Što je svjesnost i kako je možete razviti?

Često, kada kažemo da osoba vodi svjestan život, time joj dajemo kompliment. Doista, živjeti svjesno nije samo korisno, već i zanimljivo. Ali kako postići svijest i može li to svatko učiniti - odgovore na ova pitanja možete pronaći u članku.

Suvremena psihologija svjesnost tumači kao načelo života, vještinu u kojoj osoba neprestano prati svoja trenutna stanja, iskustva, osjete. Na njih fiksira unutarnji fokus pažnje. Zapravo, čovjek živi ovdje i sada, a da ga ne ometaju iskustva prošlosti ili tjeskoba i razmišljanja o budućnosti. Svijest nije apsolutna, smatra se prilično relativnom, jer su i predstavnici životinjskog svijeta u stanju biti svjesni određenih događaja, ponekad i podsvjesno.

Opseg pažnje ljudi i životinja reguliran je živčanim sustavom. Međutim, ovaj potonji marljivo "suzbija" mnoge impulse, inače se dio mozga, koji percipira podatke, zbog velike količine informacija jednostavno ne bi mogao nositi s njihovom obradom. Ako je sustav tog "supresije" oslabljen, tada nastaje stanje "proširene svijesti" u kojemu u mozak ulazi mnogo više podataka nego inače. Ovaj koncept naširoko koriste šamani i sljedbenici nekih ezoteričnih tehnika i praksi.

Neke tehnike iscjeljivanja temelje se na svjesnosti. Na primjer, koriste ga gestalt terapeuti za liječenje određenih mentalnih poremećaja.Govoreći o svjesnosti, treba jasno vidjeti njezine razlike od svijesti - druga nas "podsjeća" na pravila ponašanja, norme, dužnost, dok svjesnost samo pomaže proširiti pažnju, usredotočiti se na svoje unutarnje stanje i od toga postupno prijeći na vanjske interakcije sa svijetom...

Koncept se također koristi u filozofiji. Rene Descartes bio je jedan od prvih koji ga je proučavao. Stanje svjesnosti nazvao je "znanstvenom sviješću", a upotrijebio je poznatu izreku: "Mislim, dakle jesam". Descartes je put introspekcije definirao kao introspekciju. Malo kasnije, Descartesova postignuća korištena su u eksperimentalnoj psihologiji.

Mnogo je napisano i rečeno o tome koliko je lijep i bogat svjestan život, koliko je svijest važna za samorazvoj. Ali to ne čini to jasnijim - u glavama većine ljudi po ovom pitanju vlada zbrka. Ako, primjerice, pitate zašto vam je uopće potrebna svijest, vjerojatno možete živjeti i bez nje, onda je odgovor očit – možete, ali život će biti teži. Pokušajmo shvatiti zašto.

Kada osoba prakticira mindfulness, dobiva mnoge dobrobiti na tri razine – psihološkoj, tjelesnoj i u svakodnevnom životu. Jasna evidencija o njihovim radnjama omogućuje vam da nikada ne zaboravite gdje se drže, na primjer, ključevi stana, dokumenti ili telefonski imenik. Ali svakodnevni plusevi samo su ugodan bonus na putu svjesnosti, dok se glavni procesi razvijaju na dubokoj razini.

Stjecanjem svjesnosti prihvaća se svijet bez kritike i negativnosti, kao i sebe u ovom svijetu. Također je vrijedno trenirati svjesnost za poboljšanje zdravlja - osoba počinje slušati svoje tijelo i njegove signale, pratiti čistoću svojih misli. Postoji jasan i dokazan odnos između čistoće misli i tjelesnog stanja, pa stoga naučiti biti svjesni ne znači ništa drugo nego prijeći na novu razinu razvoja.

Osvijestivši se, osoba uči izbaciti pozitivne misli i stavove od negativnih koji uništavaju njega i njegovu egzistenciju. Učinkovito se odupire stresovima suvremenog svijeta, depresiji, anksioznim poremećajima. U glavi se uspostavlja red, što je, nesumnjivo, glavna stvar. Redovite vježbe usmjerene na povećanje razine svjesnosti mogu pomoći osobi da postane smirenija i samopouzdanija. Brzo pronalazi kontakt sa svijetom oko sebe, jasno razumije svoje prave potrebe, zna si postaviti ciljeve.

