Mišićno pamćenje: što je to i kako ga razviti?

Sposobnost tijela da nakon duge stanke reagira na tjelesnu aktivnost i postigne prošle rezultate objašnjava se radom mišićne memorije.

Mišićno pamćenje razvija se kao rezultat tjelesne aktivnosti i osigurava oporavak mišićne mase nakon dulje neaktivnosti. Ljudsko tijelo je u stanju zapamtiti razinu mišićnog tonusa koji se dogodio u živčanim stanicama i strukturu mišićnih vlakana. U tijelu se događaju dugoročne promjene, informacije o kojima dospijevaju u motorni korteks ljudskog mozga. Sve informacije o broju mišićnih kontrakcija i bilo kojoj drugoj tjelesnoj aktivnosti pohranjene su u moždanim strukturama. Fizičke radnje, dovedene do automatizma, padaju u memoriju.

Formiranje takvog pamćenja događa se na nesvjesnoj razini. Glavna svrha mišićne memorije je nastavak treninga nakon prisilnog prekida i korištenje prema vlastitom nahođenju. Ovaj proces omogućuje sportašu brzi oporavak sportske forme nakon duge stanke povezane s bolešću, ozljedom, službenim putovanjem, rođenjem djeteta ili zbog neke druge okolnosti. Ljudi koji su se nekada bavili sportom brže se oporavljaju nakon srčanog udara, moždanog udara i drugih teških bolesti.

Osim, dobro razvijena mišićna memorija pomaže u smanjenju rizika od ozljeda.

Mišićno pamćenje djeluje kroz interakciju mišića i mozga, čija je spojna komponenta živčani sustav. Tijekom vježbanja, mozak procjenjuje razine vježbanja i odlučuje koje organe i dijelove tijela koristiti. Kroz živčana vlakna, impulsi se šalju u mišiće koji su sposobni izvršiti potrebne radnje za postizanje željenog rezultata. Informacije se bilježe u mišićnim vlaknima. Ako je potrebno izvesti takvu vježbu u budućnosti, mišići su spremni za njezinu provedbu.

Ova vrsta pamćenja usko je povezana s mišićnim vlaknima određene veličine. Oni su spoj nekoliko stanica koje ujedinjuju citoplazmu. Mišićno vlakno ima višejezgreni sustav. Satelitske stanice su sposobne dijeliti se kako bi se povećao broj jezgri, od kojih je svaka okružena ribosomima. Upravo u njima dolazi do sinteze proteina. Ovi procesi dovode do rasta mišićnih vlakana, koja mogu biti 5 puta veća od veličine mononuklearne stanice. U neobučenim vlaknima ima malo jezgri, pa imaju male parametre.

Tijekom napornog treninga mišići su u stresnoj situaciji. S vremenom preraslom vlaknu nedostaju dostupne jezgre, a mišići dostižu svoj maksimum. Osnovu mišićne memorije čine nove jezgre nastale kao posljedica preopterećenja. S naknadnom atrofijom mišića, oni se ne uklanjaju, već su u stanju mirovanja. Neaktivne jezgre u ovom trenutku ne sintetiziraju proteine.

Mišićno pamćenje najlakše je pratiti promatranjem bodybuildera. Nedostatak treninga dovodi do smanjenja mišićne mase. To ne znači da su dodatne nastale jezgre počele odumirati. Prelaze u stanje pripravnosti.

S nastavkom tjelesne aktivnosti, živčani sustav povećava ekscitabilnost motornih neurona smještenih u desnoj hemisferi mozga i šalje određene signale mišićnim vlaknima. Muskulatura također šalje impulse u moždane strukture. Neuromuskularna veza je poboljšana. Ubrzani rast novih krvnih žila i povećana ishrana motoričkog bloka, sinteza proteina u mišićima omogućuju prethodno uvježbanoj osobi brz oporavak nakon duže pauze.

Rezultati istraživanja ukazuju na utiskivanje i zadržavanje u mišićnoj memoriji jednom savladanog mišićnog opterećenja tijekom dugog razdoblja. Suprotno očekivanjima znanstvenika koji su provodili eksperimente, stanične jezgre nastale povećanjem razine mišićne aktivnosti ne gube se kada se smanji intenzitet treninga. Istraživanja su pokazala da 3 mjeseca mišići nisu bili korišteni, ali su u isto vrijeme bili u stanju pripravnosti. Nakon što se osoba vratila fizičkim vježbama, hipertrofični procesi su postali aktivniji, a sinteza proteina u mišićnim stanicama se povećala. Jezgre su počele u potpunosti funkcionirati. Ispitanici su uspjeli brzo vratiti tjelesnu formu.

Razdoblje pohrane informacija u mišićnoj memoriji nije točno poznato. Traje vrlo dugo, stoga je nakon prisilne pauze u treningu volumen mišića za sportaše puno lakši i brži nego kod napumpavanja tjelesne težine za početnike. Jezgre stvorene treningom zadržavaju se najmanje 2 mjeseca. Mogu ostati dugi niz godina. Odrasla osoba se lako može vratiti sportu kojim se bavila kao dijete.

U mladoj dobi proces povećanja mišićne mase događa se mnogo brže nego kod starijih ljudi. Iako je bilo slučajeva izgradnje mišića od strane 90-godišnjaka.

Dugotrajni ispravni treninzi i njihova pomna analiza pomažu mišićima dati volumen i snagu. Stručnjaci preporučuju korištenje individualno dizajniranih programa. Najbolje je vježbe izvoditi uz pomoć i nadzor kvalificiranog instruktora. Nepravilna tjelovježba može naštetiti tijelu. U mišićnu memoriju će se utisnuti pogrešne informacije, koje će mišići koristiti u budućnosti.

Preporuča se postupno povećanje opterećenja. U ovom slučaju mišići se dobro prilagođavaju. Svaka nova prevladana težina poboljšava koordinaciju, daje tijelu snagu i izdržljivost. Ako nema pomaka tijekom navikavanja na određene vježbe, možete pauzirati njihovu provedbu. Tehnika reproduciranja zadataka treninga ostaje u mišićnoj memoriji, pa će napori da se ona obnovi nakon povratka u teretanu biti minimalni.

Psihološke metode temeljene na samohipnozi pomažu bržem postizanju željenih rezultata. Koriste se uz tjelesnu aktivnost.

• Prije spavanja preporuča se zamisliti svoje savršeno tijelo. U trenucima uranjanja u san i u trenucima buđenja trebate mentalno reproducirati željene mišiće. Slika se utiskuje i šalje u strukture mozga. Svaki put kada se probudite noću, manipulacija se mora ponavljati iznova i iznova.
• Stručnjaci savjetuju da mentalno zamislite užarenu loptu. Potrebno ga je jasno osjetiti i početi ga kotrljati po svim dijelovima tijela. Najprije morate pokušati premjestiti ovu loptu u grkljan, zatim je spustiti u solarni pleksus, zatim zamišljeni objekt preusmjeriti na bočni dio tijela i na kraju treba dodirnuti stopala. Vježbu treba napraviti 5 puta prije spavanja. Pomaže utrti nove putove do živčanih završetaka.