Kako plivati ​​u bazenu?

Svatko pronalazi svoje razloge za posjet bazenu. Nekima je važno smršaviti bez ozbiljnih napora i iscrpljujućih treninga za to, drugi žele održati svoje tijelo u dobroj formi, dok su treći prvenstveno zabrinuti za zdravlje. Za plivanje se često odlučuju roditelji koji su zainteresirani za razvoj svoje djece. O tome kako nastavu učiniti ugodnom i sigurnom, govorit ćemo u našem članku.

Mora se reći da se bazen smatra mjestom povećanog rizika. Kako bi nastava bila sigurna, plivači se moraju pridržavati brojnih pravila i preporuka koje će ih zaštititi od mogućih ozljeda i nezgoda. Glavna osoba u bazenu je trener ili instruktor. Sva nastava se obično izvodi pod njegovim pomnim nadzorom. Sukladno tome, zahtjevi instruktora su obvezni. Upoznajmo se s osnovnim sigurnosnim pravilima koja bi trebala biti poznata svakoj osobi.

• Početak i kraj treninga označava instruktor.... On to čini uz pomoć unaprijed dogovorenog signala. Ulazak i izlazak iz vode dopušten je samo uz njegovo dopuštenje.
• Plivači se u vodi kreću u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovo pravilo uvijek vrijedi. To je posebno važno kada je nekoliko plivača na istoj stazi. Morate se držati udesno cijelo vrijeme, to će vam omogućiti da ne naletite na druge posjetitelje na šetnici i ne ometate ih. Pretjecanje je, s druge strane, lijevo.
• Postoje situacije kada se tijekom treninga učenik umori i treba mu odmor. U tom slučaju morate se pomaknuti do ugla staze. To će pomoći da se susjedima ne ometa plivanje.
• Ako vam voda dospije u usta ili nos i trebate je se riješiti, obratite pažnju na odvodni oluk.

Brojna su ograničenja kojih se posjetitelji bazena također moraju pridržavati. Na primjer, Strogo je zabranjeno plivati ​​bez posebne kape. Ne možete skočiti sa strane bazena, može ozlijediti druge posjetitelje ili sebe. Također zabranjeno je gurati, "visiti" na stazi, bučiti i žvakati gume.

Osim toga, zabranjeno je plivati ​​preko bazena, jer to može ometati ostatak vježbača. Ni u kojem slučaju ne smijete davati lažne signale za pomoć., u nekim slučajevima može dovesti do panike, a na vodi je vrlo opasno. Nemojte se miješati s drugim sportašima, morate pokazati poštovanje jedni prema drugima.

Osnovni princip plivanja je potreba da ostanete na vodi, spustite glavu u nju, a pritom držite tijelo ispruženim. Postoje samo četiri općeprihvaćene metode plivanja, a sve imaju svoje karakteristike. Razmotrimo svaki od njih.

U procesu plivanja naizmjenično se izvode udarci rukama kao mlin... Noge se pomiču naizmjenično, što izvana podsjeća na rad škara. Glava se okreće u jednom ili drugom smjeru. To je neophodno za udisanje.

Ovaj stil plivanja smatra se najudobnijim. Kretanje u vodi je dovoljno brzo. Plivači kažu da je vrlo lako svladati.

Ovaj stil izgleda vrlo impresivno. Objema rukama se pravi potez prema vama. U to vrijeme glava se značajno uzdiže iznad vode kako bi udahnula. U trenutku kada su ruke zabačene naprijed, glava je uronjena pod vodu. Udaranje oponaša pokrete žabe.

Plivači to primjećuju ovdje je disanje ugodnije nego u kraulu. Međutim, sam stil nije nimalo jednostavan. Vjeruje se da je najteže raditi s nogama i rukama sinkrono. Ako to nije slučaj, pokreti nogu će usporiti tijelo sportaša, a ne ubrzati ga.

Ovaj stil se također naziva "delfin". Daje maksimalno opterećenje mišićima. Iz tog razloga, samo iskusni i obučeni plivači odlučuju se na nju. Trebali biste ipak početi s kraul i prsno.

Ova tehnika plivanja obično uključuje kraul, s tom razlikom što je sportaš na leđima, a ne na prsima. Ruke se kreću na način "mlina", a noge se njišu. Plivačima je najlakše ostati na leđima. Međutim, postoji nedostatak, i to prilično značajan. U procesu plivanja, lice je usmjereno prema gore, tako da osoba ne vidi gdje se kreće.

Glavni razlog zašto ljudi griješe prilikom plivanja je disanje. Međutim, stručnjaci kažu da nije sve tako teško kao što se čini. Možete naučiti disati s glavom u vodi provodeći samo nekoliko dana na nastavi. Morate zapamtiti osnovno pravilo - izdisaj se izvodi u trenutku kada je lice spušteno. Može se raditi i kroz nos i kroz usta. Čak i mala djeca svladavaju ovu tehniku. Obuka se može odvijati pod vodstvom instruktora ili samostalno.

Kako biste naučili izdahnuti u vodu, trebali biste postupiti na sljedeći način. Prvo morate stati sa strane i staviti ruke na to. Bez puštanja, lice je uronjeno u vodu, a zrak se izdiše.

Zatim morate uzeti dasku za plivanje i, držeći se za nju, malo plivati, s licem prema dolje. Budući da tijelo u takvoj situaciji nije potrebno držati, treba se kretati uz pomoć nogu. Za udah, glava se uzdiže iznad vode; za izdisaj se ponovno spušta. Nakon kratkog treninga, plivač obično razumije kako to učiniti praktičnije, a proces prestaje biti težak.

Kada je riječ o plivanju kraul ili prsno, dah se uzima kada je glava okrenuta u stranu ili kada je podignuta.... Takve aktivnosti pomažu razumjeti da je plivanje s vratom koji je stalno napet mnogo manje ugodno od disanja u vodi. Osim toga, malo je vjerojatno da će stres na kralješke biti od koristi.

Plivanjem se bave ne samo oni koji žele zategnuti svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje, već i oni koji planiraju izgraditi mišiće. Glavni uključeni tijekom nastave su mišići leđa i ramenog pojasa. Pod napetošću su i duboki mišići kralježnice. Svi oni pomažu u oblikovanju ispravnog i lijepog držanja. Potrebno opterećenje spriječit će zakrivljenost kralježnice. Također drži diskove kralježnice na mjestu, što plivanje čini vrlo popularnim u fizikalnoj terapiji za obnavljanje leđa.

Značajno opterećenje tijekom treninga pasti će na tisak i jezgru. Uključeni su bicepsi i tricepsi. Međutim, ne može se reći da plivanje razvija samo određenu mišićnu skupinu. Na ovu će točku utjecati tehnika koja se koristi.

Neki ljudi prije plivanja misle da će na taj način moći izgraditi mišiće bez dodatnog napora. Međutim, stručnjaci to primjećuju treninzi pomažu isključivo održavanju tijela u dobroj formi i nisu čarobni alat bez skupa posebnih klasa... Naravno, mišići i ligamenti će biti značajno ojačani, koordinacija pokreta će postati razvijenija. No graditi masu kroz redovite aktivnosti u bazenu jednostavno je nerealno ako to ne radite 24 sata i bez prekida.

Istodobno, plivanje se može nazvati jednim od najboljih načina za poboljšanje performansi i povećanje mišićne snage. Pomaže u jačanju ligamenata i tetiva, čineći ih elastičnijim. Sami mišići s vremenom će postati duži i otporniji.

Što je važno znati i odakle početi kada prvi put vježbate u bazenu, pogledajte u sljedećem videu.