Odugovlačenje: uzroci i načini prevladavanja

"Sutra ću započeti drugačiji život,

Sutra ću sve početi ispočetka

Sutra ću riskirati raskid s prošlošću,

Sutra ću odustati od svega što me mučilo..."

Riječi su to iz ironične i nekad popularne pjesme "Sutra", koju izvodi Jurij Antonov. Također pjeva da je takvo razmišljanje ljudima poznato i, nažalost, tipično. Doista, većina nas često odgađa "do sutra" provedbu raznih zadataka i postizanje bilo kakvih ciljeva. Autor ove pjesme jedva je razumio da je vrlo jezgrovito i živopisno opisao tako nešto kao što je odugovlačenje.

Odugovlačenje se zove ljudsko ponašanje, u kojem dolazi do stalnog patološkog odgađanja stvari za kasnije ili njihove zamjene nevažnim i beznačajnim aktivnostima. Općenito je prihvaćeno da je odugovlačenje mlada pojava i svojstveno samo našem stoljeću, dobu digitalne i visoke tehnologije. Ali zapravo, postoji već dugo vremena i opisali su je antički filozofi, pisci i znanstvenici. A sama riječ prvi put se susreće u rječnicima 16. stoljeća. Znanstvenici su počeli proučavati ovaj fenomen ne tako davno.

Što se tiče etimologije, riječ "procrastination" preslika je engleske riječi "procrastination" (odlaganje, kašnjenje, kašnjenje). A ako pogledate značenje latinske riječi "odgađanje", onda se pojavljuje sljedeća slika: "pro" je prevedeno kao "za", "radi", a "crash" ili "crastinum" - "sutra" i "sutra".Jednostavnim riječima, odgađati znači odgoditi provedbu važnih, najvažnijih, hitnih stvari i zadataka na kasniji datum. Pritom čovjek shvaća posljedice svog ponašanja, zna da to može stvarati nevolje i dovesti do neuspjeha u različitim područjima života, ali to i dalje čini i ne može ništa učiniti.

Opišimo jedan od brojnih primjera odgađanja... Žena treba posjetiti liječnika, iz određenih razloga. U slobodnom danu, kada je potrebna doktorica na pregledu i ona to zna, odjednom je nađe puno kućanskih poslova: čišćenje, odlazak u trgovinu, peglanje, kuhanje večere, krpanje čarapa... Radi sve samo ne odlazi liječniku. . Tako dan prolazi i prema večeri, umorna od stvari koje bi mogle čekati, žena shvaća da se ambulanta zatvara i da će se posjet liječniku morati odgoditi. Iako je ovaj konkretni slučaj bio puno važniji od ostalih.

Stručnjaci koji proučavaju odugovlačenje identificirali su i opisali njegove glavne vrste:

• Kućanstvo odgađanje uključuje trajno odgađanje obavljanja svakodnevnih kućanskih poslova, što može poremetiti dnevnu rutinu i način života. Odgađaju se čišćenje doma, kupnja namirnica i ostalih potrebnih stvari, kuhanje, pranje i glačanje rublja, otklanjanje kvarova, manji i hitni popravci, vrijeme spavanja i buđenja, provođenje higijenskih postupaka i ostalo.
• Pod, ispod neurotičan odugovlačenje krije redovito kašnjenje u donošenju temeljnih životnih odluka, poput izbora obrazovanja, mjesta stanovanja i posla, osobnog života, braka i poroda.
• Akademski odugovlačenje znači stalno odgađanje od strane školaraca s izradom domaćih zadaća, pisanjem sažetaka, izvještaja, seminarskih radova i bilo koje druge vrste rada, pripremanje za testove i ispite itd.
• Odugovlačenje odlučivanje javlja se kada čovjek shvati da je odluku jako važno donijeti, da ju je potrebno napraviti, izuzetno je značajna i puno ovisi o njoj, ali ipak gura ovo pitanje u stranu i pokušava ništa ne rješavati što dulje.
• Kompulzivno odugovlačenje je stalno prenošenje različitih poslova, odnosno odugovlačenje u ponašanju u svemu, plus odugovlačenje u donošenju odluka.

