Afirmacije: što su i kako djeluju?

U našem teškom svijetu često smo prisiljeni odustati od svojih snova i trpjeti razočaranja. Ponekad se čak čini da praktički nema izgleda naprijed. U takvim trenucima vrlo je važno ne klonuti duhom, ne odustati od svojih ciljeva i pomoći si iz krize. Jedna od dostupnih tehnika za promjenu života su afirmacije. Kako ih pravilno koristiti i kako mogu pomoći, o tome će se raspravljati u ovom članku.

Pojam dolazi od engleske riječi affirm, koja, pak, dolazi iz latinskog jezika. Affirmatio doslovno znači "potvrda", "pouzdanje u istinitost činjenice". U suvremenoj psihologiji afirmacije se uspješno koriste za postizanje različitih ciljeva. Njihova glavna prednost u odnosu na mnoge druge psihološke tehnike je njihova iznimna dostupnost.

Afirmacije su kratke fraze izjave. Možete ih sami sastaviti ili koristiti gotove. Definicija teme pozitivnih izjava ovisi o specifičnom zahtjevu osobe, okolnostima koje želi promijeniti.

Sjetite se koliko često u svakodnevnom životu izgovaramo neljubazne riječi naglas ili u svojim mislima. U negativnim situacijama navikli smo emotivno reći: "Užas!" ili "Kakva noćna mora!" A koji je krajnji kraj? Ništa dobro, zapravo. Tako se praktički programiramo za isti "horor i noćnu moru", dopuštajući da se nevolje iznova događaju u našim životima.

A evo još jedne vrlo poznate i često korištene fraze koju većina ljudi izgovara ne razmišljajući o njoj: "Vau!" Naravno, ova fraza nema tako negativnu konotaciju, ali ipak razjasni značenje ovih riječi. Jeste li pogodili? Fraza kaže da ne želimo ništa za sebe. Ali za sebe, naprotiv, možete i trebate poželjeti puno: zdravlje, dobrobit, ostvarenje talenata, ljubav itd.

Naša iskustva, nesvjesne reakcije i misli imaju izravan utjecaj na tijek života. Negativnost, teški osjećaji uglavnom iscrpljuju psihu, a osim toga privlače negativnu energiju sličnu sebi. Kao da se čovjek proklinje, uvijek se iznova prilagođava lošem i ozbiljno očekuje nevolje od svake nove situacije ili događaja.

Ali sposobnost da se lako otpusti loše, da se na vrijeme prebaci na pozitivno, povjerenje u pozitivne promjene, naprotiv, može učiniti gotovo čuda. Ovako rade afirmacije. Oni pomažu da se mišljenje i percepcija svijeta ugodi na pozitivan način, da se postignu rezultati u bilo kojem području. Ispravno sastavljene i, što je najvažnije, ispravno izgovorene izjave mogu donijeti jednostavno čarobne promjene u životu svakog praktičara.

Vježbanjem ponavljanja afirmacija možete postići bilo koji realan cilj:

• osoba može razviti svoje talente i sposobnosti, uspjeti naučiti novi posao ili specijalnost;
• možete značajno poboljšati svoje blagostanje;
• praktičar može sebi pomoći da se izliječi od bolesti, postane ljepši, vitkiji, privlačniji drugima;
• praksa će pomoći u rješavanju psiholoških problema i kompleksa: strahova, tjeskobe, apatije, depresije, nervoze, sumnje u sebe itd.;
• privlačenje uspjeha u profesionalnoj aktivnosti, izgradnja karijere;
• praktičar se može riješiti usamljenosti, privući pravu ljubav;
• oslobađanje od negativnih osobina ličnosti;
• jačanje sfere volje, formiranje motivacije za postizanje ciljeva.

Svjetonazor svake osobe formira se od ranog djetinjstva. Zbog činjenice da je vrlo malo ljudi okruženo apsolutno idealnim uvjetima, u odrasloj dobi smo preplavljeni kompleksima, strahovima, stereotipnim reakcijama. Sve to tjera svijest u određene, vrlo uske okvire, iz kojih ju je, nažalost, teško osloboditi.

