Masaža stopala: što je korisno i kako to učiniti?

U početku je umjetnost masaže stopala bila dostupna samo praktičarima orijentalne medicine, a zatim je sigurno prešla na Europljane. Neprestano se razvijao i danas svatko može masažnim pokretima opustiti mišiće stopala i dati nogama odmor nakon napornog radnog dana.

Počnimo s malim anatomskim izletom. Naše stopalo je distalni dio donjeg uda, koji se sastoji od dvadeset šest kostiju i trideset tri zgloba. Stopalo nam pruža slobodu kretanja, sposobnost održavanja ravnoteže i otpora tijekom raznih pokreta.

Uzdužni i poprečni svod stopala "rastovaruju" donje udove, zdjelicu i kralježnicu. Ispravan položaj stopala ne osiguravaju samo mišići i krvne žile. Stopu podupire sto sedam ligamenata, trideset i jedna tetiva i sedamdeset tisuća živčanih završetaka.

Potonji tvore refleksogene zone povezane s radom unutarnjih organa i tjelesnih sustava. Nije slučajno da su stopala izravan odraz našeg zdravlja, jer njihovo stanje ukazuje na prisutnost bolesti. Dakle, koža stopala bijele nijanse "govori" o anemiji, a crvena - o prisutnosti dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. Mokra i hladna stopala "signaliziraju" bolest štitnjače, a vruća stopala mogu biti znakovi hipertenzije ili ateroskleroze.

Često postupak počinje blagim potezima i završava njima. Tako ne samo da oslobađate napetost mišića nogu, već i poboljšavate zdravlje cijelog tijela.

Prije nego što prijeđemo na zamršenosti tehnika masaže, pogledajmo koliko je ova vrsta medicinskog postupka korisna.

Blagotvorno djelovanje na tijelo omogućuje korištenje masaže kao pomoćne terapije. Uz njegovu pomoć, ispravljaju se ortopedske patologije kao što su ravna stopala, valgus stopala, ostruge ili artroza. Masaža stopala često se propisuje kod prvih znakova proširenih vena i ateroskleroze. U bolesnika s dijabetesom mellitus omogućuje vam da spriječite niz komplikacija, uključujući "dijabetičko stopalo".

Deset do dvadeset minuta dnevno posvećeno umirujućoj masaži stopala poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže snižavanju krvnog tlaka i ublažava migrene. Nježni pokreti masaže smanjuju tjeskobu, pomažu vam da se opustite i poboljšavate san. Masaža ublažava simptome PMS-a kod žena, a muškarci pribjegavaju ovoj refleksologiji kako bi spriječili bolesti zdjelice. Bez obzira na spol, pokreti milovanja pomažu poboljšanju općeg stanja, pomlađivanju tijela, normalizaciji metaboličkih procesa i poboljšanju raspoloženja.

Uostalom, smanjuje rizik od ozljeda stopala i skočnih zglobova te pomaže poboljšati atletske performanse. Ako se nevolja već dogodila, moguće je maženjem i trljanjem ubrzati oporavak i ublažiti bolove u ozlijeđenom mišiću.

Uz sve svoje prednosti, masaža je fizioterapijski postupak, što nije svakom dopušteno.

• Refleksoterapija je apsolutno kontraindicirana kod pacijenata koji pate od psihičkih poremećaja, žučnih kamenaca i dermatoloških bolesti.
• Masaža je neprihvatljiva u prisutnosti gangrene i konvulzivnog sindroma, trofičnih ulkusa i tromboflebitisa.
• S tuberkulozom, bolestima krvnog sustava, onkologijom, također je zabranjeno. Febrilno stanje ili pogoršanje kronične bolesti također je izravna kontraindikacija.

Osim potpunih zabrana postupka, postoji niz vremenskih ograničenja.

• Razlog zabrane masaže za trudnicu je povećani tonus maternice. Također, ženama je zabranjena fizioterapija u prisutnosti fioma ili ciste. Bilo koji pokreti masaže mogu biti kontraindicirani kod hipertenzije, proširenih vena i dijabetes melitusa.
• Bolesti zglobova stopala, sklonost krvarenju, alergije u akutnoj fazi ili posljedice infarkta miokarda također nisu indikacije za izvođenje masažnih postupaka.

Ako lijek daje "zeleno svjetlo", nastavite s masažom, poštujući sve preporuke liječnika. Ako vas tijekom masaže zaboli stopalo, a nakon zahvata osjećate nelagodu, odustanite od bilo kakvog pritiskanja, trljanja i maženja i ne povlačite se odlaskom liječniku.

