Figura "kruške": značajke mršavljenja i prehrane

Unatoč činjenici da je "brazilska" peta točka trenutno u modi, mnoge žene koje imaju figuru s jako izraženim bokovima sanjaju o tome da svoje tijelo učine proporcionalnijim. Lik takvih dama obično se naziva "trokut" ili "kruška".

Figura "kruška" nije odstupanje od norme, to je samo nesklad sa modernim konceptima ljepote, koji su vrlo subjektivni. Ova vrsta žena prilično je privlačna muškarcima, jer su njihova glavna razlika zavodljive obline i forme donjeg dijela koje zalijevaju usta. Osim toga, žene s takvom figurom obično dobro podnose trudnoću i porod. Unatoč tim prednostima, većina kruškolikih dama sklona je smanjenju proporcija tijela.

Prepoznatljive značajke trokutastog oblika:

• visina: obično je ovaj tip karakterističan za žene prosječne visine ili nešto niže;
• ramena: nije široka ili nagnuta, može biti normalne visine i širine;
• struk: prisutan je i u slučaju prekomjerne težine - u takvoj situaciji kilogrami se talože u trbuhu, ali ne i na bokovima, može biti slab ili izražen, blago podcijenjen;
• grudi: ima koščati tip, mali ili srednji;
• noge: zbog niskog struka djeluju kraće, u slučaju debljanja brzo se debljaju, osobito iznad koljena i u predjelu potkoljenice;
• kukovi: obično široke, u usporedbi s prsima, izražene su, izgledaju masivno, prvo počinju dobivati ​​kilograme, sklone su stvaranju celulita.

Već je napomenuto da su se kruškoliki oblici oduvijek smatrali simbolom majčinstva i ženskog principa, međutim, žene koje imaju takvu figuru često su sklone prekomjernoj težini, posebno u donjem dijelu, te stoga tijelo mora biti stalno održavana.

Ženama s figurom "kruške", težeći normalnoj težini, preporuča se smanjiti porciju hrane ujutro. U to vrijeme dolazi do taloženja masti kod žena s ovakvim tipom tijela. U vrijeme ručka je bolje „nasloniti“ se na hranu, a ujutro i navečer smanjiti količinu hrane. Odvojena hrana je savršena.

Osim toga, postoji mišljenje da su žene s kruškolikom figurom sklone gubitku težine u trenucima radosti i energije, emocionalnom izljevu. Odnosno, odbijanje hrane i stroga dijeta mogu imati suprotan učinak, a u lošem raspoloženju gladna dama će se početi debljati. Ako, kao rezultat gladovanja, kilogrami počnu "gorjeti", tada će prije svega ovaj proces utjecati na gornji dio tijela, a noge i bokovi će ostati masivni.

Ženama s takvom figurom preporuča se konzumirati minimalnu količinu masti, isključiti rafinirane jednostavne ugljikohidrate i životinjske masti, škrobnu hranu, dati prednost složenim, neprobavljivim ugljikohidratima. Za dobar metabolizam potrebno je ujutro popiti čašu vode. Broj unesenih kalorija ne smije prelaziti 1500 dnevno.

Jedan od nedostataka takve figure je predispozicija za pojavu osteoporoze, stoga je u prehrani potrebna hrana bogata kalcijem. I zapamtite da ne možete uključiti vlakna - ona ometaju apsorpciju kalcija. Kuhinjsku sol potrebno je zamijeniti keltskom ili himalajskom, a jutarnju kavu čajem s mlijekom, jer kava povećava proizvodnju estrogena, kojeg ionako ima u izobilju kod žena kruške figure.

Preporučeni proizvodi:

• sok od rajčice, rajčice;
• žitarice;
• leća;
• grašak;
• voće: naranče, jabuke, kruške;
• povrće, osobito zelje, kupus, špinat, repa;
• plodovi mora, morske alge;
• nemasno meso;
• mliječni proizvodi;
• kruh od integralnog brašna;
• orasi, soja.

