Bioritmovi: karakteristike i njihova uloga u životu čovjeka

Redovito navijamo ručne satove, mijenjamo bateriju ili punimo, ako se radi o uređaju najnovije generacije. Što mislite o najvažnijem kronometru – tijelu koje broji bioritmove? Zanemarivanje njegovih zahtjeva može dovesti do najstrašnijih posljedica - od pretilosti do raka. I ovako to ide.

Ljudski biološki ritmovi odbrojavaju njegov "unutarnji sat". Svaka stanica našeg tijela živi prema svom posebnom rasporedu. Njegovo formiranje temelji se na nekoliko čimbenika: vanjski (vrijeme, godišnje doba, uvjeti rada i odmora) i unutarnji (opće zdravlje, raspoloženje, navike itd.).

Inače, bioritmovi se nalaze u gotovo svim živim bićima u prirodi. Ruža "zna" kada joj je vrijeme da procvjeta, medvjed - kada treba ići u zimski san. To se događa jednostavno zato što bi se tako trebalo dogoditi, ni životinje, a još manje biljke, ne pokušavaju kršiti zakone svog tijela. Ali osoba se trudi to raditi redovito. Iako mu je posebno važno voditi računa o postojanju bioritma u svakodnevnom životu.

Koncept "bioloških ritmova" može se opisati jednostavnim riječima po analogiji s izmjenom dana i noći u danu. Ako ovaj proces promatrate u kontekstu fiziologije, onda biste trebali obratiti pažnju na to kako dišemo – udah-izdah. Nije vam palo na pamet promijeniti ovaj ritam, osim ako, naravno, ne ronite. Zamislite što bi se dogodilo kada bi u biologiji netko počeo živjeti ne prema zakonima godišnjih doba, već unatoč njima.Uostalom, u veljači je nemoguće sakupljati krumpir u središnjoj Rusiji.

Ali u ljudskoj psihofiziologiji postoje pokušaji. Pokušavamo raditi noću, spavati samo nekoliko sati, kvarimo prehranu grickanjem u bijegu. Kao rezultat toga, naši bioritmovi zalutaju, što dovodi do niza problema. Kako namjestiti interni sat? Prvo, shvatimo strukturu njihovog mehanizma.

Kao i u prirodi, postoji drugačija cikličnost, pa se vrste ljudskih bioritma dijele na tipove različitog trajanja. Ukupno postoje 3 oblika.

1. Najkraći se nazivaju ultradijanski bioritmovi. Njihovo trajanje varira od jedne sekunde do nekoliko sati, ali ne više od 24. To uključuje procese kao što su obroci, rad cijelog probavnog sustava, disanje, rad srca i tako dalje.
2. Nadalje, u smislu trajanja, razlikuju se dnevni bioritmovi. Nazivaju se i cirkadijskim. Stvaraju ih razina hormona i drugih parametara krvi, procesi spavanja i budnosti, kolebanja tjelesne temperature ovisno o vremenu i stanju organizma te drugi procesi koji se kod nas ponavljaju iz dana u dan.
3. Najduži bioritmovi nazivaju se infradijanskim. Njihovo trajanje može varirati od tjedan do godinu dana.

Dakle, na na naše bioritmove svake sekunde utječu brojni čimbenici – i unutarnji i vanjski. Primjeri i prvog i drugog mogu se nabrajati beskonačno. U nama, bioritmove polaže gotovo svaka stanica, ovise o radu svih organa, endokrinog sustava i psihičkog stanja. Ovi se pokazatelji mogu mijenjati tijekom dana, a mogu ostati konstantni dugo vremena.