Ako ste se odlučili poboljšati svoje zdravlje i dobrobit voljenih osoba uz pomoć masaže stopala, učinite to uzimajući u obzir refleksne zone koje se nalaze na stopalu.

Morate znati njihovu lokaciju kako biste izvršili kvalitetnu i cjelovitu proceduru.

• Jajnici projiciraju središte pete. Ako i najmanji pritisak dovede do boli ili nelagode, posjetite ginekologa: sasvim je moguće da morate zaustaviti upalni proces. Za muškarce, središte pete se masira kako bi se ojačalo muško zdravlje, najmanja nelagoda također bi trebala poslužiti kao razlog za posjet liječniku.
• Aktivne akcije masaže usmjerene na svod stopala pomoći će u prevladavanju nesanice.
• Simptomi bolesti želuca, nadbubrežne žlijezde i bubrega olakšat će se masiranjem točke u dubini forniksa.

• Masiranjem bočnih područja potplata "izliječiti" će tegobe u ušima. Također, ova vrsta manipulacije korisna je za upalu grla ili bronhijalne bolesti.
• Kod curenja iz nosa i upale sinusa, trebali biste aktivno mijesiti nožne prste.
• Na stopalu su svojevrsni "gumbi" koji vam omogućuju utjecaj na određene organe. Dakle, nožni palac je projekcija hipofize, prednji dio potplata i luk lijeve noge odgovorni su za aktivnost srčanog mišića. Potonje se dodatno stimulira masažom izbočenog područja ispod palca.

• Vrh svakog nožnog prsta se masira kako bi se ublažile migrene.
• Manipulacije na zavoju drugog i trećeg prsta stimuliraju optički živac.
• Središnji dio stopala aktivno se koristi ako pacijent pati od plućnih, astmatskih bolesti ili kratkog daha.

Danas postoji mnogo metoda za poboljšanje vašeg tijela, ali mi ćemo navesti samo one popularne.

Refleksna masaža se smatra najlakšom i najučinkovitijom. Čak su i drevni kineski iscjelitelji otkrili da masiranje određenih zona osigurava dotok Qi – energije koja vraća zdravlje. Stoga je bit ove masaže utjecati na određena područja stopala kako bi se obnovio protok krvi. Ova metoda također pomaže u uklanjanju toksina i vraćanju prirodnog stanja tkiva. Utjecaj na zone trebao bi biti opuštajući, a tretman samog potplata provoditi prema rastućem pritisku.

Sigurno će nekoga zanimati praksa japanske akupresure, koja se zove "shiatsu". Njegova tehnika se izvodi ritmičkim pritiskom na bioaktivne točke potplata. Shiatsu je dizajniran za jačanje imuniteta i ubrzanje procesa oporavka. Međutim, imajte na umu: izvođenje postupka u ovoj tehnici zahtijeva iskustvo, vještine i znanje. Ako želite iskusiti blagotvorna svojstva shiatsua, obratite se iskusnom masažeru.

Tajlandska tehnika ublažava bolove u stopalima i bori se protiv napetosti mišića, a također pomaže u obnavljanju funkcija svakog unutarnjeg organa.

To čini masiranjem nožnih prstiju od kojih je svaki “odgovoran” za određeni organ.

• Palac (naime njegov vrh) projicira na sebe rad jetre, a njegov donji dio, koji potječe od vanjskog ruba nokta, odgovoran je za rad slezene i gušterače.
• "Opća" masaža palčeva pomaže u rješavanju psihoemocionalnih poremećaja, migrene, žutice, gastritisa i čira.
• Masiranjem drugog prsta poboljšava se rad želuca i pospješuje bolja apsorpcija hrane.
• Tokovi energije povezuju tanko i debelo crijevo s trećim prstom, žučni mjehur s četvrtim. Genitourinarni sustav povezan je s malim prstom.

Uz tajlandski postoji i ayurvedski sustav masaže koji se temelji na staroindijskoj filozofiji. Njegov glavni postulat je jedinstvo duhovnog, tjelesnog i mentalnog principa, što se postiže masiranjem određenih područja na potplatu osobe. Svaka zona povezana je s jednim od elemenata svemira. Na primjer, peta je projekcija Zemlje, luk potplata je Voda. Jastučići stopala povezani su s elementom vatre, prsti su povezani sa zrakom, a jastučići prstiju su projekcija etera.

