Poze za meditaciju

Prakse meditacije korisne su za održavanje zdravog fizičkog stanja tijela, otklanjanje tjeskobe, razvoj mentalne snage i pronalaženje potpunog sklada sa samim sobom i prirodom. Udoban i stabilan položaj stvara povoljne uvjete za učinkovitu meditaciju. Neudoban položaj tijela dovodi do napetosti, odvlačeći svijest od duhovnog rada.

Vježbanje meditacije može se izvoditi sjedeći, stojeći, ležeći, pa čak i u pokretu. Svaki položaj odabran za meditaciju mora biti stabiliziran. Osoba koja meditira trebala bi se osjećati ugodno. Velika korist za razvoj duhovnog rasta dolazi od sjedenja, jer se energija usmjerava prema gore, a ne izbacuje kroz niže čakre. Tijekom duhovnog rada energija se transformira. Popularno je nekoliko poza.

Ovaj položaj naziva se dijamantna poza i poza stijene, jer praktičari stječu tvrde mišiće. Za izvođenje asane morate kleknuti. Podizanje stopala nalazi se na podu. Zatim trebate spustiti stražnjicu na stopala, prijeći rtove stopala. Sljedeći korak je raširiti pete na strane i sjesti između njih. Pazite da ne sjedite na nogama, već između njih.

Držite kralježnicu ravno tijekom meditacije. Ruke mogu biti na nogama.

Udoban i ugodan položaj je položaj prekriženih nogu. Asana je vrlo prikladna za jogije početnike.Prvo morate sjesti na prostirku, prekrižiti noge. Ispod stražnjice se može staviti smotana dekica ili jastuk. Desno stopalo je povučeno do lijevog bedra. Lijevo stopalo treba biti postavljeno ispod desne potkoljenice bliže bedru. Povucite koljena prema podu. Pokrij oči. Usmjerite pozornost na vrh nosa ili između obrva.

Ako se pojave poteškoće, početnicima se savjetuje da asanu izvedu uz potporu na zidu, dodiruju je leđima... Uz pomoć držanja, kralježnica se jača, mišići kukova se istežu, razvija se pokretljivost cijelog mišićno-koštanog sustava.

Ovaj položaj tijela naziva se položaj lotosa. Savladava se nakon pojave fleksibilnosti zgloba. Prvo morate uzeti asanu s prekriženim nogama, zatim rukama uhvatiti desnu nogu i polako je pomaknuti prema lijevom bedru, bliže trbuhu. Zatim učinite isto s lijevom nogom i stavite je na desnu bedrenu kost. Ako je svladavanje poze teško, morate jednu nogu povući na suprotno bedro, a drugu nogu ostaviti na podu. Zglobovi i ligamenti stječu pokretljivost i fleksibilnost.

Najsavršeniji položaj tijela za meditaciju je poza zvijezde. U sjedećem stanju povucite petu desnog stopala prema stražnjici. Trebala bi se nasloniti na međunožje, ali ne morate sjediti na njemu. Stavite drugu nogu na vrh. Peta lijevog stopala treba biti blizu stidne kosti. Genitalije se nalaze između peta, tvoreći jednu liniju: lijeva petna kost se uzdiže iznad desne pete. Usredotočite se na pupak.

Poza heroja podjednako je prikladna za početnike i osobe s velikim iskustvom u meditaciji. Izvodi se na koljenima. Prvo morate raširiti stopala, duboko izdahnuti i spustiti stražnjicu na pod. U tom slučaju, unutarnji dio teladi ne bi trebao dodirivati ​​vanjsku površinu bedara. Prsti usmjereni unatrag trebaju biti pritisnuti na pod. Stražnjica bi trebala biti na podu, a ne na petama.

Položaj heroja pridonosi poboljšanju mentalne aktivnosti i normalizaciji funkcionalnosti unutarnjih organa. Smanjuje se napetost u nogama, jačaju zglobovi koljena, nestaju reumatski bolovi, a nestaju i slane trne u petama.

