Vlastiti razvoj

Samokontrola: što je to i kako je razviti?

Samokontrola: što je to i kako je razviti?
Sadržaj
  1. Što je?
  2. Prednosti i nedostatci
  3. Kako se razvijati?
  4. Primjeri samokontrole

Ponekad pogledate osobu i iznenadite se njenoj samokontroli. Ovo je uistinu vrlo dobar osjećaj, koji pomaže ne samo da ne izgubite obraz u teškoj situaciji, već i brzo pronađete izlaz iz nje. Nije svima nama data takva karakterna crta. Ali nemojte se uzrujati. Samokontrola se može razviti posebnim vježbama. Samo treba malo poraditi na sebi.

Što je?

U psihologiji je uobičajeno govoriti jezikom definicija. Sredstva, sposobnost da kontrolirate nastalu situaciju i istovremeno zadržite kontrolu nad svojim unutarnjim stanjem naziva se samokontrola.

Ovo stanje pomaže osobi da upravlja svojim emocijama. Da bi zadržao svoje osjećaje, mora doći do posjedovanja velikog energetskog potencijala.

Samokontrola također uključuje kvalitete kao što su snaga volje, hrabrost i odlučnost. Ako su prisutni u liku i nadopunjuju se, tada osoba uvijek i svugdje drži svoj unutarnji svijet pod kontrolom.

Zato takvi ljudi su sposobni lako ostvariti svoje životne ciljeve i riješiti teške zadatke. Pri donošenju odluke vrlo je važna prisebnost. Ako emocije prevladaju, tada rješavanje problema postaje vrlo teško.

Prednosti i nedostatci

Samokontrola je uvijek samo jedan plus za svaku osobu. Stoga je teško išta reći o nedostatku samokontrole. Osim ako se osoba obdarena takvom kvalitetom nekim pojedincima može činiti pretjerano hladna i samouvjerena osoba.

Prijeđimo na izravno razmatranje situacija koje se mogu pojaviti ako osoba ima potpuni nedostatak samokontrole.

  • Uz razne promjene, primjerice, promjenu posla ili mjesta stanovanja, osoba koja nema izdržljivosti može postati depresivna zbog sumnji koje ga obuzimaju. Svatko tko ima izdržljivost uvijek će pronaći više plusa nego minusa od promjene.
  • Razni testovi mogu uznemiriti osobu koja svoje psihičko stanje ne može držati "u ruci". Na primjer, polaganje ispita ili intervju za posao. Osoba koja nije u stanju kontrolirati svoje emocije u svojim rukama možda se neće nositi sa zadatkom. Zbog uzbuđenja zaboravit će sve svoje vještine i znanja.
  • Osoba može postati zbunjena zbog raznih gubitaka. Gubitak voljenih je iskušenje za svakog pojedinca. Međutim, ako u karakteru nema samokontrole, tada za osobu takav udarac može postati fatalan. Postoje i drugi gubici, na primjer, materijalni - oni također mogu postati vrlo ozbiljan test za one koji ne mogu održavati svoje unutarnje stanje u redu.
  • Razne pritužbe ili sukobi mogu značajno upropastiti čovjekov život ako nema samokontrolu. Takve osobe će se suočiti s razočaranjem i potpunim gubitkom samopouzdanja. Štoviše, ako nedostatak samokontrole dovodi do gubitka kontrole nad svojim emocijama, pojedinac može počiniti takav čin koji će za sobom povlačiti mnoge negativne posljedice.

Iz ovoga možemo zaključiti da je samokontrola vrlo bitna karakterna osobina koja osobi daje mnoge prednosti. Uz pomoć ove kvalitete svaka osoba može donijeti konkretnu odluku koja će pomoći u prevladavanju svih poteškoća.

Kako se razvijati?

Postaje jasno da je samokontrola prijeko potrebna kvaliteta. Stoga svi, bez iznimke, trebaju naučiti izdržljivost i smirenost u bilo kojoj situaciji. U tome će pomoći razne tehnike, o čemu će biti riječi u nastavku.

Meditacija

Duhovne prakse će svakako pomoći svakome tko želi zadržati jasnoću uma u stresnoj situaciji i ne izgubiti kontrolu nad negativnom situacijom. Meditacije pomažu osobi da uspostavi kontakt ne samo sa sobom, već i s cijelim Svemirom. Znanje stečeno kao rezultat takvog dijaloga u stanju je dovesti ljudski um na novu razinu. Upravo ta razina omogućuje vjerovanje u sebe i držanje emocija pod kontrolom. Možemo sa sigurnošću reći da naučiti trenirati svoj um znači pronaći ključ za sebe.

