Psihologija

Meditacija za smirenost i samopouzdanje

Meditacija za smirenost i samopouzdanje
Sadržaj
  1. Priprema za meditaciju
  2. Učinkovite tehnike
  3. Raščlanjivanje pogrešaka početnika

Stjecanje samopouzdanja oslobađa osobu niskog samopoštovanja što joj oduzima smirenost i sreću. Postoje posebne meditacije, tijekom kojih je polje ljudske svijesti toliko ograničeno da je mozak u stanju odgovoriti na podražaj, koji je fokusna točka subjekta.

Priprema za meditaciju

Punopravan život pojedinca počinje stjecanjem unutarnjeg mira i samopouzdanja... Ovo stanje se može dobiti uz pomoć posebnog meditacije... Da biste ga izveli, morate se udobno smjestiti na osamljenom mjestu, zatvoriti oči, potpuno se opustiti, duboko udahnuti dubokim prsima, usredotočiti se na disanje, a zatim ga prenijeti na područje srca. Morate jasno osjetiti ritam otkucaja srca.

Mirisne svijeće i štapići ubrzavaju opuštanje tijela i pomažu u pronalaženju duševnog mira.

Psihološki stav

U ovom trenutku trebali biste otpustiti sve svoje pritužbe, negativne emocije i sve strane misli. Trebate zamisliti kako vas prekriva blagi val opuštanja.

Svi problemi se pretvaraju u manja zrnca pijeska. Morate osjetiti kako vam smaragdni val ulijeva smirenost i povjerenje. Ocean ispunjava vaše tijelo snagom i veličinom. Postajete dio svemira. Svi strahovi koji vas brinu postupno se rastvaraju.

Ovaj mentalni stav prema meditaciji trebao bi trajati najmanje 10 minuta.

Prostor

Od velike je važnosti pravoj sobi. Tijesna soba negativno utječe na rezultat duhovnih praksi. Za stvaranje mirnog okruženja potrebne su povoljne vibracije okoline.

U prostoriji ne smije biti hladno ili zagušljivo. Prostoriju treba dobro prozračiti. Izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost i propuh.

Svaki vanjski podražaj otežava usredotočenje na glavne misli i odvlači pažnju s meditacije.

glazba, muzika

Ugodna melodija pomaže u uklanjanju stranih misli, prigušivanju vanjskih zvukova i buke. Glazba pridonosi dubokom uronjenju u trans.

Odjeća i poze

Stručnjaci preporučuju tuširanje, oblačenje čiste odjeće i odabir prikladnog držanja prije izvođenja bilo koje od tehnika. Početnicima se ne savjetuje meditacija ležeći, jer opušteno tijelo može izazvati uspavljivanje.

Učinkovite tehnike

Meditacija poboljšava rad mozga, pomaže u povećanju samopoštovanja, razvoju mentalne snage i postizanju unutarnjeg sklada. Korištenjem učinkovitih tehnika osoba se može osloboditi pretjerane samokritičnosti ili pretjeranog samopouzdanja.

Jutarnje ili večernje meditacije subjekt bira ovisno o vlastitoj aktivnosti. Ako je energija u punom zamahu u prvoj polovici dana, onda je najbolje meditirati ujutro, ako u drugoj - navečer. Osobama s nesanicom savjetuje se da se prije spavanja bave bilo kakvom duhovnom praksom. Noćne meditacije su odlične za žene budući da je ljepši spol skloniji suosjećanju i stresu od muškaraca.

Savršeno za poboljšanje ženskog samopoštovanja vizualizacijske meditacije... Ova tehnika, koja utječe na podsvijest, može se primijeniti ujutro i navečer. Dama bi se trebala predstaviti u elegantnoj modernoj odjeći. Mentalno sebe vidi kao samouvjerenu, snažnu, neovisnu ženu.

U svojoj mašti, trebate se nacrtati šarmantnim osmijehom, lijepim hodom i tečnim gestama. Potrebno je zamisliti kako prolaznici gledaju oko sebe i gledaju za njima s divljenjem. Istodobno, svijetlu sliku treba popratiti riječima: „Zauvijek se rješavam svih sumnji i strahova! Ja sam smiren i samouvjeren! Uvjeren sam u uspjeh u svim svojim nastojanjima! Sretan sam!"

Jedna od najučinkovitijih tehnika je umjetnička meditacija... Morate se sjetiti neugodnog događaja, ponovno ga osjetiti, izbaciti sve negativne emocije u obliku vrištanja ili plača. Tada sav svoj bijes, ljutnju i ogorčenost treba prikazati na papiru. Zatim se crtež mora rastrgati, spaliti i pepeo rasuti na vjetru. Nakon što očistite bolne emocije kako biste podigli raspoloženje, smislite sretan kraj i nacrtajte pozitivan završetak traumatske situacije na komad papira. U teškim trenucima života možete se pozvati na crtež i biti napunjen svijetlim emocijama.