Postoje stanja koja se kod nas ponavljaju iz dana u dan ili iz godine u godinu. Prirodni fenomeni poput kiše ili snijega kod nekih izazivaju tugu, a kod drugih - romantično raspoloženje. A mjesečeve faze utječu ne samo na opće stanje tijela, već i na njegove pojedinačne dijelove. Poznato je da kosa i nokti bolje rastu kada se mjesec poveća, i obrnuto, u trenutku kada pređe u mjesec dana, proces rasta gotovo prestaje. Stoga su se mnogi odavno naučili prilagoditi ovom lunarnom kalendaru.

Ne samo ljudi, već i biljke pokazuju posebna svojstva tijekom određenih razdoblja.... Nije slučajno da strastveni ljetni stanovnici i vrtlari imaju lunarni kalendar uvijek pri ruci, svaki dan u njemu karakteriziraju određene prednosti i nedostaci za određenu skupinu flore. U skladu s prirodom, moguće je sastaviti raspored mjera prilagođavanja ne samo za cvjetanje, već i za ljudski organizam. Osim toga, naši su bioritmovi, poput cvijeća, osjetljivi na sunčevu svjetlost.

Odrediti koji dan vaši bioritmovi rade sto posto, a kada zahtijevaju odmor, nije tako teško. Za izradu svojevrsnog rasporeda svih pokazatelja, morate koristiti jedan od brojnih programa ili aplikacija za svoj pametni telefon... Svi će oni dati tablicu ili dijagram koji će pokazati kada je vaše tijelo spremno za mentalni rad, kada - za fizički rad, a kada - za kreativni rad. Početni podaci se koriste isto. Prije svega, ovo je vaš datum rođenja. Zatim program primjenjuje određenu formulu.

Ako baš želite, možete sami napraviti izračune, ali zašto nam to treba kada je 21. stoljeće u dvorištu i pametni strojevi su nam u svakom trenutku spremni priskočiti u pomoć. I puno im je lakše i brže odrediti cikluse naših bioritmova.Ono što stvarno treba imati na umu je duljina glavnih ljudskih ciklusa. Svaki pokazatelj ima svoje razdoblje.

1. Fizički ciklus koji određuje našu snagu i izdržljivost je 23 dana.
2. Emotivan, koja je “odgovorna” za naše raspoloženje i psihičko stanje, traje 28 dana.
3. Intelektualac utječe na našu sposobnost bavljenja kreativnim i mentalnim aktivnostima, najduža je - 33 dana.

Ispišite dobiveni grafikon i pratite svoje biološke ritmove. Oni će vam reći kada se pospremiti ili otići na trening, kada otići na romantični spoj, a kada početi pisati članak (knjige, slike, pjesme). Također je preporučljivo napraviti iste rasporede za svoju djecu. Tako će biti lakše rasporediti nastavu u sportskoj sekciji i u glazbenoj školi.

Naši bioritmovi utječu ne samo na našu sposobnost da nešto učinimo u određenom razdoblju, već i na naše zdravlje. Na primjer, kultura ishrane osigurava red u radu gastrointestinalnog trakta. Eksperimenti poput posta negativno utječu na njegovu izvedbu. Čini se da ljudi često pribjegavaju takvim metodama za mršavljenje, a rezultat često nije sretan.

Stvar je u tome što na taj način narušavamo funkcije svih probavnih organa. Oni “ne razumiju” što da rade jer su ostali “bez posla”. Zatim, kada trebaju ponovno obraditi hranu, prestaju djelovati u potpunosti. Stoga, prije nego što pokušate "prevariti" svoje tijelo, morate pažljivo odvagnuti prednosti i nedostatke, još bolje - konzultirati se sa stručnjakom.

Inače možete ozbiljno oštetiti mehanizam vlastitog unutarnjeg sata i kao rezultat - poremetiti metabolički proces, što će neminovno dovesti do skupa dodatnih kilograma. Proučavajući vlastite bioritme, mnogi se prilagođavaju vlastitom životu. Dakle, u sportu, sami treneri i sportaši često sastavljaju raspored sati uzimajući u obzir osobitosti rasporeda bioloških ritmova.