Stručnjaci iz područja psihologije i psihoterapije razlikuju nekoliko razina svjesnosti, koje se razlikuju po dubini (stupnju). Što je razina viša, to je veći stupanj svjesnosti karakterističan za osobu. Na svakoj od razina otvara se novi potencijal izbora. Najčešće je struktura prikazana kao piramida na više razina. Podrazumijeva se da svaka njegova razina ima svoje frekvencijske energetske potencijale. Niske razine mogu se usporediti s podrumom zgrade. Ako je osoba ovdje, onda gleda u dosadan i monoton podrumski pogled, vjerujući da je svijet ograničen ovom prostorijom. Da biste vidjeli više, morate se popeti više.

A također se život na nižim razinama svjesnosti može usporediti s kontinuiranim snom. Osoba osigurava svoju biološku egzistenciju, ali ne koristi ni svoj energetski potencijal ni iznimne talente dane od prirode. Takvi su ljudi podložniji manipulaciji, njihovu svijest i mišljenje lako kontroliraju oni koji su se popeli nekoliko katova više. Pristaše ezoteričnih učenja uvjeravaju da oni koji žive iznad aktivno uzimaju energiju od stanovnika nižih razina svjesnosti, koji žive u "podrumskoj tami". Njihov potencijal ograničen je samo onom razinom energije koja je dovoljna za banalni opstanak.

Na kojoj ste razini nije tako teško odrediti. Stručnjaci su sastavili sljedeću klasifikaciju.

• Žrtve. Najniža razina (isti "podrum"). Osoba bolno reagira na probleme, traži krivce, nastoji okriviti njih i nesavršenost svijeta. Često takvi ljudi kažu da im je život beznadan. Podrumske razine rijetko primaju svjetlost. Osoba je često bolesna, suočava se s preprekama, a njegova uobičajena emocionalna pozadina je negativna.
• Hrvači. Ova se razina može usporediti s prvim katom višekatnice. Osoba agresivno reagira na probleme, nastoji tražiti krivce, ali ne samo da ih krivi, već se i bori s njima, ponekad razmještajući neprijateljstva velikih razmjera, sklona je dokazati svoju nevinost i zamahnuti svoja prava. Često živi u stanju sukoba ne samo s drugima, već i sa samim sobom.
• Tragači. Osoba ove razine sa zanimanjem reagira na nove probleme. Za njega je važno pronaći uzrok onoga što se dogodilo, razumjeti što se događa. Manje je vjerojatno da će se razboljeti, virtuozni su u pronalaženju rješenja. Ali situacija je nestabilna, često ih provociraju ljudi iz kategorije žrtava i boraca, a ako čovjek podlegne takvim manipulacijama i provokacijama, opet pada na niske razine svijesti.
• Igrači. Osoba ove razine svaki problem doživljava kao sljedeći korak. Brzo pronalazi rješenja, ne gubi vrijeme i trud tražeći razloge ili kopajući po sebi. Takvi ljudi rijetko obolijevaju, češće su optimistični, dobro komuniciraju čak i s predstavnicima niže razine, u stanju se od njih obraniti. Ali ako je obrana "slomljena", onda riskiraju nakratko u redovima žrtava ili boraca.
• Kreatori. To su ljudi koji na sve nevolje reagiraju s entuzijazmom. Oni bdiju nad njima, strpljivo preživljavaju kako se problem razvija. Ako se ne riješi samo od sebe, oni to uzmu i lako sami riješe. Zdravi su, najčešće sretni, a ako se spuste na niže razine, to je isključivo radi avanturističke avanture.
• Izvori. Ljudi koji su uspjeli doći do gornjih katova. Gotovo nikad nemaju problema, posvuda vlada potpuni sklad. Vjeruje se da takvih ljudi na planeti praktički nema, ali ova razina je mjerilo na koje svi drugi ciljaju.

Prije nego počnete raditi na vlastitoj svijesti, morate naučiti više o njezinim komponentama. Na njima se temelje najučinkovitije i najučinkovitije tehnike koje koriste suvremeni stručnjaci.

Obično toga nismo svjesni. Od trenutka rođenja do smrti, mi samo dišemo, što je prirodan proces. Osoba se obično počinje koncentrirati na disanje tek kada se kod njega pojave neki problemi, na primjer, pojave respiratorne bolesti. Psiholozi savjetuju da ne čekate ovaj trenutak.

Koncentracija na dah je prvi put do svjesnosti. Sada, dok čitate ovaj članak, primjećujete li svoje disanje? Ako ne, onda je vrijeme da pokušate svoju pažnju usmjeriti na dah i na tekst u isto vrijeme. Prenesite ovu praksu na sve aktivnosti. Operite suđe i primijetite dah, pregovarate s klijentom ili partnerom – i učinite isto, odnosno promatrate dah. Od sada možemo pretpostaviti da ste pronašli stubište uz koje ćete se penjati na više katove. Ali u isto vrijeme, tek ste na početku puta.

