Kako razviti i ojačati snagu volje?

Moć je tu - um nije potreban. Ali što ako um postoji, ali snaga nije dovoljna? I to ne u izravnom smislu riječi, već snagom volje. A bez toga, ne možemo se natjerati da radimo ono što bismo trebali. Pogledajmo pobliže kako razviti i ojačati snagu volje.

Zapravo, snaga volje je naš vodič za postizanje ciljeva. Htjeli su smršaviti, a snaga volje pomoći će da se odreknu slatkiša, a umjesto da provodi vrijeme na društvenim mrežama, ona će pomoći da idete u teretanu. Odlučili smo prestati pušiti, lako je kao ljuštiti kruške. Mark Twain je, na primjer, tvrdio da je i sam to učinio stotinu puta. Što kažete na jedan jedini put? Opet, nedostatak volje?

Sjećate li se izvješća koje ste jedva uspjeli predati prošle godine? A da si imao volje, počeo bi ranije. Što je sa zubom koji ste imali prošle godine? Moglo se spasiti da ste na vrijeme pokazali svoju volju i otišli stomatologu čim ste osjetili prvu bol. Popis je beskonačan. Ali, nažalost, naše "želim" ili "ne želim" često nadvlada našu vlastitu snagu volje. Dakle, što učiniti po tom pitanju? Zaključak je očit – ojačati ga.

Tvrdi se da je snaga volje neka vrsta nevidljivog mišića koji, kao i ostatak naših mišića, treba trenirati i ojačati. Potrebno je razviti algoritam u kojem bi naša snaga volje uvijek mogla nadvladati našu lijenost, strahove, iskušenja. Treba je odgajati u sebi, po mogućnosti od djetinjstva. Ali ako ste ranije propustili ovaj trenutak vašeg razvoja, možete početi sada. Glavna stvar je disciplina i stav. Dalje - stvar tehnologije. Dakle, počnimo izvoditi set vježbi za razvoj snage volje.

Nemojte misliti da se razvijanjem snage volje morate odreći užitka.... Samo ispravno podijelite pojmove na "želim" i "moram". Budite iznad instinkta. Ne, nitko te ne tjera da odustaneš od hrane za cijeli dan ili da se prestaneš viđati sa svojom djevojkom. Ali prvo razmislite o višim stvarima. Uostalom, samo dobro obavljen posao omogućit će vam da uživate u životu, jedete ukusnu hranu i zabavljate se sa svojim voljenim. Pristojna plaća osigurat će vam kvalitetnu razinu postojanja.

Možete stvoriti sustav nagrađivanja... Jeste li se uspjeli nositi s teškim zadatkom? Uzeo snagu u šaku? Navečer otiđite na večeru u svoj omiljeni kafić, oslobodite se kuhanja kod kuće. Ovo će biti nagrada. Jeste li propustili trening mjesec dana? Kupi si čokoladicu. Samo je bolje ujutro. Ne pušite mjesec dana? Ovo je izgovor za odlazak u kino s prijateljima. Inače, tamo je zabranjeno pušenje.

Naučiti kako planirati vrijeme izravan je put do izvrsnosti. Nemojte samo u glavi početi praviti plan za dan, već to učinite pismeno. Ako ne želite pisati, napravite posebnu datoteku – plan na svom računalu. Na taj način ne samo da ćete postati samoorganiziraniji, već ćete lakše raspodijeliti teret. Podijelite zadatke prema stupnju potrebe za njihovim dovršavanjem. Da biste to učinili, koristite jedan od najučinkovitijih načina. Podijelite ih na četiri dijela kao što su:

• važno i hitno;
• hitno i nevažno;
• nevažno, ali hitno;
• nije hitno i nevažno.

Znate li već gdje početi sutra? Usput, bolje je to planirati uoči večeri. Ujutro bi već trebali biti u punoj borbenoj pripravnosti, nemate vremena odlučiti što je važno, a što hitno, a što općenito nedostojno pažnje.