Na Zapadu su pak stručnjaci u potpunosti uspostavili vezu s izborom profesije. Da čovječanstvo se dijeli na tri tipa - ševe, sove i golubovi, poznata je, ako ne svima, onda gotovo svima. Za drugu ćemo objasniti da su prvi oni koji ustaju dovoljno rano, njihov učinak je posebno odličan u prvoj polovici dana, ali bliže 10 sati navečer već bi trebali biti u krevetu. Potonji su, naprotiv, spremni raditi do ponoći, a ujutro više liče na pospane muhe nego na održive zaposlenike.

Znanstvenici procjenjuju da oko četvrtine svjetske populacije čine ševe, a više od 40% sove. Svi ostali su mješoviti tip koji se zove golubovi. Dakle, u nekim tvrtkama prije zapošljavanja provjeravaju biološki sat kandidata. U noćnoj smjeni nikada neće biti angažirane ševe, a ni sove se neće povjeriti zadatku koji se mora obaviti do ručka. Tako se povećava produktivnost ne samo određene osobe, već i poduzeća u cjelini.

Kao što je gore navedeno, biološki ritmovi utječu na performanse općenito. Fizički ciklus određuje kada vježbati, a kada prestati s aktivnošću. Krivulja vaših bioritmova pomoći će vam da odredite u koje doba dana, tjedna i mjeseca je vaša radna sposobnost na najvišoj razini, a kada je bolje ostaviti sve poslove koji zahtijevaju barem malo fizičkog napora, jer nećete biti ionako mogu postići značajan rezultat u ovim trenucima.

Kršenje emocionalnog ciklusa dovest će do smanjene mentalne aktivnosti, utjecati na raspoloženje, pa čak i do promjena u ponašanju. Čovjek će svaki dan ustati “na krivu nogu”, tako da jednostavno nema potrebe očekivati ​​briljantne ideje na poslu ili ljubaznu riječ od njega kod kuće. Otuda i živčani slomovi kako u sebi tako i u ljudima oko njega.

Naš mozak također djeluje po svome raspored bioritma. Jeste li ikada razmišljali o tome zašto ponekad ne možemo pronaći rješenje, ali ga doslovno nakon sat-dva izdamo i shvatimo da praktički leži na površini? Stvar je u tome u određenom trenutku intelektualnog ciklusa naše mentalne sposobnosti nisu ni na nuli, već u dubokom minusu.

Biološki ritmovi, kao što je ranije navedeno, ovise i o vanjskim i unutarnjim čimbenicima... Na njih utječu i vremenski uvjeti i prehrana. Poremećaj može uzrokovati post, prekomjeran unos hrane. I jedno i drugo može ozbiljno promijeniti metabolički proces, a bit će ga vrlo teško obnoviti.

Ozbiljan slom daje kršenje dnevne rutine. Pomak će se najvjerojatnije dogoditi ako morate promijeniti vremenske zone. Nakon što ste posjetili zemlju u kojoj postoji velika vremenska razlika, sigurno ćete osjetiti da je vaš unutarnji sat zalutao. Sada ćemo detaljnije razmotriti ove i neke druge razloge koji utječu na rad unutarnjeg kronometra pojedinca.

Vrijeme u nama je glavni element cijelog života. Pomicanjem kazaljki ovog sata promijenit ćete fiziološko stanje tijela u cjelini. Stoga, prije no što se uhvatite u koštac s radom, dobro razmislite do čega će to vaše tijelo poslije dovesti. Ako niste skloni aktivno provesti noć, onda je vjerojatnost da ćete uskoro razviti sindrom kroničnog umora vrlo visoka.

Prilikom odabira zemlje za putovanje obratite pozornost na vremensku razliku, zapamtite da ćete, kada se vratite kući, sigurno morati rekonfigurirati svoje biološke ritmove. Stoga ostavite barem par dana za to i nemojte žuriti na posao odmah po dolasku s drugog kraja svijeta. Kada putujete, pokušajte ne pretrpavati raspored obroka, spavanja i buđenja. I naravno, uvijek se držite kućnog režima.

