Kako se oporaviti od novogodišnjih praznika?

Poslijenovogodišnja depresija - priča koja se ne događa tako rijetko. Osobito često to prolazi kroz one koji su praznik čekali jako dugo, iskusili određena očekivanja prema njemu i s njima nisu bili u potpunosti zadovoljni. I čak i ako je sve prošlo dobro, osjećaj "naglog povlačenja" zapravo može uzrokovati depresiju... Iako to nije jedina točka.

Prema WHO-u, gotovo polovica svijeta pati od postnovogodišnje depresije. Ali netko ima sreće, pa ovo neugodno stanje traje nekoliko sati, dok drugi moraju doći k sebi i do nekoliko tjedana. A to nije povezano s beskonačnim "slavljem", količinom popijenog alkohola i nizom posjeta i prijema kod kuće. Točnije, to nije uvijek povezano s ovim.

Od prosinca do siječnja početni su mjeseci za emocionalne poremećaje. Ovo je vrijeme kada je, čini se, vrijeme da se napravi bilans godine. A ako im ne udovolje (čak i djelomično), raspoloženje se kvari. S početkom nove godine situacija je nešto drugačija: od 1. siječnja mnogi žure započeti novi život. No, iz raznih razloga, planovi se ne ostvaruju, rokovi se odgađaju, što također dovodi do depresivnih misli. Nakon dočeka Nove godine, čini se da se sva ta gužva, priprema, zabava u jednom danu otkazuju, obesmišljavaju. Netko je otrcano umoran od slavlja.

Značajke poslijeblagdanskog umora:

• niska aktivnost, čak i uobičajene stvari uzrokuju brzi umor;
• želja da brzo rastavite novogodišnji dekor, izvadite stablo, počnete živjeti "kao prije";
• želite ići u krevet brže;
• nedostatak apetita ili, obrnuto, neodoljiv apetit, obuzimajući stres;
• nemogućnost dobivanja zadovoljstva od primanja gostiju, nespremnost za posjetu.

I ovo je također depresivno. Netko je jednostavno uznemiren što Nova godina nije prošla kako bismo željeli. Usput, nema potrebe odgađati reviziju svog stava prema odmoru za sljedeću godinu.

Već na samom početku siječnja možete sami odlučiti da više nećete slagati veliki stol, zvati puno ljudi, umoriti se i od količine hrane i od broja gostiju. A ako netko za sebe odluči da je idealan odmor za njega lijepa, ali skromna večera s članovima obitelji, večer uz društvene igre i omiljenu glazbu, ovo je prvi korak prema ranom oporavku. Ogroman broj ljudi najradije ne bi uredio noćne stolove, popio gutljaj šampanjca uz zvonjavu, pojeo mandarinu i nakon što odgledaju svoj omiljeni film, otišao u krevet. Ali neki stavovi, stereotipi vas upravo u tome sprječavaju.

Izmišljene su mnoge šale o težini koja raste svakim novim danom u novoj godini. Nakon novogodišnjih praznika mnogi se raskidaju s dijetama, pravilna prehrana, kako se kaže, ide na kraj. I žele se vrlo brzo vratiti u normalu, za par dana. Ali ono što se brzo odbaci, još brže se regrutira. Ovdje nije važna žurba, već kvaliteta. Što možete učiniti da održite formu?

1. Počnite puno hodati. A jutro 1. siječnja divan je izgovor za šetnju. Grad spava, vrijeme može biti lijepo, vrijeme je za šetnju i time spriječiti postblagdansku depresiju. Ali bilo kojeg drugog dana možete imati vremena za zaustavljanje i pronaći vremena za duge šetnje (po mogućnosti s pedometrom). 8-10 tisuća koraka dnevno najbolji je režim za oporavak.
2. Ako je još rano za posao, a već ste umorni od novogodišnjih praznika, morate spojiti posao s užitkom. Dok gledate svoj omiljeni film ili emisiju, odradite polusatni trening u nekoliko pristupa za glavne mišićne skupine. I tako – svaki dan.
3. Ako još uvijek niste napravili dar za sebe, možda bi se isplatilo otići u trgovinu sportskom opremom i pobliže pogledati spravu za vježbanje. Traka za trčanje, sobni bicikl dobra je i korisna kupnja. Štoviše, početkom god.

Ako ste toliko lijeni da ne želite ići u šetnju ili vas kućni fitness privlači, čišćenje treba organizirati. Ukućane pošaljite u šetnju, ako ih ima, i dogovorite čišćenje, provjetravanje, "razmetanje" doma. Čak i ako se sve to učini prije Nove godine, nakon blagdana uvijek će postojati razlog za ponavljanje radnog podviga. A nakon čišćenja slijedi dopuna koja će vas potaknuti na šetnje, fitness, pa čak i skijanje s klizaljkama.

Stavku nutritivnog oporavka najteže je postići. Toliko je ukusnih stvari u kući (a još više u dućanu/daleko) da je jako teško odoljeti. No, iza cijele te gozbe krije se postblagdansko “opet bolje” koje uranja u pravu depresiju. Stoga morate unaprijed razmisliti o novogodišnjem jelovniku kako bi se na prazniku pojelo sve ukusno, a salate ne morate završiti još tjedan dana, grickajući ih kolačima i slatkišima. Kako se hraniti nakon praznika?

