Vrste figura kod žena: učenje određivanja, odabir prehrane i garderobe

Vrsta figure je genetski određena, ali to ne znači da ne postoji način da se na nju utjecati. Uz određeni utjecaj vanjskih čimbenika, ženska se figura lako može promijeniti. Ovdje se ne radi samo o slučajnim čimbenicima kao što je poza u kojoj se nalazite većinu vremena, već i o ciljanom oblikovanju tijela.

Postoje mnoge klasifikacije ženskih figura. Neki od njih su poznatiji, neki manje. Najviše pažnje zaslužuju dva sustava: vrste tijela Kibby i usporedba ženskih oblika sa slovima latinske abecede.

Kibby tipologija podrazumijeva nekoliko glavnih tipova:

• Prirodni;
• Romantično;
• dramatičan;
• Klasična;
• Gamine.

Međutim, ove vrste nisu jedine. David Kibby, unutar svake od navedenih vrsta, razlikuje svijetle i meke predstavnike, a govori i o mješovitim vrstama. Određivanje oblika tijela pomoću Kibby testa je prilično teško.

Razvrstavanje slova je sasvim druga stvar. Na temelju toga pojavila se usporedba ženskih tijela s voćem i parnim brojevima (na primjer, "banana" - o pravokutnom tipu tijela ili "osmica" - o figuri tipa pješčanog sata).

Postoji pet glavnih oblika slova:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Svaki tip treba detaljnije opisati.

Ova vrsta figure je najčešća. Prema statistikama, oko 45% svih žena ima pravokutna tijela.

Žene - "pravokutnici" često su složene zbog činjenice da njihova figura nije dovoljno ženstvena. Uz pretjeranu mršavost, takvo tijelo općenito može izgledati androgino, dječačko. Mišići su obično dobro razvijeni, figura je atletska, a pod kožom praktički nema nakupljanja masti. Kada dobijete na težini, masni sloj je ravnomjerno raspoređen, ali područje trbuha je određeno problematično područje. Žene imaju ozloglašene strane i trbuščić, pretvarajući lik u obliku slova H u "jabuku".

Kukovi i ramena "pravokutnika" su jednaki. Nema izraženog pregiba u struku, zbog čega tijelo izgleda u obliku slova H. Prsa i bokovi na razini stražnjice jednaki su u opsegu, stoga općenito lik izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak figure tipa "H" je što izgleda ravno. Prsa su obično odsutna ili mala, donji dio tijela je također nepotrebno ravan i ravan. Teško je ispraviti tijelo sa strukturom širokih kostiju: ovdje je potrebno ne samo naglasiti struk, već i suziti tijelo u cjelini, kao da ga rasteže.

Srećom, ova vrsta figure ima jednu važnu prednost koja je povoljno razlikuje od svih ostalih - noge. Djevojke-"pravokutnici" imaju duge, vitke, atraktivne noge, stoga, ako je moguće, morate ih što je više moguće naglasiti. Istodobno usredotočujući se na struk i noge, bit će moguće približiti proporcije referentnim.

Ova vrsta figure se naziva i muškom, jer je situacija kada su ramena šira od kukova češća među jačim spolom. Međutim, ne biste trebali očajavati, jer je u ovom slučaju vrlo jednostavno prilagoditi proporcije. Najupečatljiviji primjer je vlasnica atletske figure Angelina Jolie.

T-oblik se odlikuje razvijenim gornjim dijelom: zaobljeno poprsje i ravna ramena s relativno tankim strukom. Međutim, bokovi su nerazmjerno uski, a stražnjica ravna.

Kada dobijete na težini, prsa i ramena se u prvom redu debljaju, a masnoća praktički nije koncentrirana u donjem dijelu tijela. S tim u vezi mogu se pojaviti problemi s punim rukama, što će se u budućnosti trebati ispraviti. Stražnjica i noge ostaju praktički nepromijenjeni unatoč debljanju.

Drugi razlog za zabrinutost je želudac. Uz slabo izražen struk, izbočeni trbuh čini figuru bačvastom, pa djevojke s figurom obrnutog trokuta često misle da je njihov tip "jabuka". Također treba imati na umu da je struk nešto viši nego inače. Obavezno se usredotočite na najužu točku (obično neposredno iznad pupka).

