Kako voljeti sebe?

Često se potičemo da volimo sebe. Ali kako je ta ljubav određena? Je li moguće voljeti sebe, a ne biti sebičan u isto vrijeme? Previše tanke granice između normalnog samopoštovanja i precijenjenog samopoštovanja često dovode u zabludu. Kako voljeti sebe i ne pretjerivati, ovaj članak će vam reći.

Ljubav prema sebi ima duboke korijene. Svatko u duši shvaća da je on jedinstven, jedina osoba na svijetu, druge nema, nije bilo i neće biti. I doista jest.

Osoba koja se zaljubila u sebe ima niz osebujnih osobina, oni će vam pomoći da shvatite koliko voliš sebe u ovoj fazi.

• Osobne granice... Tko voli sebe, zna svoje osobne granice, zna ih obraniti ako netko pokuša zadirati ili manipulirati. Čak i bliske osobe, takva im osoba ne dopušta da prijeđu svoj osobni prostor. On također poštuje tuđe osobne granice s velikim poštovanjem, ni pod kojim uvjetima ne pokušavajući se spustiti na manipulaciju.
• Razumijevanje vaših želja. Osoba koja voli sebe točno zna što želi, koje su joj težnje i ciljevi. Nije sramežljivo pričati o svojim željama, a ako nešto zatraži, možete biti sigurni da mu to doista treba. Ne boji se odbijanja, ismijavanja, prihvatit će ih mirno.
• Osobna higijena. Ako osoba ima odgovarajuću ljubav prema sebi, onda je zabrinuta za svoje tijelo i zdravlje.Trudi se uvijek brinuti o sebi, dobro izgledati, dobro jesti i dobro jesti. Ne odgađa posjet liječniku ako postoje razlozi za zabrinutost. Oni koji vole sebe rijetko sjede na dugim iscrpljujućim dijetama, neće eksperimentirati s lijekovima.
• Samopouzdanje... Ako osoba voli sebe, onda vjeruje svojoj intuiciji, svom iskustvu i znanju. To ne znači da ne čuje i ne prihvaća savjete izvana. On će ih saslušati, zahvaliti im, ali uvijek zadržava pravo izbora daljnjeg scenarija. Ne ovisi o vanjskim mišljenjima, ne brine se što bi stranci mogli reći ili misliti o njemu.
• Nema žrtve za predstavu. Ne žrtvuje se da bi dobio pozitivnu ocjenu izvana, ne čini velika djela samo da bi ga hvalili, divili. On već jako dobro zna svoju vrijednost i ne treba mu potvrda drugih.
• Radost i zadovoljstvo u životu. Da, on to zna testirati, a na mnogo načina to postaje moguće jer on, čista srca, bez grižnje savjesti, zna ugoditi sebi, uživati ​​u životu. On zna da je radost izvor vitalne energije, a ona je ta koja na kraju pomaže voljenoj osobi da dosegne visine, razvija se, bude uspješan.
• Interni resursi... Kad čovjek voli sebe, brine se o održavanju svojih unutarnjih resursa, oni nisu prazni. Jasno razlikuje vrijeme predviđeno za posao, vrijeme za odmor, obitelj, prijatelje, sebe. Neće neracionalno trošiti unutarnje resurse, pa stoga među radoholičarima i krajnjim lijenicima gotovo da nema ljudi koji se istinski vole.
• Sposobnost izbora. Uz odgovarajuću razinu ljubavi i poštovanja prema vlastitoj osobnosti, čovjeku nije teško odlučiti se u teškim situacijama. Možete biti sigurni da će izabrati samo najbolje moguće. Neće se zadovoljiti "pticom u rukama", pokušat će pod svaku cijenu dobiti "pitu na nebu".
• Red iznutra i izvana... U općem smislu riječi, to je red u kući, na radnom mjestu. Globalno – red u duši. Osoba uvijek nastoji stvoriti okruženje oko sebe u kojem doživljava unutarnju udobnost i spokoj. Isti je pristup odabiru okoline. Neće imati ugodne, neugodne ljude za pojedinca, neće ih tolerirati i trpjeti njihovu prisutnost u svom životu. Ljudi koji vole sebe održavaju visoku razinu unutarnje ekološke prihvatljivosti duše - ne dopuštaju nikoga u svoje okruženje tko može otrovati njihovu percepciju svijeta, pokvariti im raspoloženje i uzrokovati moralnu štetu.
• Odnos prema vremenu. Ljubav prema sebi očituje se pažljivim odnosom prema svom vremenu. To se ne odnosi samo na radno vrijeme, već i na slobodno vrijeme. Umjesto na društvenim mrežama, slobodnih sat vremena rado će potrošiti na čitanje, samorazvoj, vježbe za ljepotu i zdravlje. On postavlja ciljeve i raspoređuje ih na vrijeme, zna potkrijepiti svoje ciljeve i pronalazi načine kako ih provesti. Ne dopušta neselektivne radnje.
• Potražite krivce. Ako se napravi pogreška, onda onaj tko voli sebe neće tražiti njezine korijene i razloge u drugima, kriviti ih, pokušati opravdati pogrešku slučajnošću. Pogreške će brojiti na svoj račun, ne da bi se okrivio, već da bi iz njih naučio dragocjeno iskustvo.
• Osobno dostojanstvo... Kad voli sebe, čovjeku je lako naglasiti svoje dostojanstvo, predstaviti se. To se odmah osjeti, pa se takvi kandidati spremnije zapošljavaju, takvim zaposlenicima se daje prednost pri određivanju kandidata za dodjelu najzanimljivijih i najodgovornijih projekata.
• Poštenje. Pošten je tko sebe voli. I ne samo s drugima, nego i sa samim sobom. Nije sklon zavaravanju, trudi se ne stvarati situacije u kojima bi i sam mogao biti u ulozi prevarenog.

