Mindfulness: što je to i kako ga možete razviti?

Svaka se osoba povremeno suočava s raspršivanjem pažnje zbog stranih misli koje im ne dopuštaju da se usredotoče na potrebne radnje. Specifična obuka može vam pomoći da se usredotočite i povećate budnost.

Opis riječi "pozornost" svodi se na njena dva značenja, od kojih je jedno ljubaznost, pokazivanje pažnje prema nekome, brižnost. Pojam s drugim značenjem pripada polju psihologije. Ono se ogleda u sljedećoj definiciji: svjesnost je svojstvo svijesti koje se temelji na povećanoj koncentraciji i koncentraciji pažnje na neki predmet, pojavu ili aktivnost.

Ova svojstva su neraskidivo povezana s aktivnostima koje subjekt provodi. U početnoj fazi pažnja je ravnomjerno raspoređena na nekoliko pojava ili objekata. U ovom trenutku još uvijek nema stabilne koncentracije. Tada svijest izolira najvažnije radnje ili objekte potrebne za određeni posao. Mentalni procesi počinju bilježiti upravo njih.

Pažnja ovisi o sposobnosti koncentracije, usredotočenosti na glavnu stvar s odvraćanjem od sekundarnih podataka, nepotrebnim podražajima tijekom obavljanja bilo koje aktivnosti. Uz slabo razvijenu proizvoljnost mentalnih procesa, fiksiranje pažnje na željeni objekt je teško. Bebama je teško zadržati pažnju na nečemu duže vrijeme. Buka u učionici ili misli o nadolazećem nogometu mogu otežati učeniku da se usredotoči na pismeni zadatak. Stoga je koncentracija pozornosti tijekom izvođenja određenih radnji obično otežana uz prisutnost vanjskih podražaja ili udaljenih misli.

U psihologiji, svjesnost nije neovisan mentalni proces. Odražava znakove drugih procesa. Subjekt djeluje, razmišlja, sluša, pozorno ili nepažljivo gleda. Mindfulness kao osobina osobnosti formira se kao rezultat treninga pažnje. Neki ljudi uspijevaju svladati sposobnost koncentriranja na vrlo dosadan zadatak.

Psihologija opisuje 3 razine sposobnosti osobe da koristi pozornost.

• Pasivni stupanj može biti posljedica nehotične pažnje. Ustanovljava se i održava bez obzira na volju subjekta. Izloženost podražaju nehotice stvara kratkoročno okruženje koje sama osoba ne shvaća. Psihološko stanje pojedinca i prošlo iskustvo omogućuju prepoznavanje podražaja i brzo uključivanje u poznate aktivnosti. Nedostaci nevoljne pažnje uključuju smanjenje radne produktivnosti općenito. Razlozi za pojavu pasivne svjesnosti su:
  1. pokretni objekti;
  2. iznenađenje, snaga ili novost podražaja;
  3. kontrast radnji ili objekata;
  4. stanje duha pojedinca.
• Dobrovoljna svjesnost temelji se na svjesnom upravljanju vlastitom pažnjom, sustavnoj usredotočenosti na određeni posao. Psihološke značajke uključuju njegovu pratnju s iskustvom napetosti i voljnih napora. Ova razina pažnje ima sljedeće vrste:
  1. zapravo, dobrovoljna pozornost usmjerena je na postizanje unaprijed odabranog cilja;
  2. voljni fokus pomaže apstrahirati od ometanja i koncentrirati se na određenu stvar;
  3. očekivana pažnja povezana je s budnošću, budnošću.
• Faza nakon svjesnosti znači prisutnost svjesnog fokusa na objekt pažnje u odsutnosti napetosti svojstvene voljnoj koncentraciji.

Ova kvaliteta omogućuje osobi da poboljša svoje vještine u pronalaženju raznih nedostataka, mogućnost usporedbe. Pažljivi ljudi razvijaju sposobnost uočavanja bilo kakvih promjena, fiksiranja u svojim glavama onoga što vide ili osjećaju. Književnici i umjetnici poznati su po svojoj sposobnosti promatranja stvari koje obični ljudi obično zanemaruju. Kreativne prirode sklone su detaljno opisati osobu nakon kratkotrajnog susreta s njom.

Pažnja je međusobno povezana s promatranjem. Očevici nekog incidenta mogu ga opisati na različite načine. To ovisi o njihovoj sposobnosti promatranja, a to je sposobnost uočavanja značajnih ili suptilnih detalja. Profesionalno stajalište može se značajno razlikovati od mišljenja amatera, čija će adekvatnost percepcije stvarnosti biti mnogo niža.