Ali postoji i jednostavniji strukturni opis:

• odugovlačenje u obavljanju zadataka;
• odugovlačenje u donošenju odluka.

Tijekom raznih kašnjenja "za kasnije" osoba doživljava određene emocije, u tom smislu razlikuju psiholozi opuštena i napeta vrsta odgađanja.

Opušteni prokrastinatori svoje odgovornosti smatraju negativnim, pa ih na sve moguće načine izbjegavaju, negiraju i skrivaju se od njih. I svoju pozornost usmjeravaju na druge aktivnosti koje donose zadovoljstvo, zabavu i ugodne senzacije. Tako žrtvuju stvarni život na zadovoljstvo samo senzualne strane svoje osobnosti. Zaziru od posla koji će tek morati obaviti, ali ih ne brine rok. Smireni su i opušteni i zbog toga ne osjećaju krivnju ili sram.

Drugi osjećaji preplavljuju napetim odugovlačenjem... Pod stalnim su pritiskom tereta odgovornosti i vremena njihovog ispunjenja, zbog čega doživljavaju puno negativnih emocija. Takve osobe navodno stalno trebaju opuštanje i sigurnost, jer nisu sigurni u svoje sposobnosti, ne znaju se koncentrirati na postavljene zadatke, unaprijed misle da su osuđeni na neuspjeh i neuspjeh. No, istodobno su i dalje puni planova koji se, u pravilu, vjerojatno neće provesti. Oni si samo žele dati malo vremena za odmor, steći snagu i jurnuti u bitku, ali to samo dovodi do dodatnog stresa,Uostalom, deklarirani rok za izvedbu djela ističe i postoji osjećaj krivnje, tjeskobe i straha. Sve to za sobom povlači niz beskrajnih kašnjenja i neuspjeha, neprestano odmicanje ispunjenja zadataka i planova.

Intenzivni prokrastinatori zbog svog infantilnog ponašanja često ne uspijevaju samo u obrazovnoj, profesionalnoj i financijskoj sferi, već iu osobnom životu, stvarajući mnoge probleme u odnosima s ljudima. Budući da često ne znaju što žele u životu, ne mogu si definirati ciljeve i sustavno ih ostvariti, osjećaju se krajnje neugodno pored ljudi koji su svrhovi i samouvjereni. To kod takvih osoba izaziva pojavu depresije, povlače se u sebe, zatvaraju od vanjskog svijeta, udaljavaju se od života u društvu i prekidaju kontakte s obitelji i prijateljima. Postoji i takva klasifikacija vrsta odgađanja: kronična i privremena (nekronična).

Kronična se pak dijeli na:

• izbjegavanje odugovlačenja (izbjegavajući prokrastinatori nesigurni su u sebe, izbjegavaju neugodan posao i njegova konačna procjena daje im priliku da smanje razinu anksioznosti, budući da su zastrašeni samom činjenicom da razmatraju svoj rad i ocjenjuju ga, čak i ako je pozitivan; pristup kraj roka dovodi do još većeg uzbuđenja i doživljaja);
• odugovlačenje u donošenju odluka (neodlučni prokrastinatori praktički nisu u stanju donijeti bilo kakvu odluku u određenom vremenskom okviru, uglavnom zbog straha da će pogriješiti, učiniti nešto pogrešno);
• uznemireno odugovlačenje (u ovom slučaju, osoba namjerno odgađa izvršenje zadataka, budući da želi doživjeti nalet adrenalina: kašnjenje u izvršavanju zadatka svojevrsni je izazov njegovim sposobnostima).