Lik u obliku slova X smatra se referencom. Klasični 90-60-90 upravo se nalaze kod djevojaka ovog tipa. Međutim, izgled ne mora biti model. Merlin Monroe, koja je imala zaobljene oblike, upravo je imala figuru pješčanog sata.

Vjeruje se da je gotovo svaka odjeća prikladna za takvu figuru., stoga se njegovi vlasnici mogu nazvati sretnicima. Dakle, kada dobijete na težini, masni sloj je ravnomjerno raspoređen. I prsa i bedra se proporcionalno povećavaju, nemoguće je izdvojiti jedno područje na kojem bi se nakupljalo masnoće. I ruke i stopala se debljaju. Unatoč činjenici da žene imaju trbuščić, struk ne nestaje, a njihova figura zadržava svoje izvorne proporcije. Prilikom mršavljenja masnoća također odlazi ravnomjerno.

"Pješčani sat" je lako prepoznati po zaobljenosti siluete. Sve će obline biti glatke, ramena - nagnuta, stražnjica i prsa također će imati zaobljen oblik. Gornji i donji dio tijela su približno iste duljine.Zanimljivo, ako podijelimo opseg struka s opsegom kukova, dobivamo 0,7 - optimalnu brojku sa stajališta znanstvenika. Prema statistikama, djevojke s ovim omjerom podsvjesno biraju muškarci, jer se vjeruje da je tijelo u obliku slova X doslovno stvoreno za nošenje djeteta.

Da biste zamislili lik u obliku slova O, samo trebate pogledati platna talijanskih slikara 15.-18. stoljeća. Takve djevojke izgledaju debeljuškasto čak i s malom težinom zbog zaobljenosti svojstvene figuri "jabuka".

Lik tipa jabuka odlikuje se zaobljenim trbuhom, voluminoznim grudima i punim pupoljcima, dok noge i ruke mogu ostati tanke. Ova disonanca čini da tijelo izgleda bačvasto. Stražnjica je obično ravna i teško se mijenja.

Zanimljivo je da je ovaj tip jedini kod kojeg je donji dio tijela osjetno duži od gornjeg. Dostojanstvo figure "jabuka" su duge i vitke noge koje rastu, kako kažu, "iz ušiju". Uz pravi izbor odjeće, žene-"jabuke" izgledaju puno seksi od svih ostalih, zahvaljujući apetitu i raskoši oblika.

Nažalost, bokovi "jabučastih" djevojaka pomalo su uski u odnosu na poprsje i ramena, zbog čega figura djeluje nesrazmjerno. Dakle, primarni zadatak nije samo vizualno suziti struk, već i dodati volumen bokovima. Svoje tijelo možete učiniti vitkijim i istezanjem svoje figure koristeći prave tehnike.

Lik u obliku kruške je najženstveniji. Bujni bokovi s uskim ramenima i malim prsima nisu tako rijetki. Prema nekim studijama, broj žena sličnog tipa tijela iznosi 30%. Ako rijetko susrećete "kruške", onda se to može zahvaliti samo činjenici da uz pomoć nekih trikova vješto okreću nedostatke u svoju korist.

"Kruške" su često složene oko volumetrijske "pete točke" i blago kratke noge. Bedra su također prilično masivna, zbog čega donji dio izgleda težak. Međutim, to je više nego nadoknađeno krhkim vrhom. Dakle, vlasnici figure u obliku slova A imaju tanak struk, graciozan vrat, ramena, ruke, malo poprsje. Tanki gležnjevi su još jedna bitna prednost krušaka.

Žene u obliku kruške mogu se nazvati sretnima jer imaju više prednosti nego nedostataka. Morat ćete se poprilično maskirati. Druga stvar je ispravno naglasiti ono što je dano od prirode. Nema potrebe ići u krajnosti i pokušavati od svoje ženstvene figure napraviti moderan dječački. Bez obzira na kojim dijetama je djevojka "kruška", ona neće moći bitno promijeniti proporcije. Inače, kada se udebljate, salo se prvo taloži na bokovima i nogama. Pojavljuju se "uši" ili "breeches". U pravilu, struk i ruke ostaju relativno tanki.

