Samopoštovanje

Kako poboljšati samopoštovanje?

Kako poboljšati samopoštovanje?
Sadržaj
  1. Znakovi i uzroci niskog samopoštovanja
  2. Kako se razvijati?
  3. Učinkovite tehnike
  4. Savjet psihologa

Osoba s niskim samopoštovanjem ne može se osjećati samopouzdano i smireno. To je zato što on cijelo vrijeme živi i gleda unatrag. Osim toga, često se pita nešto poput ovoga: "Jesam li sada postupio ispravno?" Sumnja dovodi nesigurnu osobu u očaj. Stoga u mojoj duši vlada čisto razočaranje. Potrebno je odmah se riješiti takvog stanja. Inače se mogu pojaviti negativne posljedice.

Znakovi i uzroci niskog samopoštovanja

Što je samopoštovanje? Ovo je određeni element samosvijesti. Uz pomoć ovih čimbenika pojedinac ima priliku procijeniti i sagledati sebe izvana. Samopoštovanje može biti precijenjeno, podcijenjeno, samo nisko ili prosječno. Psiholozi i sama znanost psihologije tvrde da svi ljudski problemi povezani sa stanjem uma potječu iz djetinjstva. Dakle, njegovo buduće samopoštovanje izravno ovisi o odgoju i odnosu roditelja prema djetetu.

Na primjer, ako je dijete cijelo vrijeme bilo maltretirano i poniženo kao dijete, njegovo će samopoštovanje vjerojatno biti ozbiljno podcijenjeno. S druge strane, osoba s visokim samopoštovanjem vjerojatno je bila mažena i cijenjena kao dijete.

Vrlo nisko samopoštovanje je štetno za svakoga. To ometa njegov puni život i razvoj. Dakle, razmotrimo glavne znakove koji ukazuju na to da je samopoštovanje osobe podcijenjeno.

  • Kada se pojedinac ponaša loše, njegove poze izgledaju sputano i stisnuto.... Na primjer, hod postaje užurban, a lik ima pogrbljen oblik. Osim toga, takav pojedinac ima nesiguran govor.Stoga, kada razgovara s drugima, osoba je nervozna, ne gleda u oči i pokušava što manje odati informacije o sebi.
  • Neuredan izgled također često odaje osobu koja sebe smatra nesigurnom osobom. Takvi ljudi pokušavaju ne privući pozornost na sebe. Stoga se žene trude bez šminke, a muškarci nose otrcanu odjeću.
  • Nesigurni ljudi pokušavaju ugoditi svima... Ne daju primjedbe drugima ako im se nešto ne sviđa u njihovom ponašanju. Oni, međutim, nemaju neprijatelje, kao ni prijatelje.
  • Ljudi s niskim samopoštovanjem uvijek se predstavljaju kao žrtve. Stoga im se oni oko njih vrlo često rugaju, ponižavaju i vrijeđaju. Sve se to događa jer nesigurna osoba ne može dati dostojan odboj neprijatelju.
  • Nesigurni ljudi pokušavaju ne preuzeti odgovornost za donošenje važnih odluka. Mnogi od njih ne žive za sebe, već za druge. Od toga im život postaje siv i nezanimljiv. Različiti psihički problemi su posljedica ovakvog ponašanja.
  • Pouzdanost je još jedan nedostatak nesigurne osobe. Često takvi ljudi udovoljavaju drugima na svoju štetu.
  • Anksioznost misli proganja, stoga je osoba s niskim samopoštovanjem uvijek na rubu... Strah i sumnja u sebe proganjaju pojedinca posvuda.
  • Kada osoba pati od kompleksa inferiornosti, može izraziti nesigurnost ovakvim frazama.: "To je sasvim moguće", "Malo je vjerojatno da će išta uspjeti", "Nemam povjerenja" itd.
  • Ljudi koji se osjećaju nesigurno gotovo su uvijek loše raspoloženi, jer stalno razmišljaju o nedostacima kako onih oko sebe, tako i svojih. Kore sami sebe i krive sve oko sebe za svoje neuspjehe. Ovo ponašanje se može prevladati kada se osoba sama želi osloboditi tereta svakodnevnih negativnih emocija.
  • Perfekcionizam je vrlo opasan. On je taj koji je prisutan u ponašanju onih koji nisu sigurni u svoje sposobnosti. Težnja da uvijek budete bolji od drugih može biti pogubna. Stoga se potrebno na vrijeme osloboditi pretjerane želje za uspostavljanjem reda u svim područjima. Inače će vas ovo ponašanje progutati.
  • Nedostatak komunikacije još je jedan znak niskog samopoštovanja. Osoba ne može prevladati sebe i uspostaviti kontakt sa strancima.
  • Pojedinac koji se boji riskirati ili ima osjećaj krivnje prema drugima, gotovo uvijek pati od niskog samopoštovanja.
  • Preuzimanje inicijative za nesigurne ljude uvijek je veliki problem.

