Kupke za stopala: za što su potrebne i kako ih napraviti?

Na istoku se noge nazivaju "drugim srcem", što je zbog velikog broja biološki aktivnih točaka na njima. Njihovim stimuliranjem možete utjecati na određene organe, poboljšati svoje stanje i aktivirati obrambene snage organizma. Jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina takve izloženosti su kupke za stopala.

Kupke za stopala ugodan su postupak liječenja koji podrazumijeva uranjanje stopala u otopinu na bazi vode, obično uz dodatak uvarka ljekovitog bilja, eteričnih ulja, soli itd.

Obično recepti za kupanje uključuju upotrebu sastojaka kao što su biljne infuzije, sol ili soda bikarbona. Često se ti sastojci "nađu" unutar iste kupke.

Također, za postupak će vam trebati lavor, 1,5-2 litre vode i oko pola sata slobodnog vremena. Toliko traje postupak. Nakon njegovog završetka, preporuča se malo odmoriti u vodoravnom položaju, pa treba dodati još 15-30 minuta. Možete napraviti kupke neposredno prije spavanja.

Umjesto običnog umivaonika, možete koristiti hidromasažnu kupku, što će značajno povećati učinkovitost postupka. To je plastični spremnik otporan na toplinu s kvrgavim dnom. Ovi "prištići", kao i priloženi masažeri, masiraju i opuštaju noge. Takve jedinice mogu imati funkciju jacuzzija, plovućca, četkica za pedikuru i raznih umivaonika.

U pravilu, većina modela ima poseban odjeljak u koji se ulijeva biljni izvarak ili eterična ulja. Temperatura u uređaju se održava na istoj razini, tako da nema potrebe za dopunom tople vode. Brojni načini rada omogućuju odabir optimalnog, a upravljanje se vrši pomoću tipki na tijelu uređaja ili putem daljinskog upravljača.

Prednosti kućnih kupki za stopala, kao i njihovo blagotvorno djelovanje na tijelo u cjelini, posljedica su brojnih čimbenika.

• Prije svega, možemo govoriti o pozitivnom učinku vode koja opušta i ublažava umor.
• Vruće i tople kupke za stopala aktiviraju cirkulaciju, što je važno za pravilan rad svih organa i sustava. Štoviše, dobra cirkulacija je jedan od sastojaka zdrave i lijepe kože.
• Ovisno o sastavu kupke, moguće je djelovati na određeni organ točkasto, kako bi se osiguralo usmjerenije djelovanje na tijelo. Na stopalima postoji veliki broj točaka, od kojih je svaka povezana s određenim organom. Utjecaj na ove točke u procesu kupki za stopala omogućuje nam da govorimo o općem pozitivnom učinku na tijelo, njegovom jačanju i povećanju zaštitnih sila.

• Kupka za stopala može ublažiti stanje nakon napornog dana i pomoći kod brojnih bolesti. U prvom slučaju, korisno je posegnuti za njim za djevojke i žene koje nose cipele s visokom petom, kao i za one koje većinu dana provode na nogama. Kupke za stopala koriste se za bolesti zglobova, prehlade, glavobolje i bolove u mišićima, probleme sa živčanim sustavom. U većini slučajeva nisu neovisno liječenje, ali u kombinaciji s drugim postupcima i uzimanjem lijekova značajno ubrzavaju oporavak.

Kada temperatura poraste, kao iu akutnim razdobljima bolesti, kupke treba napustiti. Različite formacije, uključujući onkološke, trebale bi postati kontraindikacija za postupak.

Prilikom odabira biljne ili druge kupke, trebali biste pažljivo proučiti njezin sastav. Prisutnost u njemu komponenti na koje ste alergični ili netolerantni trebao bi biti razlog za odbijanje postupka. Isto se odnosi i na osobe koje pate od upalnih procesa u nogama, prisutnosti rana koje ne zacjeljuju. Izlaganje vodi produljit će proces ozdravljenja, a komponente kupke iritirati će već upaljenu kožu.

Postupak se ne preporučuje u prisutnosti kardiovaskularnih bolesti, pauk vena, kao i tijekom trudnoće. Treba ga provoditi s oprezom u slučaju proširenih vena i tromboze. To je zbog činjenice da se pod utjecajem tople vode povećava protok krvi, što stvara dodatno opterećenje na žilama i srčanom mišiću, a također može izazvati kontrakciju maternice.

Prevruće kupke izazivaju povećanje tlaka, stoga, hipertoničari trebaju pažljivo pratiti svoje stanje i prekinuti postupak pri prvim simptomima pogoršanja zdravlja. Zabranjeni su vrući postupci za dijabetes, tuberkulozu, tromboflebitis. Djelomični ili potpuni gubitak osjeta stopala također je razlog nepoželjnosti kupki za stopala – postoji velika opasnost od opeklina.

