Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe?

Mnogi od nas suočeni su s činjenicom da se pamćenje pogoršava tijekom godina – to se može dogoditi s godinama ili nakon dugotrajne odsutnosti stresa. Ipak, sve je u našim rukama – ako redovito vježbate, vaše pamćenje se može poboljšati. U našem članku pronaći ćete najučinkovitije metode i vježbe za treniranje pamćenja.

Razvijanje pamćenja važno je u bilo kojoj dobi. Ako posao ili učenje ne zahtijevaju pamćenje velike količine informacija, možda ćete otkriti da je pamćenje vrlo loše već u dobi od 25 ili 35 godina. Istodobno, nakon 50. godine, naše pamćenje počinje postupno slabiti na prirodan način, pa ga postaje posebno važno održavati i trenirati. Možda ćete se suočiti s činjenicom da pamćenje događaja, brojeva i činjenica postaje teže nakon 40 godina – u svakom slučaju, razvoj pamćenja je moguć.

Sustavne vježbe omogućuju odrasloj osobi da dovoljno brzo razvije pamćenje – nakon nekoliko tjedana počet ćete primjećivati ​​određena poboljšanja. Postupno možete razviti pamćenje do visoke razine, na primjer, ako vam je potrebno za posao. Što ako vam je pamćenje loše? Postoji mnogo načina da se to poboljša. Odaberite opciju koja vam najviše odgovara.

Strani jezici su sada potrebni za posao i putovanja, a upravo oni omogućuju savršeno razvijanje sposobnosti pamćenja. Odaberite jezik koji vam je potreban ili vas zanima: Ako ne znate engleski, možda bi bilo vrijedno početi s njim.Bilo koji drugi europski jezik može se koristiti kao zamjena - bit će ih lakše naučiti od nule. Ako već govorite neke europske jezike, možete zakomplicirati svoj zadatak, na primjer, uzeti kineski ili arapski.

Najučinkovitije će biti uči s učiteljem - pojedinačno, u grupama ili online. Ako to nije moguće, sasvim je moguće sami početi vježbati. Na internetu ćete vjerojatno pronaći vodiče za samostalno učenje, video tutorijale i razne priručnike za jezik koji vas zanima.

Neka bude pravilo svakodnevno učiti 5-10 novih riječi svaka. Pročitajte ih, ponovite nekoliko puta, pokušajte ih koristiti u jednostavnim rečenicama. Nekoliko sati nakon nastave, pokušajte zapamtiti ove riječi u mislima, a također ih ponovite sljedeći dan. Kada lako svladate deset stranih riječi dnevno, pokušajte povećati broj.

Ako govorite strani jezik na početnoj razini i želite se poboljšati, to se također može učiniti uz dobrobit vašeg pamćenja. Za ovo pokušajte naučiti pjesme na stranom jeziku ili čitati dugačke tekstove, a zatim ih pokušajte što detaljnije prepričati. Pritom je vrlo važno znati prepričati tekst ili reproducirati pjesme tri dana nakon učenja, kroz tjedan, dva tjedna. Svaki dan pregledajte materijale kako biste pomogli u razvoju svoje dugoročne memorije.

Prvo, jest korisno ne samo za pamćenje, već i za putovanja, posao, čitanje knjiga ili gledanje filmova u originalu. Drugo, učenje jezika može biti stvarno zabavno... Radovat ćete se svom uspjehu i vrlo brzo ćete početi prepoznavati pojedine fraze u stranim pjesmama ili web stranicama.

Ova metoda također može biti vrlo korisna za pamćenje. Pjesme su različite, a vi možete odabrati one prave za vas - važno je da zadatak bude težak, ali izvediv. Ako vam je pamćenje jako loše, uzmite kratku, jednostavnu pjesmu. Ako vam je nekoliko strofa lako, možete se pozabaviti dijelom pjesme.

Učenje poezije zabavan je i koristan način treniranja pamćenja. Prvo, uvijek je dobro znati napamet poznate stihove. Drugo, dobra literatura pomaže u razvoju vokabulara i poboljšava razinu znanja materinjeg jezika. Konačno, među svom raznolikošću pjesama, možete odabrati one koje vam se sviđaju i dobiti puno zadovoljstva od lekcija.

Pjesme se mogu učiti na različite načine. Neki pamte po stihovima, drugi po strofama. Pokušajte što je češće moguće pokušati sami reproducirati pjesmu, umjesto da je čitate - čak i ako pričate s greškama, oklijevanjem i zavirivanjem u knjigu, takav će proces dati najbolji učinak. Prisjećanje je važan proces koji daje potrebno opterećenje našem mozgu.

U takvim aktivnostima iznimno važno je da se pjesme ne zaborave odmah nakon nastave... Pokušajte ih zapamtiti tijekom dana, ponovite ih nakon nekoliko dana ili nakon tjedan dana. Pričajte pjesme, pokušavajući što manje špijunirati knjigu, a zatim ispravite svoje pogreške.

Na primjer, prvog dana možete naučiti 2-3 stiha. Zadajte sebi zadatak da svaki sljedeći dan naučite još jednu strofu, a pritom ne zaboravite prethodne. To će vam pomoći da postignete rezultate na koje ćete biti ponosni.

