Trening pamćenja i pažnje

Problemi s pamćenjem i pažnjom relevantni su i za djecu i adolescente i za odrasle. Najčešći uzrok tome je nedostatak tjelovježbe, pa redovita tjelovježba može dramatično poboljšati koncentraciju i pamćenje. Iz članka ćete naučiti o najučinkovitijim tehnikama za razvoj pamćenja i pažnje u bilo kojoj dobi.

Treniranje pamćenja i pažnje je različito – često iste vježbe pomažu poboljšanju koncentracije i pamćenja – te su dvije moždane funkcije neraskidivo povezane.

Ako želite razviti te kvalitete, sljedeće metode vam mogu pomoći.

• Učenje stranih jezika: oni su sada potrebni za posao i putovanja, a također vam omogućuju da savršeno razvijete svoju sposobnost pamćenja - odaberete jezik koji vam je potreban ili vas zanima. Važno je vježbati svaki dan, inače neće biti od koristi za pamćenje. Neka si za pravilo naučite 5-10 novih riječi dnevno. Radite s njima, primjenjujte jednostavne rečenice, učite nove i postupno gradite svoj vokabular: obratite pozornost na izgovor i pravopis.
• Pitagorina vježba se smatra učinkovitom za razvoj pamćenja i pažnje kod odraslih. Svake večeri trebate se što detaljnije prisjetiti svega što vam se dogodilo tijekom proteklog dana: preporuča se da to zapišete - da vodite svojevrsni dnevnik.Vrlo je važno pri sastavljanju ovakvih zapisa zapamtiti sve uzastopno i ne skakati s jednog događaja na drugi. Steknite naviku ujutro ponovno čitati ono što ste napisali kako biste mogli zapamtiti više informacija odjednom. S vremenom počnite ponovno čitati ne samo zapise od jučer, već, na primjer, zapise cijelog tjedna.
• Pamćenje pjesama napamet također može biti od velike pomoći za pamćenje i pažnju. Pjesme su različite, a možete odabrati one prave za sebe - važno je da zadatak izaziva poteškoće, ali je izvediv. Ako vam je pamćenje jako loše, uzmite kratku, jednostavnu pjesmu. Ako vam je nekoliko strofa lako, možete se pozabaviti dijelom pjesme. U takvim aktivnostima iznimno je važno da se pjesme ne zaborave odmah nakon nastave: pokušajte ih zapamtiti tijekom dana, ponovite ih nakon nekoliko dana ili nakon tjedan dana.
• Ako volite čitati, ali ustanovite da se ne sjećate dobro sadržaja, možete poboljšati svoje pamćenje prepričavanjem pročitanog. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirati sadržaj što je više moguće. S vremenom povećajte broj stranica za prepričavanje, ali nemojte smanjiti duljinu svoje priče – trebala bi biti što detaljnija. Pokušajte prepričati sadržaj pročitanog odmah nakon čitanja, nakon nekoliko dana, nakon tjedan dana.
• Isprobajte društvene igre ili online igre za razvoj koncentracije i pamćenja. Sada postoje sve vrste tablica, križaljki, računalnih igara usmjerenih posebno na pažnju i pamćenje. Na taj način možete se zabaviti i vježbati. Prednost igara je u tome što za njih ne morate odvajati posebno vrijeme usred dana: možete učiti s telefonom ili s komadom papira dok putujete javnim prijevozom ili stojite u redu.
• Mnemotehnika može pomoći u razvoju pamćenja i pažnje Je zbirka jednostavnih tehnika koje olakšavaju pamćenje velikih količina informacija. Većina ovih tehnika temelji se na prikladnom strukturiranju znanja ili na potrazi za uspješnim asocijacijama. Za brojčane informacije obično se koristi metoda asocijacija: na primjer, brojeve možete povezati s datumima rođenja vaših prijatelja, brojevima telefona koje poznajete, brojem soba ili katova u vašoj kući. Ako trebate zapamtiti nenumeričke podatke, za to se može koristiti metoda kategorizacije.

Također je vrlo važno da djeca predškolske i školske dobi razvijaju i pažnju i pamćenje – te su im osobine nužne za uspješno učenje. Postoje razne vrste programa za smanjenje deficita pažnje – uključujući tehnike igre. Vrlo je važno uspjeti zadržati zainteresiranost djeteta za aktivnost i posvetiti vrijeme redovitom treningu za povećanje kognitivnih sposobnosti. Sve metode su učinkovite samo ako možete učiniti barem malo, ali svaki dan. Problemi s pažnjom i pamćenjem kod djece mogu se riješiti na sljedeće načine.

