Kako pobijediti strah?

Nema neustrašivih ljudi na svijetu koji se ničega ne boje. Ako osoba odjednom postane takva, umrijet će, jer će izgubiti razboritost, oprez, sposobnost kritičke procjene onoga što se događa okolo. Ali ponekad naši strahovi značajno kompliciraju naš život i tada se postavlja pitanje: kako se nositi s manifestacijama ove snažne primitivne emocije?

Strah je osnovna urođena emocija u ljudskom tijelu. Prema nekim izvješćima, čak je i fetus u maternici prije rođenja sposoban doživjeti strah, a to nam omogućuje da mirne savjesti tvrdimo da osjećaj straha nije stvorila priroda slučajno. Zahvaljujući njemu čovječanstvo opstaje, strah čini osobu opreznijom, razborijom, spašava život u opasnim situacijama. Zahvaljujući strahu, ljudi su došli do mnogih korisnih izuma koji povećavaju sigurnost i udobnost našeg svakodnevnog života.

Osjećaj straha pokreće masu nevidljivih fizioloških procesa koji trenutno mobiliziraju ljudsko tijelo, tjeraju ga da djeluje i razmišlja brže, aktivnije se kreće, povećava se snaga i brzina. Ali u isto vrijeme, ponekad strahovi postaju opsesivno stanje. I tada se zovu fobije. Ako je zdrava reakcija strah u vezi s određenom prijetnjom, onda je patološki strah iracionalni užas, koji sama osoba ne može objasniti.

U pravilu se svi nečega bojimo, a to je genetski određeno, prenijeto nam je nasljeđem od dalekih predaka. Na primjer, strah od mraka svojstven je gotovo svoj djeci i najmanje 10% odraslih. Jednako je normalno bojati se visine, dubine, otvorene vatre, smrti.Zdrav strah čovjeka čini jačim, nakon što prijetnja prođe, brzo prolazi, a emocionalno stanje se izjednačava.

Patološki strah se može pojaviti u određenim situacijama za određenu osobu, i ne mobilizira, već čini osobu ranjivom: u naletu panike, nitko ne može donositi odluke, nitko ne može postati jači.

Nepotrebno je to reći patološki strah čini ličnost podređenom, diktira svoje uvjete. Osoba počinje marljivo izbjegavati predmete i situacije koje izazivaju paniku, a ponekad za to mora promijeniti cijeli svoj način života. Procijenite sami: osobe s klaustrofobijom (strahom od zatvorenog prostora) hodaju čak i do gornjih katova višekatnica, samo da ne budu u atmosferi kabine dizala, a osobe sa socijalnom fobijom ponekad odbijaju i potpuno napustiti kuću, otići u trgovinu, na posao ili ući u javni prijevoz, postaju zarobljenici vlastitog straha.

Kod tripofobije osoba je prestrašena rupama u grozdovima, a napad panike može doći od jedne vrste spužve za pranje posuđa ili komadića sira, a parez ne dopušta osobi da ode na WC kada je to potrebno, ako je u javnom mjestu, strah od javnog zahoda jednostavno mu ne dopušta da se pusti mjehur.

Većinu nas karakteriziraju normalni zdravi strahovi, odnosno uzbuđenje, osjećaj tjeskobe, obično prije važnih događaja, čiji rezultat ne možemo točno predvidjeti (prije operacije, ispita, intervjua). Takva iskustva nas u cjelini ne uskraćuju adekvatnosti, ali mogu ometati da zaspimo i normalno spavamo, inače ne uzrokuju značajnu štetu. Dogodilo se da se ljudi boje nepoznatog, a nadolazeći događaj je obavijen njime.

Patološki strahovi, čak i uoči nekog događaja, značajno narušavaju kvalitetu života - fobije uoči operacije mogu doživjeti jaku tjeskobu, na rubu tjeskobe, a kada se sudare s zastrašujućim predmetom, potpuno gube svaku kontrolu nad sobom.

Da biste razumjeli kako prevladati strah, morate jasno razumjeti zakone po kojima se on razvija:

• u središnjoj regiji (limbičkom sustavu) mozga aktiviraju se područja amigdale;
• signal opasnosti (istinski ili izmišljen) obrađuje amigdala i pokreće se proces koji se naziva "borba ili bijeg";
• budući da je i za trčanje i za borbu potrebna snaga, mozak u djeliću sekunde pokreće proces opće mobilizacije – protok krvi se u većoj mjeri usmjerava na mišiće, krv istječe iz unutarnjih organa i kože;
• dlake na rukama i nogama stoje "na glavi" (priroda je stvorila ovaj refleks u prirodi da zastraši neprijatelje);
• aktivira se rad znojnih žlijezda (navodno i za zastrašivanje neprijatelja, ali već s mirisom), tjelesna temperatura se smanjuje;
• kora nadbubrežne žlijezde proizvodi veliku količinu hormona adrenalina, koji ulazi u krvotok i odmah dovodi do smanjenja dubine disanja, ubrzanog otkucaja srca i proširenih zjenica;
• koža postaje blijeda, proizvodnja spolnih hormona naglo pada, pojavljuje se bolna senzacija u trbuhu;
• usta se suše, postaje teško gutati.