Osmislite svoju dnevnu rutinu koja vam odgovara i striktno je pridržavajte se. Svi znaju da se ljudi dijele na "sove" i "šave". Ako vam je lakše živjeti ujutro, sve teške poslove obavite u prvim satima. Pogledajte poštu na kraju dana i energiju. Ako se ujutro dugo osjećate loše, tromo, tada biste trebali početi s poštom. Započnite važnije poslove bliže večeri, kada budete imali snage.

Osim toga, svatko od nas ima trenutak kada nismo sposobni ni za što. Ne trgajte vene svojoj snazi ​​volje. Dopustite si minute "ne raditi ništa", nemojte ih brkati s napadom lijenosti. Pravite pauze od posla.

Navika je, kao što znate, druga priroda. Pa neka bude barem blizu savršenog. Koliko puta ujutro pritisnete tipku za alarm. Samo dva? Fino. Zamislite ako se na rasporedu dana pojavi svakodnevni jutarnji trčanje ili polivanje hladnom vodom! Ni sami nećete primijetiti kako će vam to postati navika. A onda ćete ustati nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi.

To je kao da ujutro šetam psa. Pokušajte je natjerati da čeka sat ili dva dok se vi kupate u krevetu. Neće raditi. Osigurano vam je generalno čišćenje u hodniku. Zamijenite loše navike za dobre. Snaga volje će sa zahvalnošću odgovoriti na vašu transformaciju. Uzmimo sljedeće kao primjer:

• svakodnevnu komunikaciju na društvenim mrežama zamijeniti čitanjem beletristike;
• svako jutro se tuširajte hladnom vodom;
• posjetite salon za masažu najmanje jednom u dva tjedna;
• svaki dan, sat vremena prije spavanja, isključite sve izvore informacija: telefon, tablet, računalo, TV;
• Svaki dan za doručak jedite kašu.

Snaga volje je uvijek u nama, stoga stručnjaci savjetuju da se češće okrećete svojoj nutrini. To će vas naučiti koncentraciji, razviti sposobnost samokontrole, naučiti apstrahirati. Ni sami nećete primijetiti kako ćete prestati "gubiti živce" s razlogom ili bez njega. Smirite se i neka vas volja prati.

Dakle, sjedite udobno. Leđa su ravna. Noge ne moraju biti prekrižene. Vježbajte sjedenje na stolici. Glavna stvar je da se osjećate ugodno. Zatvori oči. Ali prvo isključite sve što može omesti - telefon, zvuk na računalu, TV. Počnite raditi duboko udahnite i izdahnite. Pritom ih popratite riječima, kao kod liječnika, "udah-izdah", u ovom slučaju ste sami svoj liječnik. Nakon nekog vremena pustite dah slobodno, odnosno uklonite zvučni zapis.

Sve nepotrebne misli trebale bi vas ostaviti na miru. I oni će to učiniti, vjerujte mi. Ako iznenada neka luda osoba ipak uleti u glavu, recite joj "Pucaj", za to počnite ponovno ponavljati terapeutski "udah-izdah". Počnite to raditi 5 minuta dnevno. Zatim postupno "protegnite užitak" do 10, a zatim do 15 minuta. Ovo će također postati dobra navika. Otvaramo oči.

Možda je najpoznatija metoda samohipnoze rečeno kada su na ekran pustili sliku "Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji". Junakinja Irine Muravyove, ponavljajući ovu frazu, pretvorila se iz ružnog pačeta u prekrasnog labuda. Metoda samohipnoze ili autotreninga je dobra jer, za razliku od meditacije, ne zahtijeva posebne uvjete za ispunjavanje. To možete učiniti na putu do posla, u trgovini, tijekom čišćenja, u redu u poliklinici - bilo gdje. I potrebno je malo vremena. Međutim, stručnjaci preporučuju svaki dan odvojiti 10-15 minuta za to.