Zanimljivo je da postoje posebni GOST standardi koji reguliraju određene parametre prilikom šivanja odjeće.

Ako ne možete jasno odrediti svoj tip tijela, morat ćete poduzeti neka mjerenja.

Prvo morate pripremiti:

• Sve mjere su uzete od djevojke koja nosi gaćice i grudnjak bez sklekova.
• Volumen prsa određen je najizbočenijim dijelom. U tom slučaju, centimetarska traka mora biti postavljena paralelno s površinom poda.
• Struk se mjeri na najužem dijelu (obično neposredno iznad pupka).
• Bedra, kao i prsa, mjere se na najistaknutijoj točki i samih bedara i stražnjice. Postavite centimetar paralelno s podom.

Imajte na umu da dimenzionalni znakovi nemaju nikakve veze s vrstom figure.Trebate samo znati međusobni omjer volumena. Uostalom, definiciju vrste figure ne određuju parametri, već koji su volumeni izraženiji.

Osim volumena, morat ćete vizualno procijeniti oblik. Uostalom, mjerenja ne daju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, fotografirajte cijelu dužinu ili upotrijebite veliko ogledalo.

Brojke su okarakterizirane na sljedeći način:

• "Pješčani sat": opseg prsa je približno jednak opsegu bokova, a struk je znatno manji. Razlika može biti 20-30 cm.
• "Pravokutnik": opseg prsa je približno jednak opsegu bokova, struk se ne ističe puno. Možda je već 10-15 cm.
• "Kruška": opseg prsa je osjetno manji od obujma bokova, dok je struk tanak (20-30 cm manjeg volumena od bokova).
• Obrnuti trokut: opseg prsa je veći ili jednak opsegu kukova, struk je relativno tanak. Istodobno, vizualno, ramena su osjetno šira od kukova, stražnjica je ravna.
• "Jabuka": obujam prsa je znatno širi od volumena bokova, dok se opseg struka i bokova ne razlikuje puno. Vizualno se ističu struk i trbuh. U isto vrijeme, noge su tanke i duge.

Nažalost, svoj tip tijela nećete moći saznati po datumu rođenja. Ni mjesec ni godina u kojoj ste rođeni ne utječu na formiranje vaše figure. Jedino što može značajno utjecati na nju je nasljedstvo.

Bitan je i način života. Može pogoršati inherentne nedostatke u tjelesnoj građi. Na primjer, sjedeći rad će ravnu stražnjicu učiniti još ravnijom, ali s godinama će postati mlohava i opuštena.

Pravilna prehrana je ono o čemu uvelike ovisi proces mršavljenja i očuvanja zdravlja. Nije ni čudo da svi profesionalni sportaši kažu da je trening samo dio posla. Pravi posao počinje kada dođe vrijeme za punjenje hladnjaka.

Za svaki tip tijela prikladna je posebna prehrana. Razlikuju se omjeri glavnih hranjivih tvari - masti, proteina i ugljikohidrata. Mnoge djevojke mrze riječ "mast" i pokušavaju negirati njezin sadržaj u svojoj prehrani, ali to je u osnovi pogrešno. Zahvaljujući mastima kosa i koža ostaju glatki i svilenkasti, a svi se metabolički procesi odvijaju na najbolji mogući način. Naravno, riječ je o zdravim mastima, kojih ima u izobilju u crvenoj ribi, maslinovom ulju i orašastim plodovima.

Sasvim druga stvar su kancerogene masti, koje čine veliki masovni udio "loše" hrane: lepinje, slatki jogurti, hamburgeri, čokoladice. Takve masti tijelo ne prerađuje i u nepodijeljenom obliku odmah se šalju u masni sloj, uslijed čega nastaje celulit. Boriti se s njim nije tako lako i sigurno kao što se čini na prvi pogled. Uostalom, kada se te nezdrave masnoće ispuste, tijelo dobiva udarac, što pogoršava opće stanje.