Za početnike je vrlo važno da se upuste u meditaciju kako bi pronašli ugodan položaj tijela za sebe. Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Prvo, možete početi svladavati dva jednostavna sjedeća položaja: Vajrasana i Virasana. Za početnike, poza Sukhasana je odlična.

Stručnjaci savjetuju ne baš zdravim ljudima da meditiraju na mekom jastuku ili sjede na stolici. Pozicioniranje stražnjice točno iznad nogu onemogućuje njihovo otjecanje. Za loša istezanja, najbolje je staviti jastuke ispod bedara kako bi vam noge držale od tla.

Za one koji osjećaju fizičku nelagodu u sjedećem položaju, vježbajte ležanje na leđima.... Preporučljivo je izvoditi radnje na podu, jer se samo uz pomoć krute potpore kralježnica može pravilno postaviti.

Ispravno usvojen položaj omogućuje osobi da dugo meditira bez stresa. Pronalaženje svog centra i simetrije vrlo je važno za obavljanje duhovne prakse. Postizanje željenog rezultata otežava istovremena uporaba dvaju suprotnih stanja: koncentracije i opuštenosti. Uvijek mora postojati ravnoteža. Tijelo ne smije biti preopterećeno ili pretjerano opušteno.

U ležećem položaju, težina tijela mora biti ravnomjerno raspoređena na pod. Stručnjaci ne preporučuju početnicima da se bave meditativnim praksama u ležećem položaju, jer opušteno tijelo može uroniti osobu u dubok san.

Glavni uvjet za svaku sjedeću meditaciju je opuštena, ravna kralježnica.... Izbjegavajte pojavu pognutosti koja sprječava slobodan protok energije. Držite vrat uspravno. Brada treba biti malo spuštena na prsa. Tjelesna težina treba biti raspoređena simetrično. Zamislite da se vaša kralježnica sastoji od hrpe novčića.

Možete zamisliti kanap privezan za vrh glave, koji vas vuče prema gore. Pojavljuje se osjećaj lakoće, kralježnica se ispravlja. Mirnost se može razraditi vizualiziranjem veličanstvene planine. Zamislite sebe kao tihu smrznutu planinu. Poravnajte pozu, opustite se i ohladite nekoliko minuta. Grudni koš treba produžiti.

Kako biste izbjegli razne nedostatke pri izvođenju praksi meditacije, potrebno je provjeriti ispravan položaj vlastitog tijela ispred ogledala. Stručnjaci savjetuju početnicima da obrate pažnju na neke vrlo važne točke uzrokovane čestim pogreškama.

• Nagnutost leđa tijekom meditacije pojavljuje se zbog fizioloških karakteristika osobe ili nepažnje. Kako bi se uklonili fiziološki problemi, preporuča se staviti podložak ispod stražnjice kako bi se podigla. Nepažnja se eliminira svjesnijim pristupom praksi meditacije. Držeći leđa ravno tijekom izvođenja asane, osoba se postupno navikava na ispravan položaj. Leđni mišići su ojačani.
• Previše zakrivljena lumbalna kralježnica često uzrokuje bol u leđima. Da biste uklonili prekomjerni otklon, potrebno je trtičnu kost malo pomaknuti naprijed, a donji dio leđa će se sam ispraviti. Izbor ne previsoke podloge omogućuje prirodni otklon.
• Koljena visoko u zraku daju veliki stres na leđa. Kao rezultat toga, počinje se razboljeti. Da biste riješili problem, morate koristiti pomagala u obliku malog sjedala.
• Jaka napetost uzrokuje bol u mišićima. U tom slučaju dolazi do poremećaja cirkulacije energije. Morate se pravilno postaviti za meditaciju.
• Ne biste trebali početi svladavati složene tehnike bez odgovarajuće pripreme. Takvi pokušaji često dovode do traume i želje za napuštanjem duhovne prakse. Započnite svladavanjem jednostavnih tehnika. Postupno prelazite na teže položaje.