Osim toga, imat ćete priliku zaustaviti se na glasnoći koja će uzrokovati poteškoće i postupno prevladati svoj prag. Glavna stvar je svaki dan ponavljati cijelu pjesmu od samog početka - ponavljanjem možete poboljšati svoje pamćenje s vremenom.

Ako volite čitati, ali ustanovite da se ne sjećate dobro sadržaja, možete poboljšati svoje pamćenje prepričavanjem pročitanog. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirati sadržaj što je više moguće. To možete učiniti naglas, ili možete napisati prepričavanje na komad papira, što vam više odgovara.

S vremenom povećajte broj stranica za prepričavanje, ali nemojte smanjivati ​​duljinu svoje priče – trebala bi biti što detaljnija... Pokušajte prepričati sadržaj pročitanog odmah nakon čitanja, nakon nekoliko dana, nakon tjedan dana. Ako je teško, napišite za sebe glavne teze koje ćete otkriti.

Kako vam prepričavanje ne bi dosadilo, o književnosti možete razgovarati s prijateljima i poznanicima. Pokušajte uočiti zanimljive činjenice i ne propustite ništa u svojoj priči.

Ovo je zanimljiva vježba koja bi vam se mogla svidjeti: osim u razvoju pamćenja, pomoći će vam u organizaciji vremena i razumijevanju raznih svakodnevnih situacija. Svake večeri moraš zapamtite maksimalno detaljno sve što vam se dogodilo tijekom proteklog dana. Vrlo je preporučljivo to zapisati – voditi svojevrsni dnevnik. Tako i sami možete cijeniti detalje priče, nemojte se zbuniti u svojim mislima i postupno ćete vidjeti svoj napredak.

Trebate zapamtiti i zapisati sve do najsitnijih detalja. Pokušajte se sjetiti kako ste se probudili, kada i što ste doručkovali, koje ste razgovore vodili, o čemu ste razmišljali, kamo ste otišli. Što se više možete sjetiti prošlog dana, to bolje.

Nije dovoljno samo zapisati sve što vam se dogodilo. Pređite u naviku ponovno pročitati napisano ujutro - tako da možete zapamtiti više informacija odjednom. S vremenom počnite ponovno čitati ne samo bilješke od jučer, već i bilješke cijelog tjedna.

Kada vam postane lako voditi takav dnevnik, pokušajte zakomplicirati zadatak – u nedjelju zapišite sve što vam se dogodilo tijekom tjedna. Tako s vremenom ćete trenirati svoj mozak da pamti sve više događaja.

Primjerice, ne biste trebali prvo opisivati ​​ručak, a onda doručak – takva priča prekida logički lanac. Trebate se kretati postupno, s jednog događaja na drugi, pokušavajući ništa ne propustiti, ali zapamtite točno slijed, a ne izolirane događaje.

U početku vježba može izazvati velike poteškoće upravo zbog potrebe dosljednog izlaganja. Često naše svakodnevne stvari nemaju nikakve veze jedna s drugom i lako se mogu zbuniti u sjećanju. Štoviše ako marljivo radite vježbu, vrlo brzo ćete osjetiti da vam je pamćenje čak i nepovezanih događaja sada puno lakše.

Postoje razne tehnike igre prikladne za treniranje pamćenja u kojima mogu uživati ​​i odrasli. Tehnike igranja pomažu da se ugodno provedete i ne doživite poseban stres od nastave. Ipak, postupno ćete početi bolje pamtiti brojeve, činjenice i događaje u svakodnevnom životu.

Igre za trening pamćenja mogu biti sljedeće.

• Gimnastika prstiju i razvoj fine motorike. Nije tajna da su pokreti prstiju povezani s radom našeg mozga. Da biste potaknuli poboljšanje pamćenja, možete napraviti figure životinja od prstiju, pokušati odvojiti ili saviti prste, opirući se drugom rukom, pokušajte saviti jedan prst, ostavljajući ostatak u statičkom položaju. Hobiji kao što su pletenje, perle, modeliranje, papier-mâché i izrada puzzle također mogu biti od pomoći.Malo je vjerojatno da će jedan razvoj fine motorike biti dovoljan za ozbiljno poboljšanje pamćenja, ali paralelno s drugim aktivnostima bit će od velike pomoći.
• Pokušajte brzo razgledati prostoriju za nekoliko sekundi, a zatim izađite van i što detaljnije zapišite koji se predmeti nalaze u prostoriji, kako se nalaze jedan u odnosu na drugi... Takva igra pomoći će vam da naučite bolje pamtiti – s vremenom ćete moći detaljnije navesti stavke. Da biste zakomplicirali stvar, zamolite članove obitelji da namjerno preurede poznate kućanske predmete drugačijim redoslijedom. Zadajte si ove zadatke pamćenja svaki dan.
• Sada možete pronaći mnoge zanimljive društvene i online igre koje imaju za cilj poboljšanje pamćenja... Isprobajte različite metode i s vremenom ćete shvatiti koja će metoda biti najučinkovitija za vas.
• Naučite biografije poznatih ljudi i zanimljive povijesne činjenice s datumima. Pročitajte ih nekoliko puta, napravite si kartice s imenima i datumima, pokušajte ih povezati. Kad se pojave prvi uspjesi, zakomplicirajte aktivnosti i uzmite više imena i datuma. Ova igra ne samo da će trenirati vaše pamćenje, već će također pomoći poboljšati vašu erudiciju. Možete uzeti imena i činjenice iz kategorije općeg znanja ili iz specifičnih područja koja vas zanimaju.