Drugo pravilo kaže da u izjavama koje ćete sami sebi usaditi ne smije biti poricanja, odnosno da za vrijeme trajanja razgovora sa samim sobom iz svog rječnika izbacujemo česticu "ne". Također, pokušajte ne koristiti riječi poput "iskorijeniti" ili "riješiti se". Ali sljedeće fraze su u redu:

• Vidim cilj i sigurno ću doći do njega;
• moj put ću prijeći do kraja ("Neću skrenuti s puta" neće raditi);
• Bit ću jak u volji i duhu;
• Doći ću do zacrtanih vrhova;
• iz dana u dan postajem sve jači.

Zapamtite da smo ono što jedemo. Čim vaša tjelesna težina počne prelaziti dopuštenu, vi doslovno ne ulazite u nikakav okvir, mozak samostalno započinje obrnuti proces, počinje se smanjivati, takoreći. Naravno, ne presušuje se u doslovnom smislu, samo počinje sporije razmišljati. Memorija će početi otkazivati. Nije do snage volje. Isti proces dovodi do nedostatak vitamina.

To smo već naučili snaga volje je poput mišića. Pa daj joj teret. Ne morate odmah trčati u teretanu. Iako je ovo samo dobrodošlo. DZa početak, samo se pokušajte više kretati, primjerice hodati. Nije potrebno zauzimati parkirno mjesto najbliže ulazu u ured. Ostavite auto u susjednom dvorištu i prošećite do svog omiljenog posla, a ujedno se udahnite svježeg zraka.

Putujete javnim prijevozom? Znate li zašto ste tako često pospani u njemu? Od nedostatka kretanja. Izađite na autobusnoj stanici ranije nego inače. Barem ponekad prođite liftom. Na željeni kat se popnite pješice. U idealnom slučaju, broj koraka dnevno trebao bi biti oko deset tisuća. Ne broji ih. Gotovo svaki pametni telefon sada je opremljen pedometrom. Postoje i posebne narukvice.

Budući da je problem razvijanja volje i samokontrole prilično čest, ne čudi što su se oni koji se bave visokom tehnologijom usmjerili na njega. Razvili su se stručnjaci brojne usluge koje pomažu osobi da se brine o sebi. Naravno, neće vas odvesti frizeru, ali će vas moći podsjetiti da to morate učiniti. O pedometrima smo već govorili ranije. Postoje i drugi programi koji vam omogućuju praćenje na što trošite svoje vrijeme. Na primjer, Time-tracker RescueTime će pratiti što radite na računalu pomoću prijenosnog računala ili telefona, a zatim će vam dati analizirane informacije.

Neki potom brišu igre sa svojih uređaja. Čini se samo da nas oni ne ometaju dugo. A društvene mreže uopće nisu tako bezopasne za naše dragocjeno vrijeme kako se čine. Ili ste možda potrošili previše vremena kada ste jednim okom gledali utakmicu svoje omiljene momčadi? Program će sve izračunati. Postoje i druge aplikacije koje će vam pomoći da shvatite zašto na kraju radnog dana shvatite da "opet ništa nije učinjeno". A također uz pomoć suvremene tehnologije možete provjeriti kvalitetu svog sna, izmjeriti razinu tjelesne aktivnosti i tako dalje.

Glavni neprijatelj naše volje je lijenost. Povremeno iskoči kao vrag iz burmutije. Što ga aktivira? Nemojte se bojati suočiti se sa svojim neprijateljem. To će olakšati rješavanje. Odgovorite si, što je u vama, tako radno sposobnom, probudilo lijenost? Razlozi mogu biti različiti.

