Kako poboljšati pamćenje i rad mozga?

Ako vam je sve teže i teže se koncentrirati, zaboravljate jednostavne činjenice ili ne uspijevate ostvariti zadatke s kojima ste se prije bavili, tjelovježba može potaknuti rad vašeg mozga. Problemi s pamćenjem i pažnjom mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi i mogu se ispraviti samo pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem: tjelovježbom i mentalnim stresom. U ovom članku pronaći ćete najučinkovitije načine za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga.

Mentalne vježbe nisu jedine koje utječu na naše kognitivne sposobnosti. Možete početi s tjelesnim odgojem. Fine motoričke vještine izravno su povezane s radom mozga – poboljšavajući ga, možete razviti kognitivne sposobnosti. Svaka tjelesna vježba također može utjecati na mozak. Razmislite o popularnim tehnikama koje će vam pomoći u treniranju pamćenja i sposobnosti razmišljanja.

Prije svega, ovo je gimnastika prstiju - uvijek će biti korisna za razvoj finih motoričkih sposobnosti. Nije tajna da su pokreti prstiju povezani s radom našeg mozga. Što smo vještije u stanju izvoditi male precizne pokrete prstima, to se mozak bolje osjeća. Da biste potaknuli poboljšanje pamćenja, možete napraviti figure životinja od prstiju, pokušati odvojiti ili saviti prste, opirući se drugom rukom, pokušajte saviti jedan prst, ostavljajući ostatak u statičkom položaju. Malo je vjerojatno da će jedan razvoj fine motorike biti dovoljan za ozbiljno poboljšanje pamćenja, ali paralelno s drugim aktivnostima bit će od velike pomoći.

Možete pokušati učiniti vrhovi prstiju su vježbe za razvoj mozga koje se rade samo vašim prstima. Usmjereni su na dosljednost dviju hemisfera, stoga pomažu poboljšati pamćenje i rad mozga.

Najjednostavniji prst je spojiti mali prst s palcem na jednoj ruci, a palac s kažiprstom na drugoj. Nakon toga, potrebno je sukcesivno mijenjati prste - s jedne strane krećući se od malog prsta do kažiprsta, s druge - obrnuto. Vježbe je bolje raditi redovito, u njima je važna brzina i točnost - u početku je bolje raditi polako, ali ispravno, a s vremenom pojačavati tempo.

Za rad mozga također će biti od koristi kineziološke nastave. Ove vježbe uključuju sve mišićne skupine – tijekom tjelesne aktivnosti naše tijelo šalje određene signale mozgu koji mogu potaknuti mentalnu aktivnost. Ove vrste treninga su različite i prikladne su za ljude svih dobnih skupina. Najjednostavnije je istezanje, pokušajte vježbati svaki dan, pokušavajući istegnuti mišiće, ali ne revno - bolje je to učiniti nakon normalnih vježbi i ne dovoditi se do jakih bolova.

Još jedna jednostavna kineziološka vježba – u stojećem položaju ispružite se u tetivu i napnite sve mišiće, a zatim se potpuno opustite i to radite u nekoliko pristupa. Konačno, mogu pomoći i vježbe disanja, na primjer, disanje naizmjenično različitim nosnicama, zatvaranje druge prstima.

Trening za poboljšanje pamćenja, pažnje i brzine razmišljanja ne zahtijeva nikakve simulatore, svatko može svladati metode bez trenera. Glavna stvar je redovitost nastave, bez nje nećete postići željeni učinak. Čak i ako imate malo slobodnog vremena, važno je izdvojiti barem nekoliko minuta, ali svaki dan.

Postoji mnogo načina za razvoj inteligencije i moždane aktivnosti. Kao što je poznato u psihologiji, mnoge jednostavne i zabavne aktivnosti mogu povećati mentalni kapacitet i utjecati na razmišljanje. Mogu se isprobati razne aktivnosti kako bi se potaknulo pamćenje, fokus i poboljšale kognitivne funkcije.

Ako volite čitati, ali ustanovite da se ne sjećate dobro sadržaja, ne razumijete što je napisano ili brkate detalje priče, možete pokušati prepričati ono što ste pročitali. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirati sadržaj što je više moguće. To možete učiniti naglas, ili možete napisati prepričavanje na komad papira, što vam više odgovara. S vremenom povećajte broj stranica za prepričavanje, ali nemojte smanjiti duljinu svoje priče – trebala bi biti što detaljnija.