Treba imati na umu da se znakovi niskog samopoštovanja mogu manifestirati u bilo kojoj dobi. A nisko samopoštovanje može nastati iz određenih razloga. Pogledajmo neke od njih.

  • Čovjek nije imao baš sretno djetinjstvo. Cijelo vrijeme su ga maltretirali vršnjaci. Neki nesigurni ljudi postali su nesigurni jer su imali problema i nesporazuma s učiteljima ili mentorima.
  • Neuspješna veza... Kad je momak ili djevojka doživjela neuzvraćenu ljubav.
  • Loš brak gdje je jedan od supružnika varao ili dominirao, uslijed čega se obitelj raspala.
  • Stalni problemi na poslu... Primjerice, zaposlenik ima prezahtjevnog šefa koji je navikao podređene stavljati pred izbor ili ih opterećivati ​​potpuno nemogućim zadacima.
  • Profesionalna nesposobnost koja je dovela do tragedije.
  • Nezadovoljstvo izgledom.
  • Problemi u intimnom životu.

Kako se razvijati?

Osoba koja oblikuje svoj karakter je kreator života. Postoje opći načini za izgradnju samopouzdanja i mira. Razmotrimo ih.

  • Napravite plan kako ćete se promijeniti. Ove radnje pomoći će vam da podignete ljestvicu i svom životu date smisao.
  • Neka vaše okruženje postane pozitivno. Teško je napraviti mentalnu korekciju kada su oko vas negativni ljudi.
  • Ne kritizirajte sebe.
  • Budite uporni pa čak i neka tvrdoglavost.

Pogledajmo sada trenutke koji će vam pomoći da steknete povjerenje u svoje sposobnosti.

Žena

Pripadnice ljepšeg spola koje se boje kritike i ne mogu adekvatno prihvatiti komplimente pate od niskog samopoštovanja. Takva osoba postaje žrtva i ne može vidjeti svijet oko sebe u svim bojama. Međutim, mnoge žene ne shvaćaju da su svi njihovi neuspjesi i depresivna stanja povezani sa sumnjom u sebe.

Neki, nakon što su pretrpjeli neuspjehe, podnose ih i ne pokušavaju se riješiti vlastitih ženskih nepovoljnih stavova. Druge, naprednije žene, naprotiv, jako cijene sebe, kažu: "Sama sam kod sebe." Ovo je pravi pristup da se vratite u normalu. A sljedeći korak je riješiti se neizvjesnosti uz pomoć nekih pravila.