Svi sastojci (ako nije drugačije naznačeno u receptu) pripremaju se i dodaju u vodu neposredno prije postupka, nakon čega morate odmah spustiti stopala u kupku. Važno je pridržavati se omjera komponenti navedenih u receptu, inače možete dobiti iritaciju kože, pa čak i opekline sa značajnom koncentracijom jednog od njih.

Količina vode treba biti takva da potpuno pokrije stopala i doseže gležnjeve. Bolje je regulirati njegovu temperaturu na temelju vlastitih preferencija.Trebao bi biti nešto viši od sobne temperature, osjetno zagrijati noge, ali ne izazivati ​​nelagodu. Vruća voda se može dodati dok se tekućina u lavoru hladi. Bolje je ako se komponente koje se koriste u kadi također otapaju u potonjoj.

Trajanje kupke treba biti najmanje 15-20 minuta, s kraćim trajanjem, terapeutski učinak će biti nevidljiv. Postupci liječenja obično se provode u tijeku od 10-15 sesija, 3 puta tjedno. Nakon toga, broj seansi se može smanjiti na jednu preventivnu seansu tjedno.

Prije postupka trebate oprati noge sapunom, a zatim isprati stopala čistom vodom, to možete učiniti naizmjenično dovoljno hladno i toplo. Nakon tretmana stopala treba dobro osušiti ručnikom, namazati ih odgovarajućom kremom i obući pamučne čarape.

Kupku za pedikuru treba izvesti neposredno prije pedikure. Omogućuje vam da omekšate kožu, učinite proces čišćim i bezbolnim. Ako se nakon kupke uklone žuljevi i kurje oko te se provode zahvati koji uključuju oštećenje integriteta kože, potrebna je temeljita dezinfekcija. Kožu treba dezinficirati prije i nakon manipulacije, važno je tretirati ruke i alate antiseptikom.

Kupke za stopala uključene su u većinu opuštajućih i njegujućih tretmana koje nude skupi spa centri. Međutim, kod kuće nije teško napraviti zdravu kupku za stopala, pogotovo jer će sastojci za to zahtijevati najpristupačnije i najjeftinije.

Pogledajmo najpopularnije i učinak koji pružaju.

• Soda. Soda ima omekšavajući i antiseptički učinak, što je omogućuje korištenje u kupkama protiv umornih nogu, kao i kod problema kao što su žuljevi, kurje oko, ispucala stopala. Osim toga, rješava problem neugodnog mirisa i znojenja stopala. Dobro se slaže s biljnim infuzijama.
• Sol. Bogata je mineralima i elementima u tragovima koji su vitalni za tijelo. Ima analgetski, hidratantni i antimikrobni, ljekoviti (ali ne smije se koristiti ako je narušen integritet kože) učinak. Bolje je koristiti morsku sol, koju nije teško pronaći u ljekarni ili specijaliziranom odjelu kozmetičke trgovine.

Preporuča se kupnja soli bez dodataka, tako da je možete sami nadopuniti odgovarajućim biljem, eteričnim uljima i sl. Ako ste kupili morsku sol s aditivima, trebate biti oprezni pri odabiru komponenti kupke za nju, pazeći da su međusobno kompatibilni. Sol se kombinira sa sodom, jodom, biljem i eteričnim uljima, pjenušavom kupkom.

• Bilje. Biljne kupke za stopala imaju izražen ljekoviti učinak, što ovisi o odabranim sirovinama. Na primjer, lavanda smiruje, ublažava natečenost i umor, iglice - tonizira, pomaže kod prehlade. Preslica, hrastova kora i cvjetovi ružmarina dobro su djelovali na znojenje nogu. Paprena metvica i kopriva pospješuju cirkulaciju, a spašavaju i od ispucalih peta, dok su kamilica i lipa (možete im dodati med) najbolji lijekovi za umorne noge.
• Esencijalna ulja. Eterična ulja, ovisno o svojoj vrsti, imaju regenerirajući, antiseptički i analgetski učinak. Osim toga, ublažavaju umor, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu vraćanju mekoće i glatkoće kože.

Važno je odabrati pravo ulje. Dakle, ulje naranče je indicirano za nesanicu, osim toga, poboljšava elastičnost kože. Ulje eukaliptusa ublažit će umor, ali i bolove kod bolesti zglobova.

Sličan učinak ima i ulje paprene metvice, koje će, osim toga, ublažiti umor i pružiti vam čvrst i zdrav san.Ulje bergamota, čempresa i čajevca pomoći će vam da se nosite s znojenjem.

Ulja kamilice i arnike imaju analgetska i regenerirajuća svojstva.

• Terpentin. Ima izražen ljekoviti učinak, učinak protiv prehlade. Preporuča se za bolesti zglobova, a kupke na temelju njega čak vam omogućuju vraćanje pokretljivosti zglobova. Učinak kupke možete nadopuniti trljanjem terpentinom.

