. Ovdje svi žive po strogom rasporedu. Stoga će vam biti vrlo lako odlučiti tijekom nastave.

• Grad koji se zove Dharamsala (Indija). Ovdje možete odsjesti u malom pansionu i sudjelovati u filozofskim raspravama koje je stvorio sam Dalaj Lama.

• Budistički centar u KwaZulu-Natalu nalazi se u Južnoj Africi. Ovdje vlada mir i afrička priroda.

• Suan Mok - Tajlandski samostan nudi tečaj meditacije.

• Ala Kukui nalazi se u Hawaiian Wildlife Sanctuary, a ovdje ljudi prolaze rehabilitaciju nakon teških iskustava.

Mada to znaj bez obzira gdje meditirate. Možete odabrati bilo koje mjesto koje vam se sviđa. Za to je prikladan bilo koji kut u stanu. Glavna stvar je da je ovaj prostor odvojen od ostalih prostorija ili vratima ili pregradom. Za razgraničenje prostorija često se koriste zavjese ili drugi dostupni materijali.

Unutar prostora za meditaciju postavite udobnu sofu ili sofu. Uzmi velike jastuke. Potrebni su kako vaše tijelo ne bi doživjelo stres tijekom meditacije. Rasvjeta prostorije trebala bi nalikovati prirodnoj sunčevoj svjetlosti, stoga odaberite prave žarulje. Položite prostirku ili tepih s velikom hrpom na pod. Tako će vaša stopala biti topla ako ih spustite na pod. Razne figurice, slike i egzotične biljke mogu nadopuniti cjelokupni izgled.

Sada prijeđimo na vremenski okvir. Sve ovisi o vašoj osobnosti. Neki ljudi vole spavati ujutro, a sve stvari prebacuju na noćno vrijeme, drugi, naprotiv.

Glavno zanimanje budista su razne prakse koje primjenjuju u svakodnevnom životu. Za njihovu provedbu potrebni su mir i tišina. Thevada učenja zahtijevaju od čovjeka da rano ustane iz kreveta i rano ide spavati. Stoga su u ovom slučaju poželjnije jutro i večer za meditaciju.

Grupne sesije meditacije uključuju tibetanski budizam. Obično se takvi postupci izvode svaki dan. od 5 do 6 ujutro. Osim toga, ovaj smjer je izravno povezan s astronomijom i diktira svoja pravila. Zato preporuča se prakticirati meditaciju ujutro u 6 sati, u vrijeme ručka u 12 sati i navečer u 17 sati i u 24 sata... Kako biste svoje težnje usmjerili duboko u sebe, počnite prakticirati zen meditacije. Ova praksa preporučuje meditaciju pola sata nakon buđenja.

Rezimirati. Ako još uvijek niste odabrali određeni smjer za sebe, onda to znajte meditacija je praksa koja, iako zahtijeva određeni pristup, vrlo je odana željama i potrebama osobe. Stoga se meditacije mogu raditi u bilo koje doba dana, pa čak i noću. Uglavnom, ovdje nema jasnih granica. Glavna stvar u ovom pitanju je ne propustiti nastavu i svaki put povećati svoje vrijeme. I posljednja stvar: nemojte se zadržavati na gornjem pitanju. Ovdje se vrijedi osloniti na intuiciju i želju.

Treba imati na umu da postoje općeprihvaćeni položaji za prakticiranje meditacije. Za mnoge je ovo pitanje najnerazumljivije, stoga izaziva zabrinutost. Međutim, nema potrebe za panikom. Samo znajte da se svi položaji tijela u meditaciji samo na prvi pogled čine teškim.

Ako ih svladate i počnete ih raditi ispravno, osjećat ćete se kao da vas je neiskustvo zavelo. I što je najvažnije: položaj vašeg tijela trebao bi biti što udobniji. Zapamtite da meditacija nema nikakve veze s vježbanjem.

Potrebno je razmisliti o ovoj točki. Sjedeći položaj je prilično udoban za meditaciju. Međutim, to se mora zapamtiti kada prakticiraju meditaciju, ljudi se često opuštaju do te mjere da zaspu. Ako počnete vježbati na pun želudac ili u stanju umora, najvjerojatnije je to tako. Stoga se ova odredba mora oprezno primjenjivati. Naravno, umjesto stolice bolje je odabrati udoban kauč. Tada se možete prepustiti omiljenoj zabavi i ležeći. Pritom ćete znati da nećete pasti ako padnete u trans.

