Sve o jastučićima za balansiranje

U većini slučajeva zdravstvenih problema, liječnici ne samo da propisuju liječenje, već i jednoglasno ponavljaju - ojačati mišiće, povećati ton. To ne znači uvijek iscrpljujuće, duge, svakodnevne treninge.

Jedan od jednostavnih, ali učinkovitih simulatora koji pomaže ojačati mišiće, povećati njihov tonus, pa čak i poboljšati držanje i ispravan hod je balans jastuk. O tome što je to i kako ga koristiti, kao i o mnogim drugim stvarima, pročitajte u ovom članku.

Jastuk za ravnotežu je disk lopta na napuhavanje (obično plava) s šiljcima. Mogu se nalaziti izvana, iznutra ili biti odsutni/na oba. Površina jastuka je klinastog oblika, jastuk je blago natečen u sredini. Masažer je, ali se koristi i kao fitness trener i ne samo. Standardne veličine: promjer 33 cm, debljina 5 cm Postoje i proizvodi slični jastuku za ravnotežu - velika platforma za jogu, kugla za ravnotežu ili balansna daska, koji obavljaju istu funkciju.

Trenažer se koristi za balansiranje i pumpanje mišića stabilizatora. Jednostavno rečeno, trening se odvija na sljedeći način - trebate sjesti ili stajati na masažeru, a zatim pokušati održati ravnotežu. Masažni (to postaje zahvaljujući prisutnosti mekih šiljaka) balansirajući jastuk je koristan za leđa (popravlja držanje i jača mišiće leđa), za noge (smanjuje vjerojatnost ozljeda) i općenito povećava vitalnost. Također je uočeno da nakon redovitog vježbanja s balans jastukom hod postaje ljepši i lakši.

Yamaguchi balansni jastuk može se smatrati klasikom. Riječ je o plavom disku na napuhavanje, puni naziv je Yamaguci Balance Disk. Cijena - 1900 rubalja. Prema proizvođaču, glavni zadatak treninga s podlogom za balansiranje je treniranje vestibularnog aparata. Zbog svoje kompaktne veličine, može se koristiti kao trenažer za uredske radnike. Glavni materijal proizvoda je ekoplastika, težina proizvoda je 1 kg.

Modeli izraelske marke Bradex dobili su dobre kritike. Prosječna cijena proizvoda je 800 rubalja. Raspon cijena je prosječan, ne prelazi 1000 rubalja. Napominje se da su Bradex balans jastučići izdržljivi. Također se mogu napuhati gotovo do veličine lopte. Sprava za vježbanje je odlična za djecu. Među modelima koji su dobili priznanje su Bradex SF 0020, Equilibrium (balansni disk), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Najnoviji model je daska za balansiranje i zove se "Balance Board". Obično se koristi za djecu, trenira vestibularni aparat i jača mišiće.

Nemoguće je ne spomenuti proizvođača Torres. Unatoč tome što je proizveden u Kini, proizvod (platforma za masažu na napuhavanje) dobio je dobre kritike. Težina proizvoda je samo 600 g, cijena je 800 rubalja. Puni naziv je Pilates Massage Platform. Uz vježbe pilatesa, obično se koristi za liječenje ravnih stopala i masažu stopala. Prodaje se u kompletu sa pumpom. Materijal za izradu - polivinil klorid.

Kvalitetni su i proizvodi proizvođača US Medica. Puni naziv proizvoda je US Medica Balance Disk. Prema proizvođaču, glavni zadatak simulatora je suzbijanje "morske bolesti". Proizvod se odlikuje svijetlo zelenom bojom, velikom nosivošću (gotovo 130 kg) i ekološki prihvatljivim materijalom za izradu.

Težina proizvoda je 1 kg, a cijena može ići do 2000 rubalja. Proizvod je visoke kvalitete i može se koristiti u teretanama ili fitness centrima, kao i na treningu profesionalnih sportaša. Stoga je za sport najbolje kupiti ovaj model.

