Kako se natjerati da se bavite sportom?

Svaki oblak ima srebrnu oblogu, a mršavljenje je jednostavno. Uz brojne dijete, dane posta, postoji i provjereni način – redovita tjelesna aktivnost. Mnogi ih planiraju sa zavidnom dosljednošću, ali svi nemaju dovoljno vremena i energije za bavljenje sportom. U ovom članku pokušat ćemo shvatiti zašto se to događa i kako to popraviti.

Koliko smo si puta obećali da ćemo se od ponedjeljka, od sljedećeg mjeseca, od Nove godine baviti sportom, ali stvari su i dalje tu. Ali baš ste htjeli smršavjeti za odmor, godišnjicu braka, godišnjicu... Odgovorite si iskreno na pitanje, zašto niste stigli do fitness centra, pa makar to bilo na korak? Vjerojatno je da postoji barem jedan od sljedećih na popisu vjerojatnih dobrih razloga.

• Moje tijelo ne treba vježbanje, već je lijepo.
• 90-60-90 je samo za mene (samo za žene).
• Prestići ću Usaina Bolta (osmostruki olimpijski prvak u atletici) bez treninga.
• Ne znam što je otežano disanje.
• Moja djeca ne bi trebala ni razmišljati o odlasku u teretanu.
• Svakodnevno se bavim tjelesnom aktivnošću bez treninga (radim kao utovarivač).
• Bojim se pada s trake za trčanje (stacionarni bicikl).
• Zadnji put sam se razboljela kad je u vrtiću došlo do izbijanja vodenih kozica.
• Pola ormara mi je malo, ali skupe (bukvalno i preneseno) stvari ne želim bacati.

Ali što nas može motivirati da se bavimo sportom.

• Ne mogu se popeti iznad drugog kata bez odmora.
• Odbacio me muž (dečko)/žena (djevojka) jer misli da sam predebela (ups).
• Sanjam lijepu figuru.
• Želim smršaviti 5-10 kilograma kako bih se lakše kretao.
• Želim pronaći način da se s vremena na vrijeme oslobodim stresa.
• Želim da moja djeca budu “prijateljica” sa sportom.
• Nisam lijen (ka).
• Volim sebe.
• Želim biti voljena.

Dakle, nešto te tjera da ideš u teretanu, ali to nešto se još nije pretvorilo iz želja u stvarnost. Želite li se početi baviti sportom, jako ste umorni nakon posla, imate svaku minutu na rasporedu, djeca uzimaju sve preostalo vrijeme?

Vjerojatno imate vremena za razgovor sa svojom djevojkom na telefonu. Sjećate li se koju ste zanimljivu seriju jučer završili s gledanjem, a već je prošla peta razina nove verzije vaše omiljene igrice? Kada završite sa svim tim stvarima, prije treninga uključite perilicu i otrčite u teretanu. Samo naporom volje možete pobijediti sebe. Nakon tjelesne aktivnosti sigurno će vam ublažiti umor nakon mentalne aktivnosti. Nećete primijetiti kako počinjete slobodnije disati, i fizički i psihički. Zaboravit ćete na otežano disanje, napade neuralgije, nesanicu i glavobolje.

Postoji još jedna prepreka koja sprječava ljude da idu u teretanu - trošak problema. U gotovo svim, pa i najelitnijim klubovima, postoje veliki popusti na sezonske ulaznice (pazite na promocije), osim toga nije potrebno posjećivati ​​klubove koji su namijenjeni zvijezdama estrade - onaj koji imate preko puta nije gori. Novac ušteđen na kupnji lijekova i "čudotvornih lijekova" za mršavljenje moći će otplatiti godišnju pretplatu.

No ako vas sve navedeno još nije postavilo na put sporta, evo još nekoliko savjeta.

Zabavno je hodati zajedno, ne samo po otvorenim prostorima, već i na traci za trčanje... U isto vrijeme razgovarajte o najnovijim tračevima, novostima o prodaji i zašto vaš zajednički prijatelj još uvijek nije otišao u teretanu. Osim, čim te opet svlada lijenost, tvoj prijatelj će te odmah natjerati da ustaneš s kauča, dobro, ne ostavljaj prijateljicu samu sa sobnim biciklom, a sljedeći put ćeš je spasiti od napadaja lijenosti.

Ako među prijateljima i poznanicima nema odgovarajućeg kandidata za istomišljenike, imajte trenera za partnera. Ako ste prvi put u teretani, onda vam je potrebna samo pomoć stručnjaka, inače je velika vjerojatnost ozljeda i drugih neugodnih zdravstvenih posljedica. Obično se usluge pojedinog trenera posebno plaćaju, a ono za što je dat novac postaje nam još skuplje i vrijednije.

Tu napišite sve što ste uspjeli postići. Iscijedili smo 10 puta, pa 20 i tako dalje. Volumen struka (bokovi, ruke, noge) smanjio se za 1 centimetar, zatim za 2, 3 i tako dalje. Mršavili smo po kilogramu, 2, 3 i tako dalje. Brojeve možete popratiti fotografijama, grafikonima. U nekom trenutku proces vaše transformacije i poboljšanja može se malo usporiti, to se događa gotovo svima, a onda će vam se činiti da su svi daljnji napori beskorisni. Ne, samo trebaš preispitati kako je sve počelo, a odbijanje da se nastavi put činit će se smiješnim.

