Memorija

Vježbe za mozak i pamćenje starije osobe

Vježbe za mozak i pamćenje starije osobe
Sadržaj
  1. Uzroci problema
  2. Glavni načini poboljšanja pamćenja
  3. Druge opcije
  4. Preporuke

Nije tajna da s godinama muškarci i žene imaju značajno smanjeno pamćenje. Prvo što mi pada na pamet u takvoj situaciji je ljekarna i veliki asortiman lijekova, čiji proizvođači tvrde da će njihov lijek zasigurno pomoći poboljšanju pamćenja. Ali nemojte žuriti jesti šaku tableta, jer umjesto toga možete koristiti metode štednje.

Uzroci problema

Oštećenje pamćenja kod ljudi u dobi je apsolutno normalna, fiziološka pojava. Takve značajke razvoja pamćenja povezane su s oštećenjem mozga uzrokovanim starenjem, organskim poremećajima ili neurološkim bolestima.

Nedostatak pažnje rodbine, prijatelja, kolega, nezadovoljstvo sobom i svojim životom, nagomilani umor – sve to može utjecati na naše pamćenje.

Štoviše, to se ne mora dogoditi u starijoj dobi, s oko 70 godina, pamćenje može postati loše i u vrlo radnoj dobi. Tko od nas nije morao ući u kuhinju da se sjeti zašto smo uopće tamo došli? Evo nekih karakteristika situacija koje se smatraju prihvatljivim u solidnoj dobi.

  • Sve češće provodite vrijeme tražeći svakodnevne stvari poput naočala ili ključeva stana.
  • Ulazeći u sobu, kupaonicu ili kuhinju, potrebno vam je neko vrijeme da se prisjetite zašto ste došli ovamo.
  • Slabo se sjećate imena i prezimena svojih poznanika, brkate imena svoje djece, unuka, susjeda.
  • Imate značajnih poteškoća kada pokušavate naglas reći što želite. Problemi nastaju s brzim odabirom pravih riječi za izražavanje svojih misli.
  • Brzo izgubite informacije koje ste upravo dobili iz vijesti, članka ili knjige koju ste pročitali.

Ako se to povremeno događa, vrijeme je da razmislite o tome kako izbjeći ili smanjiti broj takvih "zamračenja" u memoriji. Starenje moždanih stanica je neizbježno. Ali u našoj je moći minimizirati posljedice kršenja.

Glavni načini poboljšanja pamćenja

Za početak, glava mora biti stalno zauzeta. Da bismo sačuvali pamćenje, potrebna nam je samo stalna mentalna aktivnost. Dobro je ako čovjek nastavi raditi, a ako ne, onda ga samo treba nečim zaokupiti. Pa kakve se umne igre nude za umirovljenike?

Najjednostavniji i najpovoljniji alat - Čitaj više. Dobra pomoć igranje šaha ili dame... Ako nemate s kim igrati igru, onda možete pronaći virtualnog protivnika na internetu. Danas se takve igre mogu igrati u virtualnom prostoru. To će pomoći poboljšanju i računalne vještine, što je vrlo važno nakon određene dobi, npr. za osobe od 60 i više godina.

U mnogim regijama postoje posebni računalni tečajevi na kojima se umirovljenici besplatno osposobljavaju. Pa, ako ne volite modernu tehnologiju, vrijeme je da postanete kreativni. Glazba, slikanje, pjevanje, pletenje - sve to može pomoći u obnavljanju pamćenja. Postoje i druge metode. Zadržimo se na nekima od njih detaljnije.

Učenje jezika

Cijeli ste život sanjali da govorite Shakespeareovim jezikom ili ste, vraćajući se iz stranog odmarališta, odlučili naučiti jezik stanovnika svoje voljene zemlje i nije bilo dovoljno vremena? Dob za umirovljenje je optimalno razdoblje za ostvarenje njegovanih želja. To će pomoći uspostaviti pamćenje i steći nove dojmove. Stručnjaci su proveli studiju i došli do zaključka da takve aktivnosti produžuju mladost, pomažu živjeti bez obzira na dob putovnice.

Nekim ljudima u dobi za umirovljenje uspjeh u učenju stranog jezika čini se mnogo brži od studenata i školaraca. Inače, u nekim gradovima postoje i besplatni tečajevi za one koji su završili... Ima, naravno, i plaćenih sati u privatnim školama jezika. A na internetu možete pronaći mnoge ponude za online učenje bilo kojeg jezika na svijetu.

A ako volite veliki i moćni ruski jezik, onda je još jedan trening za mozak za vas.

Rješavanje križaljki

Britanski znanstvenici tvrde da ova vrsta aktivnosti pomlađuje mozak. Profesor Ian Robertson s Trinity Collegea u Dublinu uvjerava da rješavanje križaljki i logičkih zagonetki toliko poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu da učinak je sasvim usporediv s učinkom tjelesnih vježbi i upotrebom neurostimulansa... On i njegovi kolege navode da ljudi koji redovito troše vrijeme na križaljke i zagonetke rjeđe pate od gubitka pamćenja.

Rješavanje logičkih problema

Isto se može reći i za rješavanje raznih logičkih problema. Možete ih pronaći u svakoj knjižari, kiosku i konačno na internetu. Ako barem deset minuta dnevno posvetite logičkim zadacima usmjerenim na treniranje maštovitog razmišljanja, inteligencije, pamćenja, to će pomoći da se potencijal pamćenja poboljša za oko 25% u najkraćem mogućem roku.