Svladavši svjesno udisaj i izdisaj, otežajte sebi - naučite bilježiti svoje osjećaje u stvarnom vremenu, bilježeći osjećaje u jednom ili drugom trenutku. Pokušajte ne ocjenjivati ​​svoje osjećaje – oni nisu ni dobri ni loši, oni jednostavno jesu.

Emocionalni život bit će treće područje rada. Pri izvođenju radnji ne samo da dišemo i osjećamo, već i doživljavamo određene emocije – radost, tugu, tjeskobu. Izazov je naučiti kako istaknuti pozitivne i negativne emocije. Kada počnete osjećati nešto neugodno, trebali biste naučiti brzo uhvatiti ovaj trenutak i zaustaviti se na vrijeme, prebacivši se na pozitivnije misli.

Imamo stalan tok misli. Razmišljamo o masi stvari i pojava, dok misli skaču, prelaze s jednog predmeta na drugi. Često ih nismo ni svjesni. Na putu do svjesnosti, osoba uči kontrolirati svoje misli, upravljati njima, usmjeravati ih isključivo u kreativnom i pozitivnom smjeru.

Razvijanje svjesnosti znači poticanje pažnje na sve što radite. Koncentrirajte svoju pozornost dosljedno na disanje i hodanje, a tek onda prijeđite na sljedeće komponente - osjete. Angažiranje emocija i stjecanje kontrole nad mislima neće uspjeti ako niste prošli prethodne korake. Glavna vještina bit će sposobnost prakticiranja pravila "ovdje i sada" u svakodnevnom životu.

Takve vještine neće moći razviti samo tibetanski redovnici i sljedbenici taoizma. Svatko može postići odsutnost unutarnjih muka, dijaloga i sumnji. Ako vam se sviđa, odmah poduzmite nešto. Vodite dnevnik i svaki dan bilježite u njemu kakav se napredak opaža. To će pomoći u poboljšanju postignuća, a također će pomoći u povećanju vlastite koncentracije.

• Samo istina. Svaka laž smanjuje svijest. Ovo je prvo i osnovno pravilo. Svaki put kada potičete istinu, govorite je, djelujete u skladu s istinom, vaša svijest raste.
• Gledati. Trenirajte promatranje, nemojte ga brkati s promatranjem. Ništa ne analizirate i ne ocjenjujete, već samo vidite i sami popravljate svršeni čin. Gledajte na poznato kao da ste to učinili prvi put, zaboravite na zapažanja iz prošlosti.
• Nemojte se potiskivati. Mindfulness ne znači da počinjete intenzivno svjesno potiskivati ​​svoje negativne karakterne crte i mane. Pokušavajući svoju pohlepu, prijevaru i strahove "utjerati" dublje, samo još više zbunjujete sve. Prije ili kasnije, potisnute emocije izlaze na vidjelo u obliku agresije, mentalnog poremećaja, spolne perverzije i raznih manija. Morate aktivno raditi s negativnim iznutra, a ne to skrivati.

Postoji mnogo tehnika, ali svaka tehnika ima svoje prednosti i nedostatke. Evo nekoliko učinkovitih tehnika koje će vam pomoći da podignete svoju svijest.

Metoda promatranja bez osude (BON) učinkovita je tehnika koja uključuje unutarnjeg promatrača u vama. Suština je u tome da ostajete svoj, ali stalno promatrate sebe izvana: svoje misli, postupke, osjećaje, bez davanja praktičnih procjena. Ne osuđujete i ne odobravate sebe. Neutralni ste. Sve misli i emocije pažljivo se razmatraju, ali to učinite odmah, ne dopuštajući im da odu na dublje podsvjesne razine.

Neće uspjeti odmah. Sklonost procjeni svega dugo će kočiti. Pomoći će vam trening u kojem ćete bilježiti ocjenu, ali je istovremeno doživljavati kao ocjenu i ništa više. Metoda uključuje nekoliko faza.