Prvi i drugi tip (izbjegavanje i neodlučnost) stručnjaci se odnose na pasivni oblik odgađanja, i treći (napaljen) - aktivnim. Razlika među njima leži u konačnim rezultatima i u stupnju zadovoljstva njima. To znači da aktivni prokrastinatori namjerno bježe od izvršavanja zadataka na vrijeme, želeći doživjeti uzbuđenje, a nikako zato što ne mogu i nisu sigurni u sebe. Naprotiv, vrlo su sigurni u sebe, jer znaju da će, unatoč tome što su rokovi uzeli krajnost, sve uspjeti obaviti na vrijeme i uspješno obaviti posao. Ovakav način rada ih pali i daje im priliku da se donekle dive sebi. S druge strane, pasivni prokrastinatori su sušta suprotnost aktivnim odugovlačećima i započinju svoje poslovanje iz nesigurnosti i slabih sposobnosti.

Psiholozi govore o drugom zasebnom tipu - određenom antagonističko odugovlačenje, čija je bit u suprotstavljanju osobe društvenom sustavu koji je u nju usađen protiv njegove volje, negiranju svih pravila, režima i uvjeta. U ovom slučaju, osoba apsolutno nije zadovoljna uspostavljenim poretkom u društvu, ali ne može promijeniti ništa oko sebe.

U svom istraživanju psiholozi opisuju različite uzroke odgađanja. Razmotrimo ih detaljnije.

• Uvjerenja koja izazivaju strah od neuspjeha i strah od uspjeha. U ovom slučaju, osoba podsvjesno nastoji odgoditi zadatak, jer nije sigurna da će uspjeti i boji se da će zbog toga postati predmet ismijavanja i osude drugih. Unaprijed je siguran da se neće snaći ili da će se snaći loše, ili osrednje, stoga neće ni pokušavati, jer u tome ne vidi smisao.
• Perfekcionizam. Perfekcionisti teže izvrsnosti u svemu. Usredotočujući se na male stvari, nastoje stvari dovesti do savršenstva.Ograničeni rokovi ih ne plaše, u pravilu ih ignoriraju, jer im je puno strašnije ne odraditi svoj posao savršeno, bez i najmanje greške. Perfekcionizam sam po sebi nije loša kvaliteta, glavna stvar je da ne uzrokuje kašnjenja ili potpuno odbijanje rada zbog povjerenja da ga neće biti moguće izvesti savršeno.
• Nisko samopoštovanje i sumnja u sebe. Takvo psihičko stanje čovjeka dovodi ga do uvjerenja da neće moći obaviti posao ili zadatak, budući da je nesposoban za bilo što, nema talenta, vještina, vještina, nema dovoljno znanja itd. Stoga, odlučuje da nema smisla trošiti snagu i energiju na namjerno katastrofalan posao.
• Nepokorno i neovisno raspoloženje, duh proturječja i konfrontacije... Pojedinci s takvim karakterom (mogu se nazvati i nihilistima, anarhistima i buntovnicima) pokazuju svoju nespremnost na poslušnost svijetu oko sebe, odbacuju pravila koja nameće društvo. Odugovlačenje u ovom slučaju djeluje kao instrument sukoba izazvan željom za slobodom od programiranog života društva.
• Nemogućnost određivanja prioriteta... Kada čovjek dobije mnogo zadataka, počinje preuzimati sve, kao rezultat toga, osoba ima poteškoća s koncentracijom pažnje i raspodjelom snaga i jednostavno prestaje sve raditi. Ide putem manjeg otpora, odlučujući da ionako neće stići na vrijeme.
• Nedostatak samoorganizacije... Ovdje je sve jednostavno objašnjeno. Osoba ne zna kako pravilno rasporediti svoje vrijeme, zbog čega dolazi do stalnih kašnjenja i kašnjenja.