Dakle, glavni razlog našeg straha je naša priroda, naš vlastiti mozak i oni drevni programi preživljavanja (instinkt samoodržanja) koji su u njemu ugrađeni. No ne pretvara se svaki strah u psihički poremećaj, a evo i zašto. Vjerojatnost da će se pojaviti fobije povećava se ako:

• dijete je odgajano u autoritarnoj obitelji, gdje mu je oduzeto pravo glasa, takva djeca ne znaju odlučivati;
• dijete odrasta u atmosferi pretjerane zaštite, i u ovom slučaju dijete također ne zna donositi odluke, ali se i boji svijeta izvan prozora (roditelji od djetinjstva pažljivo usađuju da je izuzetno opasno);
• djetetu se ne pridaje pažnja, nema s kim podijeliti svoje strahove (načelo iz crtića o mačiću Dao “bojimo se zajedno” vrlo je važno u djetinjstvu!);
• dijete je izloženo situacijama koje su za njega strašne, kazne (stavljene u tamni kut, zatvorene u ormar);
• dijete se namjerno boji - "Babay će doći", "ako se razboliš, umrijet ćeš" itd.

Strah se ne pojavljuje samo kada postoji očigledna prijetnja. To može biti signal prethodnog iskustva (ako je pas ugrizao osobu, veća je vjerojatnost da će se bojati pasa), a strah može biti i uzrok nedoživljenog iskustva (bojim se zmija otrovnica, iako sam nikada prije nisam sreo s njima). Ponekad nam se strah nameće izvana, a tu treba reći "hvala" televiziji koja često govori o teroru, ubojstvima, liječničkim pogreškama, opasnim bolestima koje se brzo šire), kinu sa svojim horor filmovima i trilerima, knjigama i "dobronamjernih" poznanika koji su uvijek spremni ispričati "strašnu priču" iz života svog ili svojih prijatelja.

Da biste razumjeli koji su točno razlozi vašeg straha, ne morate se samo sjetiti djetinjstva, roditelja, njihovih obrazovnih metoda, već i trezveno procijeniti tko ste. Dokazano je da su strahovima podložniji ljudi s finom mentalnom organizacijom, dojmljivi, ranjivi, sramežljivi, koji su iskusili određene poteškoće u komunikaciji i sada ih doživljavaju, usamljeni ljudi.

Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate sami jasno razumjeti s kakvim strahom imate posla. Ako je to zdrav obrambeni mehanizam, nemoguće ga je pobijediti, a nije ni potrebno, bez njega ne možete preživjeti. Ako govorimo o patološkom strahu (fobija, stanje na rubu fobije), tada je također gotovo nemoguće samostalno prevladati takav strah - potrebna vam je pomoć stručnjaka (psiholog, psihoterapeut). U borbi sa svojim strahom trebat će vam glavno oružje - jasno razumijevanje da se ne morate boriti s emocijama, već s razlozima koji su ga izazvali.

Za što točnije utvrđivanje ovih razloga potreban je stručnjak. Pokušaj samostalnog rješavanja manifestacija (simptoma) bez analize uzroka i ispravljanja je gubljenje vremena. Možete pohađati treninge mondenih trenera koliko želite, učiti meditaciju, čitati literaturu iz kategorije "100 savjeta - Kako pronaći neustrašivost". Ali bez utvrđivanja temeljnih uzroka vašeg straha, sve će to biti beskorisno. Strah će se sigurno vratiti čim se pojave okolnosti i situacije slične onima koje su u početku izazvale paniku.

Ako vaš strah nije popraćen teškim napadima panike, možete pokušati sami potražiti razloge. U mirnom stanju, prisjetite se što više događaja iz djetinjstva povezanih s mogućim situacijama u kojima ste vidjeli, čuli, percipirali zastrašujući objekt. Bojite se podzemne željeznice? Možda ste se tamo izgubili kao dijete? Ili ste gledali film katastrofe u kojem su ljudi umirali u podzemnoj željeznici? Sjetite se kako ste odgajani, koliko ste često doživljavali strahove u djetinjstvu i adolescenciji?

