Kako se nositi s odugovlačenjem?

Izraz odugovlačenje dolazi od latinskog crastinus (što znači sutra) i pro (što znači čestica "na"). Druga varijanta pojave ove riječi sugerira da dolazi od engleskog procrastination, što znači "odgoda", odnosno "odgoda".

Prije nego što se borimo protiv odugovlačenja, shvatimo o kakvoj se bolesti radi i je li se s njom moguće nositi. Sjetite se studentskih godina, kada su mnogi od nas, umjesto da unaprijed počnu pripremati diplomski ili seminarski rad, trčali u diskoteku ili na spoj, a sve ostavljali za kasnije. Ovo je možda najjasniji i najrazumljiviji primjer odgađanja. Iako u odrasloj dobi, nije tako lako uočiti početak bolesti. A postoji nekoliko vrsta ove podmukle bolesti.

• Akademski - onaj kad odložimo učenje i izradu zadaće, pisanje seminarskog rada i diplome za kasnije.
• neurotično - kada iz straha i nespremnosti na preuzimanje odgovornosti izbjegavamo donošenje bilo kakvih odluka u životu. Možda tip ne želi ići u matični ured, ne zato što ne voli djevojku, već zato što odugovlači.
• Bihevioralni - Čini nam se da ćemo za obavljanje svih kućanskih i kućanskih poslova, kao i drugih stvari koje zahtijevaju naše svakodnevne napore, sljedeći put sigurno uspjeti bolje nego danas.
• Radni - vučemo se do posljednjeg s nekim teškim, mukotrpnim ili za nas jednostavno neugodnim poslom.
• Kompleks - okupljanje svih navedenih vrsta ili nekih od njih zajedno.

Ponekad jednostavno ne primjećujemo kako važne stvari odgađamo, jer im stalno nalazimo zamjenu. Smišljamo puno razloga i djela kako ne bismo sjeli za nešto važno ili teško izvedivo... A zauzvrat uzimamo i drugi posao i druge sitnice u životu. Tri puta u sat vremena točimo kavu, svakih deset minuta trčimo do sljedećeg ureda, popravljamo sve olovke u uredu, obrišemo prašinu i tamo gdje je nema, a navečer, odlazeći u krevet, shvatimo da imamo nismo napravili ono što smo planirali, a ovo je toliko željeno i gotovo isprobano.

I sve bi bilo u redu, jer će još biti sutra, prekosutra i tako dalje. Ali opet nalazimo puno isprika da, na primjer, ne pokrenemo godišnje izvješće. Ali tada počinju problemi. Prvo, prije ili kasnije, posao će se ipak morati obaviti, a vremena će biti malo, a mi ćemo ga izvoditi već u hitnom načinu rada, što u pravilu podrazumijeva pogreške, a što je još gore - stres, pa čak i depresija. Počinjemo si predbacivati ​​što ovo vrijeme nismo potrošili ranije, kolege i uprava također nisu zadovoljni našim postupcima.

I za početak, vrijedi razumjeti uzroke svoje bolesti. Može ih biti nekoliko, nekih je lako riješiti se, a drugih je mnogo teže:

• u životu ste besposlena i neodgovorna osoba;
• osjećate da postavljanjem vremenskog okvira za vas vodstvo ograničava vašu osobnu slobodu;
• bojite se da nećete moći izvršiti zadatak koji vam je dodijeljen;
• "izgubljeni" ste u vremenu i ne shvaćate da prolaze minute, sati i dani, čini vam se da su beskrajni;
• ne treba vam plaća, nema financijske motivacije;
• vjeruješ da ćeš sutra biti bolji nego jučer;
• već ste podbacili na ovom polju, a čini vam se da će tako uvijek biti.

Ako vam nešto od navedenog o vama i onome što se događa ne odgovara, vrijeme je da krenete u svađu. Morate priznati sebi da ste bolesni. Otiđite do ogledala i recite sebi iskreno i iskreno da niste samo šarmantni i privlačni, već i odgađate. A zatim prijeđite na korak po korak rješenje problema.

• Zapišite svoje prioritete. Ujutro napravite popis stvari koje ste planirali. Istaknite najvažnije i najteže, a počnite s ovim, ostalo ostavite za "desert". Za ručkom prvo jedete glavno jelo, a tek onda desert. Zato neka mali zadaci ostanu za „slatke“.
• Plan. Dajte si jasan okvir za ono što trebate učiniti i kada. Zapišite plan na papir i objesite ga ispred sebe. Slijedite ga kao upute.
• Nemojte se bojati neuspjeha. Nemojte se obeshrabriti ako nešto odmah nije uspjelo. Mnogo je lakše ponoviti, dovršiti, popraviti nego početi ispočetka. Popravak nije građevinski projekt.
• Pridržavajte se režima. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom. Odmor je neophodan.

Da biste prestali odgađati, također je važno razumjeti razloge. Da biste porazili neprijatelja, morate ga poznavati iz viđenja. Razlozi mogu biti sljedeći.