Druga opcija je sigurnosna mreža sa stolicom... Trebat će vam stolica ako se odlučite za meditaciju naopačke. U ovom slučaju, naglasak će ići na ruke. Treba obratiti pažnju na svoje prste. Trebali bi biti postavljeni tako da možete zadržati ravnotežu. Zapamtite da si samo iskusni ljudi mogu priuštiti meditaciju u naopakom položaju. Ova opcija je prilično komplicirana.

Specijalizirani smjerovi omogućuju različite poze. Poza "klečeći" uključuje držanje kralježnice u ravnom položaju. Ova poza je prilično nestabilna. Omogućuje ogroman stres na koljenima. U isto vrijeme, noge su sklopljene, a stražnjica naslonjena na pete. Uglavnom, ovu poziciju biraju ljudi koji već dugo prakticiraju. Ovaj položaj tijela naziva se i Vajrasana poza ili dijamantna poza.

u svakom slučaju, morate malo vježbati prije nego što odaberete ovaj smjer. Zapamtite da je položaj tijela uvijek povezan s aktivnošću svijesti.

Broji klasici izvedbe. Da biste ga izveli, morate saviti noge u koljenima. Zatim stavite stopala na suprotna bedra. Koljena vam trebaju biti na podu, a leđa što je više moguće ispraviti. Opet, ova opcija nije sasvim prikladna za one koji su navikli na udobnost. Ne preporučuje se osobama koje imaju bolove u zglobovima ili probleme s venama. Ova poza uzrokuje mnogo poteškoća čak i onima koji imaju fleksibilne gležnjeve. A ipak je korisno.

U položaju lotosa vaši će leđni mišići biti tonirani. To će poboljšati vašu cirkulaciju. Ako apsolutno želite meditirati u položaju lotosa, pokušajte prvo odraditi sesiju. u položaju polulotosa. Ovo je pristupačnija opcija. Da biste prikazali ovu figuru, morate saviti obje noge i staviti jednu nogu na bedro.

Sve upute moraju se slijediti. Zapamtite da meditacija nije konvencija. Međutim, za one koji imaju jake sumnje, možemo preporučiti pridržavanje sljedećih pravila.

• Nemojte jesti prije meditacije. Ako to stvarno želite učiniti, onda je bolje pojesti laganu salatu ili par jabuka. Zapamtite da ćete tijekom seanse zaspati punog želuca.

• Umorna osoba neće moći u potpunosti ući u trans. Umjesto meditacije, on će zaspati. Stoga se prije početka vježbe trebate malo odmoriti. Bolje spavati ili ići u šetnju.

• Ugodni vodeni tretmani pridonijet će budućem opuštanju. Osim toga, vrlo je važno da vaše tijelo bude čisto prije početka prakse vezane za stanje duha. Topla voda će opustiti vaše mišiće i vaš um.

• Odjeća koju nosite prije meditacije trebala bi biti udobna i dovoljno labava. Poželjno je da se šije korištenjem prirodnih tkanina.

• Da biste brzo započeli proces, Napunite prostoriju za vježbanje specijaliziranim mirisima.

• Svatko u životu ima stresne situacije. Ako se ne možete smiriti nakon neugodnog razgovora sa šefom, onda je bolje da se prvo bavite tjelesnom. Činjenica je da su mišići i unutarnji organi osobe sposobni akumulirati stres. Možete ga resetirati uz pomoć jednostavnih vježbi. Tako ćete napumpati svoje mišiće pozitivnim emocijama, vratiti ravnotežu, a istovremeno će vam tijelo biti zasićeno kisikom.

• Praksa joge također vam pomaže da se brzo pripremite za meditaciju. To će istegnuti mišiće i olakšati vam zauzimanje posebnog položaja koji uključuje vježbu. Osim toga, sama joga se smatra "aktivnom meditacijom".

• Mirna glazba pomaže opuštanju tijela. Stoga biste trebali koristiti ovu metodu za pripremu.

• Vježbe disanja, naime nekoliko dubokih udisaja, također će pomoći da se zadobije određeni stav u praksi.

Ne možete ni zamisliti koliko različitih metoda meditacije postoji na Zemlji. Obične su i prilično egzotične. Mogu se izvoditi i na otvorenom i kod kuće. Ako stvarno želite ući u trans, tada tehnike za vas također neće igrati posebnu ulogu. Glavna stvar je razmišljati i raditi ono što bi trebalo biti učinjeno. Razmotrimo najjednostavniju metodu koja će otkriti proces meditacije.