Da biste uspjeli, morate početi s najjednostavnijim vježbama.

  • Odaberite mjesto koje je tiho i udobno.
  • Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči.
  • Diši duboko. Ako vam u glavu dođu različite misli, nemojte ih tjerati, već jednostavno promatrajte kako se pojavljuju i nestaju. Kroz ovaj proces postupno apstrahirate.
  • Ako vam je teško koncentrirati se, nosite slušalice s posebnom umirujućom glazbom.
  • Zahvaljujući gore navedenim radnjama, vaše će stanje postupno prelaziti na novu razinu. Osjećat ćete se samouvjereno i potpuno smireno.
  • U ovom trenutku važno je vjerovati u sebe i zamisliti da vaša unutarnja energija raste poput grude snijega.
  • Sada izdahnite i recite sebi: "Sada sam jak (lan) i slobodan (na)".
  • Otvorite oči i uživajte u novom stanju.

Nakon što naučite vježbati i shvatite da vam ide dobro, možete prijeći na primjenu ozbiljnijih praksi.

Duboko disanje

Mnogi stručnjaci ne uzalud savjetuju da dišete ravnomjerno i duboko ako vam se dogodila stresna situacija. Takve vježbe ne samo da pomažu u opskrbi mozga kisikom, već i umiruju vaš um.

Duboko udisanje i izdisaj pomoći će osobi da se odmori od negativnosti. Samo trebate promatrati određeni interval kako vam disanje ne bi postalo isprekidano i ne bi štetilo vašem srcu.

Stoga nastavite prema shemi 4x4x4. Polako udahnite i brojite do 4, a zatim zadržite zrak u plućima 4 sekunde. Zatim izdišite 4 sekunde.

Takva pravila vježbi disanja pomažu da se cijelo tijelo lako i bez naprezanja opusti.

Apstrakcija

Znajte slijediti ovo jednostavno pravilo, koje će vam pomoći da izbjegnete veliki stres i da se ne ljutite na druge u konfliktnoj situaciji.

Razvijanje ove kvalitete u ponašanju pomoći će vam da održite svoje emocije pod kontrolom. Vrlo je jednostavno to riješiti. Ako vas odjednom netko počne trzati ili pokušati razljutiti, pokušajte isključiti sve svoje misli usmjerene na uzvratnu agresiju. Na primjer, na poslu ti kažu: "Danas izgledaš jako loše, a u nekim stvarima si nesposoban!" Umjesto da se nervirate, razmislite o lijepom vremenu danas i ujutro ste bili odlično raspoloženi.

Pritom se vašem kritičaru može odgovoriti: „Zašto ste se tako odlučili? Ja osobno ne mislim tako.” Čim izgovorite ove riječi, pravite se neovisni i razmislite o tome da ćete večeras posjetiti frizera, a zatim otići u kafić.

Neka vaše misli koje potvrđuju život prekinu riječi vašeg zlostavljača i daju vam povjerenje u svoje sposobnosti.

Ako ne budete grubi prema njemu, nego odgovorite pristojno i što je moguće odmaknutije, osjetit će da imate unutarnju srž i više vam neće smetati.

Razumijevanje

Kada shvatite prirodu problema, lako možete preuzeti kontrolu nad rješenjem. Kad naučite razumjeti ljude oko sebe, bit će vam lakše komunicirati s njima.

Samokontrola omogućuje osobi da kontrolira svoje emocije, u vrijeme kada kod drugih ljudi može izmaknuti kontroli. U vrijeme rasprave važno je kontrolirati svoj um, a to će pomoći predvidjeti raspoloženja i želje protivnika koji su s druge strane. Tada možete sve smiriti, a onda lako doći do općeg kompromisa.

Ako u društvu za svađe nema niti jedne osobe koja ima samokontrolu, onda takva skupina neće moći pronaći korijen problema i riješiti ga.

Stoga, uvijek i svugdje trebate znati upravljati svojim emocijama. Tada ćete moći predvidjeti želje svojih protivnika i na vrijeme donijeti odluku kako ne bi došlo do konfliktne situacije.

Slika vagusnog živca

Ako je ton vagusnog živca zdrav, tada će tjelesno zdravlje osobe biti normalno. Vagusni živac je niz grana koje dopiru do gotovo svih organa ljudskog tijela. Kroz ovu komponentu, mozak može slati signale na različite krajeve tijela i primati odgovore. Nervus vagus se često uspoređuje s generalom koji je sposoban izdavati zapovijedi.

Ako je osoba nervozna, tada vagusni živac ovaj trenutak doživljava kao opasnost i šalje negativne signale cijelom tijelu. Stoga se javljaju lupanje srca, drhtanje u koljenima i još mnogo toga.

