Psihologija

Kako rano ustati?

Kako rano ustati?
Sadržaj
  1. Uzroci nedostatka sna
  2. Kako razviti naviku?
  3. Kako ustati bez problema i budilice?
  4. Preporuke

Tko rano ustane, Bog mu da. Svi znaju ovu rusku poslovicu, ali gotovo nitko ne slijedi narodnu mudrost. Teško nam je rano ustati. Ali ipak korisno je ne samo za novčanik, već i za fizičko stanje osobe. Pa ipak, većini nas je teško i zamisliti da je moguće probuditi se prije zore, a da ne pribjegnemo niti budilici. Zašto se to događa i kako popraviti situaciju - ovaj će članak reći.

Uzroci nedostatka sna

Prvi razlog koji navode svi koji se ne mogu lako probuditi rano ujutro je Nedostatak sna. To se događa zbog mnogih čimbenika. Najobičnije – samo ostaješ budan do kasno. Naviknite se da idete u krevet najkasnije do 22 sata. Radite to svaki dan, uključujući i vikende. U početku će se biti teško natjerati da odete u krevet ranije nego inače, ali to će s vremenom postati normalno.

Za to se mora poštivati ​​niz važnih uvjeta.

  1. Odustanite od društvenih mreža i vijesti barem sat vremena prije spavanja.... Čitanje novina, i ne samo sovjetskih, koje profesor Preobraženski kontraindicira iz Bulgakovljevog "Psećeg srca", štetno je i prije ručka i prije spavanja. Isto vrijedi i za emocionalne televizijske programe i filmove. Neka se vaš živčani sustav smiri, nemojte ga pretjerano uzbuđivati.
  2. Nemojte jesti tešku hranu noću. Još je bolje ako zadnji termin bude 3 sata prije spavanja. Spavanje na punom trbuhu štetno je ne samo za figuru. Tijelo će, umjesto da se odmara, probaviti hranu. U ovom slučaju kvalitetan san ne dolazi u obzir.
  3. Stvorite ugodno okruženje za spavanje. Prozračite sobu, ugasite svjetla. TV, telefon i računalo ne bi trebali biti u spavaćoj sobi.Nabavite tamne zavjese za zamračivanje. Oni tvore okruženje udobnosti za onoga koji je otišao u krevet.
  4. Kupite udobnu odjeću za spavanje... Zgodno je, nije lijepo. Trebao bi biti od prirodnih materijala i bez ogromne količine volana, perli i mašnica, tako da se vaše tijelo osjeća u njemu, kao u oblaku, a ne kako se inače osjeća vitez u oklopu.

Tek nakon što ispunite ove uvjete, možete početi mijenjati svoju rutinu spavanja i odmora.

Kako razviti naviku?

Lako je ustati ujutro, vrlo je lako ako vam to postane navika. Naravno, prvo se morate prisiliti da izađete iz kreveta ranije nego inače. Ali vjerujte mi, rezultati su vrijedni toga. Kao što je već spomenuto, morate rano ići u krevet.

Na što trošite vrijeme prije spavanja? Gledanje videa na internetu, dopisivanje s prijateljima, poznanicima. Probuditi se u 6 ujutro nakon surfanja internetom do ponoći stvarno je teško. Stoga, prije svega promijenite svoje navike i prestanite gubiti večernje vrijeme. Vrlo brzo ćete shvatiti da možete ustati u 5 sati ujutro, pa čak i u 4, a pritom biti veseli tijekom dana.

A to će vam pomoći da se riješite mnogih problema. Neki tvrde da su po svom psihotipu "sove". Za njihov život puno je prikladnije noćno vrijeme od jutarnjih sati. U većini slučajeva, ovo je samo izlika da opravdamo našu želju da ostanemo u krevetu dulje nego što je potrebno. Čim se osoba počne navikavati živjeti po novim pravilima, tijelo ga posluša. Glavna stvar je ne biti lijen i raditi na sebi.

Pravilna prehrana, poštivanje ravnoteže vode i režima pijenja (svatko od nas treba piti jednu i pol do dvije litre vode dnevno), zdrav način života - sve su to sastavni dijelovi čvrstog sna u pravo vrijeme.

Kako ustati bez problema i budilice?

Odrasla osoba treba najmanje 8 sati sna. Stoga, prije nego što naviknete tijelo na rano buđenje, morate se naviknuti na rano odlazak u krevet. U tom slučaju morate pokušati zaspati što je prije moguće.

Kako bi vaš san bio zdrav kao dječji, osim navedenih pravila, treba se pridržavati i niza preporuka.