  • Da biste vjerovali u sebe, trebate se riješiti okruženja onih ljudi koji vas vuku na dno. Takvom komunikacijom pada vam samopoštovanje, jer ne možete adekvatno procijeniti situaciju i napraviti potrebne usporedbe.
  • Ljubav je osjećaj koji omogućuje živjeti... Zato volite prvo sebe. Zapamtite da to nitko neće učiniti umjesto vas. A kako ne biste bili neutemeljeni, svaki dan radite sljedeću vježbu. Idi do ogledala, pažljivo pogledaj svoj odraz. Reci volim te." I pokušajte popraviti ovu izjavu u svom umu.
  • Dajte sebi pozitivan stav. Samo nemojte biti neutemeljeni. Na primjer, ako ste sebi rekli da ste vrlo privlačna osoba, slijedite ovu izjavu. Posjetite frizera, pa čak i stilista. Neka se vaš izgled promijeni na bolje do neprepoznatljivosti. Čim osjetite zadivljene poglede, počet ćete se ponašati drugačije.
  • Ne biste trebali štedjeti na svom voljenom. Prava žena, čak i s vrlo skromnim budžetom, može time raspolagati na način da ima dovoljno novca za hranu i odjeću.

Na primjer, recimo da ovog mjeseca želite kupiti novu haljinu. Međutim, gotov proizvod je prilično skup. Uvijek postoji izlaz. Možete kupiti lijepu tkaninu i napraviti modernu haljinu. Da, to zahtijeva samo vještinu i domišljatost.

Čovjek

Nemojte misliti da nisko samopoštovanje nije karakteristično za jači spol. Među muškarcima ima i onih koji se čak i srame stupiti u kontakt sa ženom. Stoga se osjećaju kao neuspjesi. Potrebno je riješiti se takvih kompleksa na vrijeme. Inače će dovesti do ozbiljnih posljedica. A neki savjeti će vam pomoći da postanete samouvjereni.

  • Čovjek mora biti pametan. Stoga, prije svega, trebate učiniti samorazvoj. Da biste to učinili, možete početi pohađati razne edukacije i predavanja. Posebna znanja pomoći će vam u budućnosti da organizirate svoje poslovanje i budete samostalni.
  • Sljedeća faza je stjecanje profesionalizma u bilo kojem poslu. Da biste to učinili, morate se potpuno uroniti u proces. Na primjer, možete postati dobar glazbenik, pjevač ili poslovni analitičar. Tada nijedan određeni događaj neće proći bez vašeg sudjelovanja.
  • Vježbanje također može pomoći u jačanju samopoštovanja. Muškarac koji je izgradio mišiće uz pomoć posebnih vježbi uvijek privlači pažnju drugih. Međutim, jednostavno jutarnje trčanje također će značajno poboljšati vaše raspoloženje, a time će vam se svijest obnoviti na pozitivu.
  • Pokušajte biti izvrstan prijatelj ili obiteljski čovjek... Tada ćete imati priliku pokazati svoje najbolje kvalitete svojim voljenima. Tako ćete steći samopouzdanje i razumjeti što ljudima treba.
  • Preispitajte svoje prioritete. Možda ste na krivom putu, i to vam jako smeta. Na primjer, na svaki način želite dobiti određenu poziciju, ali ne možete.Sve je to zbog činjenice da vaš šef daje prednost onim ljudima koji mu se ljube. U tom slučaju ne biste trebali gubiti vrijeme na prazna očekivanja, već nađite drugi posao na kojem možete ostvariti svoj cilj.

Međutim, da biste postigli uspjeh u bilo kojem poslu, morate imati i vrlo jaku želju i određenu želju. Pravi muškarac će učiniti sve što je moguće i moći će prijeći na novu razinu razvoja.

Učinkovite tehnike

Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati svoje samopoštovanje. Prije svega, osoba koja želi popraviti situaciju mora pratiti svoje riječi i fraze. Također bi se trebao pokušati ponašati samouvjereno, unatoč tome što mu je jako teško. Postupno će se naviknuti na takvo ponašanje, a njegove psihičke mane počet će nestajati.

Osim, postoji velik broj načina koji također doprinose brzom oporavku samopoštovanja... Na primjer, auto-trening će vam pomoći da vjerujete u sebe. Za takve aktivnosti trebat će malo vremena, ali učinak će biti postojan. Osim toga, postoje i drugi načini. Razmotrimo ih detaljnije.

