Meditacija oprosta: značajke i faze

Razumijevanje kako oprostiti važno je pitanje koje se može riješiti uz pomoć psihologa, a možete i sami pokušati. Uostalom, stare pritužbe na sebe, roditelje, prijatelje, slučajne poznanike, kao stare čireve, stalno se osjećaju. Bole na isti način kao što bole fizičke rane.

Meditacija oprosta nije potrebna onima koji su nas uvrijedili, već nama samima. Sve pritužbe koje držimo u sebi, poput teškog tereta, vuku nas na dno ili natrag. Ne možemo dalje, a da ne izbacimo ovo kamenje iz naših njedara. Oni sami neće otići, već će, naprotiv, rasti u našem tijelu, trujući ga kao pravi otrov.

Stručnjaci ovu meditaciju nazivaju higijenom duše. Duša se mora očistiti od svih pritužbi... To je potrebno za svaku osobu, bez obzira na dob, spol, društveni status. Neki su uvjereni da je riječ "uvrijeđeni" nastala od dvije - "uvrijediti", "sebe".

O tome postoje mnoge popularne izreke. Jedan od njih, recimo, kaže da uvrijeđenima nose vodu.

Ovo je destruktivna sila, o kojoj raspravljaju ne samo psiholozi, već i predstavnici različitih vjerskih denominacija. Pravoslavlje čak ima i zapovijed - ljubi neprijatelja svoga kao samoga sebe. Ako malo parafraziramo i preispitamo ovaj Božji zakon, onda ćemo bez oprosta prijestupniku uskoro postati sami sebi neprijatelji.

Prvo odvojite dovoljno vremena u svom rasporedu za ritual. Odaberite mjesto gdje vas nitko ne bi odvratio od ove aktivnosti. Odspojite svoj telefon.Morate se usredotočiti na sebe, svoje osjećaje i sjećanja. Ovo bi trebao biti iskren razgovor sa samim sobom, pa stoga svako vanjsko uplitanje može narušiti ovu tajnu ispovijedi.

Uzmite komad papira i napišite imena svih koji su vas jednom uvrijedili.... Među njima mogu biti i roditelji, i djevojčica iz vrtića, i trener koji vas nije odveo u omladinski tim. Međutim, na vrhu popisa vjerojatno će biti ljudi koji su vam uistinu bliski. Jer svađe s njima posebno nam teško padaju. I u ovom slučaju, trebat će dulje i teže raditi na pogreškama.

Ali prije svega. Morate početi opraštati onome tko vam je drag., odnosi s kojima su posebno vrijedni, a sukob je najviše frustrirajući.

Sada možete započeti sam proces meditacije.

Ovu praksu je bolje ponavljati tri puta dnevno – ujutro, u vrijeme ručka i ponovno navečer. Proces otpuštanja pritužbi je težak i zahtijeva koncentraciju pažnje, marljivost i, što je najvažnije, želju za odvajanjem od negativnosti.

Pred sebe stavljamo fotografiju našeg prijestupnika. Ako ne možemo pronaći sliku, morat ćemo što jasnije prikazati njezinu sliku.

Usredotočite blistavu zraku svoje pažnje na to tko je vaš fokus na pomirenju. Dobro predstavite osobu. Zatim mu recite sljedeće fraze: “S osjećajem ljubavi i zahvalnosti, iskreno opraštam... (ovdje treba navesti ime osobe kojoj se obraćate) i svestrano je prihvaćam onakvu kakva jest. Molim te da mi daš oprost za sve moje osjećaje, emocije i postupke prema ovoj osobi.”

Ovu mantru treba recitirati mnogo puta za redom po 5 minuta. Važan uvjet je da to učinite svakako smiješeći se.... Neka ovaj osmijeh bude napet u prvim sekundama, uskoro će vam lice zasvijetliti pravim, a oči će vam biti ispunjene srećom.

U sljedećem koraku moramo ispraviti situacije u kojima smo sami krivi, za što ćemo također potrošiti oko 5 minuta. Za to vrijeme izgovorit ćemo sljedeće riječi: "Ispričavam se... (opet ubacujemo ime osobe s kojom se vodi naš mentalni razgovor) za sve moje misli, emocije i postupke u odnosu na njega."... Pritom je potrebno osjetiti stanje onoga kome smo nanijeli ranu.

Započinjemo posljednji ciklus meditacija oprosta. Njegov glavni izraz: "S ljubavlju i zahvalnošću... (opet zovemo ime osobe kojoj se obraćamo) oprašta mi".

