Kako se nositi sa sumnjom u sebe?

Mnogi ljudi sumnjaju kada donose velike odluke. Nekima osjećaj stalne neodlučnosti postaje pravi problem. Strah i sumnja u sebe lažne su obrambene reakcije. Ne pojavljuju se po volji pojedinca, ali s njima se može nositi.

Osoba može prevladati strah, prevladati poteškoće i prepreke na putu zahvaljujući napornom radu na sebi. Nesigurnu osobu često odaje drhtanje u glasu, znoj na čelu, nalet vrućine u lice. U psihologiji su opisani glavni znakovi ponašanja neodlučnih ljudi:

• ukočenost u radu s nepoznatim ljudima, sramežljivost;
• strah od izražavanja vlastitog mišljenja sugovorniku zbog straha od povrijeđivanja njegovih osjećaja;
• hitna potreba za podrškom drugima pri donošenju važne odluke;
• bolna percepcija kritike;
• nemogućnost odbijanja zahtjeva drugih ljudi;
• spremnost da podcjenjuju cijenu svojih usluga;
• podložnost sramežljivosti na spomen vlastitih želja.

Situacija se može ispraviti uz pomoć skrupulozne introspekcije i traženja razloga gubitka vjere u vlastite snage. Vrlo često se kompleksi inferiornosti počinju pojavljivati ​​u ranom djetinjstvu. Ovo životno razdoblje karakterizira formiranje percepcije samog sebe. Na samopoštovanje utječu pohvala, kazna i odbijanje. Razlozi mogu biti beskrajne zabrane, zastrašivanje, osuda i odbijanje nekih postupaka ili osjećaja djeteta.

Neki roditelji grde dijete za sve pogreške i nesposobne radnje koje je napravio. Na taj način u glavu djeteta ubacuju ideju da mali čovjek treba sve znati i umjeti, brzo razmišljati i ne griješiti. Kao rezultat toga, s bilo kojim neuspjehom, doživljava jaku nelagodu. Nakon toga, sve veći subjekt se boji da će ga drugi odbiti na isti način kao što su ga svojedobno roditelji odbili zbog nedovoljno dobrog pjevanja, nesposobnosti plesa ili slabog poznavanja stranog jezika.

Ponekad se djetetu stalno govori o nedostojnosti ili sramotnosti njegovih postupaka, naglašavajući da to ne treba činiti. Beba razvija osjećaj vlastite inferiornosti, postoji nesvjesni strah od bilo kakvih neovisnih radnji. Siročadi je često teško pronaći dostojan uzor i razviti potrebne kvalitete u sebi. Takvi se pojedinci radije skrivaju iza neuspjeha, ne pokušavajući pronaći sebe.

Pretjerano roditeljstvo također može uništiti zdravo samopoštovanje. Postoje roditelji koji kontroliraju svaki korak svog djeteta. Čovjek je uvjeren da ništa ne zna i ne zna kako, dakle, nije sposoban ni za što bez pomoći odraslih. Za bebu sve odlučuju i rade majka i otac. A djetetu treba dopustiti da griješi i nauči samostalno donositi odluke.

Uzrok neodlučnosti mogu biti karakterne osobine. Postoje ljudi koji slijede svoje strahove. Pojava bilo koje prepreke koja se pojavila na putu poduzetog događaja zaustavlja subjekt. I najčešće odustaje od zacrtanog cilja. Nespremnost da se traži izlaz iz ove situacije ukazuje na nedostatak vjere u mogućnost provedbe planova ili snova.

U zrelijoj dobi osoba može biti izložena negativnim čimbenicima koji smanjuju samopoštovanje. Na primjer, druga polovica počinje beskrajno kritizirati sve postupke svog odabranika ili odabranika. Riječi voljenih uvijek ostavljaju najteže rane na srcu. Ovisnost o mišljenju često je izvor straha i bojazni.

Nepotrebna dramatizacija događaja može poslužiti za stvaranje tjeskobe i razvoj neizvjesnosti. U ovom slučaju, otkaz s posla, razvod ili bilo koja druga smetnja u životu izjednačeni su s katastrofom. Osobno bogatstvo odmah pada. Takve situacije treba shvatiti kao odskočnu dasku za nova postignuća. Samo takav pristup pomaže u suočavanju s osjećajem beskorisnosti i bespomoćnosti.

Osim psiholoških čimbenika, mogu nastati društveni, vjerski, etnički razlozi. Ponekad je izvor pojave kompleksa seksualna orijentacija osobe. Diskriminacija osoba koje pripadaju seksualnim manjinama stvara osjećaj ranjivosti i inferiornosti.

Za borbu protiv kompleksa koriste se kognitivno-bihevioralna terapija i grupne vježbe. Prvo, psiholog ili psihoterapeut procjenjuje razmjere problema, identificira duboko ukorijenjene stavove koji sprječavaju stjecanje unutarnje ravnoteže. Zatim stručnjak odabire odgovarajuću tehniku ​​za ispravljanje situacije. Osim toga, kako bi stekla duševni mir, osobi se preporučuje izvođenje fizičkih vježbi koje su potrebne za povećanje tonusa tijela i razvoj sposobnosti suočavanja s povećanim stresom.