Mnemotehnika je skup jednostavnih tehnika koje olakšavaju pamćenje velikih količina informacija. Većina ovih tehnika temelji se na prikladnom strukturiranju znanja ili na potrazi za uspješnim asocijacijama. Takve tehnike pomažu poboljšati pamćenje, moći ćete brzo svladati bilo koju količinu informacija kod kuće i bez dodatnog napora.

Svatko može svladati mnemotehniku, pa čak i velike količine potpuno nepovezanih brojki i činjenica mogu se upamtiti jednostavnim tehnikama. Glavna stvar je posvetiti dovoljno vremena svladavanju mnemotehnike i pronaći opciju koja će vam odgovarati.

Za numeričke informacije, obično koristite metoda asocijacija. Ako trebate zapamtiti i zadržati u glavi veliki broj slučajnih brojeva, sasvim je moguće kada prestanu biti slučajni za vaš mozak. Da biste to učinili, važno je odabrati vlastitu asocijaciju za svaki broj ili za svaki niz. Najbolje je ako su osobne.

Na primjer, brojeve možete povezati s rođendanima svojih prijatelja, brojevima telefona koje poznajete, brojem soba u vašoj kući ili koliko dugo radite. Što se više povezujete s određenim brojem, lakše ćete ga zapamtiti. Da biste zapamtili nekoliko nizova brojeva, prikladno je smisliti nekoliko priča u kojima će se ti brojevi pojaviti. Mozak treba logično obrazloženje za sve, pa ako ga smislite, bilo koju informaciju lako ćete zadržati u sjećanju.

Ako trebate zapamtiti nenumeričke podatke, možete ih koristiti metoda kategorizacije... Nesustavne činjenice teško je asimilirati, pa ih morate podijeliti u međusobno povezane skupine i blokove. Obično je prikladno podijeliti sve informacije u 5-9 kategorija, koje će se onda lako reproducirati. A u svakoj od ovih grupa također možete podijeliti sve informacije u nekoliko kategorija.

Ovisno o tome što zapamtite, principi grupiranja mogu biti različiti.

Dobro pamćenje važno je i na poslu i kod kuće. Problem pogoršanja sposobnosti pamćenja relevantan je za odrasle u bilo kojoj dobi, za žene i muškarce. Postoji mnogo metoda za poboljšanje pamćenja, ali važno je imati na umu opće točke koje će utjecati na učinkovitost vježbe.

• Prije svega, redovitost je vrlo važna. - ako počnete preskakati nastavu, biti lijen i vraćati se vježbama jednom tjedno, od njih neće imati smisla. Čak i ako imate jako gust raspored, možete pronaći nekoliko minuta dnevno za trening – trajanje nije toliko važno koliko redovitost i dosljednost. Kad vam vježbe pređu u naviku, bit će vam puno lakše, a i brže ćete postići rezultate. Kako biste se motivirali, odaberite metodologiju koja će vam biti ugodna i zanimljiva - od čitanja i učenja jezika do zanimljivih igara.
• Motivirajte se da budete uspješni. Ako radite samo lagane zadatke bez naprezanja uma, neće biti rezultata. Kad osjetite da vježba ne stvara probleme, otežajte je. Neka velike količine informacija uzrokuju greške i štucanje, ali tako se uči. Teški zadaci će vam donijeti osjećaj zadovoljstva kada primijetite kako vam se pamćenje poboljšalo.
• Uvijek pokušajte trenirati ne samo kratkoročno pamćenje, već i dugotrajno pamćenje. Mnogi ljudi lakše pamte informaciju nekoliko sati, a zatim ih uspješno zaborave. Za trening ovaj pristup nije prikladan: sve što ste zapamtili tijekom različitih vježbi, pokušajte imati na umu i povremeno se tome vraćajte. U tom smislu, prepričavanje velikih tekstova, učenje jezika ili vođenje dnevnika posebno su korisni - možete ili reproducirati pojedinačne podatke iz memorije ili početi pamtiti sve od samog početka.
• Nemojte odustati kada vam se pamćenje poboljša. Ovo stanje se mora održavati i nema ograničenja za razvoj pamćenja. Pokušajte se barem ponekad vratiti vježbama igre ili mnemotehnici kako biste dugo očuvali dobro pamćenje.
• Nagradite se za vježbanje. Ako redovito vježbate i vidite uspjeh, razmazite se kako biste bili još motiviraniji za nastavak. Primjerice, počastite se ukusnim desertom ili spontanom kupnjom.

U sljedećem videu naučit ćete nekoliko tehnika za pamćenje informacija za razvoj pamćenja.