Kompaktni simulatori: sorte i pravila odabira

Izgubiti zdravlje i fizičku kondiciju je lako, ali ih vratiti nije nimalo lako, ponekad čak nemoguće. Loši okolišni uvjeti, stalni stres i sjedilački način života osjećaju se u obliku problema s kralježnicom, srčanim patologijama i pojavom prekomjerne težine. Da biste izbjegli takve posljedice, morate redovito vježbati na simulatorima. Međutim, često nema vremena za posjet sportskim klubovima, a ne može si svatko priuštiti postavljanje masivne opreme kod kuće.

Ako je osoba donijela čvrstu odluku da vodi zdrav način života i bavi se sportom, onda ne biste trebali ići u trgovinu i kupiti prvu dostupnu sportsku opremu. Prije kupnje kućnog simulatora, trebali biste razmotriti mnoge nijanse i proučiti glavne karakteristike predloženih modela. - samo u ovom slučaju moguće je odabrati optimalni model.

Jedno je kada čovjek dođe u opremljenu teretanu i tamo primi opterećenje svih mišićnih skupina. Ali sasvim je drugačije ako stekne kompaktni model za kuću. Jedan simulator neće moći pokriti sve mišićne skupine, ali postoje neki koji ih koriste malo više.

Obično muškarci i žene kupuju spravu za vježbanje u jednom od dva slučaja opisana u nastavku.

• Sanjaju da izgube težinu. U ovom slučaju, prednost treba dati kardiovaskularnoj opremi, koja ne samo da pomaže u mršavljenju, već i redovitom tjelovježbom povećava tonus mišića, a također poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.
• Planiranje izgradnje mišića. U tom slučaju osoba želi ostati u istim dimenzijama, ali tako da oblici postanu reljefni, a mišićni okvir jači. Optimalno rješenje ovdje će biti modeli snage simulatora.

Liječnici su dokazali da se maksimalno sagorijevanje masti u tijelu događa nakon što se broj otkucaja srca poveća za 40-60%. Za to je najprikladnija minimalna tjelesna aktivnost, ali u isto vrijeme treba biti maksimalna u trajanju. To mogu biti aktivnosti poput trčanja, skakanja, aerobika i drugih vrsta vježbi koje vas ne zamaraju odmah. Kako biste stvorili potrebne uvjete kod kuće, možete koristiti nekoliko učinkovitih simulatora.

Ovo je punopravni mini-simulator koji simulira stepenice penjanja, štoviše, s utezima. Vježba je monotono hodanje s mogućnošću promjene tempa.

Steperi rade na različitim mišićnim skupinama, ali maksimalno opterećenje pada na bedra i potkoljenice. Ovaj simulator učinkovito radi s prekomjernom težinom, ali monotoni pokreti su zamorni, pa mnogi sportaši početnici ne vole ovu vrstu aktivnosti. No, kako vam ne bi dosadilo, uvijek možete “prošetati” dok gledate omiljenu TV seriju.

Ovaj dizajn se sastoji od pedala i zamašnjaka. Čovjek ga uvijek može staviti pod stol i pedalirati dok radi svoj posao. Opterećenje koje mišići primaju kao rezultat vježbanja je minimalno pa je potrebno vježbati svaki dan barem pola sata.

Nezasluženo zaboravljen, uže za skakanje je najjednostavniji i najjeftiniji uređaj, koji se po učinkovitosti može usporediti s punopravnim simulatorom. Činjenica je da ova "igračka" daje prilično visoko aerobno opterećenje svim mišićima nogu, leđa, stražnjice, trbušnjaka i ruku.

Moderni modeli dodatno su opremljeni posebnim senzorima koji očitaju puls, tako da tijekom treninga osoba može pratiti otkucaje srca. Najnapredniji modeli također imaju mjerač vremena i brojač kalorija, zahvaljujući kojima korištenje užeta postaje funkcionalnije. Konop možete pohraniti bilo gdje, a vježbati možete posvuda: kod kuće, u dvorištu, u parku. Najvažnije je imati želju.

