Što je zona udobnosti i kako iz nje izaći?

Danas sve češće možete čuti savjete kako izaći iz svoje zone udobnosti. Ali raširena uporaba ovog psihološkog izraza ne čini ga razumljivim čak ni za polovicu onih koji ga s vremena na vrijeme koriste. Ovaj članak će vam reći koliko ova zona može biti ugodna i opasna, trebate li je napustiti.

U psihologiji, "zona udobnosti" - posebna definicija, koja podrazumijeva onaj osobni dio životnog prostora u kojem se stvaraju najsigurniji i najugodniji uvjeti za osobu. Jednostavno rečeno, zona udobnosti je stanje psihološke udobnosti, smirenosti, povjerenja u sadašnji dan i sutra. Ima posebnu osobnu shemu, zakone koji čovjeka tjeraju da shvati da je potpuno siguran. Postupci pojedinca su predvidljivi, njemu razumljivi, prirodni, tijekom komunikacije ili određenih uobičajenih manipulacija, on točno zna na koji rezultat može računati. To mu ulijeva smirenost i opuštenost, smanjuje stresnu pozadinu.

S ove točke gledišta, zona udobnosti je univerzalna ljudska vrijednost, budući da njezino prisustvo govori osobi o nekoj vrsti stabilnosti u njegovom životu... Ali postoje i nedostaci. Ako dugo ostanete u ovoj zoni, dobivate jasno razumijevanje da je razvoj osobnosti stao, usporen, sve je toliko stabilno i predvidljivo da čovjek više ne treba postavljati ciljeve, ostvarivati ​​ih, raditi na sebi i usavršavati se . On je u sretnoj stagnaciji, kao u močvari.

Kad to shvatite, shvaćate da je vrijeme da nešto promijenite, da ne podlegnete varljivosti zone komfora, jer ona ne samo da usporava mnoge procese, već predstavlja i određenu opasnost. Dakle, godinama čovjek ne može ništa promijeniti, trpeći ponižavajući stav svojih nadređenih, nisku plaću, a sve zato što je to njegova zona udobnosti, a ona spretno vara osjećajem lažne stabilnosti i strahom od gubitka "i sisa u njegove ruke."

Strah od napuštanja zone koja mu je ugodna tjera osobu da održava odnose s prijateljima koji su mu odavno prestali biti zanimljivi i čak ga vuku na dno. Strah od gubitka vidljive udobnosti postojeće zone sprječava osobu da prekine neproduktivne i nesretne osobne odnose, razvede se, odbije susret s ljubavnikom ili ljubavnicom i pokuša pronaći pravu sreću.

Zato psihološka močvara, nazvana zona udobnosti, smatra se negativnim stanjem koje treba ispraviti... U svakom slučaju, upravo to govore ruski psiholozi i psihoterapeuti. Njihovi strani kolege ne slažu se uvijek s njima.

Svaki ima svoju, individualnu, zonu udobnosti. Ne postoje dvije iste. Za jednoga je to poznata stara fotelja i deka, za drugoga - ugodan roditeljski dom. Kakva god bila vaša zona udobnosti, ona će funkcionirati prema određenim zakonima. Prije svega, poništava svaku spremnost za djelovanje, prilagođavanje, prilagođava se uobičajenim obrascima ponašanja i radnji „na stroju“. Dakle, zona se može smatrati posebnim stanjem duha, koje počinjemo doživljavati kada se nađemo u određenim okolnostima.

Psihički i emocionalno zdrava odrasla osoba ne uspijeva dugo "zaglaviti" u stagnaciji, bez puno truda, glatko napušta zonu udobnosti, ulazi u nju, širi granice, unosi nešto novo u uobičajeni tijek stvari u svom život. Ali zdravih ljudi, nažalost, nema toliko. Većina je sklona stresu, pa im stoga bijeg u udobnu zonu postaje uobičajena i jednog dana tamo zaglave, počinjući tvrdoglavo i postojano degradirati. Zona djeluje na drevnom ljudskom mehanizmu prilagodbe. Naviknemo se na sve, a i na stabilnost. Pa čak i ako se nešto u njemu isprva čini neugodnim, neprihvatljivim, neugodnim, boraveći unutra, naviknemo se na to i počnemo doživljavati ovu stvarnost kao jedinu normalnu.