1. Lagana juha 1. siječnja. Jedno od najboljih jela nakon blagdana je lagana juha, juha. Ne trebate je kuhati dan ranije, juhu treba skuhati 1. siječnja. Štoviše, možete petljati s biljem, služeći, kako biste se nekako prisilili da se krećete, da budete aktivni. Jedite polako i s ukusom. Uz juhu možete poslužiti aromatizirane krutone kako bi se zasitili, a ne išli svejedno na kolače i salate.
2. Ima smisla zapisati što jedete. I bolje je sastaviti jelovnik za dan koji je pred nama, a zatim popravljati doručke, ručkove i večere. To će ublažiti prejedanje.
3. Više je zelenila, povrća, voća. Odbijte tešku hranu, slatku, masnu, prženu. A da se ne bi pokvarilo, ipak je nešto dopušteno, ali strogo po propisima. Na primjer, slatkiši u subotu ujutro. Masno, izdašno jelo - nedjeljni ručak. I ne češće.
4. Unesite nešto novo i zdravo u prehranu.Nekima će to biti jutarnji smoothie ili tost s avokadom. Novo jelo već je zanimljivo iskustvo za novu godinu, a opet može postati zdrava navika.
5. Iskrcaj večeri. Bolje je okupiti se s obitelji na večeri najkasnije 6 sati. Komunicirajte, šalite se, gledajte filmove, jedite zajedno. A onda – ništa, samo zeleni ili biljni čaj bez šećera.
6. Bolje je ići u posjet na ručkove, a ne na večere. Ili čak možete predložiti novu naviku - brunch s prijateljima u vašem omiljenom mjestu (ili novom kafiću).
7. Ako se uopće ne želite odreći alkohola, dobro, i ne bi trebalo biti nasilnih libacija, morate se unaprijed dogovoriti sa sobom o ovom pitanju. Na primjer, dopustite si čašu dobrog vina za večerom – i ništa više.

Morat ćemo se odviknuti od ove navike. Može se napraviti svečana iznimka, ali poanta je da se takva "gastronomska razvratnost" događa jednom godišnje. I onda 1. siječnja savjest neće mučiti količinu hrane koja se pojede na TV-u, jer sutra već postoje drugačija pravila. I sve ovo trebate kombinirati – dobro uhodanu prehranu i tjelesnu aktivnost. Ove dvije komponente izvrsno rade zajedno. A ako im se pridruži i normalan san, oporavak će biti brz.

Nije tajna da se na novogodišnjim praznicima (osobito ako su povezani s odmorima) ta točka najprije izgubi. A u nedostatku normalnog sna, nećete se moći brzo oporaviti. Dat ćemo savjete kako normalizirati san.

1. Nema potrebe zaspati ispod televizora. U idealnom slučaju, prošećite prije spavanja (dok je soba prozračena), zatim uđite u kuću, istuširajte se umirujuće i idite u krevet. Ako ne možete spavati, uzmite knjigu, ali ne i telefon.
2. Nije potrebno jesti prije spavanja. Pokušati večerati barem 3 sata prije spavanja izvedivo je za gotovo sve.
3. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Jako pomaže tijelu koje je ciklički sustav.
4. Već 1. siječnja promijenite posteljinu za svježu, mirisnu (možete je čak posebno držati na hladnom zraku).
5. Nemojte odustati od večernjih opuštajućih kupki okruženih aroma svijećama.
6. Operite pod u sobi vodom i par kapi omiljenog eteričnog ulja.
7. U idealnom slučaju, isključite neprirodne izvore zvuka kod kuće 2 sata prije spavanja. Potiču se samo tihi kućni razgovori. Ali lagana glazba je sasvim prihvatljiva - nešto poput jazza ili mirnih etno melodija.

Također se teško oporaviti u trenutku odlaska na posao nakon duže pauze. Psiholozi savjetuju da pazite da ne uđete previše u radnu utrku. Prvi radni dan nakon praznika (ako je moguće) nemojte se glavom udubljivati ​​u posao. Ne nosite ništa kući, ne budite do kasno, ne žurite – to su principi prvih radnih dana. Takvi trenuci pomažu u oporavku nakon blagdana.

• Psihička vježba... Sport uvijek utječe na raspoloženje, emocije, aktivnost. Stoga bi bilo koji kauč trebao biti poželjniji za trčanje, fitnes i još mnogo toga. Možete i ležati na kauču, ali ne puno. Što je duže razdoblje "sofe" odgođeno, to će oporavak trajati dulje.
• Novi hobiji, projekti. Ne nužno velike i značajne. Možete otići u lokalni muzej, proučiti najnovije izložbe. Možete kupiti novu knjigu i posvetiti joj ugodne poslijeblagdanske večeri. Možete crtati, klesati, vezeti - likovna terapija je vrlo organizirana, "okuplja" osobu, oslobađa od stresa.
• Večernje ili poslijepodnevne šetnje gradom „bez plana“. Dovoljno je izaći u šetnju, ponijeti sa sobom termosicu i domaće kolačiće (ili orašaste plodove, sušeno voće). Možete slikati u isto vrijeme. Protegnite hod duže, nemojte ga vezati za kupovinu.Prošećite tamo gdje niste bili dugo, otkrijte nova mjesta u svom rodnom gradu.
• Precrtajte sve što trenutno ne možete učiniti. Odgodite veliku kupovinu, veliko pranje, grubo kuhanje i uživajte u ležernosti, smirenosti, spoznaji da praznici mogu biti tihi i ugodni.

Naravno, morat ćete puno planirati i odbijati prijatelje i obitelj ako ovaj put u nizu prijema i posjeta želite nešto promijeniti. Samo iskreno, pristojno i ljubazno je reći da smo ovoga puta raspoloženi za mirnu Novu godinu u bliskom obiteljskom društvu. Kako se ne biste trebali dugo oporavljati, ne biste trebali obraćati toliko pažnje na darove, dekor, pripremu jelovnika i drugu novogodišnju gužvu. Sve se može pojednostaviti, reproducirati, promijeniti postavke. I onda se ispostavi da je Nova godina praznik koji naplaćuje, a ne isisava svu energiju.