Gojaju se samo ne od masti, već od ugljikohidrata. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu brže od ostalih tvari. Kao rezultat toga, oslobađa se velika zaliha energije, a ako se sva ne potroši, tada će se i višak taložiti u obliku masnog sloja. Ugljikohidrati su neophodni za normalno funkcioniranje mozga, živčanog i probavnog sustava. Uostalom, vlakna su i ugljikohidrat.

Proteini su građevni blokovi tijela. Ne prerađuju se u masnoću, već se koriste samo za izgradnju mišića. No, ne biste se trebali odreći svih ostalih hranjivih tvari u korist samo proteina, jer će to neminovno dovesti do ozbiljnih problema s gastrointestinalnim traktom.

Za svaku vrstu figure prikladan je određeni omjer proteina, masti i ugljikohidrata.Trebali biste detaljnije razmotriti kako trebate jesti svaku vrstu, a također razumjeti kako možete izračunati stopu kalorija.

Pravokutna tijela najbolje izgledaju s minimalnom tjelesnom masnoćom. Visokokvalitetni mišićavi okvir svojstven ovoj vrsti po prirodi čini figuru lijepom i prikladnom.

"Slaba točka" u ovom slučaju je trbuh i strane. Nažalost, lokalno mršavljenje neće uspjeti, pa je jedina moguća opcija dijeta s prevladavanjem proteina. Potrebno je pravilno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Dakle, udio proteina trebao bi činiti 45% ukupne dnevne prehrane, ugljikohidrata - 40%, a masti - 15%.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetu svoje hrane. Proteini trebaju biti lako probavljivi: bijelo meso, jaja, plodovi mora. Odustanite od teške hrane, crvenog mesa.

Pažljivo birajte ugljikohidrate. Jedite samo zdravu hranu: kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, svježe povrće i voće. Ako vam je teško odmah se odreći omiljenih čokoladnih zalogaja, onda si dogovorite jedan dan u tjednu kada možete pojesti sve.

Pokušajte odabrati biljne masti umjesto životinjskih masti. Ulja (osim suncokretovih) su idealna. Imajte na umu da tijekom toplinske obrade gotovo sva ulja gube svoja korisna svojstva, ali nikako ne kalorijski sadržaj. Ako kuhate na ulju, preskočite drugu hranu bogatu mastima (orašasti plodovi, sjemenke).

U ovom slučaju prehrana ne igra temeljnu ulogu, budući da se proporcije ispravljaju uglavnom fizičkim vježbama. Međutim, za izgradnju gluteusa potrebno je puno proteina. Nutricionisti ne savjetuju djevojkama s figurom obrnutog trokuta da idu na proteinsku dijetu, jer u tom slučaju mogu izgubiti svoje lijepo poprsje, kao rezultat toga, figura će postati muževnija.

Izvrsno rješenje su proteinski shakeovi. Popijete li jednu od ovih 15 minuta prije treninga, moći ćete svom tijelu dati dovoljnu količinu građevnog materijala.

Postoje dva načina da napravite proteinski shake:

• na bazi proteinskog praha;
• od svježeg sira.

Treba napomenuti da je prva opcija poželjnija, budući da eminentni proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Možete odmah izračunati koliko ste proteina konzumirali. U slučaju svježeg sira to neće biti moguće. Osim toga, zahtijevat će puno više od proteina u prahu. Koktel morate pripremiti ne s vodom, već s mlijekom (ili s biljnim mlijekom ako ne podnosite laktozu). To će poboljšati apsorpciju proteina i rezultati će biti brže uočljivi.

Sretne žene s referentnom figurom ne trebaju dijetu. Mogu se ugađati svime. Ipak, treba uzeti u obzir činjenicu da se metabolizam znatno usporava s godinama. Stoga djevojke nakon 23 godine moraju preispitati svoju prehranu.

To se ne odnosi samo na industrijske delicije, već i na prirodne. Suho voće sadrži gotovo istu količinu šećera, a vrlo se brzo upija. Puno je mudrije izabrati nešto od voća za kraj obroka.

Najpreporučljivije su:

• jabuke;
• kivi;
• naranče.

