Memorija

Vrste vježbi pamćenja

Vrste vježbi pamćenja
Sadržaj
  1. Jednostavni zadaci
  2. Asocijativno mišljenje
  3. Rad sa slikama
  4. Trening slušne memorije
  5. Ostale vježbe

Jeste li znali da za neuroznanstvenike izraz "Imam previše loše pamćenje" znači isto što i "Previše sam lijen da idem u teretanu, pa sam debeo"? A sve zato što je pamćenje nešto poput mišića koji se može i treba napumpati. Ne može biti loše ili dobro – mogu postojati samo lijeni ili, obrnuto, vrijedni ljudi.

Danas ćemo razgovarati o tome kako razviti svoje pamćenje kod kuće, dati preporuke za njegovo poboljšanje i dati primjere korisnih vježbi.

Jednostavni zadaci

Prvo, malo teorije. Prilično se dugo vremena pamćenje smatralo nečim poput velikog ormarića za spise, a proces njegovog slabljenja tijekom vremena uspoređivao se s blijeđenjem tinte. U današnje vrijeme ovaj pristup je izgubio na važnosti, jer dokazano je da ne postoji niti jedan dio mozga odgovoran za pohranjivanje informacija i njihovu reprodukciju.

Znanstvenici do danas nisu u potpunosti proučavali mehanizme pamćenja. Jedino oko čega se slažu je to ova se funkcija našeg mozga može i treba razvijati na isti način kao i svi ostali. Stari grčki mislioci još su se bavili ovim problemom, a mnoge vježbe koje su izmislili došle su do naših vremena nakon tisuća godina.

Predstavljamo vam najpopularnije metode treniranja misaonih procesa, koje će vam uz redovitu tjelovježbu omogućiti da umnožite brzinu i kvalitetu pamćenja podataka koji su vam potrebni.

Zagonetke o razlikama

Najlakši i najzanimljiviji način, poznat nam od djetinjstva, su zagonetke s razlikama. Ovdje za osobu nude se slike koje prikazuju gotovo identične slike, ali s malim razlikama... Za djecu i odrasle zadaci se mogu razlikovati - najmlađima se daju jednostavne slike, broj razlika u njima obično ne prelazi 10, a za odrasle se nude složenije slike s velikim brojem detalja i malih elemenata, odnosno a povećava se i broj razlika.

Pjesme i pjesme

Od malih nogu djecu se uči pamtiti pjesme i tekstove. Ovu vještinu treba stalno trenirati, čak i ako školski program više ne zahtijeva od vas takve zadatke. Kada osoba često pamti kratke pjesme ili rimovane pjesme, s vremenom se njegovo pamćenje poboljšava..

Naravno, puno je lakše raditi s nekim zanimljivim materijalima, međutim, školarci bi ipak trebali obratiti pozornost na informacije koje će na ovaj ili onaj način biti povezane s obrazovnim procesom.

Pravopis riječi

Neposredno povezan s pravopisom riječi neke prilično originalne vježbe.

  • Prvi vam omogućuje pumpanje linearne memorije... Morate uzeti komad papira i na njemu napisati 10-20 riječi, pročitati ih nekoliko puta, prvo naglas, a zatim tiho. Nakon toga trebate okrenuti papir i napisati sve čega se sjećate. Postupno se zadatak može komplicirati i napišite ove riječi redoslijedom kojim su izvorno napisane. Još teža verzija ove vježbe je zadatak reproducirati sve riječi iz memorije po abecednom redu.
  • Druga vježba također može izgledati kao igra: trebate smisliti riječi za svako slovo abecede... Ovaj zadatak je posebno relevantan, jer u procesu njegove provedbe, ljudski mozak nastavlja pristup mnogim napola zaboravljenim riječima. Tako se aktiviraju one veze između živčanih stanica koje su, izvan rješenja ovog problema, bile u "spavajućem" stanju.
  • Ovaj zadatak podsjeća na poznatu igru ​​kada svaki igrač treba smisliti riječ počevši slovom kojim je završila riječ koju je izgovorio prethodni igrač. Igrajte se sa svojom djecom 10-15 minuta dnevno i zajamčeno ćete poboljšati kvalitetu svog pamćenja.