Nažalost, malo ljudi vjeruje u mogućnost promjene života na bolje. Uostalom, okolo su “krive” okolnosti, “pogrešni” ljudi. Tek sada mi sami, točnije, naše psiho-emocionalne reakcije na ono što se događa, privlačimo okolnosti, ljude i naše osobne probleme. Sviđanje se vuče na lajkanje.

Afirmacije se ugrubo mogu podijeliti u dvije vrste. Opće afirmacije pomažu promijeniti situaciju oko sebe i život općenito, gledati na svijet drugim očima. To su inspirativne fraze sa snažnim pozitivnim porukama:

• "Okružena sam jako dragim, ugodnim, pozitivnim ljudima."
• – Samouvjereno idem prema svom uspjehu.
• "Uspijem u svemu što imam na umu."
• “Mogu pronaći pravo rješenje i učiniti pravu stvar u svakoj situaciji” itd.

Druga vrsta pozitivne afirmacije sugerira konkretniju temu. Usmjereni su na određeno područje života, situaciju ili problem.

Korisne zdravstvene afirmacije.

• – Sretna sam i zdrava.
• – Moje tijelo radi kako treba.
• “Svaki dan moji se organi obnavljaju i jačaju.”
• – Moje tijelo je snažno i zdravo.
• "Osjećam snažne tokove energije i zdravlja kako mi teku tijelom."
• "Osjećam energiju i zdravlje koji izviru iz svake stanice mog tijela."
• "Izliječi me pozitivna energija koja struji mojim tijelom."
• – Moje tijelo se brzo oporavlja i svakim danom se poboljšava.
• – Znam kako i volim se brinuti o svom tijelu.
• – Oslobođen sam patnje i bolesti.
• “Uvijek sam miran i dobar.”
• – Imam puno energije i vitalnosti.

Ovdje su neke opće zdravstvene afirmacije. Ovo je važan trenutak u liječenju bilo koje bolesti, jer su svi organi i sustavi usko povezani. Da biste izliječili određenu bolest, možete dodatno dati pozitivnu izjavu o određenom oboljelom organu. Na primjer: “Moji bubrezi su zdravi i rade ispravno”, “Moj vid se poboljšava svakim danom”, “Moji zglobovi su jaki i zdravi”.

Kratki popis afirmacija za sreću i ispunjenje želja.

• – Moj život je lijep i zanimljiv.
• “Svakim danom sve je više radosti i blagostanja u mom životu.”
• "Zahvalna sam Svemiru za svoj život."
• – Svemir mi daje sve što mi treba.
• "Gradim svoj život."
• – Uspješan sam u svim svojim nastojanjima.
• "Ispunjen sam blagoslovljenom vitalnom energijom."

Primjeri afirmacija za privlačenje ljubavi i poboljšanje odnosa.

• – Volim i volim.
• – Ljubav me svakim danom sve više ispunjava.
• "Ja sam mudra, lijepa i poželjna žena."
• "Ja sam snažan, samouvjeren i voljen muškarac."
• "Izražavam svoju zahvalnost Svemiru na velikoj ljubavi koja ispunjava moj život."
• “Svakog dana duhovno rastem i usavršavam se.”
• "Vrijedan sam ljubavi, brige i poštovanja."

Primjeri afirmacija za korekciju osobnosti.

• "Uvjeren sam u sebe i na svijet gledam pozitivno."
• – Moja volja svakim danom je sve jača.
• "Moje pozitivne osobine se svakim danom razvijaju i množe."
• – Uspješno radim na sebi.
• "Ja sam svrsishodna, energična, dobro zaokružena osoba."
• "U stanju sam prevladati sve poteškoće."
• “Svakog dana osjećam emocionalni uzlet i duhovni rast.”

Za početak, mnogi ljudi koriste gotove afirmacije. U prvoj fazi možete početi s ovim.