Zabranjena hrana:

• krumpir;
• riža;
• masno meso i riba;
• proizvodi od brašna;
• majoneza;
• slatko;
• pakirani sokovi i soda;
• alkohol;
• sol;
• punomasno mlijeko;
• kiseli krastavci;
• kava.

Za žene s trokutastom figurom postoji nekoliko opcija izbornika koje će pomoći kako smanjiti težinu na neželjenim mjestima, tako i zadržati postojeću vitku formu. Evo nekih od njih.

Doručak:

• čaša hladne vode prije doručka;
• zobena kaša ili kaša od leće;
• jabuka ili grožđe, orasi;
• čašu prirodnog soka.

Večera:

• juha od mesa ili povrća;
• kuhana govedina;
• komad integralnog kruha;
• bilo koje povrće osim krumpira.

Večera:

• kuhana piletina;
• grah;
• čaša kefira s niskim udjelom masti.

grickalice:

• hrskavi kruhovi sa sirom;
• kašasti jogurti;
• voće;
• biljni čajevi;
• čokoladni pudingi.

Doručak:

• kaša;
• orasi;
• kuhano jaje;
• voće.

Prvi popodnevni zalogaj:

• voćna ili lagana salata od povrća;
• svježi sir ili jogurt.

Večera:

• lagana juha od povrća;
• nemasna riba;
• bilo koji prilog osim krumpira i riže.

Večera:

• pečeno ili sirovo povrće;
• nemasno meso.

Nijedna dijeta neće vam pomoći da postignete željeni rezultat bez posebne tjelesne aktivnosti. Ne biste se trebali preopteretiti, ali nema smisla oslanjati se samo na koristan jelovnik.

Skup obveznih vježbi za djevojčice s trokutastom figurom trebao bi uključivati ​​aerobik i trening snage. Glavna područja figure s kojima su žene s ovim proporcijama nezadovoljne su noge i bokovi. Upravo na te dijelove tijela treba obratiti pažnju pri odabiru vrste treninga. Tjelesna aktivnost nadahnjuje žene, popravlja raspoloženje, daje snagu i samopouzdanje, a to, kao što je gore navedeno, povoljno utječe na sagorijevanje masti kod žena s kruškom.

Potrebno je hodati barem pola sata dnevno, prestati koristiti dizalo i automobil, što je više moguće, trčati, rolati se i biciklirati, skakati užetom – sve to pridonosi gubitku težine u zdjelici i nogama.

Trening snage preporučuje se tri puta tjedno. Polusatni jutarnji satovi aerobika ujutro bit će korisni - bolje je to učiniti različitim danima uz trening snage. Bilo koju aktivnost treba nadopuniti vježbama ravnoteže.

Možete trenirati ne samo u teretani, već i kod kuće. Isprobajte sljedeće vježbe.

Da biste brzo sagorjeli masnoće, trebali biste napraviti stotinu čučnjeva dnevno, s prekidima. U početku je dovoljno čučnuti 15 puta za 4-5 pristupa. S vremenom treba povećati količinu vježbe. Ovom vježbom na nožnim prstima možete učinkovito opteretiti mišiće nogu. Preporuča se izmjenjivati ​​jednostavne čučnjeve s bočnim pregibima.

Izvođenje:

1. stavite noge u širinu ramena, okrenite čarape;
2. sjednite polako do razine koljena, zadržite se 10 sekundi;
3. polako se uspravi.

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za borbu protiv suvišnih naslaga u području nogu. Posebno dobro takvi treninzi pomažu nositi se s eliminacijom masnog tkiva u području "breeches". Za jednu lekciju dovoljno je izvršiti 20 zamaha na svakoj nogi uz 3-4 ponavljanja.

Izvođenje:

1. klečimo, oslanjamo se na laktove, donji dio leđa je lagano uvijen prema unutra;
2. dok udišete, podignite nogu unatrag, obratite pažnju ne na visinu uspona, već na koljeno - trebalo bi biti ravno;
3. na izdisaj vraćamo nogu u prvobitni položaj.

