Oblik oblika "pravokutnik": preporuke za stil i mršavljenje

Svaka žena želi izgledati lijepo, skladno i elegantno. Međutim, svi smo obdareni različitim vanjskim podacima: tipom tijela, crtama lica, bojom kose i tako dalje. Srećom, moderni trendovi diktiraju odbacivanje bilo kakvih standardiziranih referentnih obrazaca u konceptu ljepote i stila. U tom su smislu Talijani nedvojbeno bili u pravu, proglašavajući cijelom svijetu svoju poznatu nepobitnu istinu “nema ružnih žena”.

Članak će se usredotočiti na značajke tipa tijela "pravokutnik", preporuke za ispravljanje tjelesne građe, kao i na prihvatljive opcije odjeće.

Ova vrsta figure ima i drugo ime - "H-silueta". Glavna značajka ovog dodatka je gotovo odsutna razlika u parametrima ramena, prsa, struka i bokova. Drugim riječima, kod djevojaka i žena, područje trbuha praktički se ne razlikuje (dolje).

Vrlo često ova vrsta siluete ima atletski i atletski izgled. U adolescenciji i mladoj dobi mogu biti čak i mršavi i imati gotovo modelski izgled: oštra ramena, ravan trbuh, duge noge, neizraženi bokovi. U ovom slučaju, djevojka je praktički standard modnih pista.

Nažalost, nemaju sve žene i djevojke vitko tijelo. A ako s mršavošću i pristajanjem figure, tip "pravokutnik" izgleda sportski, lagan i graciozan, onda se s tendencijom prekomjerne težine vanjska percepcija nešto pogoršava.

Ne mogu se sve ženske predstavnice pohvaliti izvrsnim metabolizmom.A drugih čimbenika koji dovode do pretilosti ili čak pretilosti ima više nego dovoljno: genetska predispozicija, kronične bolesti, trudnoća, ozljede s dugotrajnom prisilnom imobilizacijom ili ograničenjem opterećenja, hormonalni poremećaj, na kraju, tek elementarna slabost pred ukusnim i slatkim hrana.

Ženska figura ovog tipa, s prekomjernom težinom, vizualno se percipira kao teška, glomazna, neugodna i nepristojna. Masnoća se aktivno nakuplja na ramenima, bokovima i trbuhu. Uz značajan stupanj pretilosti, područje struka može početi izbočiti i značajno izbočiti, čineći siluetu više poput lopte. Stoga, pravokutni tip zahtijeva posebnu pozornost na kontrolu težine.

Naravno, zdravlje, izgled i fizička spremnost usko su vezani uz prehranu: općenito količinu konzumirane hrane, njezin sastav i uravnoteženu prehranu.

Gubitak težine podrazumijeva da osoba mora neko vrijeme unositi manje kalorija nego što ih troši. Inače, proces taloženja masti neće prestati, a njihovo sagorijevanje jednostavno neće započeti.

Nemojte ići predaleko na štetu svog blagostanja i zdravlja. Toliko je tužnih priča o djevojkama i ženama koje su strastveno željele postići izmišljene idealne, po njihovom mišljenju, proporcije tijela. Nažalost, neprihvatljivo ograničenje potrošnje vitalnih tvari i vitamina, gladovanje ne vodi ničemu dobrom, osim iscrpljenosti i stjecanju niza teških bolesti.

Za učinkovito i sigurno mršavljenje nutricionisti preporučuju uključivanje niza namirnica u jelovnik.

• Na stolu treba redovito biti prisutna jela od proizvoda koji sadrže proteine. Ovo je bijelo nemasno meso puretine ili piletine. No dopuštena je i nemasna govedina. Što se tiče zasićenosti visokokvalitetnim proteinima, korisno je jesti školjke, škampe, kruh od cjelovitog zrna, bjelanjak, nemasni svježi sir.
• Za bolju sitost i otupljivanje gladi u prehranu treba uključiti složene ugljikohidrate. Najbogatiji su njima svježe povrće i voće (osim krumpira), smeđa riža, zobene pahuljice i heljda, biserni ječam.
• Uz dijetnu prehranu važno je da tijelo dobije omega-3 kiseline. Ova tvar je vrlo aktivna u poticanju metaboličkih procesa u tijelu. To može značajno ubrzati sagorijevanje masti. Salate treba začiniti maslinovim ili lanenim uljem. Ova ulja su lideri u sadržaju omega-3. Korisno je jesti morsku ribu i orašaste plodove.