• Čitajte djeci bajke i razgovarajte o njima kasnije zajedno. Motivirajte dijete da se što detaljnije prisjeti sadržaja priče, detalja i detalja. Postavljajte sugestivna pitanja kako biste detaljnije reproducirali ono što ste pročitali. Možete sastaviti plan diplomskog rada, prema kojem će dijete morati prepričati bajku. Pobrinite se da vaše dijete ne zaboravi sadržaj prebrzo: zamolite ga da odgovori na pitanja o sadržaju nekoliko dana i tjedan dana nakon čitanja. S vremenom povećavajte broj stranica.
• Pokušajte djetetu postaviti pitanja prije čitanja teksta - ova vježba je posebno učinkovita za koncentraciju. Ako je dijete odlučno pronaći odgovore na određena pitanja, pažljivije će slušati i primijetiti sitnice.Pokušajte zadržati pitanja ne o glavnoj priči, već o detaljima koji su sporedni u odnosu na radnju. Ova metoda ne samo da će pomoći pretvoriti čitanje u zanimljivu igru, već će pozitivno utjecati na razvoj pažnje i zainteresirati dijete za književnost.
• Naučite pjesme sa svojim djetetom - dobro je i za pamćenje i za pažnju. Djeca često brkaju strofe jedni s drugima, jer se podudaraju u ritmu: potrebno je osigurati da dijete pažljivo uđe u sadržaj pjesme i da ne propusti ništa važno. Možete uzeti dugačke pjesme i naučiti ih u dijelovima - na primjer, svaki dan dodajte jednu strofu. Međutim, važno je započeti svaku lekciju ponavljanjem cijele pjesme kako bi se treniralo dugotrajno pamćenje.
• Djeci će se sigurno svidjeti sve vrste tehnika igre. Koristite crtiće ili igračke za razvoj njihove pažnje i pamćenja. Potaknite ih da zapamte radnje svojih omiljenih crtića i programa s najsitnijim detaljima – neka se sjete kako su likovi odjeveni i što govore. Možete sjesti igračke na stol i zatražiti nekoliko sekundi da zapamtite njihov položaj jedna u odnosu na drugu, a zatim se okrenuti i prepričati.
• Vođenje dnevnika za djecu također može biti zabavno.... Pokušajte s njima provesti pitagorejsku vježbu.
• Računalne obrazovne igre ili aplikacije za pametne telefone također će biti od koristi i moći će zainteresirati djecu.

U starijoj dobi pamćenje neizbježno zataji, a koncentracija pažnje postaje lošija. Za borbu protiv ovih procesa neophodna je obuka. Pažnja i pamćenje mogu se trenirati uz pomoć jednostavnih tehnika i zadataka – pomoći će jačanju pamćenja i povećanju koncentracije.

• Pokušajte brzo pregledati sobu u nekoliko sekundi, a zatim izađite van i što detaljnije zapišite koji se predmeti nalaze u prostoriji i kako se nalaze jedan u odnosu na drugi.... Takva igra pomoći će vam da naučite bolje pamtiti – s vremenom ćete moći detaljnije navesti stavke. Da biste zakomplicirali stvar, zamolite članove obitelji da namjerno rasporede poznate kućanske predmete drugačijim redoslijedom. Zadajte si ove zadatke pamćenja svaki dan.
• Zapamtite poznate osobe i zanimljive povijesne činjenice s datumima... Pročitajte ih nekoliko puta, napravite si kartice s imenima i datumima, pokušajte ih povezati. Kad se pojave prvi uspjesi, zakomplicirajte aktivnosti i uzmite više imena i datuma. Ova igra ne samo da će trenirati vaše pamćenje, već će također pomoći poboljšati vašu erudiciju. Možete uzeti imena i činjenice iz kategorije općeg znanja ili iz specifičnih područja koja vas zanimaju.
• Pamti nove rute dok šetaš gradom. Pokušajte zapamtiti što više detalja o broju kuća, njihovoj boji, lokaciji, prisutnosti trgovina, semafora i raskrižja. Vrlo često su starije osobe loše orijentirane na terenu - to je jedna od posljedica oštećenja pamćenja i pažnje. Taj se problem može riješiti redovitom tjelovježbom: ako svjesno pokušavate zapamtiti ceste i ulice, s vremenom će to postati lako.
• Razvijati fine motoričke sposobnosti - vrlo je važan za mozak te za razvoj pažnje i pamćenja. Pletenje, modeliranje i drugi ručni radovi nisu samo zabavni, već i korisni.
• Pokušajte svladati nove stvari za sebe. Naučite koristiti računalo ako ne znate puno o njemu, počnite čitati znanstvenu literaturu iz nepoznatog područja ili pronađite novi hobi.