Pokušajte prepričati sadržaj pročitanog odmah nakon čitanja, nakon nekoliko dana, nakon tjedan dana. Ako je teško, napišite za sebe glavne teze koje ćete otkriti. Pokušajte si postaviti pitanja prije čitanja. Na primjer, svaki put kada sjednete za knjigu, pokušajte se koncentrirati na jednu stvar: ili na opise prirode, ili na izgled likova, ili na dijaloge.

Da biste razvili svoju inteligenciju, vokabular i vještine pamćenja, pamćenje poezije također može biti od pomoći. Možete pronaći bilo koju pjesmu koja vam se sviđa, ali zapamtite to previše jednostavni tekstovi neće donijeti rezultate, bolje je preuzeti teške zadatke. Možete uzeti dio pjesme i postupno je naučiti napamet - tako da i sami možete stati kada se pojave poteškoće i vježbati vlastitim tempom.

Postoji mnogo različitih tehnika učenja. Možete zapamtiti cijele strofe ili svaki redak. Pokušajte se što manje pozivati ​​na tekst i pokušajte što više reproducirati po sjećanju – tako ćete trenirati i poboljšati svoje rezultate. Prisjećanje, čak i ako izaziva napore i sumnje, važan je proces za razvoj moždane aktivnosti.

Redovitost i dosljednost su vrlo važne. - ne zaboravite pjesmu dan nakon pamćenja. Pokušajte to ponoviti u sebi ili naglas nekoliko puta dnevno. Pritom je bolje pokušati ne viriti u knjigu i pokušati zapamtiti cijeli stih u cijelosti, ali tada se svakako treba obratiti tekstu i ispraviti svoje pogreške.

Najbolje je uzeti dugi stih ili pjesmu i podučavati ih u fazama. U redu je ako u početku možete zapamtiti samo nekoliko strofa. Uzmite za pravilo povećanje zadatka na svakoj lekciji, na primjer, za jednu strofu, dok ponavljate sve prethodne. Ovaj kumulativni učinak bit će vrlo koristan za pamćenje. Ako određeni volumen uzrokuje ozbiljne poteškoće, možete se zaustaviti na tome i ponavljati istu stvar nekoliko dana kako bi vam tekst čvrsto ušao u pamćenje. Postupno ćete moći prijeći svoj prag i zapamtiti duže tekstove.

Mnogi hobiji mogu biti korisni za razvoj kognitivnih funkcija. Prije svega, to su sve aktivnosti vezane uz finu motoriku. Pletenje, vez, kiparstvo, papier-mâché, izrada puzla - sve to izvrsno utječe na inteligenciju i djece i odraslih. Vjerojatno si možete nabaviti sličan koristan hobi ako odaberete nešto po svom ukusu.

Glavna stvar u finim motoričkim vježbama je točnost pokreta. Stoga, na primjer, miješanje tijesta za kolače neće raditi, a kaligrafija će biti vrlo korisna. Važno je da nastojite pravilno izvoditi male pokrete, biti usredotočen u procesu. S vremenom ćete uživati ​​ne samo u provedenom vremenu, već i u rezultatima rada, te vlastitom uspjehu u moždanoj aktivnosti.

Sve vrste križaljki pomoći će razvoju pamćenja, logike i erudicije. Mogu biti u tiskanom ili elektroničkom obliku, možete odabrati razinu težine koja će biti u vašoj moći i pobuditi interes. Također možete pretraživati ​​tematske križaljke u područjima interesa. Prednost križaljki je u tome što se mogu rješavati između slučajeva, nema potrebe posebno izdvajati vrijeme za njih.

To je zanimljiva i inteligentna igra koja može biti izvrstan hobi. Za maksimalnu korist, trebali biste dobro proučiti pravila i odvojiti si vrijeme tijekom igre: da biste uspjeli, važno je razmisliti i o svojim potezima i o potezima protivnika. Možete se igrati s bilo kim - s prijateljima ili rođacima, svima će biti korisno.

Dobra stvar kod šaha je što možete početi s bilo koje razine, a nema granica ni savršenstvu. Ova igra može biti zabavan način da provedete svoje slobodno vrijeme. A i velika prednost šaha je to razvijaju sve moždane funkcije odjednom.