Optimalni su frakcijski obroci u malim obrocima. Za jedan obrok preporučljivo je ne kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate, poštujući načelo odvojene konzumacije proizvoda. Najkaloričniju hranu najbolje je jesti za doručak ili ručak kako bi se kalorije sagorijevale ravnomjerno tijekom dana. Večera je što lakša.

Primjer dnevnog jelovnika za korekciju figure "pravokutnik":

• prvi obrok: jabuka ili kruška, nemasni svježi sir;
• drugi obrok: čaša nemasnog kefira;
• 3. obrok: Juha od pileće juhe s povrćem i kriškom kruha od cjelovitih žitarica
• četvrti obrok: salata od začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem;
• peti obrok: bijelo meso, povrće kuhano na pari;
• 6. obrok: nezaslađeni jogurt ili nemasni kefir.

Još jedna mogućnost dnevne prehrane za održavanje kondicije s tjelesnom težinom ne većom od 55 kg:

• doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, pola čaše nemasnog mlijeka (2-5%), 3 tosta od cjelovitih žitarica, 8-10 kom. bilo koji orašasti plodovi;
• ručak: 2-3 kom. zobeni keksi ili čips od cjelovitog zrna;
• večera: 100 g kuhane piletine, salata od povrća (preljev s bilo kojim biljnim uljem), 2 kriške raženog kruha, čaša zelenog čaja;
• popodnevna užina: 100 g kuhane riže, kuhane nemasne govedine, 100 g brokule kuhane na pari;
• večera: 80 g heljde, ribljeg kotleta ili fileta, 100 g šparoga;
• druga večera (najkasnije do 20.00 sati): 1 čaša kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili vareneta.

Proizvodi koje treba isključiti ili bitno ograničiti:

• proizvodi od pšeničnog brašna, peciva, slatkiši, mliječna čokolada;
• krumpir i drugo povrće koje sadrži veliku količinu škroba;
• soda (osim ljekovite stolne mineralne vode);
• pića s kofeinom.

Kao što je gore spomenuto, potrošene kalorije trebaju biti manje od sagorjenih kalorija. Stoga, nažalost, najvjerojatnije nećete moći smršaviti i ispraviti svoju figuru dok sjedite na kauču. U najboljem slučaju, barem će neki rezultat morati čekati jako, jako dugo.

U većini slučajeva žene i djevojke s "H-siluetom" prilično su jake i fizički izdržljive. Ali ipak, da biste održali oblik, pogotovo ako postoji potpuni "pravokutnik", morate sustavno izvoditi vježbe, opteretiti se tjelesnim odgojem i gimnastikom.

Za mršavljenje ili održavanje tjelesne forme, predstavnici ove vrste dodataka pogodni su za trčanje, plivanje, aktivne sportove s umjerenim naporima (tenis, odbojka itd.), aerobik, ples, skijanje ili klizanje. Da biste istegnuli mišiće, poboljšali fleksibilnost i učinili tijelo gracioznijim 1-2 puta tjedno, vrijedi raditi jogu, pilates ili gimnastiku s istezanjem.

Optimalno je jogging i druga pokretna opterećenja raditi barem 3 puta tjedno.

Budući da je glavna značajka pravokutnog tipa siluete odsutnost struka, vježbe snage trebale bi prvenstveno biti usmjerene na pumpanje mišića i održavanje tonusa ovog područja. Vježba treba uključivati ​​čučnjeve, sklekove s poda (pumpa kose trbušne mišiće), biciklistički aerobik, savijanja sa i bez utega.

Žene s velikim grudima ne bi se trebale oslanjati na vježbe snage koje utječu na prsne mišiće: razne preše, podizanje bučica. Vizualno, to može pogoršati situaciju s vremenom, jer će mišići koji se vježbaju dobiti na masi i povećati volumen. Kao rezultat toga, gornji dio tijela će dominirati veličinom, a lik će zbog relativne uskosti bokova postati blizak tipu "trokut".

Višak i neželjeni volumen grudi možete malo smanjiti dijetom i ograničavanjem hrane bogate vlaknima.