Mentalne vježbe nisu jedine prednosti za pamćenje i pažnju. Fine motoričke vještine izravno su povezane s radom mozga – poboljšavajući ga, možete razviti kognitivne sposobnosti. Svaka tjelesna vježba također može utjecati na mozak. Isprobajte sljedeće tehnike.

Gimnastika prstiju uvijek će biti korisna za razvoj fine motorike. Nije tajna da su pokreti prstiju povezani s radom našeg mozga, i što smo vještije u stanju izvoditi male precizne pokrete prstima, to se mozak bolje osjeća. Da biste potaknuli poboljšanje pamćenja, možete napraviti figure životinja od prstiju, pokušati ih odvojiti ili saviti, opirući se drugom rukom, pokušati saviti jedan prst, a ostatak ostaviti u statičkom položaju.

Ove vježbe angažiraju sve mišićne skupine – tijekom tjelesne aktivnosti naše tijelo šalje određene signale mozgu koji mogu potaknuti mentalnu aktivnost. Ove vježbe su različite i prikladne su za ljude svih dobnih skupina.

Najjednostavnije je istezanje, pokušajte vježbati svaki dan, pokušavajući istegnuti mišiće, ali nemojte pretjerivati. - bolje je to učiniti nakon uobičajenih vježbi i ne dovoditi se do jakih bolova. Još jedna jednostavna kineziološka vježba je ispružiti se u stojećem položaju i napregnuti sve mišiće, a zatim se potpuno opustiti. To treba učiniti u nekoliko pristupa. Konačno, mogu pomoći i vježbe disanja – npr. disanje naizmjenično različitim nosnicama, zatvaranje druge prstima.

Riječ je o vježbama za razvoj mozga, koje se izvode jednim prstom – usmjerene su na koordinaciju dviju hemisfera. Njihova bit leži u činjenici tako da prsti na desnoj i lijevoj ruci izvode različite pokrete. Najjednostavniji prst je spojiti mali prst s palcem na jednoj ruci, a palac s kažiprstom na drugoj. Nakon toga, potrebno je sukcesivno mijenjati prste - s jedne strane krećući se od malog prsta do kažiprsta, s druge - obrnuto. Vježbe je bolje raditi redovito, u njima je važna brzina i točnost – u početku ih je bolje raditi polako, ali ispravno, a s vremenom pojačavati tempo.

Dobro pamćenje i pažnja važni su i na poslu i u školi i u svakodnevnom životu. Problem pogoršanja sposobnosti pamćenja, kao i poteškoće s koncentracijom relevantni su za odrasle i djecu u bilo kojoj dobi. Postoji mnogo metoda za poboljšanje pamćenja i pažnje, uključujući psihologiju, ali važno je zapamtiti opće točke koje će utjecati na učinkovitost nastave.

• Prije svega, redovitost je vrlo važna. - ako počnete preskakati nastavu, biti lijen i vraćati se vježbama jednom tjedno, od njih neće imati smisla. Čak i ako imate jako gust raspored, možete pronaći nekoliko minuta dnevno za trening – njihovo trajanje nije toliko važno koliko redovitost i dosljednost. Kad vam vježbe pređu u naviku, bit će vam puno lakše, a i brže ćete postići rezultate. Kako biste se motivirali, odaberite tehniku ​​koja će vam biti ugodna i zanimljiva.
• Motivirajte se da budete uspješni... Ako radite samo lagane zadatke bez naprezanja uma, neće biti rezultata. Kad osjetite da vježba ne stvara probleme, otežajte je. Neka velike količine informacija uzrokuju greške i štucanje, ali tako se uči. Teški zadaci će vam donijeti osjećaj zadovoljstva kada primijetite kako su vam se poboljšali pamćenje i pažnja.
• Nemojte odustati kada primijetite prva poboljšanja. Ovo stanje se mora održavati i nema ograničenja za razvoj pamćenja i pažnje.