Ekologija je jedan od razloga koje stručnjaci nazivaju kada otkriju kršenje u radu bioritmičkog sustava. Naravno, rješavanje svih ekoloških problema odjednom, pa čak i samostalno, neće uspjeti. Međutim, možete se boriti protiv njih.:

• češće biti na otvorenom - u šumi ili na selu;
• počnite pomagati prirodi sami sa sobom - pokušajte razvrstati smeće, na primjer, organizirajte čišćenje u dvorištu, Svemir će vam sigurno zahvaliti na tome i poslati vam pozitivnu energiju koja će ojačati vašu unutarnju snagu i neće dopustiti da se unutarnji mehanizam sata ugasi ritma.

Drugi vanjski čimbenik je promjena godišnjih doba. Kod nas je jesen poznato kao tužno doba. Ako ste podložni njegovom utjecaju, onda je najbolje otići na odmor u toplije i sunčanije zemlje za vrijeme najgorih kiša i prohladnog vremena. Ako to nije moguće, učinite svoj život šarenijim kod kuće.

Gubitak bioloških ritmova može dovesti do mnogih problema. Ovo i malaksalost, invalidnost i psihički poremećaji. Ako osjetite simptome kao što su umor, pospanost ili, obrnuto, nesanica, gubitak apetita ili pretjerana želja da jedete sve što vam zapne za oko, nije jasno odakle dolazi, hitno provjerite svoje stanje unutarnjim satom i počnite popravljati mehanizam.

Prije svega, trebali biste vratiti uobičajenu dnevnu rutinu. Mora se sastaviti uzimajući u obzir individualne karakteristike. Prije postavljanja tijela za ispravan rad, brojite svoje bioritme. Tek tada nastavite sa sastavljanjem osobnog rasporeda rada i odmora.

Preuzmi kontrolu nad svojim tijelom u svoje ruke. Njegovo stanje moguće je promijeniti samo ako pravilno rasporedi slučajeve prema individualnim karakteristikama. Noćne diskoteke su kontraindicirane za ševe, a jutarnje trčanje za sove. Međutim, to ne znači da tjelesnu aktivnost treba u potpunosti napustiti. Vježbanje ne samo da pomaže u modeliranju tijela, već pomaže i u jačanju duha i bioloških ritmova.

Regulacija unutarnjeg sata neće se dogoditi sve dok ih ne počnete slušati i živjeti po zakonima njihovog vremena. Pokušajte ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Isto vrijedi i za unos hrane.

Idite na odmor u približno istom vremenskom okviru. Nemojte stvarati nepotrebne šokove svom tijelu. Ne udarate svojim ručnim satom o zid, čak i ako je otporan na udarce. Zašto onda ugrožavati vlastito tijelo? Dajte mu više svježeg zraka. Šetajte više i svaki dan prozračite prostorije u kojima živite i radite.

Bit će dobro ako počnete razgovarati sa svojom nutrinom kroz meditaciju. U svakom slučaju češće slušajte želje svog tijela. Pustite ga da se odmori, dajte darove u obliku masaže i spa tretmana. Razveselite ga zdravim proizvodima... Ne trovati se s puno masti, osobito noću. Probavnom sustavu, kao i mozgu, također je potreban san.

Nemojte rušiti bioritme ulijevanjem alkohola u sve stanice svog tijela, takva vlaga je za to definitivno kontraindicirana. Ali pijte čistu vodu najmanje 1,5-2 litre dnevno.

Završite jogu, školu plesa ili teretanu. Koristite biljne infuzije kao "gnojivo" za svoje tijelo i duh. Za kršenje bioloških ritmova preporučuju se limunska trava, stevija, leuzea od šafranike, ginkgo biloba i, naravno, ginseng.