Grupna nastava doprinosi stvaranju novih i zanimljivih poznanstava. Svaki član grupe je osposobljen za komunikaciju i sposobnost otvaranja prema društvu.

Sve metode suočavanja s niskim samopoštovanjem nužno uključuju rad na negativnom razmišljanju, zamjenu negativnih koncepata pozitivnim idejama. Stručnjaci preporučuju provođenje auto-treninga kod kuće i uključivanje u iskren dijalog sa samim sobom. Samoobuka uključuje sastavljanje popisa poželjnih pozitivnih kvaliteta. Plašljivoj se osobi savjetuje da s ovog popisa svaki dan naglas ponavlja osobine koje želi posjedovati.

Postoje mnoge učinkovite tehnike koje neodlučnim ljudima pomažu da prevladaju svoje unutarnje strahove i steknu čvrstinu i postojanost. Možete postati hrabriji i sigurniji u sebe koristeći niz jednostavnih metoda.

1. Metoda postupnog punjenja podrazumijeva postupno oslobađanje od neodlučnosti. Primjerice, uz postojeći strah od javnog nastupa, trebate početi raditi na sebi odlaskom na male događaje. Tamo možete usavršiti svoje govorne vještine. Počnite pričajući smiješne priče, nasmijte se sa svima šalama. Prevladavanje njihovih kompleksa korak po korak omogućuje vam da zauvijek uklonite strah od govora pred velikom publikom.
2. U borbi protiv nesigurnosti pomaže korištenje metode spontanih radnji. Potrebno je planirati događaje, ali doslovno svaka riječ nije vrijedna proklizavanja kroz glavu. Ovo ponašanje dovodi do ukočenosti govornog aparata i ukočenosti u postupcima. Rezultat je postupno stvaranje kompleksa i fobija. Najbolje je da se odvratite od ove teme nakon što pažljivo razmotrite plan događaja. Spontane fraze koje dolaze iz dubine duše obično zvuče uvjerljivije od razrađenih izjava.
3. Problem možete riješiti metodom opuštanja. Na unutarnju smirenost osobe utječe stanje duha i tijela. Uznemiren i uznemiren um stvara napetost u tijelu. Opušteno tijelo smiruje um. Održavanje početne opuštenosti tijela kroz vježbe disanja pomaže u prevladavanju strahova i neodlučnosti.
4. Jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje nesigurnosti i nepotrebnih strahova je metoda svjesnosti. Primjerice, u davna vremena ljudi su doživljavali užas zbog nekih prirodnih pojava. Dakle, munju su ljudi doživljavali kao nebesku kaznu. Kao detaljna studija električnog pražnjenja u atmosferi, čovječanstvo je počelo shvaćati ovaj fenomen, tako da sada ne plaši ljude. U profesionalnom području iskustvo i stečeno znanje daju samopouzdanje.
5. Metoda analize sebi dopušta da otkrije svoje iluzije, da otkrije neke unutarnje probleme. Često su razvijeni kompleksi inferiornosti rezultat njihova vlastitog razmišljanja.

Osim toga, stručnjaci preporučuju korištenje sljedećih vježbi za borbu protiv tena i raznih strahova.

Zadatak uključuje mentalnu reprodukciju njihovih strahova. Morate dati slobodu vlastitoj mašti. Trebate maštati sve dok vas mentalne slike ne počnu oduševljavati. Uskoro ćete osjetiti inspiraciju iz situacije koju ste nacrtali, a koja je prethodno izazvala strah i sumnju u sebe.

Nema potrebe komplicirati svoj pogled na život, na neuspjeh je bolje reagirati humorom. Možete napraviti smiješnu facu i zaigranim tonom reći: "Pogreška je ispala." U tom slučaju morate raširiti ruke u stranu, a zatim ih prekrižiti na prsima, nježno se grleći za ramena. Izvođenje ove jednostavne vježbe spašava vas od samokritike i osjećaja agresije. A sudbina će zasigurno pružiti priliku da se situacija popravi.

Tijekom ljutnje osoba osjeća navalu bijesa i često ga pokušava potisnuti. Zapravo, ova posebna emocija nadolazeće energije izaziva određenu akciju. Ljutnja je snalažljivo stanje koje se mora pravilno koristiti. Preporuča se povući se, uzeti bilježnicu i u nju bilježiti događaje koji su vas izbacili iz ravnoteže.

Vrlo je važno pronaći ono što volite i u tome razvijati svoje vještine i sposobnosti. Pokušajte steći specijalnost koja vam se sviđa. Proširite svoje horizonte, težite izvrsnosti. Ne biste trebali računati na utjecajne rođake, prijatelje ili priliku sudbine.