Na svjesnoj razini, osoba shvaća da je zarobljena. Pa zašto ne radi ništa? I ovdje djeluju duboki mehanizmi. Kada razmišljate o ciljevima koji se nalaze izvan zacrtane zone, osoba počinje shvaćati da će to zahtijevati temeljne promjene u stvarnosti.... Drevni instinkti na dubokoj razini govore da je "tamo" potencijalno opasno, budući da su rezultati odlaska "tamo" nepredvidljivi i ne mogu se izračunati uobičajenom shemom. Čovjek odmah počinje doživljavati stres sa svim svojim hormonskim emisijama i "uključuje" nesvjesnu obranu, zaranjajući dublje u svoju "močvaru" i oko nje podižući ogradu od tri metra. Stres se odmah povlači, vraća se osjećaj ugode. Motivacija se gasi, osoba osjeća da je pokušala izaći van, a to što je neuspješno ne smeta joj puno, te mirno ostaje u zoni do sljedećeg "motivacionog napada".

Ne postoji univerzalni odgovor na ovo pitanje. Činjenica je da stručnjaci iz područja psihologije često savjetuju svima da idu dalje od uobičajenog, tvrdeći da je to nevjerojatno korisno. No, oprezniji, pa čak i oprezniji psihoterapeuti, koji se bave graničnim psihičkim stanjima i poremećajima, uvjeravaju da se sav napredak događa individualno, a ako osoba u ovom trenutku ima ozbiljnih objektivnih problema, bolje je ostaviti sve kako jest. U svakom slučaju, dok se problemi ne riješe. U protivnom možete "naletjeti" ne samo na privremeni poremećaj, već i na trajnu psihičku devijaciju.

Treba napomenuti da većini ljudi koji nemaju značajne vanjske probleme i preduvjete za psihičke komplikacije, napuštanje zone udobnosti neće škoditi, pa čak ni pomoći u samousavršavanju, odnosima, karijeri, samospoznaji... Često nas sam život izbaci iz udobne „močvare“, događaju se neki događaji koji radikalno poremete uobičajene mehaničke reakcije i radnje: razvod, odlazak partnera, iznenadni otkaz, smrt voljene osobe i drugi ozbiljni šokovi. Obično, ako pažljivo promatrate, to se događa upravo kada je osoba već na rubu ili u procesu osobne stagnacije. Dakle, život nas prisilno tjera da idemo naprijed, dalje, da dosegnemo nove visine. Ali vrijedi li čekati nevolje i "udare" izvana, ako sami možete započeti pozitivne promjene?

Izlazne korake vrijedi poduzeti iz više razloga. Ljudske potrebe rastu. Pa čak i ako se čini da se ništa u životu ne mijenja, potrebe se i dalje povećavaju, a čovjeku je važno držati korak s njima. Evo nekoliko ilustrativnih primjera. U djetinjstvu smo bili sretni kada su uključili crtić i dali nam slatkiše. Kako smo sazrijevali, prestali smo osjećati isti užitak od gledanja animiranog filma i slatkiša, naše su potrebe postale drugačije. Te se metamorfoze događaju kontinuirano tijekom života. Prije su putovanja i inozemna krstarenja bila luksuz, nešto neviđeno i nedostižno, no danas, prema statistikama, svaki treći stanovnik planeta s vremena na vrijeme ulaže u putovanja. Je li to samo globalizacija? Ili je, opet, u promjeni oblika potreba?

Postoji mnogo načina glavna stvar je jasno razumjeti potrebu i početi djelovati. Trenutna stvarnost daleko je od jedinog načina razvoja, još uvijek postoji puno opcija za događaje, a ne treba se bojati napustiti tako poznatu i predvidljivu "močvaru" kako biste za nagradu dobili nevjerojatne, široke mogućnosti.

Najčešće, stručnjaci preporučuju postupajte kada napuštate svoju zonu udobnosti prema jasno zacrtanom planu djelovanja. Sjećamo se onih „zamki“ koje će nam postaviti naše nesvjesno „ja“, a to će biti strahovi i neizvjesnost, stres. Potreban je plan kako biste se prisilili da prevladate stresne reakcije. Ako ne uspije, u ovoj fazi obično završava još jedan neuspješan pokušaj izlaska ili proširenja osobnog udobnog prostora.