• Neugodan i dosadan posaoono što se osobi uopće ne sviđa često postaje razlogom za odugovlačenje.
• Nedostatak motivacije... Znajući da ćemo na kraju rada dobiti dobru poštenu naknadu, težimo bržem i kvalitetnijem obavljanju posla. Ako je poznato da je obim posla velik, da biste ga dovršili, morat ćete potrošiti puno vremena i truda, a kao rezultat toga, izvođač će prema njegovom mišljenju imati nedovoljnu naknadu, tada neće pokušati da ovaj posao završi na vrijeme i kvalitetno. Budući da nema elementarnog interesa, a ako se tome doda stvarna nesklonost pojedinom poslu, onda se odugovlačenje dvostruko hrani.

Ako kod sebe ili svoje djece redovito primjećujete znakove kao što su lijenost, stanje apatije, stalno odgađanje važnih zadataka, sužavanje pažnje, smanjenje razine ili potpuni nedostatak samoorganizacije i točnosti ili prisutnost drugih slične loše navike, onda je sasvim moguće da u vašoj obitelji živi i cvjeta sindrom odgađanja.

Psihološka osobina odugovlačenja je da se često temelji na frustraciji. Možda ste svojedobno bili jako prevareni, doživjeli ozbiljan neuspjeh, a to vas je traumatiziralo i uplašilo. Budite sigurni da razumijete korijen uzroka zašto odgađate. Možda ovdje glavnu ulogu nije lijenost. U svakom slučaju, treba sniziti pretjerano visoke pokazatelje ljestvice koja pokazuje razinu vaše samosabotaže. Inače ćete i sami tada gorko požaliti izgubljeno vrijeme i propuštene prilike.

Stručnjaci su izvukli mnoge zaključke o posljedicama, prednostima i nedostacima odugovlačenja. U tome nema nikakvih pluseva. Stoga je važno znati da odugovlačenje dovodi do negativnih posljedica, te zapamtiti koje.

Neprekidnim odgađanjem možete:

• smanjiti učinkovitost vašeg rada;
• izgubiti priliku za razvoj karijere ili čak izgubiti posao;
• stvoriti sebi ozbiljne financijske poteškoće;
• ulaziti u sukobe s rodbinom, prijateljima i suradnicima;
• "Zaradite" sindrom kroničnog umora zbog redovitog nedostatka sna, nesanice i nervoznog naprezanja;
• postati razdražljiva osoba, pasti u sedždu i depresiju.

Na poslu je osoba rastresena. učestalo ispijanje kave i čaja, pauze za dim, prazno čavrljanje s kolegama, osobni telefonski razgovori, dopisivanje u instant messengerima, razmjena smiješnih fotografija i videa i njihovo gledanje, posjećivanje društvenih mreža, čitanje vijesti i trač kolumni na internetu, računalne igrice, itd. Sve to može dovesti do nepravovremenog ispunjavanja naloga ili do njihovog potpunog neispunjenja. Kao rezultat toga, možete dobiti ukor, novčanu kaznu, izgubiti bonus, biti degradiran ili čak otpušten.

Nakon dugog dana na poslu mnogi se odlučuju opustiti ležeći na kauču, surfajući internetom ili gledajući TV. Omiljene TV emisije, računalne igrice, društvene mreže stvaraju ogromnu iluziju opuštenosti, ne samo da vašem tijelu i mozgu ne daju puni odmor, već ih, naprotiv, još više umaraju. I također ne daju priliku za obavljanje nekih kućanskih poslova, koji se onda nakupljaju, i oduzimaju pažnju članovima obitelji jedni drugima. Tako se članovi obitelji s vremenom udaljavaju, nakupljaju se sitne pritužbe i podcjenjivanja, stvara se atmosfera napetosti i nerazumijevanja. Kao rezultat toga, pojavljuju se svakodnevne nevolje i problemi u obiteljskim odnosima.

Savjet za promjenu posla koji ne donosi radost je previše radikalan i malo tko bi se usudio na takav korak. Osim toga, bit će besmisleno ako problem nije u samom radu, već u nedostatku samoorganizacije i pretjerane tjeskobe.