Da biste ostali mirni, potrebno je stimulirati vagusni živac. Na primjer, to se može učiniti vizualizacijom. Uglavnom, izvor je neurobioloških komponenti koje osobi daju psihički i fizički mir. Stoga, uz njegovu pomoć, osoba se može brzo "povući".

Ispada neka vrsta placebo efekta. Na primjer, Kada duboko dišete, omogućujete vagusnom živcu da pokrene proizvodnju tvari koje značajno snižavaju otkucaje srca, smiruju živčani sustav, a time i krvni tlak. Stoga potražite pomoć od vagusnog živca kao živog bića.

Da biste to učinili, može se zamisliti kao ogromna šipka smještena unutar kralježnice, iz koje se protežu mnoge grane. Prolaze kroz cijelo vaše tijelo i dopiru do vaših ekstremiteta. Kroz ove grane možete slati pozitivne signale svojim organima i mišićima.

Na taj način možete kontrolirati ne samo svoje tijelo, već i svoje emocije, budući da biološki korijeni samokontrole dolaze iz vagusnog živca.

Tjelesna aktivnost

To daje osobi ne samo zdravlje, već i snagu. Fizički jaka osobnost samo jednim svojim izgledom može gurnuti neprijatelja u bijeg. Zato se bavite sportom.

Trčanje ujutro ili navečer puno pomaže. Ova aktivnost će značajno smanjiti vašu anksioznost, a ovo je izravan način kontrole svojih emocija.

Možete upoznati istomišljenike i sprijateljiti se s njima. Nova poznanstva uvijek su korisna i pomažu osobi da povjeruje u sebe. Na primjer, nekomunikativna osoba će shvatiti da je njegova mana bila ona sama i izmišljena. Tako će se prestati udaljavati od drugih ljudi. A to dovodi do razvoja samokontrole i samokontrole.

Čak i jednostavna vježba u obliku tjelesne vježbe može vam pomoći da se riješite višesmjernih problema.

Slavite napredak

Čak i ako ne postignete značajna postignuća, ipak ćete morati primijetiti pozitivnu dinamiku u svojim aktivnostima. Zapamtite da netko tko ne radi ništa neće moći postići uspjeh u ovom ili onom poslu.

U ovom slučaju govorimo o razvoju samokontrole. Nemojte žuriti stvari, marljivo učite i sve svoje rezultate zapišite u posebnu bilježnicu. Nakon što prođe mjesec dana, pregledajte unose. Sigurno ćete vidjeti da vaši postupci nisu bili uzaludni.

Svaki put, kada možete prevladati sljedeći korak, na primjer, zadržati samokontrolu u određenoj kontroverznoj situaciji, svakako se ohrabrite. Zatim se počastite ukusnom poslasticom ili idite u kino, kafić. Možete pozvati da proslavite ovaj događaj i prijatelje. Tada će vaš odmor postati zanimljiviji. I tada ćete shvatiti da je držanje emocija pod kontrolom korisno ne samo za vaše mentalno stanje, već i za komunikaciju s drugim ljudima.

Primjeri samokontrole

U životu se dešavaju razne nepredviđene situacije u kojima je potrebno pokazati suzdržanost barem kako biste spasili sebe i ljude oko sebe. Na primjer, osoba ispred vas se onesvijestila. U tom slučaju ne biste trebali paničariti, već djelovati.

Prije svega, trebate pozvati hitnu pomoć i pružiti svu moguću prvu pomoć. Položite osobu na leđa kako biste njenom tijelu pružili udobno držanje i tako osigurali protok kisika. Bit će ispravno. Međutim, to nije uvijek slučaj.

Postoje ljudi koji su navikli dizati paniku i zvati pomoć, trčeći oko žrtve. Promatrači hrle na vriskove. Podižu prašinu, a osoba koja je već u lošem fizičkom stanju pati od nedostatka kisika.

Ako dalje navodite primjere, onda morate reći o izdržljivosti u slučaju konfliktnih situacija. Na primjer, posvađate se sa svojim kolegom koji vas već dugo zadirkuje bez razloga. Osoba sa samokontrolom neće dizati skandal, ali će pronaći način da adekvatno odgovori počinitelju.

Da bi to učinio, on mirno traži od nasilnika da objasni bit problema. Sigurno će kao odgovor dobiti novu porciju negativnosti. No, ni to ne bi trebalo izazvati skandal. Zapamtite da negativnost rađa više negativnosti.

Stoga je potrebno osobi smireno objasniti da se s njom nećete sukobiti.

To vam se gadi. Nakon toga morate mirno napustiti mjesto sukoba.

bez komentara

Moda

ljepota

Kuća