Prepričavanje

Prepričavanje je vrlo korisna vještina koja pomaže u treniranju čitanja, govora i, naravno, pamćenja. Svatko tko ima problema s pamćenjem najprije morate dati male odlomke za čitanje, nakon čega ih on mora prepričati... Postupno možete prijeći na velike količine informacija.

Općenito, prepričavanje knjiga, priča i tekstova omogućuje ne samo treniranje procesa pamćenja u mozgu, već omogućuje i učenje novih zanimljivih informacija, promišljanje i razmišljanje o aktualnim problemima.

"Unazad"

Prilično učinkovita tehnika koja se može koristiti od najranije dobi. Ona ima za cilj razviti kratkoročno pamćenje... Zadatak se svodi na to da osoba treba zapamtiti tri jednostavne riječi od 2-3 sloga, a zatim ih reproducirati obrnutim redoslijedom. Postupno, zadatak se može komplicirati povećanjem riječi, zatim prijelazom na fraze, pa čak i na duge rečenice.

Asocijativno mišljenje

Ako namjeravate poboljšati kvalitetu svog RAM-a, onda je nemoguće bez nekih sidrišta koja će vas spriječiti da se izgubite u složenom labirintu svih misaonih procesa koji se odvijaju u vašoj glavi. Na aktivnost mozga utječe ne samo vrijeme provedeno na vježbi, već i razumijevanje same biti mnemotehnike. Zato vježbe koje su nekako povezane s asocijativnim razmišljanjem mogu značajno doprinijeti poboljšanju pamćenja osobe.

Kao što znate, osoba može najbolje zapamtiti stvari koje su mu razumljive: drugim riječima, informacija ostaje u glavi samo ako je pojedinac sposoban shvatiti... Stoga asocijacije postaju dobar pomagač u procesu pamćenja.Princip vježbi temelji se na činjenici da svaka nova slika u ljudskom razmišljanju evocira već postojeće slike i na neki način povezuje neke pojmove.

Podaci se mogu povezati po susjedstvu (na primjer, zima i hladno), po kontrastu (vruće i hladno) i nekim drugim kriterijima. Kao što pokazuje praksa, pamćenje je najbolje ako se koristi ne logičko razmišljanje, nego fantazija.

Objasnimo na primjeru. Djeci će biti puno lakše zapamtiti brojeve ako za svakog od njih pokupe neku vrstu asocijacije, na primjer, zapišu brojeve na papir, a zatim promisle kako izgledaju.

Dakle, broj nula izgleda kao jaje, a broj 8 podsjeća na snjegovića. Usput, ova praksa će vam omogućiti bolje pamćenje telefonskih brojeva u budućnosti.

Visoko važno je koristiti metodu suosjećanja, dok je bolje spojiti pet osjetila odjednom. Na primjer, ako trebate zapamtiti izraz "prženi krumpir", onda ovdje možete donijeti nekoliko asocijacija odjednom: sjetite se kako izgleda, kakav je njegov okus, miris i s kojim se zvukovima prži. Ako se pri primanju novih informacija usredotočite na svoje osjećaje i senzacije, tada će biti mnogo lakše percipirati te podatke i zapamtiti ih. Slažete se, teško je zaboraviti sve informacije koje su uzrokovale aktivnost nekoliko anatomskih struktura vašeg tijela odjednom.

Obratite posebnu pozornost na piktograme - takve "ikone" nalazimo posvuda u našem životu: u knjigama, logotipima zaštitnih znakova, telefonima. Piktogrami su dobar način da zapamtite bilo koju informaciju.... Vježba nije teška: trebate smisliti neku vrstu rečenice i pokušati nacrtati odgovarajuću ikonu za svaku riječ. Na primjer, možete pokušati prikazati glagol "vidjeti" u obliku oka, a riječ "udahnuti" - kroz sliku nosa i mlaz pare. Nakon što ste nacrtali nekoliko rečenica, morate pokušati reproducirati šifrirani tekst.