Ovaj simulator postao je poznat još od dana naših majki. Izvana, to je mali kotač, s obje strane ima ručke. Da biste započeli trening, trebate zauzeti "sjedeći položaj" i, držeći se za ručke, otkotrljati se naprijed, a zatim natrag.

Za one koji se žele riješiti viška volumena, izmišljen je obruč. Moderna sportska industrija ozbiljno ga je modificirala, pružajući unutarnjoj površini veliki reljef. Kvržice djeluju na struk, djeluju masažno i drenirajuće.

Ako osoba nema početnu fizičku spremnost, tada bi prvi trening trebao trajati 5-7 minuta s kratkim pauzama.

Neki ljudi vjeruju da trampolin nije ništa drugo nego dječja igra. Zapravo, to je i dobar simulator s kojim se lako možete riješiti nekoliko centimetara viška. Skakanje vam omogućuje da dosegnete istu razinu kao i kardio opterećenja, pri kojoj masnoća počinje sagorijevati. Iz tog razloga se dobiva spoj korisnog s ugodnim.

Za da biste izgubili kilograme, skokovi trebaju biti niske, amplitude, uvijek uz čestu promjenu nogu... Tijekom skakanja morate izvesti što više aktivnosti: prekrižiti ili podići noge, izvoditi zamahe. Samo u tom slučaju osoba će moći sagorjeti onoliko kilokalorija u pola sata treninga kao na sobnom biciklu. Međutim, to je 70% manje od onoga što će proći sa užetom za preskakanje.

Ovo je još jedan dobro poznati simulator koji se sastoji od para diskova koji slobodno klize jedan na drugi. Moderne modele nadopunjuju i ekspanderi, koji ne samo da se okreću, već i naginju prema dolje. Tako, tijekom treninga morate održavati ravnotežu, što stroj čini posebno korisnim za mišiće trbuha, stražnjice i struka.

Dakle, disk zdravlja daje minimalno opterećenje tijelu preporuča se onima koji prave prve korake prema zdravom načinu života... Neki misle da takav simulator "ne radi". Ali to nije tako, jer povećava broj otkucaja srca do 120 otkucaja i time pokreće procese sagorijevanja masti.

Da biste smršavili kod kuće, možete kupiti razne kompaktne sprave za vježbanje. Ali s opcijama napajanja situacija nije tako jednostavna, jer gotovo sva potrebna oprema zauzima puno prostora i jednostavno se ne može smjestiti u tipične gradske stanove... Jedine dostupne opcije stroja su šipke i bučice s utezima.

Šipke se mogu objesiti na bilo koja vrata, jer neće spriječiti ukućane da prelaze iz jedne sobe u drugu. Vježba ima primjetan učinak. Izgrađuju mišićnu masu, naravno, ne mnogo, ali osoba lako može postati vlasnik suhog mršavog tijela.

Činjenica je da je za mnoge bolesti trening kontraindiciran. Na primjer, ljudi s kilama kralježnice, skoliozom, osteokondrozom, a također i s radikulitisom ne bi se trebali povući.

Za razliku od šipke koja zauzima puno prostora za pohranu, utezi i bučice mogu se diskretno pohraniti. Prednosti takvih simulatora uključuju:

• svestranost - možete se nositi s njima u svim uvjetima (kod kuće, na selu, u dvorištu, ako želite, možete ponijeti bučice sa sobom na izlet i raditi vježbe u prirodi);
• vježba uključuje veliki broj mišićnih skupina;
• demokratski trošak.

Postoji dosta modela kompaktnih simulatora s kojima se možete održavati u odličnoj formi. Međutim, prije početka treninga svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Sljedeći video daje pregled kompaktnog stepera koji vam omogućuje bavljenje sportom kod kuće.