• Na posebnom mjestu s posebnim osvjetljenjem sjednite na udobnu sofu. Postavite meke jastuke ispod leđa. Držanje tijela je što udobnije. Ako počne neka nelagoda u mišićima, onda se nećete opustiti. Odspojite svoj telefon.

• Ako počnete meditirati, a noga vam odjednom utrne ili vas svrbi nos, onda ne tolerirati i otkloniti uzrok zabrinutosti.

• Opustite lice i usne, a vratni mišići također trebaju biti opušteni. Nemojte stiskati zube. Zatvori oči.

• Sjednite u ovom položaju oko 15-20 minuta. U tom slučaju morate napraviti nekoliko ujednačenih i dubokih udisaja i izdaha. Za veći učinak, prije izdaha malo zadržite dah. Pravilo je: udišemo zrak kroz nos, a izdišemo na usta. Zatim pokušajte disati mirno.

• Uzmite ambijentalnu buku zdravo za gotovo... Nakon toga ćete se naviknuti na njih kako vas ne bi odvlačili od procesa. Ako imate slušalice u ušima, iz kojih zvuči ujednačena glazba, onda je slušajte. Istodobno, trebali biste se osloniti na unutarnje osjete koje se javljaju u vašem tijelu.

• Osjetite masu svog tijela, a zatim prijeđite na osjećaje u različitim dijelovima tijela (prsa, leđa, donji dio leđa, kralježnica itd.). Morate provjeriti jesu li opušteni ili ne. Pokušajte potpuno opustiti udove.

• Zatim osjetite cijelo svoje tijelo u potpunosti.

• Nakon toga se ponovno trebate vratiti disanju. Usredotočite se na to i opustite svoj um. Nemojte to kontrolirati. Isključite svoja opažanja osjećaja, misli, osjeta. Ostanite ravnodušni prema svemu što se događa.

• Drži se ovako dugo sve dok ne osjetite neke nekarakteristične promjene u svom umu i cijelom tijelu.

• Ako ih osjećate, onda ste uspjeli.

• Izlazak iz stanja meditacije, polako otvori oči, osvrnite se oko sebe i nemojte žuriti ustati sa svog mjesta.

Možete naučiti meditirati ako uzmete u obzir sve nijanse. A tu su i neke tajne koje će vam pomoći da se potpuno usredotočite na lekciju.

• Prije svega, trebate staviti određeni cilj i budite svjesni svojih postupaka, a zatim donijeti konkretnu odluku.

• Nastavu trebate započeti odabirom mjesta i vremena.... Početnicima se preporučuje da svoje prve sesije provode u zasebnoj i tihoj prostoriji. Ali možete odabrati bilo koje vrijeme. Jutarnji i večernji sati savršeni su za nastavu. Ako ne možete voditi sesije tijekom ovih sati, odaberite druge. Također nije zabranjeno vježbati tijekom dana.

• Učestalost vježbanja je također važna.... Što češće prakticirate meditaciju, to ćete postići više rezultata. Nastavu treba održavati redovito. Ne možete ih tek tako ostaviti i onda početi ispočetka.

• Završna priprema trebala bi biti vrhunac... Tijekom meditacije vrijeme teče drugačije. Stoga postavite mjerač vremena za kontrolu procesa.

• Odlučite se za pozu... Zapamtite, za početnike je najbolje zauzeti udobniji položaj. Lažna meditacija je gotovo nemoguća. U ovom položaju ćete brzo zaspati, a cijeli proces će ići niz vodu.

• Ako tek počinjete, pokušajte stalno poboljšavati proces. Da biste to učinili, svaki put trebate povećati vrijeme meditacije i njihov broj. Ujedno, pokušajte paziti na svoje stanje nakon nastave kako biste pratili rezultate. Nakon toga, ovi rezultati se mogu analizirati, a negativni aspekti eliminirati.

• Ne zaboravite biti pozitivni prije početka meditacije. Osim toga, morate vjerovati da će vam ovaj proces definitivno promijeniti život. Zapamtite, ništa se ne događa bez vjere.

• Važna stvar: manje govorite strancima da ste započeli praksu meditacije. To se mora učiniti tako da nepotrebni tračevi ne ometaju vaš pozitivan stav.

Za informacije o tome kako pravilno meditirati pogledajte video.