Sasvim je moguće prilagoditi značajke figure i neke nedostatke pretvoriti u pluse ako se pravilno odjenete i pravilno odaberete stil svoje odjeće. Za žene s figurom "pravokutnik" prikladne su stvari koje ne naglašavaju područje struka.

Preporučljivo je napraviti osnovni ormar od neuklopljenih stvari. Naglasak u odjeći trebao bi biti najviše na liniji ramena i bokova. Na struku ne smije biti dodatnih detalja ili svijetlih uzoraka koji stvaraju vizualni volumen.

Možete koristiti savjete profesionalnih dizajnera.

• Kaputi A kroja vrlo su prikladni za pravokutnu siluetu. Patch džepovi skrivaju uskost bokova.
• Jakne i kaputi ravnog kroja bez remena.
• Prilikom odabira bunde, bolje je dati prednost kratkom krznu, s ravnom ili A-siluetom.
• Što se tiče suknji, trebali biste odabrati trapezoidni kroj, sunce lepršave, tulipan. Predstavnici ovog tipa vrlo često imaju lijepe i atletske noge, stoga je za djevojke mlađe od 30 godina dopušteno nošenje mini suknji. Za žene starije od 45 godina prikladna je suknja do koljena ili do sredine teleta.

• Hlače ne smiju biti široke i previše labavog kroja. Uske ili klasične traperice izgledaju dobro, kao i lepršave traperice. Klasične hlače s naborima, hlačama i zakrpanim džepovima na stražnjici i bedrima vizualno će dodati više volumena ovom dijelu tijela. Tako će figura biti istaknutija i tako naglasiti ne previše uočljiv struk.
• Gotovo sve kratke hlače prikladne su za H-siluetu. Trebali biste izbjegavati samo modele od tankih tkanina.
• Niski porast hlača, suknji, kratkih hlača vizualno će naglasiti uske bokove. U odjeći se trebate pridržavati klasične ili visoke linije remena.
• Vitkim "pravokutnicima" dopušteno je nositi široke pojaseve. Ali možete nositi i uski pojas oko bokova.
• Prilikom odabira kupaćeg kostima, čvrsti modeli odmah su isključeni. No, ako baš želite zatvorenu verziju, kupaći kostim treba imati izrez na trbuhu ili umetke i printeve na ovom području. Vizualno povećajte područje bedara kupaće gaće ili suknju.

Prednost treba dati stvarima od laganih tečnih i gustih elastičnih tkanina:

• šifon;
• svile;
• pamuk;
• viskoza;
• traper;
• samt;
• vuna;
• tvid.

Vrlo je nepoželjno da vlasnici siluete "pravokutnika" uključe u svoj ormar:

• odjeća s uskim špageti naramenicama;
• veste i dolčevi s izrezom;
• modeli odjeće od tankih tkanina koji pristaju slici;
• stvari s raglan rukavima;
• kratke uske majice i majice;
• stvari s nisko postavljenim pojasom;
• suknje i hlače na vezicu;
• odjeća s horizontalnim uzorcima, zakrpama ili printevima na struku i trbuhu.

Mnoge svjetske zvijezde i slavne osobe imaju oblik "pravokutnik". Ovo je, na primjer:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilisti imaju nekoliko savjeta što je bolje i učinkovitije nositi. Dakle, bolje je odabrati detalje gornjeg ormara za "pravokutnik" sa sljedećim stilovima:

• zamotajte bluzu;
• spušteni vrh;
• bluza s izrezom u obliku slova V;
• izdužena ravna tunika;
• poluprirezana kratka jakna s jednim gumbom.

Bolje je odabrati haljine za pravokutnu siluetu sljedećih modela:

• zamotana haljina;
• haljina asimetričnog kroja siluete i detalja;
• plisirana haljina;
• haljina s koricama;
• haljina s niskim strukom;
• haljina visokog struka.

Prikladni modeli suknji:

• suknja od tulipana;
• suknja s velikim naborom;
• olovka suknja;
• polusunčana suknja;
• suknja na jarmu;
• balon suknja;
• suknja a-kroja.

Hlače za vlasnike pravokutnog tipa tijela također su prikladne:

• klasične hlače;
• hlače s dodatkom na bokovima;
• rasširene hlače;
• sužene hlače (s mršavom građom).

Za više informacija o tome koji ormar je prikladan za tip oblika "pravokutnik", pogledajte sljedeći video.