Ne postoji lijek koji u potpunosti eliminira ovaj problem jednom zauvijek, Ali postoje neki načini na koje možete prestati biti 100% odgađati, poboljšati svoju produktivnost i razinu prihoda, što može rezultirati punim životnim zadovoljstvom i rješavanjem strahova i psiholoških barijera.

Jako važno donesite sve svoje poslove u sustav na papiru, tada će vam u stvarnom životu biti puno lakše i lakše snalaziti se u njima. U tom slučaju, prvu pomoć će pružiti jednostavna i učinkovita Eisenhowerova matrica. To je tablica s četiri polja. U gornjem vodoravnom retku napišite "hitne stvari" i "nehitne stvari". Okomito lijevo - "važno" i "nevažno". Dakle, ispada četiri grupe: "hitno važan posao", "hitno nevažno poslovanje", "nehitno važan posao" i "nehitno nevažno poslovanje".

Svi hitni, “gorući” slučajevi bilježe se u gornjem lijevom polju “hitno važno” i odmah se provode. To se obično događa samo od sebe. U "hitno nevažno" moguće je unijeti slučajeve koji ne toleriraju odgodu (na primjer, zamjena pregorjele svjetiljke u WC-u), ali koji ne prijete ni zdravlju ni životu, čiji neuspjeh neće imati strašne posljedice. "Nehitne važne stvari" - to su temeljni životni zadaci i ciljevi koji utiru put u budućnost i daju smisao postojanju. A upravo je ova kategorija slučajeva izrazito sklona odugovlačenju. Stoga pokušajte svaki planirani cilj učiniti motiviranim.

I posljednja kategorija slučajeva - "Nevažno i nije hitno". To uključuje sve gluposti na koje je osoba sklona potrošiti većinu svog vremena.Upravo te “afere” ljude uranjaju u beskrajni začarani krug odugovlačenja i skreću im pažnju s drugih skupina aktivnosti i odgovornosti, a posebno s nehitnih, ali vrlo važnih stvari koje su potrebne za osobni rast i postizanje uspjeh.

Nije dovoljno samo sebi postaviti ciljeve dodajući ih na popis. Potrebno ih je rasporediti tako da bude jasno koja će sredstva biti potrebna za njihovo postizanje i koliko će to trajati. Ciljevi se mogu odrediti u cjelini za život, za sljedećih nekoliko godina, za sljedeću godinu, mjesec, tjedan, dan. Kada jasno shvatite koji su vaši ciljevi u životu, što vam oni znače i koje je njihovo značenje, tada će slika vaše sadašnjosti i budućnosti biti jasna i jasna. I nećete više biti odugovlačeći, izgubljeni u besmislenosti i besciljno lutajući prazninom i monotonijom dana.

Također važno je naučiti izračunati svoju snagu... To je jedini način da se razumno pristupi pitanju postizanja ciljeva. Ako se izgurate i ostanete bez para prije nego što išta postignete, to vas može ponovno baciti u vrtlog odgađanja. I pokušajte se kvalitetno odmoriti, kako bi tijelo i mozak bili stvarno rasterećeni i nabijeni pozitivnim emocijama i novom snagom.

Upišite se na razvojne tečajeve, unaprijedite samoobrazovanje, čitajte kvalitetnu literaturu, budite kreativni, provodite vrijeme s obitelji i djecom.

Negujte naporan rad. Ljudska psihologija je takva da se rad često percipira kao neprijatelja nametnutog od strane sustava. No, važno je shvatiti da je posao osnova uspjeha, ništa se dobro u životu ne može postići bez rada, stoga se prema njemu treba odnositi kao prema prijatelju i truditi se da ga volite.

Moramo shvatiti da prazna zabava, niz beskrajne zabave i besmislena taština ne donose nikakvu korist. Štoviše, donose štetu i štetu čovjekovoj osobnosti, oduzimaju mu dragocjeno vrijeme i uskraćuju mu priliku da se poboljša.