Sadrže potrebne elemente u tragovima, dok šećera ima vrlo malo.

Također je potrebno ponovno posjetiti osnovne obroke. Ujutro je bolje jesti složene ugljikohidrate, u vrijeme ručka - vlakna, a navečer - proteine. Ova preraspodjela pomoći će tijelu da prirodno održi brzi metabolizam kroz pravovremenu opskrbu "građevinskog materijala".

Čak i nakon što dobije nekoliko kilograma viška, djevojka s pješčanim satom zadržat će svoje atraktivne obline. Prehrana je ovdje važnija za održavanje dobrog i zdravlja nego za tijelo.Iako će nezdrava prehrana loše utjecati na stanje kože i kose.

Oblik "jabuke" je teško ispraviti. Čak i s malom težinom, djevojke s ovom vrstom tjelesne građe izgledaju punašno zbog bokova i malog trbuha koji se ničim ne može ukloniti. Ni tu dijeta neće puno pomoći. Korekcija se provodi samo u kompleksu: trening, pravilna prehrana i odabir odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati učiniti svoju figuru vitkom. Da biste to učinili, preporuča se slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Preporuča se jesti u malim obrocima, 5-7 puta dnevno, a razmak između obroka ne smije biti veći od 3 sata.

S druge strane, puno je lakše naglasiti ukusne oblike figure "jabuka". Međutim, ovdje se također preporuča pridržavati se frakcijske prehrane, uz povećanje sadržaja ugljikohidrata. Također morate odustati od deserta, s izuzetkom suhog voća i voća. Rafinirana hrana dovodi do stvaranja celulita.

Kada intenzivno vježbate, morate povećati unos proteina. Za to se preporuča uključiti proteinske shakeove u prehranu, a oni praktički ne bi trebali sadržavati ugljikohidrate. Bolje je odabrati vodu kao bazu. Prilikom pripreme koktela od svježeg sira možete se snaći i s obranim mlijekom.

Nerealno je da djevojka "kruška" smršavi na problematičnom području. Čak i s niskim sadržajem tjelesne masti, bedra će i dalje ostati široka. Naglasak se mora staviti na prehranu koja vam omogućuje da se riješite celulita, jer su djevojke s trokutastim tipom tijela sklone njegovom izgledu.

To mogu biti žitarice (zob, smeđa riža, heljda), voće i bobičasto voće (avokado, maline, jagode, sušeno voće), povrće (buča, kupus, mrkva), mahunarke, orašasti plodovi.

Uglavnom, djevojke s trokutastom figurom trebaju samo pratiti količinu konzumiranih kalorija. Jedino što im se deblja je “peta točka”. Struk uvijek ostaje tanak, a trbuh ravan, a takvim ženama je i nakon poroda lako doći u formu.

Ako se djevojka s likom u obliku slova A intenzivno bavi sportom, tada morate pažljivo pratiti količinu proteina u prehrani. Ne bi ga trebalo biti puno. Kao i u slučaju debljanja, na prvom mjestu će rasti bokovi i stražnjica, međutim, treba reći da su ukusno zaobljeni. Forma postaje brazilska.

Kako biste pronašli optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunali broj kalorija, trebali biste koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. U nedostatku takvog, oslonite se na sljedeće: žena s umjerenom tjelesnom aktivnošću s visinom od 170 cm treba dnevno unositi 1500-1600 kcal. Povećajte i smanjite ovaj broj u skladu s razinom aktivnosti.

Svaka je figura individualna, ali ovisno o vrsti tjelesne građe određuju se vjerojatna problematična područja. Za svaku takvu zonu morate odabrati vlastiti set vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati volumen ili, obrnuto, smanjiti obujam. Doista, u prvom slučaju će mišići rasti, au drugom će se sagorjeti masnoća.

Imajte na umu da vježba sama po sebi neće uspjeti ako ne slijedite ispravnu prehranu. Međutim, ni to nije jamstvo. Toplo preporučamo da se pridržavate ispravne tehnike izvođenja. U najboljem slučaju nećete vidjeti nikakve promjene, au najgorem ćete biti ozlijeđeni.