Još jedna zanimljiva vježba vizualnih asocijacija. Osoba treba zatvoriti oči i pokušati se sjetiti svih predmeta koje je vidjela na putu od posla do kuće ili do bilo koje druge točke. Nakon toga se moraju redom zapisati na papir ili nacrtati rutu.

Ova vježba vam omogućuje da razvijete sekvencijalno pamćenje kako biste naučili osobu da pamti predmete i stvari ispravnim redoslijedom.

Rad sa slikama

Poboljšanje pamćenja nemoguće je bez rada sa slikama i razvoja vokabulara. Takve vježbe su razvojne, usmjerene na koncentraciju. U najjednostavnijoj verziji, potrebna vam je bilo koja slika: trebali biste je gledati oko 3-5 minuta, nakon toga morate skrenuti pogled i pokušati opisati ovu sliku. Ovu vježbu poželjno je ponavljati nekoliko puta dnevno, a to možete raditi ležeći u krevetu, sjedeći na stolici ili obavljajući kućanske poslove.

Još jedna vježba. Potrebno je uzeti nekoliko kartica sa slikama različitih ptica i životinja, pažljivo ih pogledati, zapamtiti. Nakon toga, ilustracije se uklanjaju i sva viđena bića se bilježe na list papira. Vrlo je važno redovito mijenjati slike kako biste poboljšali kvalitetu vašeg treninga.

Teža vježba... U njemu kartice nisu slike, već sadrže tekstualne podatke, na primjer, imena ljudi i datume povezane s određenim događajima u njihovim životima.

Na primjer:

  • Katya i Zhenya vjenčali su se 15. lipnja 1996.;
  • Maša je rođena 3. prosinca 2008.;
  • Katya je diplomirala na institutu 21. srpnja 2010.;
  • novi trgovački centar bit će otvoren 21.11.2021.

Nakon što pročitate karticu, morate je okrenuti i pokušati iz memorije reproducirati sve što je na njoj napisano.

Ovo je vrlo korisna gimnastika za um - ako redovito pribjegavate vježbi, tada ćete nakon nekog vremena moći primijetiti da vam je pamćenje postalo puno bolje.

Trening slušne memorije

Mnogi ljudi rade vježbe koje poboljšavaju vizualno pamćenje, a potpuno zaboravljaju na slušno, koje treba jednako aktivno razvijati. Čitanje knjiga je najbolje za to: svaki dan trebate čitati naglas barem 10-15 minuta... Usput, školarci za to mogu koristiti udžbenike - na taj način možete kombinirati domaću zadaću s treningom pamćenja.

Sasvim neobičan zadatak može se obaviti izvan kuće. Na primjer, na putu do posla ili samo u javnom prijevozu, tiho slušate razgovore ljudi koji sjede pored vas i pamtite ih, a zatim ponavljate ulomke iz onoga što ste čuli. Ako osoba koristi svoj osobni prijevoz za kretanje, tada se vijesti i oglašavanje mogu ponoviti. Skrećemo vam pozornost na činjenicu da je ponavljanje dobivenih podataka bitno prilikom izvođenja ove vježbe, inače metoda jednostavno neće raditi.

Ostale vježbe

U to vjeruju japanski znanstvenici najbolji način da “pumpate” svoj mozak i poboljšate pamćenje je verbalno brojanje, budući da uključuje aktivno sudjelovanje procesa koji se nazivaju kratkoročna ili radna memorija, odnosno ona koja vam omogućuje da sve potrebne trenutne informacije zadržite u glavi.

Vjerojatno se svatko susreo s takvom situacijom kada ste došli u trgovinu s namjerom da nešto kupite, a kada ste ušli, zaboravite što vam točno treba. To ukazuje da vas je kratkoročno pamćenje iznevjerilo. Ovdje se može preporučiti nekoliko vježbi. Najjednostavnije je brzo brojati unatrag, na primjer, od sto do jedan. Zadatak možete još malo zakomplicirati, na primjer, izvesti odbrojavanje u trojkama: 300 ... 297 ... 294 i tako dalje. Ova vježba je najbolja u poboljšanju kvalitete kratkoročnog pamćenja.

