Adekvatno samopoštovanje: što je to i kako ga formirati?

Važno je da se osoba adekvatno percipira. Svako odstupanje od norme negativno utječe na njegovo zdravlje, samospoznaju i izgradnju odnosa s drugima. Što je adekvatno samopoštovanje, kako ga formirati, razmotrit ćemo u članku.

Psiholozi daju samopoštovanje sljedećim parametrima:

• po razini - visoka, srednja, niska;
• u smislu realizma - povećan, podcijenjen i adekvatan;
• u smislu stabilnosti - stabilan i promjenjiv;
• po očitovanju – konstruktivno i destruktivno.

Dakle, stručnjaci razlikuju precijenjenu, prosječnu (prikladnu, normalnu) i podcijenjenu percepciju sebe. Odgovarajuće samopoštovanje osobe je objektivna procjena osobnih kvaliteta, stvarnih sposobnosti i njihova mjesta u društvu. U ovom slučaju karakteristike osobnosti odgovaraju stvarnoj razini uspjeha osobe. Glavni kriterij za primjerenost samopercepcije je izvedivost planova osobnosti.

U psihologiji se razlikuju sljedeći znakovi zdravog samopoštovanja:

• priznanje od strane pojedinca vlastitih zasluga i mana dovodi razvoj kvaliteta i sposobnosti što je moguće bliže stvarnoj razini;
• kritička svijest o svojim negativnim osobinama pomaže u izbjegavanju podsvjesnog stava prema vlastitoj isključivosti i superiornosti;
• samopouzdanje razvija osjećaj dostojanstva koji štiti od lošeg ponašanja i ponosa.

Neadekvatno samopoštovanje je precijenjeno ili podcijenjeno mišljenje o sebi... Zakon prirode je sljedeći: ovaj se proces formira automatski na nesvjesnoj razini. U različitim fazama života, čimbenici značajni u tom trenutku utječu na njegov razvoj. Ljudi oko sebe i odgoj igraju važnu ulogu u razvoju osobnosti. Precjenjivanje i podcjenjivanje sebe počinje se razvijati u ranom djetinjstvu. Ponekad roditelji potiskuju interese i sposobnosti bebe, namećući mu svoje sklonosti. Drugi, naprotiv, daju previše slobode svojoj djeci.

Pretjerane pohvale potiču uzgoj ponosnih i arogantnih osobnosti.... Pojedinac značajno precjenjuje svoje stvarne mogućnosti. Prirodni talent također može utjecati na pojavu previsokog mišljenja o sebi. Ponekad se roditelji pokušavaju afirmirati na račun bebinih zasluga. U svim slučajevima, osoba razvija sebičnost, arogantan odnos prema vršnjacima, povećanu razinu težnji, neadekvatno želju za vodstvom. Sa životnim neuspjesima takvi ljudi počinju tražiti razlog za vlastitu lošu sreću ne u sebi, već u onima oko sebe. U konačnici, put ka samousavršavanju zauvijek je zatvoren.

Nisko samopoštovanje također blokira samorazvoj. Češće nego ne, ljudi koji nisu sigurni u svoje sposobnosti, općenito, ne prihvaćaju pravi posao. Ako roditelji prečesto kritiziraju bebu, hvale samo za vrlo velika postignuća, stalno navode drugu djecu kao primjer, tada dijete postaje nestabilno u procjeni sebe na temelju tuđeg mišljenja.

Povećana i podcijenjena samopercepcija zahtijeva obveznu prilagodbu kod odraslih. Samopoštovanje se može promijeniti. Arogantna osoba treba prihvatiti svoje negativne strane, biti samokritična prema svojim postupcima, analizirati ponašanje. Kad ne uspijete, naučite preuzeti odgovornost umjesto da okrivljujete druge. Slušajte kritike upućene vama. Nemojte se razmetati svojim postignućima, ne zadržavajte se na svojim zaslugama, naučite razlikovati iskrenu pohvalu od laskanja.

Postoje neki učinkoviti načini da poboljšate svoje samopoštovanje.