Prije vježbanja se dobro zagrijte. Možete trčati 15 minuta ili skakati užetom. Napravite mali set vježbi za zglobove: gnječite vrat, ramena, laktove, ruke, kralježnicu, koljena, gležnjeve. Napravite par "mostova".

Svaka djevojka sanja o struku ose, ali ponekad to nije tako lako postići. Mnogi ljudi u potrazi za lijepim oblicima čine istu klasičnu pogrešku. Čini se da kako biste suzili struk, morate razraditi njegove bočne površine. Tada će masnoća izgorjeti, a mišići će se zategnuti.

Nažalost, sve je upravo suprotno. Mišići nabubre, zbog čega se struk čini još širim. Dakle, glavni savjet: ostavite bočne mišiće na miru, bolje radite na prednjoj strani. Za to su prikladni obični zavoji, viseće podizanje nogu i slično.

Ne zaboravite na kardio. Mršavljenje lokalno je nemoguće. Težina će se morati potpuno smanjiti. Odaberite nešto što vam se sviđa. Ne mora nužno biti pokrenut. Skije, bicikli, uže za skakanje, trkaće hodanje će vam pomoći, što god mislite da je ispravno. Neki čak prakticiraju trčanje stepenicama.

Ovladajte vježbom vakuuma. Koristi unutarnje mišiće, tako da je trbuh podignut, ravniji i istaknutiji. Djevojke koje prakticiraju ovu vježbu lakše dolaze u formu nakon poroda. Proces rehabilitacije je manje bolan i prolazan.

Lijepe noge su izvor ponosa. Ali ponekad se dogodi da "sirovi podaci" ostavljaju mnogo da se požele.

Ovdje mogu biti dva slučaja:

• previše masivni bokovi;
• pretjerano tanke noge, ne razlikuju se jako po debljini oko bedara i listova.

I u prvom i u drugom slučaju sport će priskočiti u pomoć.

Uz veliku masu, preporuča se povezati kardio vježbe koje opterećuju noge. Ipak, pripazite koje mišiće trenirate. Nemojte se zanositi vježbama koje zahvaćaju prednji dio bedra. To uključuje, na primjer, klasični jogging.

Mnogo je bolje odabrati vježbe koje pumpaju mišiće stražnje strane bedra i stražnjice. To može biti intervalno trčanje velikom brzinom, eliptični trening, vožnja bicikla. Tako ćete jednim udarcem ubiti dvije muhe: noge će vam postati vitke, a stražnjica će se zategnuti.

U slučaju kada su bedra pretanka, morat ćete izgraditi mišićnu masu. To se postiže kroz vježbe s utezima. Pregibi nogu, ekstenzije nogu, iskori, čučnjevi su dobar izbor.

Što se tiče prilagodbe oblika i volumena bokova i stražnjice, u javnosti možete pronaći dosta materijala. Svaka djevojka želi imati atraktivnu zadnjicu, ali nisu sve prirodno Brazilke. Ovdje sport može pomoći.

Uobičajeni iskoraci i čučnjevi neće raditi za djevojke s ravnom stražnjicom., budući da će većinu opterećenja preuzeti kukovi. Kao rezultat toga, noge će rasti, ali stražnjica neće. Izolirane vježbe za stražnjicu su idealne. Može ih izvoditi na simulatoru, radeći u rasponu od 8-10 ponavljanja. Trčanje velikom brzinom također dobro pumpa stražnjicu.

Ako je zadatak malo smanjiti obujam, onda redovito radite kardio vježbe. Prikladne su i vježbe bez utega i velikog broja ponavljanja, poput iskoračenja na klupi, obrnutih iskoraka, statičkih čučnjeva. Kao rezultat toga, stražnjica će se zategnuti, a volumeni će nestati.

Ako su vaš problem "uši" ili "gale", pomoći će vam kardio vježbe, zajedno s masažom limfne drenaže. To se može učiniti kod kuće, vozeći limfu krutom četkom od vrha do dna - do područja ispod koljena.