Šah je vrlo korisna vježba logike, koju su ljudi dugo doživljavali kao nešto više od igre. U rad uključuju sve moguće vrste moždane aktivnosti. To nije iznenađujuće, jer igrač mora unaprijed izračunati poteze (i svoje i protivničke) i na temelju tih proračuna razviti strategiju interakcije. Igra daje veliki broj dojmova, te stoga poboljšava opterećenje radne memorije i na taj način pridonosi održavanju mozga u aktivnom stanju.

Za povećanje koncentracije pažnje i jačanje procesa pohrane dobivenih informacija koriste se igre s traženjem identičnih slika ili figura. Da biste to učinili, stavite 18-20 uparenih karata na stol, okrenite ih redom i zapamtite gdje se nalazi. Svrha igre: otvorite karte u parovima i stavite ih na stranu. Usput, takvi se simulatori mogu pronaći na internetu i koristiti za svakodnevni trening mozga, na primjer, u javnom prijevozu na putu do posla.

Veliku pozornost treba posvetiti treningu pamćenja u bolesnika s moždanim udarom. Ova bolest remeti cerebralnu cirkulaciju, utječe na režnjeve i hemisfere mozga - kao rezultat toga, neuroni odumiru, a to uzrokuje pogoršanje rada organa.

Nažalost, nakon moždanog udara gotovo je nemoguće u potpunosti vratiti pamćenje, međutim, sasvim je moguće postići značajno poboljšanje situacije.

Rad s pacijentima započinje najosnovnijim vježbama.

  • Pacijentu se daju 1-2 slova, nakon čega mu se daje tekst u kojem ih mora pronaći.
  • 3-4 bilo kakvih jednostavnih predmeta stavljaju se ispred pacijenta, on ih mora pažljivo pregledati nekoliko minuta, zatim ukloniti, navesti imena i opisati što je vidio. Takav zadatak mora se postupno komplicirati i dodavati nove stavke ili koristiti detaljnije.
  • Dajte bolesnoj osobi slike djece s njihovim imenima. Svako dijete na slici trebalo bi biti drugačije u nekom elementu odjeće - to može biti plava mašna na glavi, zelene kratke hlačice ili crvena haljina.Kartice treba preokrenuti i zamoliti pacijenta da opiše što je svako dijete imalo na sebi.

Oporavak pamćenja kod osobe koja je pretrpjela moždani udar je složen, dugotrajan i dugotrajan proces i, naravno, ovdje se ne mogu raditi same vježbe - bolesniku su u svakom slučaju potrebni lijekovi... Međutim, redovita praksa može značajno ubrzati proces rehabilitacije. Usput, isti zadaci bit će korisni za pojavu znakova demencije.

Općenito, možemo reći da vježbe usmjerene na treniranje pamćenja mogu značajno poboljšati kvalitetu ljudskog života i optimizirati funkcije mozga. Joga, vježbe, gimnastika prstiju pomažu poboljšati pamćenje i koncentraciju.... Ove vrste aktivnosti poboljšavaju opskrbu mozga krvlju i omogućuju postizanje maksimalnog mogućeg rezultata pamćenja informacija.

Pamćenje morate trenirati od ranog djetinjstva. - to će djetetu omogućiti puno lakše svladavanje školskog gradiva. Inače će biti teško svladati program u kojem svake godine morate pamtiti sve više i više novih informacija, a ponekad i potpuno nezanimljivih.

Posebnu pozornost treba posvetiti treningu pamćenja za starije osobe. Samo proaktivne akcije i stalne mnemotehničke vježbe omogućit će im da izbjegnu mnoge probleme s kojima se susreće svaka osoba koja je prešla 60-godišnju prekretnicu.

bez komentara

Moda

ljepota

Kuća