Trives i njegov model M-512 stekli su popularnost među domaćim proizvođačima. Proizvod je masažni jastuk, koji se koristi za masažu stopala ili treniranje kralježnice sjedeći na njemu. Proizvođač tvrdi da se jastuk koristi i za rehabilitaciju trauma. Sam brend se bavi proizvodnjom medicinske opreme.

Ovaj proizvod je jednostavnog dizajna i prikladan je i za djecu i za odrasle u smislu treninga. Odabir balansa nije težak, ali se moraju uzeti u obzir sljedeći kriteriji.

• Dimenzije. Što je jastuk veći, sadrži više zraka i teže je održavati ravnotežu na njemu. Uvježbane osobe bolje biraju "prozračnije" jastuke, dok se početnici bolje odlučuju za manje, ravnije modele. U tom smislu, jastuci su univerzalni, a količina zraka u kojoj se može podesiti pomoću pumpe. To je obično naznačeno na pakiranju simulatora, a uz njih je uključena i pumpa.
• Težina koju jastuk može podnijeti. Jasno je iz kojih razloga se ovaj kriterij mora uzeti u obzir - inače jastuk neće dugo trajati. Obično takvi simulatori mogu izdržati 100 ili više kg.
• Materijal za izradu. Bolje je, naravno, odabrati proizvode od ekološki prihvatljivih materijala. Alergičarima se savjetuje kupnja proizvoda od hipoalergenih materijala.

Jedna od prednosti proizvoda je što se jastuk može koristiti na bilo kojoj površini. Ne grebe se i istovremeno ne klizi. Dakle, može se koristiti i u zatvorenom i na otvorenom. Jastuk možete napuhati pumpicom. Najbolje je kupiti zasebnu malu pumpicu za nju - tako da možete napuhati jastuk bilo gdje i prilično brzo. Dopuštena je uporaba drugih (nisu uključene) pumpe. Kao što je navedeno u većini uputa za uporabu, ostavite jastuk na sobnoj temperaturi 1 sat prije napuhavanja. To je potrebno kako bi materijal za izradu jastuka postao mekan.

Ispuhavanje jastuka je teže od upumpavanja zraka u njega. Da biste to učinili, prvo morate odvrnuti iglu s pumpe i navlažiti je sapunicom. Zatim se igla ubacuje u ventil jastuka. Kada pritisnete proizvod, zrak će izaći kroz iglu. Nakon što se iscijedi potrebna količina zraka, potrebno je pažljivo izvaditi iglu iz ventila. Glavni zadatak u treningu s jastukom, kao što je već spomenuto, je održavanje ravnoteže. Posebno je korisno na nju se redovito ustati s ravnim stopalima. Ni u kojem slučaju ne smijete skočiti na njega, čak ni djeca. Jastuk možete koristiti za djecu bilo koje dobi, ali uvijek pod nadzorom odraslih.

Ispravan balans jastuka nije teško, ali je potrebno strpljenje i upornost. Prednosti redovite tjelovježbe su velike - možete poboljšati ukupni mišićni tonus i trenirati koordinaciju pokreta, iako to izvana nije uvijek vidljivo.

• Najjednostavnija vježba je sjedenje na jastuku. Najbolji način da to učinite je dok radite na računalu. Prvo morate sjediti 20 minuta, a zatim povećavajte vrijeme kako se naviknete. Pritom je važno ne naprezati vrat, već držati leđa uspravno, ne padati na jednu stranu, naprijed ili natrag.
• Još jedna jednostavna, ali učinkovita vježba je trening ravnoteže. Da biste to učinili, morate stajati na jastuku ravno i podići ruke paralelno s podom. Stoga morate stajati nekoliko minuta. Vježba se može činiti jednostavnom, ali zahtijeva napetost mišića. Nakon što je ova vježba počela raditi bez poteškoća, morate je zakomplicirati. Sljedeći korak je staviti ruke na pojas, a zatim na prsa. Kasnije možete početi stajati na jednoj nozi.
• Jastuk možete koristiti tijekom fitness aktivnosti kako biste povećali opterećenje. Potrebno je sjesti na simulator i napraviti uvijanje u ovom položaju ili zamahnuti tisak, podići noge. Također možete staviti jastuk ispod koljena, trbuha, glave i leđa.