Često, i iskusni i početnici masažni terapeuti koriste ulja ruže ili sandalovine. Ako više volite esencijalne formulacije, dodajte ih svom baznom ulju po izboru.Ugodna aroma ulja nadahnjuje opuštajuću ili erotsku masažu, kada se potplat nježnim laganim pokretima trlja, istiskuje iznutra i izvana, pa čak i lagano štipa.

Svijet ne stoji mirno, razvoj tehnologije utjecao je i na uobičajenu ručnu masažu. Prvi uređaji pojavili su se u osamnaestom stoljeću. Pa, danas postoji takav smjer kao što je hardverska masaža, koju predstavlja niz ultrazvučnih, vibracijskih i hidromasažera.

Potonji su posebno popularni u kozmetičkim salonima, gdje se ženama masiraju stopala prije ili nakon postupka pedikure. Popularnost akupresurnih električnih masažera, koji su kvalitetna imitacija popularnih masažnih tehnika, sve je popularnija.

Neprimjetno smo pristupili da samostalno započnemo masažu. Pogledajmo faze pripreme i provođenja postupka, što će vam pomoći da ga ispravno izvedete.

Prije svega, obratite pažnju na nekoliko jednostavnih pravila.

• Pripremite mjesto za nadolazeću masažu. Temperatura u prostoriji treba biti ugodna, stolica ili kauč trebaju biti udobni.
• Izvadite valjak ili jastuk koji ćete staviti ispod koljena. U tu svrhu možete čvrsto zarolati ručnik. Planirate li se masirati, pripremite si ugodan odmor.
• Tabani se redom masiraju, pokrivajući slobodnu nogu mekim ručnikom ili toplom dekom.
• Maksimalna korist od postupka je korištenje krema i ulja. Svojevrstan su katalizator za tonik, opuštajući i zagrijavajući učinak. Također je dopušteno koristiti posebnu kremu za hlađenje.

• Ako vam je važna opuštajuća masaža stopala, možete napraviti svoje ulje. Za bazu uzmite ricinusovo, maslinovo ili sojino ulje (ne više od dvije žličice). U to se dodaju tri kapi ulja lavande i po jedna kap ulja geranije i kamilice, a zatim se pomiješaju svi sastojci. Napitak je dovoljan za jednu sesiju, jedna žličica će potrajati jednom tabanu. Prije zahvata ulje treba zagrijati na trideset sedam stupnjeva, a na kraju masaže obući tople čarape.
• Pripremite presvlaku za sofu ili fotelju kako biste izbjegli mrlje na namještaju.
• Večernji sati smatraju se najboljim vremenom za opuštajući tretman, kada ste kod kuće i opuštate se nakon napornog dana.

• Masaža se ne radi odmah nakon jela: od večere do početka sesije treba proći najmanje sat vremena. Korisno je popiti čašu vode sobne temperature neposredno prije sesije. Nakon seanse, morate učiniti isto kako biste pomogli tijelu ukloniti toksine i toksine.
• Nemojte pušiti odmah nakon masaže, jer opušteno tijelo postaje lako osjetljivo na štetne tvari.
• Prije masaže peru noge i griju ruke: morate priznati da dodir ledenih dlanova nije baš ugodan.
• Masaža stopala izvodi se maženjem, trljanjem, gnječenjem pa čak i vibrirajućim manipulacijama, a vi sami ili vaš potencijalni "klijent" tijekom zahvata trebali biste osjetiti potpunu opuštenost.

Pripremni "rad" je završen, prijeđimo na akciju. Najbolje je početi od sebe, pa razmislite o najjednostavnijoj tehnici samomasaže.

Trebali biste se udobnije sjesti, jednu nogu ispružiti ispred sebe, drugu saviti u koljenu i početi masirati.

• Gornji dio potplata je opušten blagim potezima. To ga zagrijava i potiče cirkulaciju krvi. Pokrete treba započeti odozgo, a zatim ih postupno "spuštati" prema gležnju. Glađenje gornjeg dijela stopala izvodi se najmanje pet do šest puta, a zatim se na isti način masira donji dio stopala.
• Da biste opustili tabane i zglobove, uhvatite petu dlanom jedne ruke, fiksirajući stopalo. Slobodnom rukom uhvatite jastučiće prstiju. Nakon toga lagano rotirate stopalo pet puta s desna na lijevo i obrnuto.
• Kada su zglobovi opušteni, prsti se mogu ispružiti. Jedna ruka čvrsto drži nogu ispod boka. Drugim palcem pritisnite donji dio nožnog palca tako da se polako ispruži prema gore. Nakon toga, prst treba rotirati oko svoje osi, uhvatiti ga palcem i kažiprstom.