Prije nego počnete pisati afirmacije, morate znati neka pravila. Iznad smo se već dotakli važnosti značenja svake riječi, izgovorene naglas ili iznutra. Stoga, u pozitivnoj frazi, morate obratiti pažnju na sve detalje. Doista, s višekratnim ponavljanjem, ove riječi će steći vrlo snažna svojstva stava. Zapamtite da izmišljamo frazu za samohipnozu, programirajući se za pozitivnu promjenu. Čak i pogrešno umetnuti međumeti i prijedlozi mogu značajno oslabiti učinak afirmacije.

Dakle, kada izmišljate pozitivne izjave za sebe, pridržavajte se sljedećih pravila.

• U svojoj frazi, ne možete poželjeti zlo drugima, zahtijevati kaznu ili osvetu za nešto.
• Odobrenje se mora odnositi na vas osobno. Vi sami uvjeravate u svoju dobrobit, radite sa svojom sviješću. Na primjer, afirmacija "Moj šef me cijeni i poštuje" je netočna i neće raditi. Za napredovanje u karijeri, morate se programirati, recimo: "Radim svoj posao dobro i ispravno."
• Fraza mora biti pozitivna. Odnosno, ono što tvrdi ima pozitivnu boju.
• Misao treba biti usmjerena na ono što želite, a ne ono što vam se ne sviđa i čega se želite riješiti. Primjer netočne afirmacije: "Bolesti napuštaju moje tijelo, prestajem osjećati bol." U ovom slučaju već treba ustvrditi pozitivan rezultat: "Moje tijelo je zdravo, puna sam energije."
• Bolje je izbjegavati korištenje riječi "može". Zamijenite ga glagolima koji označavaju određenu radnju. Umjesto „Mogu se usrećiti“, koristimo malo drugačiju frazu: „Svakim danom postajem sretniji“ ili „Sretan sam i zahvalan sam Bogu za svoj život“.
• Nemojte uključivati ​​česticu "ne" u izjavu. Negativno je i zahtijevat će od vas da spomenete što vam se ne sviđa. A to je u suprotnosti s pravilom pozitivnog sadržaja izjave.
• Nemojte praviti preduge rečenice. Afirmacija treba biti relativno kratka, lako pamtljiva i što je moguće konkretnija. Ako imate dugu frazu, to znači da se niste odlučili za cilj i pokušavate uklopiti nekoliko neriješenih problema ili želja u jednu izjavu. Analizirajte svoj zahtjev i usredotočite se na ono što vam je trenutno najvažnije. Dajte afirmaciju o tome.
• Izjava mora biti o sadašnjosti, sadašnjem trenutku. Izrazi poput “imat ću puno novca sljedeće godine” nisu specifični i ne sadrže željenu poruku.

Afirmacije djeluju na praktičarevu podsvijest. Tako pomažu da se učine potrebne promjene u načinu života i osobnosti same osobe. Ali to se može postići ako pravilno koristite ovu psihološku tehniku ​​samopomoći.