• Posao vam ne odgovara, ne donosi ni moralno ni materijalno zadovoljstvo. Počnite tražiti novu, inače ćete ostati na sedždi, odnosno u odgađanju.
• Uklonite fraze poput “moram” ili “moram” u vezi s poslom, zamijenite ih s “mogu”, “hoću”. Slažem se, ovo zvuči ugodnije i pomoći će nama, ljudima koji vole slobodu, da prevladamo psihološku barijeru.
• Pokušajte shvatiti zašto ne želite preuzeti ovaj konkretni slučaj, pokušajte ga započeti s druge strane. Nemojte čekati da vas izgrde zbog izvanrednog rada. Umjesto štapića, kupite si medenjak kao akontaciju za posao koji je pred vama. Ugodite se nečim. Uz dobro raspoloženje stvari će ići zabavnije.Nakon što završite posao, hodajte hrabro, kupite si barem čokoladicu za nagradu.
• Pronađite sebi pomoćnike. Zajedno smo snaga koja pomaže izaći i iz najtežih situacija!

Kao takve, ne postoje posebne vježbe za borbu protiv odgađanja. Uz to, naravno, uzimaju se u obzir i dnevne šetnje na svježem zraku i sport, jutarnje vježbe. I jedno i drugo će pomoći u isporuci kisika u naš mozak, zbog čega će naša glava raditi brže i bolje. Postoji niz drugih koraka koje možete poduzeti kako biste lakše riješili problem.

• Uvedite odugovlačenje u svoj radni raspored. Odnosno, osigurajte si vremena da ništa ne radite. Samo nemojte pretjerivati. Možete razmišljati o djeci, nazvati ih i saznati kako su.
• Organizirajte radnu površinu. Uklonite sve nepotrebne stvari koje bi vam mogle odvratiti pažnju. Na poslu morate raditi. Ali ne zaboravite na pauze.
• Odredite si jasno vrijeme za ručak. Tada nećete biti u iskušenju započeti 15 minuta ranije i završiti pola sata kasnije.

• Kako biste prevladali svoju nevoljkost da nešto učinite, sjetite se kakve ćete dividende dobiti nakon završetka posla. (dobar honorar, poštovanje kolega, nagrada, "hvala", na kraju lijepa riječ, kao što znate, i mačka je zadovoljna).
• Ne možete sami izbjeći odugovlačenje, nađite među kolegama osobu koja vam može dati motivacijski udarac., u trenutku kada opet sanjate, gledajući krajolik izvan prozora.
• Jednom zauvijek zaboravi riječ "kasnije", bolje je dio posla obaviti unaprijed.
• Kako biste izbjegli kašnjenja, “Isključi se” od vanjskog svijeta za vrijeme trajanja rada. Zaboravite na društvene mreže, promocije i prodajne stranice. Recite svojim suradnicima i članovima obitelji da vas nema sljedeća dva do tri sata. Povodom svog povratka obećajte praznik i njima i sebi. U idealnom slučaju, telefon bi također trebao biti isključen, osim ako ne čekate vrlo važan poziv, naravno.
• Napišite sebi bilješku s algoritmom za dovršetak zadatka. Zapamtite – prvo je bila riječ.
• Učinite rutinski posao zabavnim procesom. Počnite pisati svaki sljedeći list izvješća, na primjer, novom olovkom, s drugom bojom tinte, na primjer. Prilikom izrade računalnih dokumenata to je također moguće.
• Neka vam postane pravilo ne samo da napravite plan za dan, već i da ga rezimirate. Što smo radili, a što nismo i zašto. Možda ćete sutra popiti ne 10 šalica kave, već jednu.
• Nemojte si postavljati nemoguće zadatke... Budite pametni u svom rasporedu. Dobro razmislite što ćete imati vremena učiniti kako biste se navečer pohvalili, a ne grdili.
• Zapamtite da ne možete lako izvući ribu iz ribnjaka. Da, vaš zadatak je težak, ali vrijedan toga. S vremenom će stvari ići na bolje, treba biti strpljiv i krenuti prema svom cilju postupno, iako malim koracima.
• Naši najbolji prijatelji su naši vlastiti osjećaji i refleksi. Čim osjetite da počinje napad odugovlačenja, hitno ga zaustavite. Istuširajte se hladnom vodom, savršeno će vas okrijepiti. Idite na trčanje, zajamčena energija. Možete se samo ograničiti na lagano punjenje. Glavna stvar je nešto učiniti.
• U rasporedu rada ne uzimajte u obzir tjedne ili mjesece, već dane. “Još su tri tjedna do kraja listopada” ne zvuči tako specifično kao “rok koji istječe za 21 dan”, ali nije tako strašno. Isto vrijedi i za određeni dan.

Vrijeme neumoljivo teče. A osim posla (ili kućanskih poslova), ima još toliko toga za obaviti. U svakodnevnoj rutini ne zaboravite se oduševiti. Činjenica da ćete imati vremena i energije za to također će vas potaknuti da jasno ispunjavate svoje dužnosti, što, naravno, ne može uvijek donijeti samo pozitivne emocije. Morate ih isporučiti sami sebi tako što ćete iz situacije izaći kao pobjednik i moći prevladati sve prepreke, uključujući i odugovlačenje.