Druge opcije

Postoje i druge vrste treninga mozga za starije osobe i ne samo za starije. Među njima: učenje poezije napamet, a ako ne volite poeziju, učite prozu... Ako ne želite pamtiti, postoje drugi načini i metode za treniranje pamćenja. Na primjer, svima dobro poznata igra gradova, imena, riječi. To je sjajna moždana aktivnost.

Poboljšanje pamćenja složen je zadatak koji zahtijeva više od posebne obuke. Potrebna vam je uravnotežena prehrana, san i odmor, šetnje na svježem zraku, vitamini. Diverzificirajte svoje slobodno vrijeme. Rasporedite nastavu kao za školske lekcije. Na primjer, ponedjeljak - rješavanje logičkih zadataka, utorak i četvrtak - strani jezik, srijeda - crtanje i tako dalje. Glavna stvar ne dopustite sebi i svom mozgu da budete lijeni.

Gerontolozi daju i druge savjete kako poboljšati svoje pamćenje. Među njima je i proširenje vokabulara. Pokušajte koristiti sinonime umjesto uobičajenih riječi u komunikaciji. Drugi savjet je da počnete koristiti ne samo svoju radnu ruku, već i drugu u svom svakodnevnom životu. Ako ste dešnjak, počnite barem povremeno nešto raditi lijevom rukom. To također doprinosi razvoju pamćenja. Na primjer, zapišite što vidite ili čujete kao izjavu. To će vam dati dva treninga mozga u isto vrijeme.

Potražite inspiraciju na koncertima, kazalištima, muzejima i izložbama. I svakako ih podijelite. Što više pričate o iskustvima, to više trenirate svoje pamćenje. Nemojte se bojati odreći se navike odlaska u trgovinu samo na jedan način, promijenite rute.

Usput, također se preporuča povremeno mijenjati vrijeme izvršenja ove ili one dnevne aktivnosti. Navečer recite naglas sve što vam se dogodilo tijekom dana.

Preporuke

Što je potrebno našoj glavi da smanjimo zaborav? Glavna stvar je zdrav san. Zdrava osoba trebala bi spavati od osam do devet sati dnevno. Nesanica pridonosi oštećenju pamćenja čak i u mladoj dobi. Važne su i šetnje na otvorenom. Neka vam postanu svakodnevna navika. Preporučljivo je izaći vani dva puta dnevno – ujutro i navečer. To će pomoći radu ne samo mozga, već cijelog organizma u cjelini.

Izbjegavajte stresne situacije i nemojte se prenaprezati. Ni psihički ni fizički. Odmorite se od bilo kakvog posla. I nemojte zanemariti svoje pravo na odmor. Ne možete zaraditi sav novac svijeta, ali je sasvim moguće izgubiti sposobnost razmišljanja i pamćenja u radu i brigama.

Također, vježbajte. Čak i jednostavna vježba dobro potiče cirkulaciju krvi u mozgu. Trčanje je dobro za ovo. Ali prije nego što se bavite sportom, svakako se posavjetujte s liječnikom specijalistom i saznajte koliko je vježbanja prava za vas.

Pa, a gdje bez zdrave prehrane! U svoju prehranu uključite hranu koja je zdrava za um. Jelovnik vašeg mozga trebao bi uključivati ​​špinat, brokulu, rajčice, orašaste plodove, med i masnu ribu. Ljekovite infuzije neće ometati. Skuvajte bobice rowan, korijen ginsenga, limunsku travu. Učinkovitost takve tradicionalne medicine odavno su potvrdili stručnjaci.

Nemojte puniti glavu nepotrebnim informacijama. Nije potrebno zapamtiti datume rođenja svih prijatelja, poznanika i rođaka napamet. Za to postoje posebni kalendari i bilježnice.

Unesite u njih važne datume za vas i iskoristite dio memorije oslobođen nepotrebnih informacija za vaše zdravlje. Ne brinite se u trgovinama pitajući se jeste li zaboravili što kupiti. Prije nego krenete u kupovinu, napišite popis potrepština od glave do papira. Isto vrijedi i za naknade za izlet u ljetovalište ili u vašu omiljenu ljetnu kućicu.

I, naravno, više komunicirati. Što više vremena provedete u razgovoru s ljudima, a ne u tišini unutar četiri zida, to ćete imati manje problema s pamćenjem. Pa, ako u hladnim zimskim večerima ne želite izaći, ostanite kod kuće, ali nemojte se izolirati. Pozovite goste, razgovarajte sa starim prijateljem telefonom ili postavite videopoziv putem interneta. I tada će u vašem životu biti puno više sretnih trenutaka koji će vam dugo ostati u sjećanju.

Kako kaže poznata pjesma, "dobro raspoloženje vas nikada neće napustiti". A pozitivan stav, inače, vrlo je važan i za održavanje mladosti duše, tijela i, naravno, mozga. Uostalom, svi znaju da hormoni stresa mogu dovesti ne samo do oštećenja pamćenja, već i do pojave širokog spektra psihosomatskih bolesti.

bez komentara

Moda

ljepota

Kuća