Kako izaći iz depresije nakon razvoda?

Nažalost, ne uspijevaju svi parovi održati svoju zajednicu. Zbog okolnosti, izdaje ili jednostavno različitosti karaktera, supružnici su u nekim slučajevima prisiljeni donijeti tešku odluku. Razvod uvelike mijenja način života, njegov uobičajeni tijek. Ovo razdoblje je povezano s emocionalnim stresom i iskustvima, čije ugnjetavanje često dovodi do produljene i duboke depresije i kod muškaraca i kod žena.

U životu se svatko mora nositi s velikim brojem raznih poteškoća. Prekid u braku ozbiljno povrijeđuje osjećaje, zbunjuje, a ponekad i prilično stresan. Kada se donese i objavi odluka o razvodu, potrebno je stati na kraj zajedničkim planovima i dosadašnjem načinu života.

Sljedeća iskustva i okolnosti mogu dovesti do depresije nakon prekida.

• Osjećaj beskorisnosti i bezvrijednosti. Najčešće to osjećaju oni partneri koji su "živjeli" svoju srodnu dušu, sve svoje nade polagali samo na savez s mužem ili ženom.
• Razočaranje u sebe, narušavanje ponosa i ponosa. Ako je do razvoda došlo zbog nove veze ili izdaje partnera, takva iskustva često muče i progone.
• Osjećaj krivnje pred djecom, strah od gubitka kontakta s njima.
• Kajanje zbog prošlih grešaka. Često, nakon prekida, bivši partneri padaju u duboku samozabludu, strogo se osuđujući za bilo kakve događaje iz prošlosti i loše ponašanje u braku.
• Financijske poteškoće. Nakon razvoda braka zajednički se obiteljski proračun raspada, a jedan od bivših supružnika ima djecu na brizi. Pronalaženje novog doma prilikom iseljenja također može biti problem.
• Mučiti krivnjom ili sramom.

Razvod može biti dva tipa:

• sporazumno, kada odluku donose oba supružnika;
• pokrenut s jedne strane, dok za drugu stanka nije poželjna.

Razvodi koji se odvijaju prema prvom scenariju mogu se nazvati mirnim. Nakon njih bivši partneri često dosta brzo uspijevaju urediti svoj osobni život. Nakon nekog vremena mogu čak i prilično dobro komunicirati. Ali čak ni u ovom slučaju, bivši supružnici još uvijek nisu imuni od pojave depresivnih manifestacija.

U drugom slučaju, iskustva s lijeve strane su mnogo teža i jača. Razdoblje uspostavljanja psihoemocionalnog stanja i načina života u ovom slučaju može biti prilično dugo.

I kod muškaraca i kod žena, simptomi depresivnog poremećaja općenito izgledaju isto:

• jaka apatija koja se ni na koji način ne može prevladati;
• kronični umor;
• poremećaj spavanja ili nesanica;
• plačljivost, nervozna iscrpljenost, nemogućnost suočavanja s emocijama;
• depresija se često manifestira izljevima bijesa i agresije prema voljenim osobama;
• osjećaj duboke ogorčenosti prema partneru, želja za osvetom;
• strah od budućnosti, osjećaj beznađa i beznađa u budućem životu;
• pad samopoštovanja, sumnja u sebe;
• ovisnost o alkoholu i drogama, pogoršanje prethodne ovisnosti;
• sumnjičavost, napadi panike, opsesivni strahovi;
• zanemarivanje njihovog izgleda i zdravlja, osoba se, kako kažu, "pokreće";
• izolacija u sebi, sužavanje kruga komunikacije ili potpuno odbijanje kontakata;
• suicidalne sklonosti, želja za samoubojstvom.

Depresiju karakterizira dugi tijek. Ako se jedan ili 2-3 simptoma promatraju nekoliko tjedana, a zatim nestanu, onda je to samo prolazno stanje tuge. Nije toliko strašno i u većini slučajeva moguće je brzo i bez posljedica izaći na kraj.

Kod ljudi koji prolaze kroz razvod, depresija prolazi kroz nekoliko faza. Ovisno o osobinama osobnosti i specifičnoj situaciji, trajanje svakog od njih može biti različito. Najbolja opcija je pokrenuti svaku fazu što je brže moguće bez da se zaglavi ni u jednoj od njih.