Mnoge djevojke malo razmišljaju o vježbama za gornji dio tijela, ali uzalud. Bez skladno razvijenog vrha, napumpano, reljefno dno neće izgledati tako impresivno.

Za uska ramena preporučljivo je poraditi na dodavanju bulk. Da biste to učinili, morate pumpati deltoidne mišiće, izvodeći razrjeđenja bučica u stranu iz stojećeg ili sjedećeg položaja, podižući šipku do brade. Težina treba odabrati tako da tehnički možete ispravno izvesti 15-18 ponavljanja.Ako osjećate da možete izvesti 20 ponavljanja, povećajte težinu bučica.

Presa za prsa pomoći će podizanju prsa i poboljšanju njegovog oblika. Težina bi trebala biti takva da možete napraviti 15-20 ponavljanja. Ali nemojte se žuriti s debljanjem. Zamolite nekoga da slijedi vašu tehniku, a također svakako zamolite partnera da vas podupire tijekom ove vježbe.

Ako nemate priliku ići u teretanu, onda možete raditi obične sklekove s poda. Postupno svladajte nove vježbe na bazi sklekova: mijenjajte položaj ruku, nogu, isprobajte sklekove s vatom.

Parametar kao što je visina također se može mijenjati uz pomoć sporta. Naravno, značajan napredak neće biti postignut, ali je sasvim moguće povećati rast za nekoliko centimetara.

Imaju još jednu dodatnu prednost: ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima, oni će ubrzo nestati. Najjednostavnija vježba je vješanje na vodoravnoj traci. Visite s rukama na šipki što je duže moguće, pritom pokušavajući ne savijati noge. Trebalo bi biti dovoljno mjesta da možete visjeti i ne udarati nogama o tlo.

Prije izvođenja bilo kakvih vježbi za kralježnicu svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, inače možete dobiti ozljede: uklještenje živca, iščašenje kralježaka i slično.

Ne zaboravite ojačati leđne mišiće. Na primjer, radite zgibove. Ako vam je ovo preteško, onda možete početi s pilates kompleksom. Bit će to u moći i početnicima.

Ovisno o vrsti figure, potrebno je naglasiti određene prednosti, a vješto prikriti nedostatke. Ispada da djevojka sa svakom vrstom figure može nositi samo određenu odjeću, tvoreći idealnu garderobu.

Uz pješčani sat se može nositi gotovo sve. Prilagođena odjeća, bluze s V-izrezom, odjeća na omotač savršena je. Pokušajte ne kupovati prevelike predmete ili ravne siluete, jer će to narušiti skladne oblike.

Djevojke s pravokutnim tipom tijela trebale bi se pokušati usredotočiti na struk, dodajući volumen bokovima i prsima. Savjetuje se da se oblače u peplum haljine i suknje, te da biraju hlače niskog rasta. Kao iu prethodnom slučaju, bolje je odbiti preveliku odjeću. Također, ne smijete nositi pencil suknje, tajice – jednom riječju stvari koje su preuske na donjem dijelu tijela.

Djevojke - "kruške" trebaju što više uravnotežiti teško dno. Da biste to učinili, morate odabrati najjednostavniji dno (traperice, hlače, suknje) i zanimljiv vrh. Odaberete li sako s jastučićima za ramena i kombinirate ga s jednostavnom pencil suknjom, dobivate komplet koji je savršen za figuru u obliku slova A.

Za figuru u obliku slova T također je potrebno uravnotežiti zdjelicu, ali na drugačiji način. Potrebno ga je napraviti širokim kao ramena. V-izrez i četvrtasti izrezi pomoći će suziti gornji dio, a svijetli i zanimljivi elementi, poput remena, naglasit će bokove.

Za djevojke-"jabuke" prikladne su najženstvenije siluete. Unisex stil će ih samo unakaziti. Važno je naglasiti struk, a bokovima dodati volumen.

Pješčani sat - Dita von Teese.

"Pravokutnik" - Cameron Diaz.

Trokut - Jennifer Lopez.

Obrnuti trokut - Angelina Jolie.

Krug - Reese Witherspoon.

Za informacije o tome kako točno odrediti svoj tip tijela, pogledajte sljedeći video.