  • Budite više na otvorenom. Prošetajte barem jednom dnevno. Preuzmi dio svog putovanja kući od posla do planinarenja. Izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije nego inače, ili ako koristite vlastiti automobil, ostavite ga ne na najbližem parkiralištu, već barem nekoliko kilometara od kuće.
  • Baviti se sportom. Želiš li ići u teretanu? Zabavite se jutarnjim trčanjem. Vjerujte, čim počnete ranije ustajati, imat ćete vremena za njih, i još mnogo toga. Život će, u principu, zasjati novim bojama.

Ispod je nekoliko pozitivnih stvari koje će rano buđenje donijeti u vaše postojanje.

Ciljevi i opći stav

Zamislite samo, nikada više nećete zakasniti ni na što. Jutarnju kavu počet ćete piti ne u bijegu, već sa zadovoljstvom, gledajući kako se grad tek počinje buditi izvan prozora. Nikada nećete zaboraviti svoj telefon kod kuće (ključeve od auta, putovnicu itd.). Imat ćete sve pod kontrolom od samog jutra. Izgledat ćete puno bolje od svojih kolega, koji ustaju 10-20 minuta prije odlaska na posao. Dok se oni dovode u red, već ste obavili dio službenih ili kućanskih poslova, ako trenutno sjedite kod kuće s djetetom na porodiljnom dopustu, primjerice.

Još jedan neosporan plus ranog buđenja je vaša učinkovitost. Čim dan počne ranije, bit će manje neriješenih zadataka. Procijenite sami: ako ste ustali u 11, s mukom se ljuljali do podneva, ručali, maknuli suđe, onda nije daleko od večeri. Jednostavno nećete imati vremena da se prilagodite svom radnom ritmu.

Druga je stvar jeste li ustali u 6 ujutro.I imat ćete vremena ugodno doručkovati, i dovesti se u red, i provjeriti djetetove lekcije, i odvesti ga u školu, i pokazati se na poslu bez odlaganja. Glavna stvar je postaviti cilj i jasno krenuti prema njemu. Nemojte se obeshrabriti ako vam u početku ponekad bude teško ustati iz kreveta, s vremenom će vam to postati navika.

Važno je ne odstupiti od planiranog plana i zapamtiti da niste tek počeli razvijati dobru naviku i trenirati snagu volje, već kvalitativno mijenjate svoj život na bolje.

Večernja nastava

Prije nego što se dobro naspavate, bilo bi lijepo da se malo umorite. Uostalom, ako ustanete bliže večeri, malo je vjerojatno da ćete se moći brzo povući u svijet Morpheusa (starogrčkog boga snova). Stoga odmah ujutro započnite najteži moralno i fizički posao. Možete čak i odspavati tijekom dana. Glavna stvar je ne preopteretiti tijelo, ali ga ni ne ostavljati u praznom hodu.

Nakon što odradite dan, idite u šetnju, teretanu ili bazen. Tijelo općenito, a mozak posebno pružit će vam miran i miran san kao zahvalu. Već smo spomenuli da je sat vremena prije spavanja potrebno odvojiti se od svih gadgeta. Ali sjedenje, buljenje u jednu točku, također nije prikladno. Uključite se u neku vrstu kreativnosti - crtajte, skupljajte zagonetke, vezite, pletite.

Pronađite ono što vam se sviđa. To ne samo da će vam omogućiti da se opustite i dobijete estetski užitak prije odlaska u krevet, već će vam pomoći i ublažiti živčanu napetost koja se nakupila tijekom napornog dana na poslu.

Kvaliteta sna

Da biste dobili dovoljno sna, morate spavati ne dugo, već kvalitetno. Glavni neprijatelji dobrog sna su živčani poremećaji i stres. Naravno, teško ih je moguće potpuno riješiti u suvremenom svijetu. Ali možete naučiti kako se sami osloboditi stresa.

Evo nekoliko smjernica.

  • Prije spavanja napravite toplu kupku. Po mogućnosti uz dodatak aromatičnih ulja ili morske soli. To će omogućiti tijelu da se opusti.
  • Pustite umirujuću glazbu ili zvukove prirodekoji će smiriti vaš živčani sustav i pripremiti ga za san. Nije uzalud da su se maloj djeci od pamtivijeka pjevale uspavanke.
  • Isprobajte najjednostavnije večernje meditacije. Prije spavanja samo sjedite mirno i bez kretanja 15-20 minuta.
  • Jednom u krevetu Zauzmite udoban položaj i prestanite se bacati i okretati u potrazi za najprikladnijim položajem za spavanje. Da bi zaspali, mišići moraju biti opušteni, a svaki pokret ih sprječava u tome.
  • Stvorite uvjete za kvalitetan san - kupite ortopedski madrac ili barem jastuk. Način na koji spavate također uvelike ovisi o tome na čemu spavate. Stoga odaberite prikladnu posteljinu. Moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Njihova boja ne smije biti previše svijetla. Dajte prednost mirnim bojama i, naravno, trebale bi biti po vašem ukusu.
  • Udobnost je potrebna i okolo. Pazite da soba u kojoj spavate nije prevruća ili prehladna. Neka tamo zavlada ugodan miris. Za to koristite samo mirisne svijeće, a ne kemijske osvježivače zraka.