Zamahe nogom mogu se izvoditi iz bilo kojeg položaja. Mogu se raditi stojeći, a možete ležati na jednoj strani i podići noge u stranu. Možete čak i ležati na kauču i gledati film, glavna stvar je paziti da se koljeno ne savija i postupno izvoditi vježbu intenzivnije.

Univerzalna vježba za sve mišiće tijela.

Izvođenje:

1. stanite na laktove, oslonite se čarapama na pod, podignite zdjelicu;
2. držati u ovom položaju što je dulje moguće;
3. ponoviti 10 puta.

Težina bučica za trening snage odabrana je tako da žena može izvesti 10-12 ponavljanja i 3-4 pristupa. Standardna težina je 4-7 kilograma.

Kompleks treninga snage trebao bi uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. redovi bučica s nagibom;
2. sklekovi;
3. diže se;
4. iskoraci s bučicama na mjestu;
5. "Žičenje" u simulatoru ili sličnoj vježbi ležeći na leđima s bučicama.

Učinkovit rezultat može se postići kombiniranjem nekih vježbi. Primjerice, gimnastika koja je jednostavna i korisna za stražnjicu je podizanje zdjelice dok ležite na podu. Ako u isto vrijeme uzmete uteg u ruke, lekcija će postati još produktivnija. Dodatna težina će vježbu otežati i značajno povećati opterećenje, te se stoga preporučuje izvođenje kompliciranije verzije za žene s već uvježbanim mišićima. Za sportaše početnike dovoljna su obična dizanja bez šipke.

Između treninga snage preporuča se odraditi zgibove, skakati na trampolinu ili užetu te raditi spravu za veslanje.

Ako je žena s figurom "kruške" ušla u teretanu, obratite pažnju na sljedeće simulatore:

• traka za trčanje - preporučljivo je početi trenirati s njom;
• bicikl za vježbu;
• stroj za veslanje;
• vježba plie;
• fitball;
• simulatori koji pružaju zatezanje trbuha.

Ženama s kruškolikim proporcijama tijela savjetuje se da poslušaju sljedeće savjete.

• Nemojte pretjerivati ​​s prehranom i vježbanjem. Ne pokušavajte smanjiti petu točku, moderni standardi ljepote vrlo su subjektivni. S onim dijelovima tijela koje smatrate nesavršenostima bolje je poigrati se uz pomoć odjeće. Na primjer, za žene s "trokutastim" likom, rukavi-lanterne, suknje bilo koje vrste, klasične hlače su vrlo prikladne.
• Dopunite svoju prehranu i rutinu vježbanja ručnom ili vakuum masažom. Masaža poboljšava metabolički proces i potiče sagorijevanje masti. Učinkovite su masaže protiv celulita i soda kupke.
• Prilikom tuširanja korisno je koristiti pilinge protiv celulita. Posebno su dobri proizvodi od soli i kave. Možete ih napraviti sami - inzistirajte mješavinu mljevene kave, morske soli i maslinovog ulja sat vremena, nanesite proizvod na isparenu kožu i isperite nakon 15 minuta. Domaći piling poboljšava elastičnost i tonus kože, što pomaže u uklanjanju celulita.

Ako proučavate mišljenja djevojaka s figurom "kruške", onda je većina njih još uvijek zadovoljna svojim tijelima. Naravno, potrebna je zdrava prehrana i tjelovježba, na primjer, mnogi ljudi radije idu na plivanje. Što se odjeće tiče, neke dame preporučuju nošenje haljina s visokim strukom, ali ne ispod poprsja, već tik iznad struka, duge bluze, kardigane, jakne.

Nakon što smo ocijenili recenzije muškaraca o ženama s tenom kruške, možemo sa sigurnošću zaključiti da je ovo jedna od preferiranih vrsta figura. Muškarci ne znaju ovo tajanstveno ime, ali većina njih napominje da su obline niže forme vrlo privlačne, zavodljive i seksi.

U nastavku pogledajte važne savjete o prehrani i mršavljenju za figuru kruške.