Zatim morate procijeniti stvarnost - u kojim situacijama najčešće počinje napad straha, što tome prethodi? Da li određeni predmet izaziva strah ili se bojite nečega što ne možete ni riječima opisati?

Nakon što smo identificirali predmet straha (u našem slučaju to je metro), uzrok straha - negativno iskustvo povezano s podzemnom željeznicom, incident ili čak dojam filma, vrijeme je da počnete mijenjati pogrešne postavke na one ispravne. Počnite postupno uočavati pozitivne aspekte ove vrste prijevoza – brzinu, sigurnost, mogućnost upoznavanja zanimljivih ljudi tijekom putovanja ili jednostavno provedite vrijeme na putu uz knjigu. Ovo bi trebalo postati zapravo auto-trening.

Zatim prijeđite na postupno uranjanje u okruženje metroa. Stanite danas na vrata stanice. Svratite sutra i ostanite u predvorju. Svakako imajte na umu da se u ovom slučaju ne događa ništa strašno. Trećeg dana možete kupiti kartu i sići dolje, a zatim pokušati ući u vagon i proći jednu ili dvije stanice. Dakle, vi se ni ne borite sa strahom, nego navikavate svoje tijelo na njega, neka se boji umjereno.

Opasnost s kojom se svakodnevno suočavate je obezvrijeđena i manje percipirana. Primijetite kako se ljudi brzo naviknu na situaciju u ratu ili u zoni prirodne katastrofe. Isti učinak možete postići. Ako je u početku strah prilično jak, zatražite podršku voljene osobe, suborca, rođaka - neka bude kao da stojite u podzemnoj željeznici s vama (opet se vraćamo na princip crtića "bojimo se zajedno").

Sličnu metodu možete koristiti za privikavanje na bilo koju zastrašujuću okolnost ili predmet. Vrlo je važno ne izbjegavati, već se suočiti sa strahom. Nije ni čudo što su to savjetovali učitelji samuraja. Izbjegavanje samo pogoršava strah. Zato su savjeti poput "ako se bojite metroa - krećite se autobusom" štetni i opasni, iako u duši svakog plašljivog zasigurno nailaze na živ odziv i odobravanje.

U procesu "privikavanja" na strah, unutarnje prilagodbe na njega, Postoji nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se brzo nosite s izrazima emocija ako vas iznenada sustigne u bilo kojoj fazi vaše borbe.

• Budi proaktivan. Napad opsesivnog straha obično ne počinje spontano, nakon promatranja sebe pronaći ćete određene "predznake" - anksioznost, drhtavicu, slabost itd. Osjetivši ove znakove, pokušajte svoju pozornost prebaciti na nešto pozitivno. Da biste to učinili, možete započeti i nositi sa sobom mali talisman (predmet koji je za vas povezan s ugodnim događajem, osobom). Držite ga, pogledajte ga, pokušajte se što točnije prisjetiti sjećanja na dan kada ste primili ovaj predmet, izgled osobe koja vam ga je poklonila ili je bila u blizini. To će pomoći u smanjenju tjeskobe dajući vašem mozgu još jedan zadatak.
• Bol za pomoć. Impuls boli može odmah prebaciti vaš mozak u zaštitni način rada, počet će rješavati trenutni "problem", a razvoj straha će biti obustavljen. Naravno, ne pozivamo na samoozljeđivanje i samoozljeđivanje. Na zapešću je dovoljno nositi tanku ljekarničku gumicu koja se može povući i osloboditi u strašnom trenutku. Možete se i uštipnuti.
• Naučite se opustiti. Ako situacija dopušta, onda na prve znakove nadolazećeg straha udobno sjednite, zauzmite slobodnu pozu. Nemojte prekrižiti ruke i noge, osjetite kako udišete i izdišete. Otkopčajte ovratnik košulje ako je potrebno, opustite remen. Zategnite pojedine mišićne skupine (na primjer, stražnjicu ili noge) proizvoljno, zadržite oko pet minuta i opustite se. Pokušajte to učiniti nekoliko puta. Savladajte nekoliko osnovnih vježbi disanja – dobro će vam doći.