Ljubav prema sebi pomaže povećati samopoštovanje, prihvatiti sve svoje osobine i kvalitete upravo onakvima kakve one stvarno jesu. To donosi ne samo psihičko zadovoljstvo i udobnost, već vam općenito omogućuje da postanete samouvjerena, sretna osoba. Pronalazeći ljubav prema sebi, osoba otvara nove mogućnosti - može se riješiti kompleksa, osjetiti unutarnje samopouzdanje, promijeniti svoj život, naučiti poštivati ​​sebe i druge.

Dobrobiti takve ljubavi može biti teško zamisliti teoretski. Mnogo je lakše pokušati zamisliti posljedice nedostatka ili manjka vlastite vrijednosti. Osoba nadoknađuje nedostatak unutarnjeg poštovanja nezdravim ovisnostima. To ne mora biti ovisnost o alkoholu ili drogama. Ovisnost o vezi je uobičajena. Nemogućnost akumuliranja ljubavi iznutra dovodi do želje da se ona prima izvana, i to stalno. Čovjek nađe partnera i time ga terorizira, u svemu ovisi o njemu.

Započnite iskrenim razgovorom sa samim sobom – koje su vaše zasluge, koje mane, za što se volite i poštujete, a za što – najčešće grdite i krivite. Možete napraviti "dijagnostičku karticu" - podijeliti list papira na dvije polovice i u jednoj opisati svoje nedvojbene prednosti, au drugoj - nedostatke. Ovo će biti početak za rad sa sobom. Nakon što ovo savladate, zapišite svoje odgovore na sljedeća pitanja.

• Je li mi mišljenje drugih bitno?
• Osjećam li se neugodno u blizini stranaca?
• Sramim li se svog izgleda?
• Imam li posao koji zaslužujem?
• Je li mi sada ugodno u svojoj postojećoj vezi? Postoji li strah od gubitka partnera?

Ako je većina odgovora potvrdna, morate se hitno baciti na posao – ispraviti svoje unutarnje samoprihvaćanje.

Ovo je prva stvar koju biste trebali učiniti. Ogorčenost prema drugima i prema sebi povlačit će se, ometati reviziju mnogih vrijednosti, uključujući vlastitu vrijednost. Preuzimanje odgovornosti za sebe može vam pomoći da se nosite s ljutnjom. Prestanite kriviti druge za svoje neuspjehe, samo ste vi odgovorni za sve što vam se događa. Ako se dogodi nešto neugodno, onda ste sami stvorili preduvjete za to, ako ste okruženi ne najboljim i pristojnim ljudima koji uzrokuju patnju, niste ih dopustili u svoj život? Oni su ono što jesu. A događaji su takvi kakvi jesu. I samo je vaše pravo da ih prihvatite kao pouku ili kao tragediju. Razumijevanje ovoga pomoći će da oprostimo drugima, da shvatimo da oni rade i čine samo ono što smo im mi sami dopustili.

Dalje, morate sebi oprostiti. Volite svoje pogreške koje ste napravili, volite ružne postupke i riječi koje ste napravili ili izgovorili. Shvatite da ste u prošlosti radili ovo, a ne drugačije, samo zato što niste imali drugog izbora, niste imali odgovarajuće iskustvo i znanje. Ali upravo su te pogreške danas vjerojatno učinile upravo onim što jesi. Pogledajte prethodno sastavljen popis vlastitih nedostataka. Radite sa svakom točkom upravo s ove pozicije, potkrepljujući praktične prednosti ovog ili onog nedostatka, lošeg djela. Od tog trenutka nećete prestati raditi na sebi, ali ćete se prestati bičevati i okrivljavati druge, te laganog srca ići dalje.