• Pokret se naziva glatko klizanje. Jedna ruka pokriva i fiksira petu, a prsti druge se glatko kreću naprijed-natrag između nožnih prstiju. Tobogan se izvodi šest do sedam puta za svaku nogu.
• Uspon se stisne ovako: jednom rukom fiksirate petu, a donjim dijelom druge pritiskate na podnožje stopala naizmjenično s desne i lijeve strane. Prilikom izvođenja ovih radnji nisu potrebni dodatni napori, jer je uspon osjetljiv na osjećaje stiskanja.
• Završna faza zahvata je nama već poznato maženje. Dovršite ih, navucite udobne kućne čarape i uživajte u udobnosti svog doma i ugodnom odmoru.

Vrlo je jednostavno provoditi postupke masaže, ali su u isto vrijeme vrlo monotoni.

Kako vam ne bi dosadilo obavljanje istih manipulacija, poslušajte preporuke stručnjaka.

• Da biste razradili živčane završetke i energetske kanale stopala, možete i trebate povezati materijale pri ruci. Na primjer, možete staviti glatko kamenje, grašak, kestene ili grah u kutiju s niskim stranama. Prikladan je i tepih iz trgovine koji imitira morski oblutak. Hodanje bosi po takvim neravnim površinama je samo po sebi odlično zagrijavanje.
• Nemojte zanemariti redovite vježbe za noge. To je hodanje na petama i prstima, fleksija i ekstenzija potplata. To također uključuje kotrljanje kuglice za masažu ili pokušaj podizanja predmeta poput olovke savijenom nogom. Uz redovitu tjelovježbu, ove vježbe imaju snažan ljekoviti učinak i izvrsna su prevencija oteklina, napadaja i bolesti vena.

• Obični glatki štapići promjera od najmanje četiri centimetra pomoći će u prevladavanju bolova, grčeva, težine i umora u nogama. Nije potrebno ništa posebno, samo ih valjajte nogama dvije minute. Istodobno, ne biste se trebali zanositi idejom o kupnji posebnih štapića sa zaobljenim krajevima koji stimuliraju biološki aktivne točke i dizajnirani su za profesionalnu upotrebu.
• Kod kuće je dopušteno koristiti razne masažere s valjcima. Pomažu u zagrijavanju osjetljivih točaka potplata na koje se projiciraju unutarnji organi. Ako se na bilo kojem dijelu stopala pojave bolni osjećaji, nemojte ih zanemariti. Pokušajte posjetiti svog liječnika što je prije moguće kako biste započeli pravodobno liječenje. Redovita tjelovježba prekinut će bolno stvrdnjavanje, što će ubrzati proces ozdravljenja, ali nastavite koristiti masažer samo uz dopuštenje liječnika.

• Još jedan sjajan izum su magnetski ulošci s elastičnim šiljcima na površini i ljekovitim magnetskim kuglicama iznutra. Njihovo nošenje poistovjećuje se s uobičajenim hodanjem bosi. Djeluju vrlo jednostavno: u tenisice stavite magnetne uloške, obute cipele na bose noge i hodate po stanu pet do deset minuta. U početku su mogući bolni osjećaji, ali brzo prolaze. Postupno, vrijeme hodanja s magnetskim ulošcima treba povećati na petnaest minuta.
• Tople kupke za stopala povećavaju cirkulaciju krvi i izvrsna su prevencija osteohondroze. Treba ih izvoditi nakon masaže prije odlaska u krevet, jer se u snu tijelo oslobađa nakupljenih toksina, a topla voda pomaže ubrzanju procesa čišćenja. Temperatura vode trebala bi biti četrdeset do pedeset stupnjeva, stopala se drže u njoj od petnaest minuta do pola sata.

Sudeći po brojnim recenzijama, masaža je bila i ostala prekrasna refleksološka tehnika.Svi koji su na sebi isprobali učinak umirujućih manipulacija, masažu smatraju jednom od najučinkovitijih i najkorisnijih metoda liječenja.

Mnogi obožavatelji masaže pomažu ne samo sebi, već i svojim najmilijima, omogućujući im da se opuste nakon napornog dana na poslu. Uostalom, nježan dodir toplih ruku umiruje najbolje na svijetu, glatki metodični pokreti doprinose opuštanju, a općenito postupak poboljšava raspoloženje i jača zdravlje.

Više o masaži stopala možete saznati u ovom videu.