Samokontrola: što je to i kako je razviti?

Kontrolirati druge je puno lakše nego kontrolirati sebe. Onaj tko ima samokontrolu smatra se samodovoljnom osobom. Međutim, ne može se svaka osoba pohvaliti takvom karakternom crtom. Većina nas često ne posjeduje u potpunosti osobne osjećaje i želje. Stoga se javljaju višesmjerni problemi. Ali nemojte se žuriti uzrujavati. Ako ste već razmišljali o ovom pitanju, onda ćete ispraviti situaciju. A onda treba djelovati.

Prvo morate odlučiti o značenju riječi samokontrola. Dakle, riječ samokontrola govori sama za sebe, naime: čovjek uvijek treba vladati svojim emocijama, mislima, osjećajima, riječima i drugima. Svatko od nas, u ovom ili onom stupnju, ima volju, a ona zauzvrat utječe na razvoj samokontrole. Volja je unutarnja vještina koja svakome od nas omogućuje da budemo konkurentni, omogućuje ostvarivanje svih naših ciljeva i želja.

Fiziološke i mentalne karakteristike osobe omogućuju samokontrolu. Fiziološke značajke polažu se uz pomoć genetike, a mentalne - u procesu obrazovanja, na primjer, kod djeteta se to događa kada prolazi kroz socijalizaciju. Ako se oslonimo na biologiju, onda možemo reći da funkcija samokontrole omogućuje dosezanje frontalnog režnja mozga. Slabim razvojem ovog područja pojedinac postaje agresivan, pa čak i kriminaliziran.

Psihologija tvrdi da interakcijom dvaju glavnih suprotstavljenih sustava (refleksnog i impulzivnog) dolazi do samokontrole. Refleksna strana daje predviđanje rezultata i čak utječe na korekciju radnji, a impulzivna daje brzu reakciju na ono što se događa oko nas. Na primjer, osoba želi prestati pušiti. Ipak, ponekad uzme cigaretu u ruke. Na taj način njime vladaju impulsi. Ako ova osoba na vrijeme uključi samokontrolu, tada će se moći oduprijeti želji da popuši cigaretu. Ovako funkcionira kontrola nad "ja".

Postoje tri vrste samokontrole.

• Vremenski. Dijeli se na učinkovitu i trenutnu. Omogućuje kontrolu same radnje, kao i razmatranje rezultata.
• Prostorna prilagođava razliku između modalnih kanala percepcije.
• Samovoljno regulira promjenjive čimbenike: emocije, razmišljanje i psihu.

Samokontrola ni na koji način ne može biti mana u karakteru osobe, budući da ga ovaj trenutak značajno razlikuje od ostalih i daje mnoge prednosti.

• Osoba vjeruje u sebe i može procijeniti svoje sposobnosti, što znači da je miroljubiva.
• Kada osoba kontrolira sebe, može kontrolirati i druge ljude. To osigurava mnogo životnog iskustva.
• Osoba nema vanjskih ograničenja za razvoj i slobodna je.
• Osoba se gleda kao izvana, zna upravljati svojim osjećajima i emocijama. To mu daje pravo na samopoštovanje.
• Kada osoba stekne samokontrolu, postaje strpljiva. Osim toga, sposoban je pronaći i ispraviti nedostatke koji su prisutni u njegovom karakteru u njemu samom.

Međutim, glavna prednost samokontrole je povećanje učinkovitosti donošenja bilo kakvih odluka. Istodobno, osoba može lako spriječiti svoje impulzivno ponašanje, a to uvelike povećava njezine šanse za uspjeh.

Samokontrola je takva kvaliteta koja čovjeku nije laka. Disciplina je dio samokontrole. Recimo, profesor treba završiti započeti projekt, on neumorno radi na njemu, umjesto da ide u kino ili u kafić. Postoji i društvena kontrola. Na primjer, osoba je nepravedno optužena za nešto i uvrijeđena. Umjesto da juri u svađu, obuzdava svoje emocije. Tako će spriječiti razvoj sukoba.

Takva samokontrola mnogo vrijedi. Zahvaljujući njemu ljudi mogu ostati ljudi i u najekstremnijim situacijama. U procesu aktivnosti koje se moraju dovršiti, mnogi od nas izgube živce. Na primjer, učenik nije u stanju riješiti problem. Učenik koji u svom karakteru ima “jaku jezgru” zasigurno će sam ili uz pomoć odraslih riješiti problem. Ako dijete nema samokontrolu, odustati će od nastave i otrčati van igrati nogomet.

Isto se može reći i za studente. U svojim obrazovnim aktivnostima moraju naučiti puno novog gradiva. Ako u ovom slučaju nema samokontrole, tada student neće moći steći potrebna znanja, što znači da neće postati visokokvalificirani stručnjak. Stoga je za svaku osobu vrlo važna kontrola njihovog ponašanja i aktivnosti. Pomaže vam da idete naprijed i postignete svoje ciljeve.