Afirmacije

Ova metoda je prilično jednostavna i svatko je može koristiti. Glavna stvar je da imate dovoljno strpljenja i vremena. Osim toga, mnogi primjećuju da ljudi koriste afirmacije kako bi podigli raspoloženje i povećali samopouzdanje.

Što za ovo treba učiniti. Prvo smislite frazu koja će vam pomoći. Na primjer, može biti ovako: "Ja sam jaka osoba." Zatim pronađite sobu u kojoj ćete raditi afirmacije. Soba bi trebala biti tiha. Ne smije sadržavati životinje i ljude. Zatim nastavite prema određenom algoritmu.

  • Udobno se smjestite ispred ogledala.
  • Pomno pogledajte svoj izgled. Onda se pogledaj u oči. Sjednite ovako jednu minutu.
  • Zatim duboko udahnite i počnite izgovarati pripremljenu frazu. Može biti ovako: "Ja sam zgodan (a), pametan (s), svi me gledaju s divljenjem."
  • Ponovite ovu frazu točno onoliko puta koliko vam odgovara. Međutim, zapamtite: što duže i češće izgovorite frazu, brže ćete postići rezultat.

Možda se pitate: "Kako funkcioniraju afirmacije?" Jako jednostavno. Ako provodite nastavu u isto vrijeme i redovito, tada će vam se mozak postupno prelijevati od informacija koje su mu nametnute. Nadalje, vaš um, kako bi se "istovario", spojit će se s Kosmosom. Svemir će tako čuti vaše raspoloženje i pomoći vam da postignete svoj cilj. Sigurno ćete dobiti ono što želite.

Sljedeće informacije pomoći će vam razumjeti sve zamršenosti ove tehnike.

  • Zapamtite da sve fraze moraju biti potvrdne. Ne možete reći: "Postat ću jaka ličnost." Trebate reći "Ja sam jaka osoba".
  • Izgovarajte izraze izraza i svakako vjerujte u ono što govorite. Ako nema vjere, onda od toga neće biti ništa.
  • Ne žuri se. Ove vježbe su dizajnirane da razviju situaciju, tako da učinak može doći tek nakon nekog vremena.
  • Budite strpljivi i zapamtite da davanje afirmacija zahtijeva pažljiv pristup i redovitost.

Vježbe

Ako stvarno želite postati samouvjerena osoba, pokušajte sami doći do cilja. Zapamtite da nijedan stručnjak neće pomoći ako ne želite sami pomoći. Razmotrite nekoliko vježbi, a zatim možete odabrati najprikladniju.

  • Budite sigurni da ste iskreni prema sebi. Osoba često ne želi ili ne može objektivno percipirati neke dijelove svoje osobnosti. Stoga, na zasebne listove papira zapišite sve svoje strane koje smatrate slabima i nedostojnima vas. Zatim na poseban list papira napišite aspekte svog karaktera koje smatrate jakima i vrijednima pažnje. Zatim razmotrite svaku točku i prednosti i slabosti. Sad razmisli koja ti je strana najodvratnija.Potrgajte ovaj komad papira i dajte si riječ da ćete zauvijek ispustiti ovaj predmet. Na primjer, mislite da ste vrlo lakovjerni. Pokušajte se uvjeriti da više nećete vjerovati ljudima bez dobrog razloga. A ako odlučite napraviti izbor u korist povjerenja, onda svakako prvo provjerite što vam kažu, pa tek onda donesite odluku. Sada razmislite o točkama koje biste željeli zadržati i razviti u svom karakteru. Na primjer, vrlo ste znatiželjni. Razmislite kako ćete dalje. Možda ćete otići na putovanje ili se zainteresirati za proučavanje neke vrste znanosti. Na kraju vježbe napišite sebi poruku. U ovom slučaju ne možete obuzdati svoje emocije. Ako želiš plakati, onda plači; ako te nešto u tvom karakteru dotakne, budi dirnut. Nakon toga s vremena na vrijeme ponovno pročitajte svoju poruku i pokušajte se držati obećanja koja ste sebi dali.
  • Opišite na papiru kada ste pomogli drugim ljudima da se izvuku iz teške situacije. Na primjer, pomogli ste prijateljici da prebrodi bolest i uvijek ste bili tu kada je trebala pomoć. Možda ste uspjeli odvratiti osobu od samoubojstva. Primjera može biti mnogo, budući da je svaki normalan barem jednom u životu učinio nešto korisno i dobro. Ako pomažete životinjama, onda će i ovaj odlomak biti izvrstan primjer vaše vrline. Zatim biste trebali ponovno pročitati ono što ste napisali. Opet, zapamtite svaku sitnicu i mislite da ste vrijedna osoba.
  • Prisjetite se najtežih situacija koje su vam se dogodile u životu. Ponovno pomičite svoje radnje usmjerene na ispravljanje teške situacije. Možda ste u teškim danima bili pametni i svo svoje znanje upotrijebili u praksi. Ako iz loše priče izađeš dostojanstveno, onda se možeš pohvaliti i biti ponosan na svoje uspjehe.