• Najbolje je izgovarati fraze naglas, jasno i samouvjereno. To treba činiti najmanje 2 puta dnevno, ujutro i navečer. Ako imate priliku povući se tijekom dana na mirnom mjestu gdje vas nitko neće ometati, dopušteno je češće prakticirati afirmacije. Nekim ljudima je teško verbalizirati svoje izjave, osobito u ranim fazama prakse. U ovom slučaju, afirmacije možete izgovoriti mentalno.
• Također, fraze izjava mogu se čitati s lista i pisati na papir. Psiholozi preporučuju pokušaj zaključivanja riječi s obje ruke: i desnom i lijevom. To će pomoći aktivirati i uključiti obje hemisfere mozga.
• Redovito koristite afirmacije. Višednevne pauze uvelike oslabljuju učinak samohipnoze i odgađaju rezultat.
• Prilikom izgovaranja afirmacija povežite vizualnu sliku. Budite jasni o tome što fraza kaže. U mašti bi se trebala pojaviti jasna i živa slika promjena na koje usmjeravate napore. Fraza koju izgovorite tijekom vježbe trebala bi biti utjelovljena za vas u stvarnosti.
• Nemojte zaglaviti u stalnom očekivanju rezultata. Nakon sesije afirmacije, nježno otpustite svoje želje i zahtjeve. Promjena će doći prirodno u vaš život.
• Izgovorenim izjavama mora se iskreno vjerovati. Naše racionalno razmišljanje čini nas skeptičnim prema takvim pojavama, što uvelike ometa praksu i osobni rast. Pokušajte gurnuti unutarnjeg „skeptika“ u drugi plan ili čak treći plan. Dok ponavljate afirmacije, iskreno vjerujte praksi i oslobodite se sumnji.
• Ponekad se dogodi da je osoba dala izjavu da zapravo proturječi njegovim pravim ciljevima. To se događa kada praktičar još nije naučio slušati sebe i crpi zahtjeve iz općeprihvaćenih normi i modnih trendova. U ovom slučaju, afirmacija možda uopće neće djelovati ili će biti utjelovljena u donekle nezadovoljavajućim posljedicama.
• Prilikom izgovaranja izjava potrebno je pratiti svoje držanje i izraz lica. Fraze su pozitivne, životno potvrđujuće, stoga se moraju izgovarati samouvjerenim osmijehom, ravnim leđima i podignutom bradom. Fizičko stanje i držanje tijela usko su povezani s podsviješću, pa ako rezoniraju s ponovljenim izjavama, učinak potonjih bit će uvelike oslabljen.
• Nemojte se oslanjati samo na afirmacije dok je u stvarnom životu potpuno neaktivan. Slažete se, glupo je čekati povećanje plaće ili prelazak na višu poziciju ako vam nije stalo do posla, ne ispunjavate svoje dužnosti, često kasnite i svađate se s kolegama. Također, vaše tijelo neće postati vitko ako se prejedate, budete neaktivni i pretjerano koristite loše navike. Afirmacije su nedvojbeno naši saveznici, ali njihova praksa ne izuzima od stvarnih radnji usmjerenih na postizanje cilja.
• Nemojte proturječiti svojim afirmacijama u svakodnevnom životu. Izgovaranjem pozitivnih fraza mijenjamo svoju percepciju stanja oko sebe. Stoga, nakon što ste vjerovali u afirmaciju dok je izgovarate, nemojte uništavati nove stavove koji su se počeli graditi u vama.

Na primjer, djevojka radi na svom tijelu i ponavlja izjavu: "Postajem vitka, lijepa, privlačna drugima i samouvjerena." Tijekom vježbe čak uspijeva stvoriti vizualnu sliku o sebi kao novoj. Međutim, izlaskom u šetnju ili na putu do posla, ona se opet pretvara u "sivog miša": pognuta ramena, nesigurno skreće pogled i nezgrapnim hodom. Kao rezultat toga, tijekom sljedećeg treninga morat će sve početi praktički ispočetka.

Zaključno, vrijedno je napomenuti da, naravno, učinak afirmacija na različite ljude nipošto nije univerzalan. Dvije različite osobe, tražeći isto, mogu dobiti suprotne rezultate. Postoji mnogo razloga za to: nejasno formuliran zahtjev, neuključenost u proces izgovaranja fraza, nesklad između želja i stvarnih ciljeva, pretjerana lijenost i nerad u svakodnevnom životu.

Na stranicama i raznim forumima možete pronaći priče stvarnih ljudi koji su prakticirali ovu metodu samohipnoze. I ovdje nikad nema jednoznačnih recenzija. Netko je pomagao afirmacije, a netko ih je nakon nekoliko pokušaja napustio, ne čekajući znakove približavanja cilju.

Pa ne postoji univerzalna panaceja za tijelo i dušu. Međutim, u svakom radu na sebi postoje osnovne i vrlo važne točke: jasno postavljanje ciljeva, pozitivan stav, redovitost nastave, uključenost u praksu.