Ne trebaju vam razlozi da počnete voljeti sebe.Svatko od nas je već sam sebi dovoljan i stoga nema potrebe tražiti posebne razloge koji će nam omogućiti da osjetimo samopoštovanje i samoprihvaćanje. Zato bi bilo pogrešno reći “Volim sebe jer...”. Ispravna formulacija je samo jedna - "Volim sebe!". I nije važno kakav vam je oblik nosa, ušiju, duljina nogu, boja i gustoća kose.

Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Svi u vašem razumijevanju trebali bi postati jednaki. Stavljanje nekoga na pijedestal umanjujući svoje dostojanstvo put je koji samo vodi do potkopavanja samopoštovanja i kroničnog stresa. Shvatite ulogu društvenog programiranja – utjecaj reklama, društvenih uvjerenja, psihologije gomile – sve to ima za cilj uništavanje samopoštovanja, jer je od psihološki zrelih ljudi teško napraviti upravljivu društvenu masu. Vaš je zadatak izaći iz tog utjecaja.

Stoga se prestanite uspoređivati ​​s drugima, nemojte težiti istim slikama koje vidite u reklamama, ne obraćajte pažnju na to što drugi govore ili misle o vama. Ako se trebate uspoređivati ​​s bilo kim, to je sa samim sobom. Jučer ste bili takvi, a danas ste takvi, postali ste bolji, učinkovitiji, ljubazniji, pametniji, zanimljiviji, iskusniji – nije li to razlog za radost?

Prestanite se fokusirati na ono što drugi očekuju od vas. Zapitajte se što želite. Napravite popis svojih želja, formulirajte ciljeve. Za svaki cilj je vrijedno zacrtati vremenski okvir, identificirati sredstva i alate koji će vam pomoći da postignete ono što želite. Nakon toga možete početi s implementacijom. Često, na temelju lažnih društvenih programa koji govore da žena treba biti požrtvovna u odnosu na svoju obitelj, muškarac treba biti pouzdan i odgovoran, upadamo u pravo zatočeništvo, sve radimo za druge, ali ne radimo ništa za sebe. Definirajte svoje osobne granice prema svojim željama.

Ne dopustite drugima da ih pregaze, ne poštujete vaša osobna uvjerenja, hobije, hobije, osobno vrijeme. Zauzvrat, poštujte granice drugih.

Nije važno koliko imate sveučilišnih diploma, koju funkciju obnašate, koliko mislite da ste učeni i inteligentni. Uvijek treba biti mjesta za nešto novo. Danas su za to stvoreni svi uvjeti - održavaju se seminari na daljinu, webinari, dostupna je svaka literatura, tečajevi, škole kako biste mogli unaprijediti svoje znanje ne samo u stručnom području, već općenito. Iskoristite ovo, svaki dan pokušajte naučiti nešto novo što prije niste znali.

Ali samorazvoj ne bi trebao biti ograničen samo na nova teorijska i praktična znanja. Radite ne samo na inteligenciji, rječniku, izgledu, već i na svom stanju uma, meditirajte ili idite na planinarenje, putujte, naučite prakse komunikacije s ljudima. Ne postoji granica savršenstva.

Češće nego ne, radeći na poboljšanju svog samopoštovanja, ljudi čine pogreške koje dovode do hipertrofirane percepcije "ja". U psihoterapiji se to zove narcizam. Granica između zdrave ljubavi prema sebi i visokog samopoštovanja tanka je i lako se ruši. O činjenici da se to dogodilo može se suditi po nizu znakova.

• Osoba je stalno zabrinuta za sebe i svoje samopoštovanje, stalno je usmjeren samo na sebe i nije sposoban za emocionalnu empatiju – empatiju.
• Osoba bolno doživljava nepoštivanje ili kritiku na svoju adresu, postaje razdražljiv, ljut.
• Na prvo mjesto postavlja pitanja vlastitog društvenog statusa i statusa drugih ljudi. Često odabire okruženje prema ovom kriteriju.
• Napadi na samopoštovanje drugih od zajedljivih primjedbi do izravne manipulacije voljom i odlukama drugih ljudi. U teškim slučajevima postaje sredstvo za podsticanje vlastitog samopoštovanja.