Mnogi profesionalci zahtijevaju pažnju na detalje. Zaposlenik je upućen u kojem slijedu treba izvršiti radnje, u kojoj fazi provjeriti jedan dio, u kojem trenutku - drugi element. Sličan algoritam pomaže osobi u profesionalnim stvarima. Na primjer, urar treba rasporediti mikroskopske dijelove tako da cijeli satni aparat radi nesmetano.

Pažnja je pod određenim okolnostima više puta spašavala živote ljudi. S ciljem razvijanja ove kvalitete, roditelji od djetinjstva usađuju u svoje dijete sposobnost pravilnog prijelaza ceste: „Prvo pogledaj lijevo, pa desno, provjeri jesi li na sigurnom i tek onda se kreni“.

Problemi s pažnjom mogu nastati zbog stresa, tjeskobe, depresije, loše prehrane, lošeg sna i nedovoljne tjelesne aktivnosti. Pojava interneta dovela je do smanjenja usredotočenosti na nešto bitno. Društvene mreže, instant messengeri s omogućenim obavijestima neprestano odvlače pažnju korisnika. Koncentracija uz maksimalan napor ponekad ne uspijeva zbog večernjeg čitanja knjiga s mobilnog uređaja. Linkovi razasuti po stranici, veliki broj otvorenih kartica raspršuju pažnju osobe.

Sljedeći razlozi često dovode do smanjenja pažnje:

• umor, prenaprezanje živčanog sustava;
• potreba za obavljanjem više zadataka u isto vrijeme;
• niska razina motivacije, zainteresiranost subjekta;
• nespremnost na nepotrebne napore, lijenost;
• dobne promjene povezane s poremećajem mozga;
• odsutnost kao osobina ličnosti.

Postoji mnogo različitih tehnika koje se mogu koristiti da se riješite nepažnje. Posebno su učinkovite tehnike koje mogu organizirati fokus subjekta na detalje. Prilikom brojanja predmeta iste vrste, preporuča se usredotočiti se na njihov broj od 4 do 10. Na primjer, pokušajte zapamtiti 4 odjevna predmeta od bilo kojeg prolaznika, pokušajte stvoriti logički lanac. Prije spavanja prisjetite se na što ste se tijekom dana usredotočili. Pokušajte u isto vrijeme brojati automobile u prolazu određene boje ili brojati topole i breze na putu kući.

U Schulteovoj tablici brojevi su nasumično razbacani. Treba ih pronaći i mentalno rasporediti u željenom slijedu: od 1 do 25. Koncentriranje na potrebne brojeve i njihovo izoliranje treniraju mozak. Za dovršetak zadatka ne morate potrošiti više od 4 minute. Zadatak možete zakomplicirati slaganjem brojeva različitih veličina i boja. Možete pronaći ilustracije s puno brojeva.

Zadaci osmišljeni za usporedbu dviju slika koje se međusobno razlikuju u beznačajnim elementima mogu skrenuti pozornost na detalje. Kada traži razlike, mozak radi na otkrivanju suptilnih detalja. Na taj se način trenira svjesnost i promatranje. Crtanje po ćelijama i grafički diktati svode se na sliku ponavljajućih elemenata uzorka.

Tijekom vježbe percepcije spektra boja u Stroop tablici potrebno je naglas izgovoriti ne napisanu riječ, već njezinu boju. Poteškoća je u tome što se riječ "žuto" može napisati crvenom bojom, a "zeleno" može imati plavi ton. Ovo je zbunjujuće. Prevladavanje ove disonance pomaže poboljšati sposobnost usredotočivanja vaše pažnje.

Različite igre su od velike važnosti u razvoju svjesnosti, jer uvijek sadrže određena pravila i radnje koje zahtijevaju koncentraciju i promatranje. Igre dame i šaha također doprinose razvoju inteligencije. Stara zabava “Ne uzimaj crno-bijelo i ne reci ne” uključuje pitanja koja izazivaju odgovor zabranjenom riječi. Igrač mora odgovoriti brzo i promišljeno u isto vrijeme.

Igre "Morska bitka", "Vodič bubu" razvijaju koncentraciju i koncentraciju pažnje kod djece i odraslih. Igra "Memori" dobro trenira vještine promatranja. Potrebno je zapamtiti predmete koji leže na stolu. Tada se čovjek okrene. Njegov partner u ovom trenutku uklanja jednu stvar. Okrećući se, igrač mora imenovati nestali predmet.

Posebno za djecu razvijena je tehnika "Čarobni kvadrati", čija je svrha razvijanje pažnje kod školaraca. To je modifikacija Sudoku slagalice. U početnoj fazi dijete mora pronaći jedan broj u prozoru, zatim je potrebno pronaći 1–2, zatim 2–3, a sve dok zbroj brojeva u svakom retku, stupcu i na obje dijagonale ne bude isti.