Ako nemate cilj, tada neće biti "svjetionika", važnog orijentira koji će pomoći proširiti granice udobnog prostora. Zapišite sve ciljeve koje biste željeli postići, ma koliko čudni ili nevjerojatni izgledali. Ne zaboravite ispravno formulirati svoje ciljeve. Ne postoji cilj kupiti auto, ali postoji cilj steći slobodu kretanja, moći putovati automobilom. Ne može biti meta milijuna dolara. Cilj je živjeti u izobilju, priuštiti si skupe kupnje, a milijun je jedan od zadataka. Ako želite, onda je zadatak za vas. Samo izračunajte potreban iznos sredstava i počnite tražiti njihov izvor – novi posao, honorarni posao, igrajte lutriju.

Naučiti postavljati ciljeve nije tako teško. Zapitajte se zašto vam općenito treba ovo ili ono željeno - novac, veze, odnosi, prilike? Odgovor će biti izjava o cilju. Što više ciljeva stvorite, to bolje. Podijelite ciljeve prema rokovima, ako je potrebno, odredite si određene rokove, to će vam pomoći da se nosite sa strahovima pri odlasku, a također će biti izvrsna vježba u postavljanju ciljeva.

Češće zamišljajte što ćete dobiti, što ćete postati kada se postigne cilj, popravite svoje osjećaje, zapamtite ih. To će postati temelj motivacije. Čim se pojavi želja da sve odbacite i vratite se od stresa natrag u uobičajenu psihološku "močvaru", reproducirajte te osjećaje u svom sjećanju, oni će postati "sidra" koja će vam pomoći da se vratite na željeni tečaj.

Motivacija bez postavljanja ciljeva je nemoguća, zbog čega je ovo druga faza u radu na širenju i izlasku iz zone komfora. Ako postoje problemi s voljom, vrijedi steći pouzdane partnere i suradnike. Podijelite svoje ciljeve i ideje s voljenim osobama, prijateljem, djevojkom, voljenom osobom, ali odmah se složite s njim da se možete predomisliti na pola puta, zamolite ga da vas ustrajno vodi prema cilju, unatoč nasilnim protestima. Motivacija je posebno olakšana ako kolega s vama odluči krenuti prema cilju, pohađat će s vama treninge, satove, tečajeve mongolskog jezika, plesnu grupu, stomatološku ambulantu, tečaj vožnje ili školu preživljavanja u ekstremnim uvjetima. On će vas razveseliti kada se osjećate loše, smiriti kada strahovi počnu prevladavati, a na kraju osramotiti.

Kao i u svakom važnom poslu, ne biste trebali u galopu preskakati svoje osobne psihološke "bog-bumps". Izlazak iz zone udobnosti zahtijeva dosljednost, pomicanje od faze do faze, pronalaženje pogrešaka, analiziranje promjena, prilagođavanje planova. Ovaj posao se ne obavlja u zamahu. Što je početak brži, veća je vjerojatnost kritičnih pogrešaka. Djelujemo postupno, prelazeći od ciljeva do formiranja motivacije, od lakših do složenijih. Držite se plana, držite se rokova. Zapamtite da brzi izlazak iz udobnog prostora povećava vjerojatnost mentalnog poremećaja, živčanog sloma.

Ali ne pokušavajte svoju nerad opravdati postupnošću.... Ako smatrate da možete više, ali usporiti, pravdajući to činjenicom da se preporučuje glatko širenje, onda, zapravo, imate problem – ili s ciljevima, ili s motivacijom, ili s oboje.

Ako si pola života proveo uz knjigu na kauču, očito ne treba odmah trčati do najbližeg uzletišta skočiti s padobranom... Ako se nikada niste bavili sportom, ne biste trebali postaviti prvi cilj podizanje utege čija težina prelazi vašu za jedan i pol puta. Ekstremi su još jedna opasnost koje treba biti svjestan unaprijed. Prvi pozitivni pomaci obično su gurnuti u ekstreme.

Čim osjetimo da izlazak nije postao smrtonosni trik, pa čak i donio nove užitke, omogućio nam da osjetimo okus života koji ste već zaboravili, kontrola nad rastom potreba može se svesti na minimum. Tijelo će početi zahtijevati adrenalin, a to prijeti neugodnim posljedicama, ozljedama, psihičkim slomovima. Ne biste trebali žuriti bezglavo u novo, dajući svu svoju snagu, eksperimenti s novim vezama neće dovesti do uspjeha ako ih ima puno, a nećete zaraditi sav novac.

Kontrolirajte se, svaki dan zapišite promjene koje su vam se dogodile u osobni dnevnik. Sve dok osjećaj formulirate u riječ. objektivnost, povećava se adekvatnost percepcije stvarnosti, što nam je potrebno.

