Meditacije prije spavanja za žene

Za potpuni oporavak organizma trebamo spavati najmanje 8 sati noću. Ali što ako san "ne ide"? Umjesto da gutate tablete za spavanje, pokušajte s meditacijom. Za žene, meditativni proces ima svoje karakteristike.

Dokazano je da je ženama mnogo važnija meditacija prije spavanja nego muškarcima, jer je ljepši spol skloniji stresu od jakog. Dame na sve reagiraju emotivnije i življe. Možda ih to čini dijelom lijepe polovice čovječanstva. Otvoreniji su za suosjećanje i empatiju. Njihova iskustva ne traju jedan dan, već tjednima, mjesecima, pa čak i godinama.

Žene su zabrinute ne samo zbog onoga što se događa na poslu, već i zbog kućanskih pitanja - kako stvoriti povoljnu atmosferu u kući, tako da muž dođe tamo kao na odmor, a dijete sebi ništa ne uskraćuje.

Voljena već dugo hrče uz njega, sin gleda deseti san, a ona još uvijek ne može zaspati, jer je za to potrebno izbaciti sve nepotrebne misli iz glave. Tu će pomoći večernja meditacija. Neposredno prije spavanja naše tijelo je na najbolji način spremno za takve zahvate. Lakše mu je da se opusti.

Ako sve vježbe radite ispravno, možemo:

• opustiti mišiće;
• normalizirati krvni tlak;
• vratiti hormonsku razinu;
• ublažiti psihički umor;
• ubrzati proces uspavljivanja;
• oporavak;
• poboljšati izgled;
• izliječiti niz kroničnih bolesti;
• obnoviti menstrualni ciklus;
• riješite se problema s kožom;
• prevladati depresiju;
• dio s tjeskobom;
• otpustiti stres.

Da bi meditacija “radila” kako treba, potrebno je pridržavati se niza preporuka. Prvo se istuširajte ili još bolje okupajte. Uz pomoć vode opustit ćete tijelo. Popijte čašu toplog napitka. Može biti kakao ili mlijeko. Ali bolje je odbiti tešku hranu. Preopterećen želudac ometat će proces opuštanja. Posljednji obrok treba biti najkasnije dva sata prije početka meditacije.

Isto se može reći i za tjelesnu aktivnost. Nepotrebno “navijaju” naše tijelo i neće ga biti lako smiriti. Odaberite udobnu odjeću. Mora biti slobodna. Vaša omiljena pidžama će dobro doći.

Glavna stvar je da ništa ne sputava vaše tijelo. Trebalo bi uživati ​​u svemu. Možda će vam biti udobnije u donjem rublju ili spavaćici. Ali bolje je odbiti poderanu majicu. Budite lijepi u svemu danju i noću, čak i ako vas u tom trenutku nitko ne vidi.

Vjeruje se da je najbolje vrijeme za meditaciju 21-22 sata. Stoga, prije tog vremena, morate imati vremena završiti sve slučajeve i otići u krevet. Upravo je krevet najbolje mjesto za večernju meditaciju.

Prozračite prostoriju. Svjež zrak pomoći će vam da se zatvorite. Koristite mirisne svijeće. Važno je sve što okružuje osobu tijekom meditacije, uključujući mirise i zvukove. Isključite TV, radio, telefon. Stavite tablet, prijenosno računalo ili računalo u stanje mirovanja. Kratka obavijest o novoj poruci također može sve pokvariti.

Ako vaši susjedi u ovom trenutku imaju bučnu zabavu ili vaš suprug gleda utakmicu vašeg omiljenog nogometnog tima, a vaša kći radi zadaću o glazbi i nemoguće je riješiti se svih stranih zvukova, upotrijebite čepove za uši. Trebao bi ostati sam u sobi. Neočekivano kihanje vašeg voljenog supružnika u blizini učinit će sve vaše napore uzaludnim.