Može se razviti samokontrola. Da biste to učinili, morate napraviti informiran izbor i razviti određeni smjer razmišljanja. U tome će pomoći razne vježbe, kao i treninzi za odrasle i djecu.

I zapamtite to kod razvijanja samokontrole ne treba očekivati ​​da će sve ići “kao po satu”. Samo redovita praksa i stav jake volje pomoći će vam da postignete rezultat. Prije svega, morate razviti neke dobre navike.

Prije svega, morate krenuti od ove točke. Da biste ga dovršili, trebali biste nacrtati dnevnu rutinu na komadu papira. Učinite to lijepo. Neka svaki predmet bude napisan tintom u boji. Na primjer, započnite svaki dan pozivom za buđenje u 7 ujutro, vježbanjem i ukusnim doručkom. Zatim odlučite o vremenu za odlazak na posao. Navečer planirajte aktivnosti koje ćete raditi tijekom radnog vremena. Svakako imajte na umu stvari poput slobodnog vremena i zabave i stavite ih u svoj dnevni raspored. Idite u krevet u određeno vrijeme. U početku će vam biti teško slijediti ove preporuke.

Ova točka igra važnu ulogu u razvoju samokontrole. Ako ste navikli ujutro jesti masnu i prženu hranu ili navečer jesti ono što vam ostane, trebali biste se odreći ove navike.

Zdrava prehrana osigurava da se osjećate odlično, što je izravan put do smirenosti i obuzdavanja emocija. Vaše tijelo treba biti u savršenom redu, a ukusna i kvalitetna hrana pomoći će u ispunjavanju ovog uvjeta. Primjerice, vrlo je dobro ujutro kušati zobene pahuljice koje će opskrbiti vaš organizam svim potrebnim tvarima.

Također nije zabranjeno za doručak jesti jaja, maslac, kruh, salate od povrća, voće. Za ručak je korisno jesti juhe i žitarice. Ne zaboravite na korisnost kompota. Kuhano meso bit će puno zdravije od prženog ili pirjanog mesa.

Mliječni proizvodi su dobri za vas u bilo koje doba dana. Ako ste gladni između ručka i večere, onda si možete priuštiti da popijete čašu kefira ili pojedete 200 g svježeg sira. Večera treba biti lagana i sadržavati samo kvalitetne proizvode.

Nakon što ste odlučili razviti takvu karakternu osobinu kao što je samokontrola, morat ćete se naviknuti da nikada nigdje ne kasnite. To će pomoći razvoju dobrih navika. Pritom nije potrebno misliti da ćete uspjeti iz prvog puta. Glavna stvar je stremljenje, a onda će vam biti puno lakše krenuti prema cilju.

Da prestanete kasniti, pomaknite sve satove pola sata unaprijed. Ovo je najbolji i dokazani način. Nije zabranjeno doći na sastanak prije svih, ali zakašnjenje prijeti sankcijama. Osim toga, ako ste obećali nešto ispuniti sebi ili strancu, pokušajte ispuniti obećanje. Stoga nikada ne obećavajte ono što ne možete ispuniti. Ne vrijedi govoriti olako i o teškom zadatku. Prije nego što ljudima date nadu, razmislite o procesu ispunjavanja svoje obveze. Ne zaboravite se obvezati samo kada ste sigurni u svoje snage i sposobnosti.

Kada je osoba sigurna u svoje znanje, možda neće brinuti o svojim sposobnostima, stoga je u stanju držati svoje emocije pod kontrolom. Da biste bili sigurni u sebe, morate se stalno baviti samorazvojom.

• Postavi ciljeve. Oni su dugoročni i kratkoročni. Štoviše, ne bi smjele biti kontradiktorne i trebale bi imati određenu fleksibilnost.
• Učinite samootkrivanje. Ako ste zdrava osoba, trebali biste moći odrediti prioritete i imati određene ideale. Ovi čimbenici će vam pomoći da idete naprijed i da se ne zaustavite na tome.
• Postavite sebi zadatak. Svakako biste trebali pronaći načine kako riješiti ovaj problem.
• Djelujte bilo kada i bilo gdje. Tek tada možete krenuti prema cilju.

Da biste to učinili, slijedite dolje navedene korake.

• Odaberite prioritetni smjer. To se mora učiniti kako se ne bi zalutali.
• Ne biste trebali prihvatiti svijet kao siv i bezličan, već ga obojite bojama. Tada će život postati mnogo zanimljiviji.
• Naučite se usredotočiti na svoj cilj.
• Zapišite svoje želje i misli.
• Cijeni svoje vrijeme. Nemojte se prskati preko sitnica.
• Odaberite okruženje koje vam omogućuje kretanje naprijed, a ne unatrag.
• Ne prepuštajte se stresnim situacijama.