• Zavirite u detalje... Ako je strah neminovno neizbježan, pokušajte ga detaljno razmotriti, usredotočite se na pojedine elemente. Svjesno obratite pažnju na ono što vidite oko sebe, kako izgleda, koje je boje, na što miriše. U slučaju metroa, razmotrite ljude, pokušajte odrediti njihovu dob i profesiju po izgledu. Slušajte njihove razgovore. Ovaj jednostavan postupak pomoći će vam da odvratite pažnju. A udisanje mirisa podzemlja pomoći će vam da se brže prilagodite strahu. Matematičko brojanje također jako dobro pomaže - prebrojite ljude u vagonu, pokušajte prebrojati broj stanica na dijagramu podzemne željeznice, prebrojite odvojeno žene, muškarce, djecu.
• Popijte malo vode, stavite lizalicu u usta... Možete ih ponijeti sa sobom kada napustite dom. To će pomoći tijelu da se prebaci s načina mobilizacije na način probave hrane. Koristite ovu metodu samo ako ne doživljavate napade panike gubitka svijesti.

Sve gore navedene metode, nažalost, nisu prikladne u slučaju fobija. Ako osoba pati od iracionalnog straha, tada napade ove prirode on ne može kontrolirati i stoga će biti teško nešto učiniti sam. U borbi protiv straha mogu pomoći stručnjaci koji posjeduju različite tehnike i metode pružanja pomoći.

U slučaju dječjih strahova može pomoći i iskusan učitelj ili odgajatelj, ali pod uvjetom da su strahovi počeli nedavno. Zapostavljeni oblici fobija ne liječe se pedagoškim metodama. Što učitelj može učiniti? Za dijete može stvoriti okruženje u kojem neće biti ništa strašno, a o svakoj novoj akciji i zadatku razgovarat će se i pripremati unaprijed. To će pomoći smanjiti visoku razinu tjeskobe djeteta. Postupno će se početi opuštati.

Mnogo toga ovisi o roditeljima i učiteljima. Ako se dijete boji, vrlo je važno da zna da mu se ne smiju, već da ga osiguravaju. Sjećate se kako učimo bebe da naprave prve korake? Podržavamo ruku. I u nekom trenutku smo pustili. Što dijete radi dok to radi? Odmah pada, primijetivši da ga više ne drže. Djeca se ponašaju na potpuno isti način dok uče voziti bicikl, klizati.

Ali ako je u ovoj fazi dijete uvjereno da ga prije nisu držali, da je sam vozio, onda možemo pretpostaviti da je trening završio potpunim uspjehom. Odnosno, dijete samo mora vjerovati da to može. A onda se strah povlači.

Postoje razne metode za ispravljanje fobija, a danas su najučinkovitije psihoterapijske metode. Dobro se pokazala metoda uranjanja "in vivo", u kojoj osoba u biti mora proći šok tretman.

Uranjanje u atmosferu straha, dozirano, redovito, provedeno pod nadzorom stručnjaka, pomaže ne prevladati užas, već naučiti mirno i smireno suživjeti s njim. Metoda se temelji na opažanjima stručnjaka koji su proučavali mehanizme prilagodbe ljudi u zonama neprijateljstava i katastrofa. Pokazalo se da se postupno možete naviknuti na strah, a istovremeno će njegov intenzitet i snaga popustiti. Mozak će prestati doživljavati opasnost kao hitan slučaj i počet će je tretirati kao svakodnevnu pojavu.

U praksi se to može učiniti na različite načine. Sve ovisi o individualnim mentalnim karakteristikama osobe. Jednog je potrebno smjestiti u serpentarij da se navikne na zmije, a drugog samo treba posjetiti dućan za kućne ljubimce i sa sigurne udaljenosti razgledati gmazove gmizavce. Strah od vode može se prevladati podukama plivanja i ronjenja od strane iskusnih profesionalaca na ovim prostorima, a strah od mraka može se sve zanimljive aktivnosti koje su moguće samo u mraku (na primjer, crtanje svjetlosnim olovkama ili gledanje filmskih traka).

Najčešća metoda liječenja iracionalnih strahova u psihijatriji je kognitivna bihevioralna terapija. Uključuje nekoliko faza. U prvoj fazi liječnik mora otkriti sve moguće situacije i okolnosti nastanka panike, kao i razloge koji su doveli do razvoja fobije. To se radi intervjuiranjem, testiranjem. Kao rezultat toga, izradit će se pojedinačni popis "opasnih" situacija.

Nadalje, stručnjak nastavlja zamijeniti pacijentove netočne mentalne stavove ispravnim. To se radi kroz razgovore, neurolingvističko programiranje, seanse hipnoze. Izazov je eliminirati način razmišljanja koji ljude navodi da vjeruju da sićušni mačići mogu biti smrtonosni, da šišmiši i pauci prijete ljudskom životu, da može postojati opasnost u mraku, da je društvo neprijateljsko.