U ovom trenutku, potrebno je ne samo predstaviti sliku svog kolege, morate ga vidjeti kako se smiješi ili čak pruža ruke za zagrljaje. Ako se to dogodilo, onda ste uspjeli. Jedna takva seansa, najvjerojatnije, neće biti dovoljna za postizanje željenog čišćenja duše. Ali čak i ako se promjene ne pojave drugi i treći put, nemojte očajavati. Prije ili kasnije, sigurno ćete se moći pomiriti sa svojom uvrijeđenom nutrinom.

Pokucati na svoju podsvijest potrebno je da biste bacili teret negativnosti sa svojih ramena, razvezali ovaj Gordijev čvor i pustili ljubav i priliku da kroz život idu s glavom u srcu, a ne saginjući se pod teretom negativne emocije.

Problemi koji nas prate desetljećima mogli su nastati kao posljedica sukoba s roditeljima. Osoba toga možda nije svjesna. No igračka koja se jednom nije kupila može uzrokovati velike psihičke poremećaje dugi niz godina. Oprostite sve uvrede, otvorite se novim željama i ostavite želje iz djetinjstva u prošlosti.

Kao rezultat toga, umjesto lutke koju nikada niste dobili, steći ćete pravo bogatstvo.

• Osjećat ćete se mlađe najmanje 10 godina. To će se dogoditi zbog činjenice da će nove pozitivne emocije zauzeti mjesto starih pritužbi. U tijelo će "prodrijeti" nove snage koje će pomoći da se nosi s mnogim stvarima koje se prije nisu mogle dovršiti.
• Pojačano raspoloženje... Stalno ćete doživljavati napade radosti bez posebnog razloga.
• Poboljšanje dobrobiti... Neke bolesti će se povući. Vrata za izlaz iz vašeg tijela otvorit će se nakon što uklonite blokove od pritužbi koje nisu oslobodile bolesti.
• Završetak sukoba... Jednom kada oprostite svom zlostavljaču, on prestaje biti iritant. Štoviše, izgubit će želju da ulazi u okršaje s vama. Čim prestanete ispaljivati ​​svoje strijele u njega, njegova želja za ubodom će odmah nestati. Vi ćete pak, nakon što prevladate negativne emocije usmjerene u njegovu smjeru, otkriti za sebe novi put koji će dovesti do promocije, stvaranja vlastitog posla ili nastanka obitelji.

Često nam put u svjetliju budućnost zatvaraju vlastiti kompleksi, nastali kao posljedica ogorčenja na nas same. U tom slučaju, prije ili kasnije, počinjemo destruktivni proces samobičevanja. A on, pak, često dovodi do želje za bijegom od stvarnosti uz pomoć alkohola ili droge. To se može spriječiti samo ako sebi oprostite sve, i najbeznačajnije pogreške i ozbiljne uvrede. Da biste to učinili, postoji niz fraza koje morate ponavljati u sebi iz dana u dan.

Evo ove liste duša:

• Ispričavam se što nisam kupio ... (popis onoga o čemu ste sanjali, ali se niste usudili potrošiti novac);
• Ispričavam se samoj sebi što previše obraćam pažnju na mišljenja drugih;
• Ispričavam se što sam često podlegao lijenosti i nikad nisam postigao značajniji uspjeh na profesionalnom polju;
• Ispričavam se samoj sebi što sam previše zabrinut zbog neugodnih riječi koje su mi izgovorili nepoznati ljudi;
• Ispričavam se samoj sebi što sam često pokazivao nezadovoljstvo prema bližnjima;
• Tražim od sebe oprost za nepravde;
• Ispričavam se što nisam postao otac/majka.

Odaberite s ovog popisa one izraze koji vam odgovaraju, dodajte svoje. Budite iskreni prema sebi. Ne skrivajte svoje pritužbe i pokušajte pregovarati što je prije moguće. Čim se to postigne, trebali biste prijeći na sljedeći dio transformacije sebe.

Od riječi oprosta prelazimo na riječi koje daju nove senzacije:

• Cijenim ono što mi je dano;
• Umnožavam ono što imam;
• moj život je divan;
• moja je sudbina u mojim rukama;
• Ja sam odgovoran za svoje riječi i djela;
• Ispričavam se samoj sebi što sam često pokazivao nezadovoljstvo sobom i svojim životom;
• poštujem sebe.

Ovaj popis se također može proširiti prema vašim željama i potrebama.