Zaboravite na sve brige i probleme s kojima ste se morali suočiti tijekom ovog dana. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Vrijeme meditacije je vrijeme uranjanja u sebe. Bilo kakve misli poput "Opet sam zaboravio kupiti novu bilježnicu svom sinu" ili "nisam imao vremena oprati podove" neće vam dopustiti da se opustite. Ostavite ih do sljedećeg dana. Svejedno, ništa se ne može popraviti, osim vašeg stanja duha, naravno.

Procesu meditacije morate pristupiti čiste savjesti. Ne smijete ništa ometati, ne samo izvana. Ponekad je teško samostalno se nositi sa svim vanjskim podražajima. Kako bi se upoznali, preporuča se konzultirati se sa specijalistom barem na početku ovog puta. Mentor će vam pomoći odabrati pravu poziciju za vas, zvučni zapis za učinkovitu meditaciju i mirise koji će vam pomoći da upoznate i otvorite svoju podsvijest.

U početku je teško apstrahirati se od opsesivnih misli, dakle bolje je koristiti glazbu ili neki drugi ugodan soundtrack kao "umirujući". Možete svirati mirnu melodiju. Zvukovi šume (pjev ptica ili vjetra) ili šum mora također će biti dobra pozadina za opuštanje. Isključite jaka svjetla. Ostavite samo noćno svjetlo ili ostanite u potpunom mraku.

Sada lezite i zatvorite oči. Počinjemo meditirati ležeći u krevetu. Vraćamo disanje, trebalo bi biti mirno. Duboko udahnite, a zatim izdahnite.

Usredotočite se na to kako vam pluća rade. Pokušajte zamisliti da sada niste u svom krevetu, već na obali toplog mora ili jašete na valovima. “Oslobodite” svoje tijelo u okruženje koje želi. Neka ga puše svjež povjetarac ili ga miluje topla voda, ili možda sunce grije.

Okružite se ugodnom atmosferom koja će vam pomoći da zaspite. Pomirišite slanu vodu, osjetite morski povjetarac na sebi, čujete galeba kako leti iznad glave. Možda i sami želite biti ovaj galeb i letjeti iznad oblaka. Vašem tijelu može biti lakše osjećati se kao topli pijesak, koji s vremena na vrijeme omete tek lagani ugodan povjetarac, a valovi ga zapljuskuju sa svih strana. Pokušajte sve što će vam omogućiti da potpuno očistite glavu od gorućih problema.

Samo nemojte sve pretvarati u večer prekrasnih uspomena. Zadatak nije vratiti se u prošlost, već stvoriti sebi novu budućnost bez suvišnih briga i briga. Ispravno izvedena meditacija opustit će tijelo, a ni sami nećete primijetiti kako zaspite i riješite se nesanice. Kao dodatnu stimulaciju tijela na potpuno opuštanje, izgovorite si u mislima sljedeće fraze:

• “Potpuno sam opušten”;
• “Moje tijelo je ispunjeno toplinom”;
• – Ruke i noge postaju mi ​​teške.

„Zaljuljajte se“ u čamcu na valovima. Dovedite se u samo središte oceana u svom umu. Nema mjesta brigama i brigama. Uživate u šumu vode. Topli svježi zrak ispunjava tijelo. Sve ovo umiruje. Pazite na svoje disanje, ali u isto vrijeme nemojte lomiti ritam koji je tijelo odabralo. Ako je sve učinjeno kako treba, san ne samo da će doći brzo, već će biti i miran i spokojan do jutra.

Druga opcija. Nakon što u mislima zaronite u čamac ili odete na plažu, pokušajte se "odvojiti" od tijela. Pogledajte sebe izvana. Popnite se do ptičje perspektive i uvjerite se kako ste dobro smješteni u udobnoj ležaljci ili visećoj mreži. Važno je vizualizirati svaki detalj – palmu u blizini, sunčevu zraku, morsku zvijezdu. Bit će to prekrasan san.