Ispravni stavovi, koji postupno postaju naši, rješavaju problem iracionalnosti straha... Čovjek sada ne samo da shvaća da je glupo bojati se pauka, već vidi veliku korist za planet u životu pauka. Bez užasa priznaje činjenicu postojanja pauka i spreman je podnijeti ga. Naravno, nitko ne tjera pauka da voli, to nije potrebno. Ali napadaji panike, s kojima se dotad odvijao svaki susret sa člankonošcima, više neće postojati.

U završnoj fazi kognitivno-bihevioralne psihoterapije počinje postupno uranjanje u opasne situacije. Sa sastavljene liste najprije uzimaju one koji su u početku izazivali najmanje tjeskobe i razvrstavaju sve okolnosti prema sve većoj procjeni ljestvice anksioznosti. Drugim riječima, najteže noćne more, koje su prije početka liječenja izazvale sveti užas i užas, posljednje će se utjeloviti u stvarnost.

Ne mogu se sve situacije doživjeti u stvarnosti. Na primjer, osoba se boji svemira i zvijezda ili vanzemaljaca. Nemojte ga slati na ISS kako bi se osobno uvjerio da u orbiti nema zelenih ljudi!

U tom slučaju stručnjaci mogu koristiti hipnosugestivne tehnike, u kojima situaciju izmišlja liječnik i prenosi na pacijenta pod hipnozom. Osoba vjeruje, dok je u transu, da je trenutno prisutna na ISS-u ili na Marsu, da je susrela vanzemaljsko stvorenje. Može komunicirati s liječnikom, prenijeti mu sve što vidi i osjeća. Tako dolazi do uranjanja i adaptacije, a u konačnici i do devalvacije straha kao takvog.

Ponekad se psihoterapija nadopunjuje lijekovima, ali to se ne radi tako često. Poanta je da ne postoji specifičan lijek za strah. Sredstva za smirenje samo pomažu u suzbijanju napada tjeskobe, ne liječe stanje i njegove uzroke, a osim toga, takvi lijekovi mogu izazvati ovisnost. Antidepresivi pomažu kod popratnog stanja depresije (osobe s fobijama vrlo su podložne ovoj pošasti).

Mogu se preporučiti pomagala za spavanje kako bi se normalizirao san, a liječnici često preporučuju sedative koji će vas smiriti.

Ogromna većina patoloških strahova koji nas sprječavaju da živimo u potpunosti i tjeraju nas da sanjamo da ih se riješimo nastaje u djetinjstvu. Stoga psiholozi preporučuju roditeljima da ovom pitanju posvete posebnu pozornost, jer smo sasvim sposobni odgojiti osobu s normalnom zdravom razinom straha od nečega. Da biste to učinili, pokušajte od malih nogu stvoriti okruženje međusobnog povjerenja u domu i obitelji – strahovi postaju manji kada se o njima govori i raspravlja.

• Nemojte se rugati dječjem strahu, ma koliko vam se to činilo smiješnim. Ako beba tvrdi da Buka živi u ormaru, to znači da je u njegovoj percepciji svijeta to doista tako. Pažljivo slušajte i radite zajedno kako biste smislili način da porazite Bukua (ovo može biti bilo što, od punog obroka do rituala prije spavanja).
• Uvijek odvojite vrijeme za svoje dijete. Nikada nema puno ljubavi i pažnje. Ovo je njegovo "sigurnosno uže", koje će vam pomoći da se nosite s bilo kakvim poteškoćama, uključujući strah.
• Nemojte spontano izazivati ​​strahove - ne izmišljajte zastrašujuće priče o nestašnoj djeci koju je uhvatilo šumsko čudovište, nemojte učiti dijete plivati, gurajući ih sa strane ili mola unatoč protestima.
• Pobijedite vlastite strahove odraslih... Djeca često nasljeđuju naše strahove samo zato što vjeruju da je svjetonazor njihovih roditelja jedini ispravan. Majka koja se boji miševa vjerojatnije će imati dijete koje će se također bojati miševa. A geni nemaju nikakve veze s tim. Samo što će dijete od djetinjstva vidjeti reakciju majke na miša i sigurno će je kopirati.

Stručnjaci savjetuju ne grditi i kažnjavati dijete zbog njegovih strahova, ignorirati ih, smatrati ih neozbiljnima. Također, ne biste trebali voditi dijete na sprovod prije adolescencije, pokazati mu horor filmove.

Nemoguće je povezati smrt nekoga bliskog s bolešću, čak i ako je uzrok smrti bolest - u djetetovu će se umu formirati jasna veza između pojma "biti bolestan" i koncepta "umiranja". To povećava tjeskobu svaki put kada se član obitelji prehladi ili razboli. Vrlo je važno ne odbiti pomoć psihologa, psihoterapeuta, ako sami ili svoje dijete ne možete sami izaći na kraj s problemom.