Druga česta pogreška je moć sumnje. Čini se da je sve jasno, a osoba kao cjelina djeluje ispravno, ali puzajuće sumnje ga neprestano tjeraju da zastane i pogleda oko sebe - radi li sve kako treba. Kao rezultat toga, osoba ne može postići istinsku ljubav prema sebi. Kako bi se spriječile takve pogreške, važno je u svemu promatrati jasnu mjeru, slijediti preporuke stručnjaka.

Mnogo je teorijskih članaka i znanstvenih opravdanja vrijednosti samoljublja, a nakon čitanja čovjeku postaje jasno zašto je sve to. No, na pitanje kako učinkovito doći do svijesti i prihvaćanja sebe, naučiti prihvaćati sebe i druge, podići svoju unutarnju vrijednost u vlastitim očima, nema toliko konkretnih odgovora. Stoga, pokušajmo jasno formulirati nekoliko učinkovitih vježbi za svaki dan.

• Popis "stotina". Kao dio ove vježbe, preporuča se prebaciti vlastiti unutarnji fokus s negativnog na pozitivno. Drugim riječima, počinjemo vidjeti dobro u sebi. Na komadu papira trebate napraviti popis od točno sto bodova, na kojem će biti navedene sve vaše zasluge i postignuća. Ako ih je više, dobro je, ako ih je manje, treba više razmišljati. Nevjerojatno je teško napisati cijelih sto odjednom. Psiholozi su primijetili da što je veća razina nesklonosti prema sebi, to je teže postići čak i desetak bodova. Stoga uzimamo za pravilo popunjavanje od 1 do 3 boda dnevno. Više je moguće. Ponovno pročitajte popis koji je već sastavljen barem jednom dnevno. To će vam pomoći da jasno shvatite koliko ste zapravo dobri, ljubazni, pozitivni.
• "Pogreška". Ovu vježbu predložili su ruski psiholozi. Njegova je bit pobijediti oštre reakcije na vlastite pogreške i neuspjehe. Za svaku, makar i malu pogrešku, treba raširiti ruke u stranu, lagano nagnuti glavu i, u stilu zadivljenog djeteta, veselo reći naglas: “Greška!”. I nakon nekoliko sekundi, stavite ruke oko ramena i hvalite svim riječima koje su vam ugodne. Čim se osjećate ugodno i smireno, dajte si razmišljanja za daljnji rad usmjeren na ispravljanje svoje „greške“.
• Unutarnji kritičar. Unutar svakoga živi nezadovoljni glas odraslih - roditeljski, podučavajući, mentorski. On preispituje naše odluke, kritizira naše postupke. Niste čuli? Pokušajte ne ići na posao, a on će vam cijeli dan "zanovijetati" iznutra. Dopustite sebi dodatni kolač i vaš će kritičar ponovno promrmljati. Kad god osjetite njegovo buđenje iznutra, hrabro i odlučno mu recite “Stani!” sebi. Neki psihoterapeuti preporučuju zabilježiti u kojem dijelu tijela glas zvuči. Češće je to glava. Kada kritičar započne svoj monolog, mora se mentalno "premjestiti" s glave na rame, koljeno itd. Svakim pokretom njegov će glas biti tiši, ton sve mekši, sve dok unutarnji kritičar potpuno ne utihne. Ova vježba također potiče unutarnju koncentraciju.
• Program uspjeha... Ujutro nakon buđenja obavezno postavite postavke za uspješan dan. Raspoloženje se ne smije temeljiti na "pokušat ću" ili "nadam se", već isključivo na "mogu!", "mogu to podnijeti". Pokušajte uhvatiti ovu odlučnost i održati je tijekom dana.
• Bezuvjetna ljubav... Ova vježba će vam pomoći da ne tražite nikakav razlog da volite sebe. Zamislite da je u vašoj sobi osoba koja vas bezuvjetno voli. Sviđaju mu se sve vaše osobine, izgled, karakter, vaša profesija, svjetonazor.Zamislite kako izgleda, što nosi, kojeg je spola i godina. Zamislite kako dolazi i grli vas. Nakon toga odmah uzmite olovku i napišite sebi pismo u njegovo ime sa željama za tekući dan.

Živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe nije tako lako, ali ni tako teško kao što se čini.

• Iskreno izrazite svoje osjećaje, ne ustručavajte se pričati o ljubavi, prijateljstvu, nesviđanju.
• Okružite se optimistima, komunikacija s njima podržat će vaš unutarnji rad na sebi.
• Prilagodite se dugom i mukotrpnom radu - proces može biti spor.
• Vodite dnevnik napretka u koji svaki dan bilježite pozitivne rezultate.