Dajte si male darove za različita postignuća. Sva mjesta u olimpijskom timu su zauzeta, pa ćete medalje i pehare morati dodijeliti sami sebi (iako je bolje zamoliti svog muža / ženu, dečka / djevojku da to učine). Izgubili ste 3 kilograma - što nije razlog za odlazak u toplice, skupu manikuru, kupovinu ulaznice za koncert omiljenog umjetnika ili nastup vašeg omiljenog kazališta.Napravili smo 50 čučnjeva umjesto 15 koje smo jedva savladali na prvom treningu - možete kupiti novu majicu (kratke hlačice, bluzu, majicu, haljinu i tako dalje).

Uostalom, možete si priuštiti i jednu ne baš "ispravnu" večeru mjesečno. Usput, ponekad je čak i korisno. Naše tijelo se odlikuje lukavstvom, čim počne gubiti, odmah pokušava sačuvati ono što se godinama nakupilo, a već tjedan dana mu niste dali slatkiše za noć. Prevarite ga, dajte mu nešto ukusno za večeru, možda će barem nakratko ostaviti svoje gomilanje, pa će se težina opet smanjiti.

Postoji nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se organizirate kao radnik. Prije svega, trebali biste jasno planirati vrijeme i na poslu i nakon njega. To će vam pomoći da nađete vremena za vježbanje.

• Početi ne zaboravite torbu za vježbanje kod kućevraćajući se kući po nju, malo je vjerojatno da ćete ga napustiti. Prikupljanje torbi, ako je dosta unaprijed, pomaže vam da se ujutro pripremite za sportsku večer.
• Zapamti to tjelesna vježba ublažava emocionalni i psihički stres, pa će stoga zaposlenici, šefovi sigurno primijetiti vaš bistar um.
• Nakon treninga ćete brže zaspati. što znači da se bolje odmorite prije radnog dana.
• Nećete imati vremena između posla i spavanja.da pogledaš u hladnjak i pojedeš nešto što ti ne treba.
• I još više malo je vjerojatno da će misao iskočiti u dućan za par limenki pjene. Za to će vam trbuščić sigurno pustiti par centimetara. Također ćete imati vremena da ga napumpate.

Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koja vam odgovara. Sada možete pronaći aktivnosti za svaki ukus i budžet. Također možete vježbati u običnoj "stolici za ljuljanje" u fitness centru u najbližoj školi, te u elitnom sportskom klubu. Glavna stvar je da tamo idete sa zadovoljstvom. Vratimo se dakle aktivnostima koje bi vas mogle zanimati.

• Step aerobik – Nastava se najčešće održava grupno, vježbe se izvode pomoću posebne “step” platforme, zbog čega se ova vrsta vježbanja naziva u fitness centrima. Preporuča se za jačanje mišića nogu onima koji su pretrpjeli ozljedu koljena, pogodan za liječenje i prevenciju artritisa i osteoporoze.
• Aerobik u vodi - nastava se održava u vodi. Tijekom vježbe zahvaćene su gotovo sve mišićne skupine. Otuda visoka učinkovitost takvih vježbi.
• Fitnes joga Mješavina je drevnih indijskih učenja i suvremenih znanja o zdravim stilovima života. Naučit ćete kako pravilno zauzeti takve položaje koji će pozitivno utjecati na stanje vašeg tijela.
• Fitbox - Tajlandski boks s elementima aerobika. Otkucaji se primjenjuju na glazbu u visokom tempu. I ne brinite – nećete imati modrice. Vaši će protivnici biti skromna vreća za udaranje ili trener koji će vas natjerati da se krećete u potrazi za metom za svoj udarac. I kakav je sjajan način za odbacivanje napetosti i negativnosti.
• EMS obuka pogodno za one koji imaju vrlo malo slobodnog vremena. Samo 45 minuta u posebnom odijelu usporedivo je po učinkovitosti s trosatnom nastavom u običnoj teretani. To se postiže činjenicom da tijekom vježbanja vaše mišiće dodatno stimuliraju električni naboji male snage. Jedina mana je što je dosta skupo.
• Ako vam se ne sviđa fitness soba, idite u najbližu plesni klub... Latino, trbušni ples, pa čak i ples na šipki pomoći će vam ne samo da zategnete figuru, već i naučite kako se dobro kretati. A na sljedećoj korporativnoj večeri zasigurno ćete iznenaditi svoje kolege.
• Crossfit - lekcija uključuje svojevrsno "spajanje" raznih vježbi, koje se izvodi prilično visokim tempom određeni broj puta.

I to nije sve što će vam se ponuditi ako ipak odlučite fizički pobijediti lijenost. To se naravno može učiniti i kod kuće.No, kao što praksa dokazuje, simulator, jednom kupljen, prije ili kasnije postaje vješalica za odjeću. A prostirka za vježbanje na podu polako se pretvara u prostirku za kupanje. Stoga je ipak bolje otići u teretanu. Ali ako iz nekog razloga više volite ostati kod kuće, onda si ipak pronađite osobnog trenera. Sada na internetu postoji mnogo online tečajeva i tečajeva za svačiji ukus. Oni će vas koštati ili prilično jeftino, ili čak ni za ništa.

Ali ovdje postoji opasnost. Ne cijenimo ono što dobijemo bez razloga. Slažete se, nakon što ste platili novac za lekciju ili kupnju pretplate, jednostavno će biti šteta propustiti trening. Još jedan snažan motivator za odlazak u teretanu može biti najobičniji argument. Kladite se s nekim da nećete propustiti trening određeni broj puta ili smršavjeti za određeni broj kilograma u mjesecu... Šansa da budete pobjednici i dobici također će vas potaknuti na redovito vježbanje.

Redovito se gledajte u ogledalo u punoj dužini, po mogućnosti prije nego što navučete svoju omiljenu majicu s kapuljačom. Izvadite traperice iz šifonera koje ne stoje već godinu dana i objesite ih na istaknuto mjesto, neka vam postanu poticaj.