Smirenost i samopouzdanje pomažu u zadobivanju tehnika "Ja sam stijena". Izvodi se zatvorenih očiju u ležećem položaju. Nakon dubokog, sporog udaha, usredotočite se na osjećaje tijela dok izdišete. Potrebno je mentalno zamisliti koliko je vaše tijelo teško. Osjetite težinu u stopalima, a zatim postupno prijeđite na listove, kukove, zdjelicu, leđa, prsa, vrat.

Zamislite sebe kao čvrstu, nesalomivu stijenu. Osjećate snagu i težinu cijelog tijela. Ne bojite se oluja, mećava, uragana, oluja. Niti jedan element ne može vam oduzeti vašu ravnotežu i unutarnji mir. Vaša glava - vrh planine - osjeća ugodan hladan zrak.

Duboko udahnite 2-3 puta, mrdajte prstima, zatim rukama i nogama. Zamislite zasljepljujuće bijelo svjetlo koje vas obasjava. Konačno, podignite uteg natrag i uđite u svoje tijelo puni samopouzdanja i unutarnjeg mira.

Tibetanska meditacija veliku pažnju posvećuje napuštanju misli o zadovoljenju vlastitih želja. Tibetanske tehnike predlažu izdahnuti zrak prije zauzimanja željenog položaja, a zatim ga polagano udahnuti, a pritom se koncentrirati na vrh nosa.Ako osoba osjeti transformaciju udisaja u izdah, tada se, kako bi aktivirala um, mora koncentrirati na kretanje zraka tijekom izdisaja.

Nakon ovih radnji, trebate slušati ritam vlastitog srca i započeti proces meditacije.

Vježbe disanja

Duševni mir se može postići uz pomoć tehnika disanja. Pažnju treba usmjeriti na ravnomjerno i duboko disanje. Stručnjaci preporučuju brojanje udisaja i izdisaja. Za najjednostavniju meditaciju dovoljno je 10 udisaja. Miran, glatki udah i izdisaj ne bi trebali imati povremene trzaje zraka. U slučaju curenja iz nosa dišite na usta.

Ako se tijekom vježbe disanja odigrala mašta, onda morate nakratko otvoriti oči i pogledati stvarni svijet.

Afirmacije

Posebne inspirativne fraze pomažu vam da se ugodite u pozitivnom raspoloženju. Potrebno je koristiti pojedinačne afirmacije, jer samo osoba sama zna svoje slabosti. Nakon što ste pažljivo razradili svaki izraz, trebate ih popraviti na komadu papira. Tijekom meditacije preporuča se koristiti barem jednu inspirativnu frazu.

Afirmacije se oslobađaju nepotrebnih sumnji i strahova, ulijevaju smirenost i povjerenje u osobu.

Autorske tehnike

Mnogo je zanimljivih autorskih tehnika uz pomoć kojih čovjek stječe samopouzdanje i mir. Na primjer, metoda "Tron" povećava čovjekovo samopoštovanje usmjeravajući energiju mentalnog plana u središnji dio i formirajući određeno informacijsko polje oko osobnosti. Tijekom meditacije, osoba zamišlja sebe kako sjedi na prijestolju i drži štap u desnoj ruci, simbolizirajući energiju ljubavi, transformacije, au lijevoj ruci - svitak koji personificira mudrost.

Prijestolje simbolizira energiju postignuća.

Raščlanjivanje pogrešaka početnika

Najčešća pogreška koju čine početnici je ignoriranje stranih zvukova i zvukova. Nemogućnost stvaranja prikladnog okruženja sprječava tijelo da se potpuno opusti. Ako se iz susjednog stana čuju zvuci bušilice ili dječji vriskovi, tada morate koristiti slušalice kako biste blokirali buku koja dolazi iz vas. Neka iz slušalica dolazi lagana, mirna glazba koja će vam pomoći da se ugodite meditaciji.

Neki početnici ne obraćajte pažnju na njihovu emocionalnu pozadinu, zdravstveno stanje i započnite meditaciju. Loše raspoloženje ili glavobolja suzbijaju pravilan način razmišljanja tijela. Stručnjaci savjetuju prethodno provođenje posebna tehnika za ugađanje željenog raspoloženja... Ako se ne možete nositi sa svojim negativnim emocijama, meditaciju treba otkazati.

Pokušaj otjeranja stranih misli smatra se pogreškom. Ne biste trebali obraćati pažnju na njih, morate malo pričekati i oni će se postupno sami od sebe raspršiti. Tijekom meditacije ne biste trebali pokušavati procijeniti svoje stanje i biti ometani mentalnim pitanjima, kako tehnika funkcionira i što vam se trenutno događa. Posebno je potrebno riješiti se misli: "Ne razmišljajte ni o čemu." Ometa opuštanje uma, apstrakciju i ometa ulazak u trans.

bez komentara

Moda

ljepota

Kuća