Ne postoji dobna granica za proširenje vaše zone udobnosti. Primjer za to mogu biti umirovljenici koji su tek nakon odlaska na zasluženi odmor otkrili svijet, nove hobije, vjenčali se i postigli značajan uspjeh na bilo kojem polju. Takvih primjera je jako puno.Ako vas muče godine, napravite za sebe izbor informacija o ljudima koji su u vašim godinama uspjeli promijeniti svoj uobičajeni život. Razmišljajte o njima češće, gledajte biografske filmove, čitajte knjige. To će pružiti dodatnu motivaciju.

Obično stariji ljudi teže prelaze granice svoje zone udobnosti. Teško im je promijeniti uobičajene postupke, stavove, vlastiti stav, skloniji su strahovima, pa čak i fobijama. Teže im je postaviti ciljeve, jer se često čini da je za nešto prekasno ili da nema smisla.

Ukratko, to je osnova tehnike izlaska iz zone udobnosti. Što se praktičnih savjeta tiče, evo ih.

• Proširite svoj društveni krug... Čak i ako ste introvert s iskustvom, vrijedi dopustiti novu komunikaciju u svoj život. Neka to za početak bude komunikacija na internetu, postupno je iznesite susjedima, strancima u trgovini, na autobusnoj stanici, na ulici. Zapamtite da proširenje kruga komunikacija otvara dodatne mogućnosti u postizanju vaših ciljeva, jer među novim poznanicima mogu biti vrlo korisni ljudi koji će vam pomoći.
• Putovati. Nije potrebno odmah se zadužiti i kupiti kartu za daleke vruće zemlje. Putovanje uopće ne zahtijeva veliki kapital. Započnite vikend izletom u susjedni grad, razgledajte njegove znamenitosti, muzeje, idite u kazalište, kafiće. Izleti u šumu. Važan je samo jedan uvjet – mjesto mora biti nepoznato, nikada prije niste trebali biti tamo. Upravo će taj čimbenik pružiti novitet senzacija i novo iskustvo.
• Svaki dan dodajte male stvari u svoj život. Riječ je o nečemu što bitno ne narušava granice „močvare“, ali unatoč tome stvara osjećaj novosti. Pokušajte skuhati novo jelo iz uobičajenog skupa proizvoda. Radnja je jednostavna, ali učinak je kolosalan. Umjesto ljubavnog romana odaberite detektivsku priču ili triler za čitanje navečer. Kupite nove cipele, čak i ako su stare još "gdje".
• Proširite svoj potencijal. Ako promjena posla nije planirana, zamolite menadžera da dopuni vaše uobičajene dužnosti nečim novim, nečim što prije niste morali raditi. Sudjelovanje u novom projektu, nova pozicija, pa čak i promjena radnog rasporeda zasigurno će pomoći da drugačije, potpunije doživite tijek života.
• Promijenite svoju dnevnu rutinu. Ne biste to trebali činiti drastično, ali male prilagodbe neće škoditi. Dodajte svom danu jednosatnu šetnju parkom, nemojte se bojati pokvariti lažnu stabilnost i opasne udobnosti prisiljavajući se na večernju šetnju prije spavanja. Ako je to nevjerojatno teško, što je vrlo, vrlo vjerojatno, nabavite kućnog ljubimca, poput šteneta. U svakom slučaju morat ćete hodati s njim.
• Naučiti... Nova znanja i vještine nikad ne škode. Ne mora to biti kvantna fizika ili osnove mikrobiologije. Upišite se na tečaj stranog jezika, znanje će vam dobro doći i na putovanju i u potrazi za novim, perspektivnijim poslom. Naučite plesti, vezeti, presavijati slike nevjerojatne ljepote od kamenčića, oblikovati od gline, odvojite najmanje sat vremena dnevno za trening, koristite sve mogućnosti za to - knjige, priručnike, webinare, videozapise za obuku, članke profesionalaca. Važan uvjet je da vaš tečaj mora biti dovoljno intenzivan da postignete učinak napuštanja vaše zone udobnosti.
• Podignite se na sljedeću razinu. U tom trenutku već imate sloj znanja, vještina i sposobnosti. Podignite ih na novu razinu, poboljšajte, koristite savjete stručnjaka, komunicirajte u interesnim skupinama, čitajte specijaliziranu literaturu.
• Riješite stare probleme. Razdoblje napuštanja zone udobnosti dobro je vrijeme za rješavanje problema koji su dugo odgađani. Došlo je "onda".