Nakon što se pridržavate svih ovih preporuka, shvatit ćete da san može biti dubok, a buđenje lako.

Buđenje i jutarnji poslovi

U idealnom slučaju, trebali biste se naučiti buditi se bez alarma. Vaše tijelo bi to trebalo postati. Ali u početku je to, naravno, nemoguće. Stoga, u početku, koristite budilicu, ali u isto vrijeme slijedite 2 glavna pravila.

  1. Melodija zvona na vašoj budilici bi vam trebala pružiti radost, a ne plašiti vlastiti mozak i sve oko vas. Nemojte puštati depresivnu glazbu ili večernju zvonjavu za buđenje, pronađite melodiju koja će vam ujutro donijeti radost.
  2. Nikada nemojte postavljati alarm na 5, 10, 15 minuta ili čak na sekundu. Trebali biste ustati čim je zazvonio, odnosno otpjevao vašu omiljenu melodiju.

Zatim slijedite sličan plan.

  • Nakon buđenja popijte čašu tople vode. Operite zube i istuširajte se. Bolje je ako je kontrastna. Nije potrebno polivati ​​se ledenom vodom, ali ne biste trebali pariti tijelo rano ujutro.
  • Nabavite barem malo tjelesne vježbe. U idealnom slučaju, bolje je raditi gimnastički kompleks, raditi jogu ili samo meditirati.
  • Idi na doručak. U to vrijeme vaše će tijelo već sanjati o toplom jelu.
  • Bacite se svakodnevnim aktivnostima. Obrišite prašinu, operite suđe, peglajte odjeću, spakirajte djetetov ručak za školu i tako dalje.
  • Učinite sve to uz energičnu, probuđujuću glazbu. Nemojte si uskratiti zadovoljstvo obavljanja kućanskih poslova, plesa u doslovnom smislu riječi.
  • Dovedite se u red i krenite na posao puni snage, energije i dobrog raspoloženja.

Znanstvenici su to dokazali ujutro je naš učinak puno veći nego poslijepodne. A narodna mudrost kaže da je jutro mudrije od večeri. A to se odnosi i na mentalne i na fizičke sposobnosti. Poznato je da jutarnji treninzi daju bolje rezultate od večernjih. Lakše je ujutro svježim umom riješiti složeni matematički zadatak nego kasno poslijepodne, kao i naučiti pjesmu, na primjer.

Čim ovo najproduktivnije vrijeme počnete provoditi na poslu, odmah ćete shvatiti koliko ste ga izgubili u svojoj pospanoj prošlosti.

Preporuke

Prije nego promijenite režim rada i odmora, promijenite svoj stav prema njemu. Shvatite da san nije način da se riješite dnevnih briga, to je prilika da izbjegnete mnoge probleme, uključujući i one sa zdravljem.

Neki stručnjaci nude takve life hacks.

  1. Napišite sebi ciljeve koje želite postići. Označite koliko radite ujutro. Vodite dnevnik svojih pobjeda.
  2. Još jedan savjetnemojte si dopustiti da prekršite svoju novu rutinu čak ni vikendom i tijekom odmora, nemojte zalutati, inače ćete se kasnije teško vratiti na pravi put.
  3. Pokušajte započeti rani život ne sami, već s cijelom obitelji ili si pronađite suputnika za jutarnje trčanje. Prvo, zabavnije je zajedno, a drugo, kolektivni osjećaj odgovornosti će vam dodati snagu i smanjiti želju da "malo više legnete".

Kao rezultat toga, zasigurno ćete shvatiti da je jutro najljepše i najplodnije vrijeme, a i sami ćete osjetiti da su naši preci bili u pravu, koji su svakako primijetili što Bog daje onima koji rano ustaju. I ovdje nije poanta da “tko je prvi ustao dobio je papuče”, već da osoba koja je dan započela s izlaskom sunca sama stvara svoj lijepi život, pun dobrih dojmova i nosi samo pozitivne emocije. Dakle, vrijeme je da se probudite i izađete iz sumraka. I tada će vam svako jutro biti uistinu ljubazno.

bez komentara

Moda

ljepota

Kuća