• Bojite se da nećete moći dovršiti zadatak. Rješenje je da zamolite svoje kolege za pomoć. Shvatite kako sami sebi možete olakšati. Konačno, odustanite od ovog posla u korist drugog.
• Od ovog posla nećete dobiti nikakvo zadovoljstvo. Rješenje - pronađite poticaj da ga ispunite (bonus, zahvalnost vlasti, prilika za godišnji odmor).
• Uglavnom, ne voliš to što radiš. Rješenje je promijeniti zanimanje.
• Fizički vam je teško izvršiti zadatak. Rješenje je pronaći pomoćnika, pokušati pronaći neke posebne uređaje koji će vam olakšati posao. Podijelite kućište na nekoliko dijelova. Odbijte to učiniti u korist drugog ako su druge metode neprihvatljive.
• Ne znate odakle početi. Rješenje - sagledajte problem iz svih kutova. Počnite s najtežim, manje zamorne i komplicirane postupke ostavite za “slatko”, predstavite ih sebi kao desert na večeri.
• Postavili ste sebi nemoguć zadatak... Rješenje je spuštanje letvice. Umjesto da sebi govorite da morate smršaviti 20 kilograma, recite sebi da će vam za početak biti dovoljan gubitak par kilograma viška. Tako će cilj postati ostvariviji, a rezultat se može odmah zapisati u dnevnik svojih postignuća.
• Ne volite radne uvjete. Rješenje je zamjena mjesta s kolegom na barem jedan dan. Možda vam nedostaje sunčeve svjetlosti, onda otvorite rolete. Ali prvo pokušajte očistiti svoj stol. Uklonite iz njega sve nepotrebno i ometajuće od posla. Poželjan je i mobitel.
• Previše vam je hladno / vruće / kišno / tužno... Rješenje - zatvorite / otvorite prozor. Počnite nositi drugačiju odjeću. Ako sve boli i ništa ne pomaže, pogledajte sljedeću točku.
• Umoran si... Rješenje je promatranje režima rada i odmora. Vikendom provodite vrijeme obavljajući kućanske poslove, s djecom, prijateljima, sami sa sobom. Zaboravite rad vikendom – takav je zakon. Ako je moguće, provedite godišnji odmor daleko od kuće i posla.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći ne samo da razvijete snagu volje, ali i u principu da se osjeća sto posto.

• Vodeni postupci. Smatra se da osoba treba piti jednu i pol do dvije litre vode dnevno. To je otprilike osam čaša. Više je moguće, manje je nemoguće. Upravo voda (kava, čaj, kola, bakin kompot se ne uzimaju u obzir) normalizira rad našeg tijela, daje snagu našem mozgu, pomaže u suočavanju s viškom kilograma. Također ćete dobiti bonus u obliku lijepe i zdrave kože.
• raduj se. Pozitivno nastrojena osoba uvijek će brže i bolje obaviti svoj posao od nekoga tko je došao neraspoložen. Stres može potpuno isključiti funkciju samokontrole. Ali, nažalost, to je neizbježno. Srećom, možete se nositi s tim. Relaksacija je ono što će vam pomoći. Ovo nije čaša ili druga crvena za večeru i ne gledanje talk showa. Morate se moći opustiti.

Da biste to učinili, dovršite sljedeću vježbu. Lezite na leđa. Noge je bolje držati lagano podignute. Stavite jastuk ispod njih. Ne sviđa mi se ovaj položaj, uzmite bilo koji prikladan za vas, čak i pozu žabe. Zatvorite oči i počnite duboko disati. Podsjećamo na tehniku ​​meditacije "udah-izdah". 10-15 minuta u ovom stanju pomoći će vam da se riješite negativnih misli puno bolje od vina, općenito može samo pogoršati ionako nevažno stanje. Svakodnevno vježbanje ležeći pomoći će vam da se ugodite na pravi val. I spasit će vas od nesanice. To je jednako važno kao i oslobađanje od stresa.

• Svi spavaju. Spavanje treba trajati najmanje osam sati. Upravo toliko naš mozak treba da se potpuno odmori. Ako mislite da vam je puka volja omogućila da gledate TV seriju ili da se “režete u tankove” do tri ujutro, varate se. To je dovelo do njezine odsutnosti. Ujutro nećete biti sposobni za ništa razumljivo.