Uvijek se mora čuvati sloboda razuma i oblikovati originalnost mišljenja. Stalni samorazvoj i usavršavanje stručnog znanja daje osobi povjerenje u vlastite sposobnosti. Posjedovanje ogromne količine informacija pomaže zaposleniku da se ničega ne boji. Savjestan zaposlenik ne boji se osude poslodavca ili kupca.

Mnogi ljudi osjećaju uzbuđenje prije susreta sa svojim šefom. U takvim trenucima potrebno je steći stanje unutarnjeg samopouzdanja. Svojim tijelom možete utjecati na svoje emocije. Da biste to učinili, morate ispraviti ramena, podići bradu, a leđa držati ravno. Nakon toga možete sigurno ići "na tepih".

Ne brinite o negativnim reakcijama vašeg vodstva. Razmislite treba li vam poslodavac koji može lako promijeniti svoje raspoloženje prema podređenom zbog sitnice. Nemojte pridavati veliku važnost ni svom radnom mjestu ni plaćama, tada će sve vaše brige odjednom nestati.

Mnogi radnici su zastrašeni novim zadacima. Počinju osjećati da se s njima neće nositi na pravi način, a kolege će ih zbog toga osuđivati. Potrebno je ovladati sposobnošću preuzimanja odgovornosti za sebe. Ni u kojem slučaju se ne smijete baviti samobičevanjem. Oduzima snagu. Čim počnete primjećivati ​​da se mentalno grdite, odmah prestanite. Potrebno je suzbiti sve pokušaje samooptuživanja.

Potrebno je prestati oštro reagirati na kritiku drugih, njihovo ismijavanje, ljutnju i zavist. Ti osjećaji su njihov problem i nemaju nikakve veze s vama. Trebali biste razviti stabilnu naviku tretiranja bilo kojeg događaja s ljubavlju i punim prihvaćanjem. Motivacijska literatura, proučavanje biografije uspješnih ljudi, omogućuje nesigurnoj osobi da razvije hrabrost i prevlada prepreke na putu do uspjeha.

Stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na vlastita uvjerenja i stavove. Zatim se morate sjetiti svojih specifičnih postignuća koja zaslužuju poštovanje. Pohvalite se i za male pobjede. Nemojte se grditi zbog neuspjeha i slabosti. Postavite sebi samo jasne ciljeve.

Svaki pojedinac treba priznanje društva oko sebe. Pohvala omogućuje osobi da osjeti društveno prihvaćanje. Svaka kritika dovodi do smanjenja samopoštovanja, osjećaja beskorisnosti.

Neizvjesnost proizlazi iz nedostatka vjere u sebe i svoju snagu. Ne vjerujte u potpunosti tuđim mišljenjima. To je pogrešno, jer je svaka kritika subjektivna. Mnogi ne mogu razumjeti sebe, a još više u vašim mislima i djelima.

Nemojte se usredotočiti na zabrinjavajuće misli. Potrebno je donijeti odgovarajuće zaključke, a zatim prestati razmišljati o neugodnoj situaciji. Izbaci to iz glave. Imate pravo na pogrešku. Tretirajte svoje neuspjehe kao pozitivna iskustva.

Nemojte se bojati izraziti svoje emocije, želje i zahtjeve. Ostanite smireni i hladni u svim okolnostima.Vjerujte u vlastitu snagu. Psiholozi savjetuju snimanje iskustava u suprotnom smislu. Negativne misli treba pretvoriti u pozitivne afirmacije i zabilježiti na komad papira. Nakon toga se obično mijenja odnos prema sebi, a strah ostaje u prošlosti.

Nikad se nemojte bojati uvrijediti drugu osobu. Držite se u granicama pristojnosti, poštujte svoje i tuđe interese, pridržavajte se određenih granica.

Mnogo je ljudi koji se boje roditi dijete iz straha da ga neće moći ispravno odgojiti. Takvi subjekti trebaju komunikaciju s bilo kojom bebom. To mogu biti djeca prijatelja ili rodbine. Zamislite da je ovo vaše dijete. Uključite maštu i promislite do najsitnijih detalja svoje ponašanje s njom. Fobija će se postupno povući.

Svaka osoba može kod svog djeteta potaknuti samopouzdanje ako pokaže poštovanje prema svom mentalnom stavu, pruži mu bezuvjetnu ljubav i pomogne mu da kroz razvoj samostalnosti osjeti svoju vrijednost. Nema potrebe štititi svoje dijete od pogrešaka. Čovjek od djetinjstva mora naučiti da je svaki poraz iskustvo koje će poslužiti kao pozitivna lekcija u budućem životu.

Neizvjesnost se ukorijenjuje na nesvjesnoj razini. U razredu takvo dijete osjeća tjeskobu, depresiju, nemoć i nemoć. Pozornost beba treba biti usmjerena na njihove zasluge. To pridonosi formiranju pozitivne slike o vašem "ja".