Morate sebi objasniti da niste slaba osoba. Naprotiv, sve vaše zasluge ukazuju na to da ste prilično izvanredna i snažna osoba.

Savjet psihologa

Za podizanje samopoštovanja potrebno je, osim vježbi i raznih treninga, baviti se i onim aspektima svog života koji svakodnevno utječu na razvoj vašeg ponašanja. Da bi ispunili ovaj uvjet, psiholozi savjetuju oslanjanje na neke preporuke.

  • Samo se ne trebaš bojati ljudi.... Uostalom, što će vam učiniti osoba koja vas prestane govoriti ili pitati? Ostanite u kontaktu s drugima koristeći trikove. Raznolika komunikacija s ljudima pomoći će u izgradnji samopouzdanja.
  • Ako ste doživjeli neuzvraćenu ljubav, nemojte očajavati.... Zapamtite da će nakon prekida s jednom osobom doći do novog sastanka. A zašto ste odlučili da to više neće postati sudbonosno?
  • Počastite se s ljubavlju i pažnjom.... Počnite poštivati ​​sebe i prihvaćati sve svoje strane bez osuđivanja. Zapamtite da nitko nije savršen na ovoj zemlji. To znači da vas nitko nema pravo osuđivati.
  • Lijepa slika također će pomoći u ispravljanju situacije s niskim samopoštovanjem. Pogledaj zvijezde. Mnogi od njih prije nisu imali tako atraktivan izgled kao sada. To znači da i vi možete promijeniti sebe ako vam se nešto ne sviđa u vašem izgledu. Na primjer, pokušajte produžiti trepavice ili otići u fitness centar. Može biti mnogo opcija, glavna stvar je odabrati najprikladniju.
  • Osmijeh uvijek izaziva pozitivne emocije. Borba protiv lošeg raspoloženja, a time i niskog samopoštovanja, pomoći će prijateljskom odnosu prema ljudima oko vas. Uz pomoć pozitive, ne samo da se možete nositi s umorom, već i početi djelovati u pravom smjeru, naime: donijeti ispravne odluke na vrijeme, što će vam kasnije omogućiti da vjerujete u sebe.
  • Stalno širite svoj društveni krug. Tako ćete uvijek biti u središtu zbivanja i moći ćete saznati novosti iz prve ruke.Vaš rejting među ljudima oko vas će se oporaviti, a s njim ćete osjetiti nalet snage za nova postignuća.
  • Pokušajte raditi samo stvari u kojima stvarno uživate. Ako ste umorni od monotonog rada, pronađite sebi onaj koji vam omogućuje da uvijek budete u pokretu. Nakon čega će depresivno stanje postati prošlost, a vi ćete početi živjeti i razumjeti što ljudima treba.

Postavite ciljeve i budite sigurni da ćete ih ostvariti.

bez komentara

Moda

ljepota

Kuća