Čitanje knjiga jako dobro pomaže u samorazvoju. Možete se baviti proučavanjem bilo koje znanosti ili takvim aktivnostima koje su ljudima stvarno potrebne. Na primjer, volontiranje ili popravak kućanske i audio opreme. Izbor je velik, samo morate pronaći nešto po svom ukusu.

Vježbe meditacije vrlo dobro pomažu vježbanju samokontrole. Takve metode vam neće naštetiti, a ako redovito prakticirate duhovne prakse, imat ćete priliku smiriti svoje mentalno stanje. To će zauzvrat povećati vašu samokontrolu.

Oni koji žele riješiti problem na ovaj način trebali bi krenuti s najjednostavnijom tehnikom. Da biste uspjeli, ispunite niz uvjeta.

• Nemojte se žderati prije meditacije.
• Odlučite se za mjesto za prakticiranje meditacije. Trebao bi biti tih i udoban.
• Sjednite na stolicu ili se udobno smjestite na kauč.
• Zatvorite oči i počnite duboko disati. Koncentrirajte se na ovaj proces.
• Nakon toga se trebate opustiti i zamisliti da je u vašim prsima toplina. To je energija koja počinje rasti sa svakim dahom.
• Energije postaje toliko da se širi po cijelom tijelu. Prvo ulazi u srce, a zatim se preraspoređuje u sve organe. Kao rezultat toga, čak i najmanji dio vašeg tijela je ispunjen svjetlosnom snagom.
• Svakim udahom osjećate da postajete jači, a negativnost koja se nakupila u vašem tijelu nestaje jednom zauvijek.
• Dolazi potpuna pacifikacija.
• Sada ste se oslobodili unutarnjih prepreka, nesigurnosti i sumnji.
• Zamijenila ih je toplina, udobnost i potpuno opuštanje. Smireni ste i spremni podijeliti ovu smirenost s ljudima.
• Da biste dovršili meditaciju, još jednom duboko udahnite i izdahnite. Otvorite oči i sjedite u udobnom položaju još malo.

Uspjeh ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući samokontrolu. Oni koji ga posjeduju, u većini slučajeva su uspješni i bogati. Vrlo ih je teško slomiti, jer je samokontrola osobina karaktera svojstvena pobjednicima. Ipak, specijalistička istraživanja su dokazala da je samokontrola ograničen resurs. Čim ga čovjek počne koristiti, gubi energiju. Nakon toga, razina glukoze u njegovom tijelu se smanjuje. Psiholozi takav proces nazivaju "iscrpljivanjem ega", budući da sile brzo izgaraju tijekom samokontrole.

Zato, ako stalno imate kontrolu, nagradite se za to. Odlazak u kino, kazalište, kafić pomoći će vam da obnovite snagu, a možete pohađati i razne treninge. Takve metode ne samo da će vas potaknuti na daljnje napredovanje, već će i smiriti vašu psihu. Gornja metoda je nagrađivana. A ipak se trebate ne samo ohrabriti, već i grditi. Morate se kazniti ako ste pokazali slabost i niste mogli zadržati svoje "ja". Nekontrolirano ponašanje može dovesti do problema, a to se nikada ne smije dopustiti.

Ako je osoba bila u iskušenju i nije mu se mogla oduprijeti, onda se mora kazniti. Na primjer, mlada dama na dijeti pojela je pola kolača. Trebala bi kazniti samu sebe. Djevojka mora sebi obećati da neće dirati slatkiše 1 mjesec. Ovo samobičevanje pridonijet će razvoju samokontrole i samodiscipline.

Sva su iskušenja izvan svijesti, stoga se trebate držati podalje od njih.Potrebno je stalno pratiti moždanu aktivnost i preusmjeriti mozak na način da teži ostvarivanju višeg cilja, a ne da jede kolač.

Pritom je potrebno promatrati potpuni optimizam. Ako vam nešto ne polazi za rukom, nemojte odustati. Još uvijek trebate težiti rezultatu. Na primjer, uzmite u obzir da vaš put do postizanja cilja nije toliko težak koliko je zanimljiv. Stoga vaš vanjski i unutarnji svijet ne bi trebao biti tmuran, već optimističan.

Osim toga, postoji još nekoliko preporuka koje neizravno utječu na razvoj samokontrole.

• Pišite i govorite ispravno. Ova metoda će značajno podići samopoštovanje, a uz nju će se razviti i samokontrola.
• Uvijek priznajte svoje greške i budite pristojni prema ljudima oko sebe. Ova metoda razvija odgovoran odnos prema drugim ljudima, a time i samokontrolu.
• Nikad se ne žali. Takvi vam postupci neće olakšati, ali ćete znatno pokvariti raspoloženje. Dalje, vaša će psiha patiti. Tada će biti teško držati svoje osjećaje pod kontrolom.
• Varanje čini da se osoba osjeća nesigurno u društvu. Zato se nemojte zavaravati.