• Ne pokušavajte ugoditi drugima. Budite mirni, dostojanstveni i ljubazni. Distancirajte se od neugodnih i agresivnih ljudi.
• Razvijte vještine u kojima ste dobri. Nemojte se fokusirati na područja koja su vam osjetljiva.
• Nikad se nemojte osuđivati ​​i ne tući. Razmišljajte o sebi na čisto pozitivan način. Nemojte dopustiti pogrdne fraze poput "glupa piletina", "debela svinja" ili "gubitnik / tsa".
• Pratite svoj izgled, držanje... Ispravite ramena, nemojte se skrivati ​​od pogleda prolaznika.
• Zanemarite nezasluženu kritikune slušajte negativne izjave stranaca o vašim sposobnostima.
• Navedite svoje unutarnje i vanjske kvalitete u kojima uživate... Na primjer, "Imam lijepe oči i labudov vrat", "Ja sam odličan prijatelj i pouzdan partner."
• Zabilježite sva svoja postignuća i povremeno ih ponovno čitati.
• Opišite svoje probleme i prevedite ih u pozitivnom smjeru... Na primjer, "Jednostavno ne mogu naučiti plesti, ali sam dobra u vezivanju."
• Nemojte se bojati donijeti hrabre i riskantne odluke. Pomažu u povećanju samopoštovanja, bez čega je adekvatno samopoštovanje nemoguće.
• Oprostite sebi sve greške i greške.

Vježbanje pomaže u izgradnji samopouzdanja.

• Morate odabrati neki samopouzdani lik i mentalno se reinkarnirati u njega. Prvo ga trebate zamisliti: kako izgleda, kreće se, komunicira. Možda se želite transformirati u poznatog TV voditelja, glumca ili pjevača. Ili će to možda biti životinja ili fantastično stvorenje. Pokušajte uhvatiti njegovu energiju, osjetiti je u svom tijelu. Ostanite s ovim likom nekoliko sati, kopirajte njegove pokrete i ponašanje. U teškoj životnoj situaciji pokušajte vježbu provesti u praksi. Razgovarajte s onima oko sebe, zamišljajući sebe kao odabranog lika.
• Prepišite svoje djetinjstvo. Zamislite roditelje koji strastveno vole, smislite sretnu priču iz djetinjstva. I svakako napišite sebi pismo podrške u ime idealnih roditelja čija vam je ljubav nedostajala kao djetetu.
• Pokušajte se sjetiti što više epizoda u svom životu u kojima ste bili pobjednik.... Mentalno rastavite do najsitnijih detalja cijelu povijest vaše konkretne pobjede.

Što se prije formira zdravo samopoštovanje, to bolje.... Poteškoće u učenju i komunikaciji s vršnjacima stvaraju nepovoljne uvjete za normalnu percepciju sebe. Potrebno je smanjiti emocionalno preopterećenje djece, razviti njihovu kreativnost, pomoći im da steknu samopouzdanje.

Stručnjaci snažno preporučuju pokazivanje osjećaja ljubavi prema svojoj djeci, poštujući njihovo mišljenje. Svako postignuće djeteta mora biti popraćeno frazom: "Ponosan sam na tebe". Nikada ne uspoređujte svoju bebu s drugom djecom. U tom slučaju dijete shvaća svoju vrijednost kao osobe. Djeci je potrebno odobrenje roditelja, jer su otac i majka najautoritativniji ljudi za mališane.

Odraslima je teže promijeniti ustaljene predodžbe o sebi. Psiholozi preporučuju pridržavanje nekih pravila.

• Uključite se u samorazvoj, čitajte beletristiku, komunicirajte sa zanimljivim ljudima, učite iz njihovog iskustva.
• Pazite na svoj govor, izraze lica i geste. Osobe s visokim samopoštovanjem često imaju arogantan ton, s podcijenjenom samopercepcijom - prevrtljivost, pretjeranu količinu nepotrebnih riječi.
• Ne pravdajte se drugima za svoje postupke. Pokušaj ugoditi drugima dovodi do smanjenja samopoštovanja. Ali isto tako nemojte naglašavati svoju superiornost nad ljudima. Takve su kvalitete neobične za samodostatne pojedince. Nemojte ići za uspješnijim ljudima. Potraga za uspješnim ličnostima snižava rejting u vlastitim očima.
• Oprostite se od svog nevoljenog posla bez žaljenja. Neuspješno zaposlenje šteti samopoštovanju. Morate tražiti polje aktivnosti u kojem možete pokazati svoje sposobnosti.
• Važan faktor je potpuno samoprihvaćanje. Naučite živjeti u skladu sa sobom. Volite sebe, svoj karakter, izgled.