Aktivnosti meditacije također mogu značajno poboljšati pamćenje - dobro ih je kombinirati s korisnim hobijima i vježbama... Možete odabrati programe meditacije i joge, ići na satove s trenerom ili pokušati sami vježbati kod kuće. Za vrijeme meditacije trebate odložiti sve svoje dnevne aktivnosti i posvetiti se sebi.

Pronađite mjesto u kući gdje vas nitko neće ometati, sjedite ili legnite u udoban položaj. Koncentrirajte se na svoje tijelo, otkucaje srca, pokušajte dosljedno opustiti svaki mišić. Zatim pokušajte potpuno osloboditi svoje misli od svakodnevnih briga.Ljudi koji se ozbiljno bave meditacijom dosežu stanje u kojem ne razmišljaju ni o čemu, ali za to će morati dugo učiti, proučavati sebe i svoje tijelo.

Meditacija je korisna za intelekt jer vam omogućuje da se potpuno opustite i ponovno pokrenete sve misaone procese. Zatim, s obnovljenom snagom, možete započeti mentalne zadatke, pronaći načine za neobičan pogled na poznate probleme.

Dobra prehrana neophodna je i za fizičko zdravlje i za mentalnu budnost. Hrana treba biti zdrava i uravnotežena, pokušajte se odreći brze hrane i nezdravih slatkiša. Umjesto toga, jedite dolje navedenu hranu koja se smatra posebno dobrom za vaš um.

• Orasi sadrže mnogo korisnih Omega-3 kiselina, elemenata u tragovima i ulja. Potiču moždanu aktivnost, povećavaju koncentraciju i performanse te smanjuju umor. Jedite barem nekoliko orašastih plodova dnevno i trebali biste osjetiti promjenu za samo nekoliko tjedana. Orašaste plodove možete dodati doručku ili desertu – odlični su za dodavanje u žitarice, jogurte, sladoled. A također s njima možete kuhati prva i druga jela, na primjer, kharcho juhu ili prženi patlidžan.
• Grah Biljni je izvor proteina, koji je također iznimno koristan posebno za rad mozga. Crveni grah posebno je dobar za poboljšanje kognitivne funkcije. Može se dodati juhama i glavnim jelima te je izvrstan dodatak mesu ili povrću.
• gorka čokolada Zdrav je desert koji je također dobar za fokusiranje i brzinu razmišljanja. Ovaj proizvod daje trenutni učinak: ako imate odgovoran događaj, korisno je prethodno pojesti komad tamne čokolade. Također je odlična alternativa nezdravim slatkišima za djecu i odrasle.

Aktivnost mozga važna je za rješavanje mnogih problema: i u karijeri, i u obrazovanju, i u svakodnevnom životu. Problemi vezani za pamćenje, pažnju i brzinu razmišljanja aktualni su za sve, bez obzira na spol i dob: s njima se susreću studenti, starije osobe te zaposleni muškarci i žene. Razloga za slabljenje moždane aktivnosti može biti mnogo, a postoji i dovoljno metoda za poboljšanje kognitivnih funkcija: jednostavnim vježbama naučit ćete brže razmišljati, bolje pamtiti, moći ćete povećati koncentraciju i izvedbu.

Istodobno, važno je zapamtiti opća pravila koja su relevantna za svaku aktivnost.

• Vrlo je važna redovitost izvršavanja zadataka. - vježbama možete posvetiti vrlo malo vremena, ali ih ne možete preskakati. Najbolje od svega, ako im možete posvetiti barem nekoliko minuta dnevno, od nastave jednom tjedno sigurno neće imati smisla. Ako imate gust raspored, neke od vježbi možete odraditi između. Ako vam nastava postane navika, rezultat neće dugo čekati. Ako vam nedostaje motivacije, uvijek možete pronaći hobi u kojem uživate.
• Prihvatite teške zadatke... Ako ne napustite svoju zonu udobnosti, nemojte se naprezati, onda neće biti učinka. Ako možete riješiti problem bez problema, otežajte ga. Čak i ako pogriješite, ovo je proces učenja. A motivacija vas neće dugo čekati – osjećat ćete ponos što radite izazovne vježbe i poboljšavate svoju moždanu aktivnost.
• Nakon prvih rezultata i vidljivih poboljšanja, ne morate prestati s vježbanjem. Morate stalno raditi na sebi kako biste održali inteligenciju. Možete vježbati rjeđe, ali se barem ponekad vratite korisnim hobijima ili tehnikama igre. To će vaš um dugo ostati bistrim.