Za borbu protiv negativnih misli isprobajte ovu meditaciju. Zauzmite najudobniji položaj, bilo da ležite ili sjedite. Zatvori oči. Dišite kroz nos. Koncentrirajte se samo na ovaj proces. Nakon nekog vremena u tijelu će se pojaviti ugodni osjećaji, glava će izbaciti sve nepotrebne misli.

Mentalno se prenosimo u mirnu šumu, na obalu oceana ili na vrh planine. Udišemo svježi zrak, a u isto vrijeme udišemo sunčevu energiju. Izdišemo prethodno korišteni negativni zrak. Sve brige i brige napuštaju nas. Unutra ostaje samo radost i pozitivan naboj. Ovaj postupak liječenja omogućuje vam da se nosite ne samo s nesanicom, već i s hipertenzijom, osim toga, dovodi živčani sustav u red.

Ova metoda meditacije naziva se iscjeljujući san. Ne samo da pomaže riješiti se nesanice, već i liječi ženu. Nakon dovršetka svih potrebnih pripremnih postupaka, koji su gore opisani, idite u krevet. Spustite ruke uz torzo. Ispod glave bi trebao biti udoban jastuk ili jastučić. Počni disati. Udišite i izdahnite ravnomjerno, opustite svaku stanicu tijela.

Počnite od nožnih prstiju, postupno napredujte do stopala, nogu, bedara, stražnjice, trbuha, leđa, vrata, lica. Svaki dah donosi dašak kozmičke energije u tijelo. Zadržite dah, neka zauzme više prostora u vama. Bit će ispravnije disati na usta. Prilikom udisaja brojite do 4, dok izdišete brojite do 8. Tako se živčani sustav smiruje, san vas obavija.

Za potpuno opuštanje i duboki mir, isprobajte ovu meditaciju. Legnemo na krevet ili na pod. Postavite ruke i noge na najudobniji način. Zatvaramo oči. Naprežemo sve mišiće što je više moguće. U tom stanju duboko udahnemo nosom. Sada 3-4 kratka udisaja kroz usta. Zatim opuštamo tijelo.

Ako je to lakše raditi u fazama, onda počnite naprezati mišiće lica, a zatim polako "spuštati" opterećenje po cijelom tijelu. Dok se opuštate, održavajte ravnomjerno disanje. Takav umirujući postupak također će dati ljekoviti učinak na žensko tijelo.

Ali opet, morate zapamtiti da, najvjerojatnije, nećete moći odmah dobiti rezultat. To zahtijeva obuku. S vremena na vrijeme bit će vam sve lakše raditi meditaciju. I svaki dan će zdravstveno stanje biti sve bolje i bolje.

Dobar izgled je većini žena važan kao i dobrobit. Kada se pojave prve bore i druge promjene kože povezane s godinama, dame će također češće doživjeti stres. Suprotno tome, lijepo lice, zdrava kosa i nokti će vas razveseliti. No, da biste ostali mladi, uopće nije potrebno pribjegavati uslugama plastičnog kirurga. Posebne meditacije u trajanju od 20 minuta dnevno značajno će poboljšati vaš izgled.

Tehnika je sljedeća.

• Nalazimo se na poziciji koja je za nas ugodna. Glavni uvjet su ravna leđa.
• Usredotočite se na disanje. Duboko udahnite i izdahnite.
• Predstavljamo ugodne slike i situacije... Stavili smo se u "lijepu" sliku.
• Ispravljamo u sebi sve što nam ne odgovara. A sada hodate pariškim ulicama, teško je odvratiti pogled od vas, puni ste vedrine i energije. Kosa vijori na povjetarcu, koža blista svježinom, idealna ste od vrhova noktiju do šminke na licu. Svaki korak je personifikacija povjerenja u sebe i vlastitu budućnost. Pred vama je sretna, zdrava, mlada, divna žena.
• Pusti ovu ženu u sebi. Neka se udobno smjesti i prodre u dubinu podsvijesti.
• Polako napuštamo meditativno stanje. Polako počinjemo pomicati ruke i noge. Dodirujte različite dijelove tijela, kožu na licu.
• Napravite laganu gimnastiku. Vratite svoje tijelo u pokret.