• Odsutnost i prisutnost "ovdje i sada". Pokušajte zadržati osjećaj gdje ste sada – sadašnjost, prošlost ili budućnost.Pijete kavu - to znači da pijete samo kavu i ništa više. Nemojte se psihički odvajati od ove ugodne aktivnosti. Promatrajte koliko često niste "ovdje". To bi vas moglo uplašiti u početku – prečesto ćete biti odsutni iz sadašnjeg vremena. Razumijevanje vaše odsutnosti bit će početak rada na sebi.
• Vratite se u "sada". Nakon što se uhvatite u još jednom odsustvu, počnite vježbati vježbu koja će vam pomoći da se vratite. Dajte si ključnu frazu, kao što je "Vrati se" ili "Za trenutak". Na primjer, pripremate doručak. Ali uhvatite se kako mislite da ste u svojoj glavi već počeli pripremati izvješća za upravitelja, iako to treba učiniti tek za 3 sata. Ali zapravo ste u kuhinji, tako da si odmah trebate dati naredbu da se vratite i usredotočite se na radnju koju trenutno izvodite. Vježbu vježbajte neograničen broj puta dnevno.
• Svjesno promatranje. Nakon što ste naučili promatrati sebe u trenutku u vremenu, prijeđite na neosuđujuće promatranje svojih emocija i misli. Pokušajte ih, kao i sebe, pogledati sa strane - sa strane ili odozgo (ali bez ocjena). Na primjer, predstoji vam razgovor, pa ste zabrinuti jer ste zainteresirani za posao. Pogledajte sebe očima gledatelja filma u kojem igrate glavnu ulogu. Pogledajte kako junak doživljava, kako nastoji ugoditi. Obratite pažnju na napetost u tijelu.

Metoda se može prakticirati svakodnevno, neki je zovu "Izazov 30 dana". Naravno, proces se neće ograničiti na mjesec dana, vježbu će se morati izvoditi kasnije, ali ne radi stjecanja svijesti, već održavanja života u njoj.

• Disati. Što god radili, pazite na dah. Pokušajte povećati vrijeme praćenja. Bilo da razgovarate s nekim ili sami sa sobom, prakticirajte svjesne, tečne udisaje i izdisaje.
• Osjetiti. Započnite snimanjem osjeta tijekom dana koji se javljaju u određenoj skupini mišića, kao što su vrhovi prstiju ili cervikalna regija. Pratite ih, kako se mijenjaju u različitim okolnostima i situacijama. Postupno proširite svoje područje pažnje simultanom kontrolom dviju ili više mišićnih skupina. Postupno ćete naučiti "čuti" svoje tijelo, razumjeti što je uzrokovalo određene osjete koje se javljaju.
• Kontrolirajte svoje emocije. Svaki put kada se neka emocija pojavi, promatrajte je. To će vam pomoći da nepristrano vidite svoje prave osjećaje i potrebe. Postupno ćete naučiti mirno neutralizirati sve negativne i održavati konstruktivne emocije (radost, nježnost, zahvalnost). Pitajte se češće tijekom dana koje emocije u vama trenutno prevladavaju, zašto se to događa.
• Razmišljati. Pokušajte češće pratiti svoj unutarnji dijalog sa samim sobom, monologe, prijelaze s jedne misli na drugu bez evaluacija. Kao i kod emocija, zapitajte se što trenutno razmišljate i zašto.

Tek nakon što ste savladali navedene osnove (a taj proces traje nekoliko mjeseci), prijeđite na konkretniju obuku, usmjerenu na određene aspekte. Bit će vam sve lakše nositi se s tim zadacima. Ovaj blok uključuje razvoj svjesnog pristupa sljedećim aspektima:

• vrijednosti - definirajte ih i slijedite samo njih, bez izdaje sebe ni u jednoj situaciji;
• stvarnost - pokušajte procijeniti što se događa oko vas, trezveno i bez evaluacija sagledajte što se događa;
• govori - pazite što sami govorite, kao i što drugi govore, budite pažljivi slušatelji;
• pokreti - nemojte žuriti u pokretima, budite glatki i odmjereni, ne težite velikoj brzini;
• radnje - razmotrite ih s različitih točaka, ali nemojte davati procjene, inače ćete morati započeti cijeli put od samog početka;
• aktivnosti - obavljajte svoj posao besprijekorno i odgovorno, bez obzira čime se bavite (čak i sitnica mora biti odrađena na visokoj razini, stručno);
• život - kontrolirajte svoje ciljeve i planove, osobno vrijeme, eliminirajte nepotrebne radnje i ljude koji gube vrijeme bez učinka od života.

Postizanje određenog cilja bit će lakše ako poslušate savjete stručnjaka.

• Promijenite svoj stav prema svijetu i sebi u korist neutralnog. Samo ono odgovara istini.
• Vaše ponašanje će se mijenjati kako napredujete kroz razine svjesnosti, ali uvijek postupno.
• Održavajte motivaciju i poštujte svoje izbore. Nemojte se bojati početi ispočetka.