• Prvi korak je poricanje trenutne situacije. "To ne može biti i nikada neće biti" - takva reakcija je zaštitni mehanizam psihe. Odbacivanjem očitog neizbježni psihološki stres takoreći se odgađa.
• Ljutnja i ogorčenost. Nakon prijelaza u ovu fazu dolazi do izražaja agresija i želja za zaštitom svojih interesa. Ovo razdoblje karakteriziraju skandali i teški sukobi koji dodatno udaljavaju partnere jedno od drugog.
• Oštra želja za povratkom partnera. Očajnički pokušaji poboljšanja odnosa, uvjeriti supružnika da se ponovno spoje. Mogu se koristiti opsesivni razgovori, ucjene, darovi, prijetnje.
• Faza aktivnog iskustva. Razdoblje maksimalnog prihvaćanja postojeće situacije i početka prilagodbe na nju. Nakon što su svi zaštitni mehanizmi proradili, ljudska psiha je prisiljena pomiriti se s jazom i novim okolnostima. Od ove faze počinje izravno iskustvo i proces oporavka. U ovoj fazi najčešće dolazi do kašnjenja.

Zauzvrat, trajanje svake faze depresivnog poremećaja i težina iskustva ovise o nekoliko čimbenika:

• starost bivših supružnika, trajanje njihovog braka i predbračne veze;
• dostupnost podrške djece, roditelja, prijatelja i rodbine;
• značajke psihe i otpornosti na stres svakog od bivših supružnika;
• odnosi u braku i osjećaji jedno prema drugome u trenutku prekida;
• značajke dječjeg iskustva razvoda roditelja;
• konkretni razlozi raspada bračne veze (izdaja, obmana, financijski problemi, uplitanje rodbine, ovisnost ili ovisnost jednog od supružnika, nasilje u obitelji i sl.).

U slučaju teške i dugotrajne depresije ne smijete pustiti da sve prođe samo od sebe. Takvo stanje može naknadno ostaviti neizbrisiv trag na psihi, pogoršati zdravlje. Koliko god muškarcu ili ženi bilo teško u ovom razdoblju, važno je prikupiti svu njegovu volju i usmjeriti je na povratak u puni život.

Savjeti psihologa pomoći će ublažiti stres i normalizirati psihoemocionalno stanje nakon razvoda.

• Ne zabranjujte sebi plač i tugu. Aktivno oslobađanje emocija daje vrlo dobre rezultate. Bol i ogorčenost treba živjeti i tek nakon toga moći ćete otpustiti sve negativnosti povezane s ovom situacijom.
• Nemojte se povlačiti u sebe. Neka vam pomognu bliski ljudi, obitelj ili prijatelji. Povjerljivi razgovori, izražavanje iskustava pomoći će u prevladavanju depresije.
• Slobodno se obratite psihologu ili psihoterapeutu. Ova se prilika često zanemaruje kao znak slabosti. U međuvremenu, stručna pomoć pomaže da se riješite teških psiho-emocionalnih iskustava.
• Hobiji i tjelovježba pomoći će vam da se izvučete iz depresije nakon razvoda. Ako prije niste voljeli ni jedno ni drugo, pronađite sebi aktivnost koja vas zanima. Prijavite se u teretanu, kreativni studio ili svladajte glazbeni instrument. To će vam proširiti vidike i povećati vaš društveni krug.

• Antidepresivi ublažavaju akutni mentalni stres. Ali takve lijekove može propisati samo medicinski psiholog ili psihoterapeut, nakon što je prethodno procijenio situaciju. Osim toga, u mnogim slučajevima antidepresivi izazivaju ovisnost. Nakon toga potrebna je dodatna terapija za ublažavanje ovisnosti.
• Sljedeći savjet više se odnosi na žene, ali može djelomično djelovati i na muškarce. Čuvaj se, potražite novi izgled za sebe i oživite ga kroz promjene garderobe, šminke i frizure.
• Ne žurite započeti novu vezu usprkos bivšem. To može dovesti do novih frustracija. Komunicirajte više s prijateljima i ljudima koji vam se sviđaju.
• Nikada ne sipajte alkohol na tugu, a još više ne dirajte psihotropne tvari. Vrlo kratku zabavu zamijenit će pogoršanje emocionalnog stanja. Takav način života svakako će negativno utjecati na zdravlje.