Vidljive promjene bit će vidljive vrlo brzo. Počet će se pojavljivati ​​na stopalima i rukama. Upravo će ti dijelovi tijela prije svega vratiti mladost. Tada će red doći na lice, kosu, prsa. Žena će ponovno početi izgledati mlado.

Treba se samo toga sjetiti jednom za postizanje učinka očito nije dovoljno. Od jednog kozmetičkog zahvata ne očekujete trenutnu transformaciju.

Čak i ako se čini da su svi napori uzaludni, ne biste trebali ni priznati pomisao da je meditacija beskorisna vježba. Nastavite ih raditi, a učinak će se sigurno uskoro pojaviti.... Uostalom, poznato je da je san najbolji lijek. Pritom se može javiti osjećaj težine u nogama ili čak trnci u pojedinim dijelovima tijela, a može se pojaviti i gušt. Ne treba se ovime plašiti. Takva reakcija tijela je prirodna kada je uronjeno u meditativno stanje.

Naša anksioznost obično se pojačava bliže snu. Nagomilava se u tijelu cijeli dan, a zatim vas drži budnima. Meditacija pomaže u povećanju otpornosti na stres, što je za mnoge žene "hromo". Preblizu svom srcu uzimaju i najmanje probleme. I uopće nije potrebno postati “debeloput”, samo se treba naučiti oduprijeti se negativnim strujama koje nas doslovno vrte u suvremenom svijetu.

Meditacija vam omogućuje da kontrolirate sebe i svoje raspoloženje. Oslobodit će nesanicu i ojačati imunitet, budući da nam stres, između ostalih problema, stvara i hormon kortizol. Isprva se "pravi" da je naš prijatelj i pomaže mobilizirati se za suočavanje s nevoljama, ali onda počinje uništavati imunološki sustav, što dovodi do pojave raznih bolesti. Svaki sukob ili loša situacija kod kuće, na poslu, u redu u klinici ili dućanu dodaju našem tijelu dio kortizola.Što se više nakuplja, postaje destruktivnije. Meditacija pomaže smanjiti njegovu količinu.

Oni uklanjaju višak štetnog hormona iz tijela. Zasićuju nas kisikom, budući da je pravilno disanje ključ učinkovitosti meditacije. Kao rezultat toga, vraća nam se otkucaj srca, podiže nam se raspoloženje. Prestajemo se buditi noću. I jutarnje buđenje postaje lagano i radosno.

Navečer zahvalite Svemiru za dan koji ste proživjeli, događaje koji su se dogodili, susrete s ljudima, pružene prilike... Kada se probudite, obavezno pozdravite sunce i hrabro idite prema njemu.

Drugi neprijatelj našeg sna nije psihički umor, već umor mišića. Kad smo u krevetu, počinjemo tražiti prikladan položaj za spavanje. Samo se bacamo i okrećemo. Ovaj proces ne samo da nam ne pomaže da uđemo u svijet Morpheusa (grčkog boga snova), već nas i udaljava od njega. Mišići rade i još se više naprežu. Zaustavite svako kretanje. Ostanite smrznuti. Vrlo brzo, mišići će početi slabiti, napetost će popustiti. Ovaj impuls će otići u mozak. Spavanje će doći odmah.

I zapamtite: žene su mnogo nježnija stvorenja od muškaraca, pa čak i ako su na čelu države, sve doživljavaju kao osobnu bol.... Svaki negativan događaj ili neljubazna riječ dovodi do pokvarenog raspoloženja, pogoršanja dobrobiti, pada samopoštovanja, hormonskog sloma i razmaženog izgleda. Sesije meditacije najlakši su i najugodniji način da vratite svoj duševni mir i vratite svoju dobrobit. Pravilno izvedena meditacija će čak i kratak san učiniti punim.