U pravilu se gljiva "pokupi" ako se ne poštuju pravila osobne higijene na javnim mjestima (u kupalištu, na plaži, u bazenu). Lako se prenosi između članova obitelji. Bolest se manifestira kao svrbež i oticanje kože u području nokta, pucanje, žutilo noktiju.

Jedan od načina da se riješite ove nevolje, kao i lijek koji smiruje svrbež s gljivicama, je kupka.

• Visoku učinkovitost pokazuje kupka na bazi 2 litre vode, u kojoj se pomiješa 1 žlica soli (po mogućnosti morske soli) i sode. Možete dodati malo tekućeg sapuna.
• Poznata kupka također se temelji na katranu i običnom sapunu, uzetim u jednakim omjerima za 2 litre vode. Tu se dodaje i žlica sode.

• Možete pripremiti biljnu infuziju miješanjem 1 žličice celandina, nevena, lila i hrastove kore. Smjesu treba preliti s litrom kipuće vode i ostaviti 2-3 sata. Zatim razrijedite sastav s malom količinom kipuće vode tako da njegova temperatura dosegne 38 ° C.

Trajanje sesija korištenjem ovih rješenja je 30 minuta. Kupke treba raditi svakodnevno 10 dana, svaki put nakon toga, temeljito obrišite stopala, a zatim ih namažite ljekovitom kremom i obujte čarape. Kod liječenja gljivičnih bolesti važno je svaki put koristiti čisti ručnik (treba biti individualan za svakog člana obitelji), mijenjati što češće čarape, a unutarnju površinu cipela tretirati posebnim dezinficijensima. To će omogućiti ne samo da se brže riješi gljivica, već i da se izbjegne njezino ponavljanje.

Treba razumjeti da znojenje stopala može biti povezano s određenim zdravstvenim stanjem ili biti znak nošenja pogrešnih cipela. U prvom slučaju potrebno je pronaći i ukloniti uzrok.

U svakom slučaju, ovi recepti brzo će se riješiti znojenja i neugodnih mirisa kod kuće.

• Jedan od najjednostavnijih, ali istodobno učinkovitih načina da se nosite s znojenjem je skuhati 40 g cvjetova kamilice vrućom vodom (oko 1 litre), inzistirati na sat vremena. Nakon toga, ulijte infuziju u bazen kroz sito, ulijte potrebnu količinu vode.
• Drugi biljni recept uključuje korištenje cvjetova kamilice, pelina i borovih iglica, uzetih po 30 g. Treba ih preliti s litrom vode, inzistirati oko sat vremena i, nakon naprezanja, uliti u lavor. Tu treba dodati i žlicu soli i pola žličice mljevenog cimeta.
• Još jedan recept iz serije “jednostavan i učinkovit” su kupke od jabučnog octa. Za 2 litre vode dodajte 5-6 žlica octa.

Trajanje sesija je 20-30 minuta. Treba ih raditi u tečaju - svaki drugi dan tijekom mjesec dana ili dok se ne pojavi stabilan pozitivan rezultat.

• Posude s kalijevim permanganatom također će vam omogućiti da se brzo nosite s znojenjem nogu. Otopite 2 g kalijevog permanganata u čaši vode i ostavite jedan dan. Nakon toga ulijte sadržaj čaše u posudu, dodajte potrebnu količinu vode. Prije uporabe morate provjeriti jesu li kristali kalijevog permanganata potpuno otopljeni. U suprotnom, možete se opeći. Postupak traje 10 minuta.

Većina ljudi koji stoje cijeli ili veći dio dana upoznata je s osjećajem umora u nogama. Doslovno "zuje" i bujaju.

Ako oteklina nije simptom bolesti, već samo posljedica umora, možete napraviti biljne kupke.

• 40 g cvjetova lipe preliti s litrom kipuće vode i ostaviti da odstoji pola sata. Nakon filtriranja, juha se mora isušiti u lavor, stavljajući tamo 1 žlicu morske soli.
• Umjesto lipe možete koristiti cvjetove kamilice. U ovaj sastav možete dodati ne sol, već žlicu meda.
• Sastav na bazi mente i koprive uzet u 1 žlici također učinkovito ublažava umor. Bilje se prelije s 500 ml vode i infundira 7-10 minuta. Zatim se izlije u lavor i razrijedi s malo tople vode.
• Od suhe kore naranče i limuna dobit će se mirisna i tonizirajuća kupka. Morate uzeti 1 čašu svakog sastojka, preliti litrom vruće vode i malo prokuhati (5 minuta). Nakon toga, samo trebate ocijediti otopinu u lavor i dodati malo vode.

Preporučeno trajanje kupke je 20-30 minuta, nakon sesije treba malo leći, podižući noge na malu visinu.

Ženska stopala češće pate od suhoće. To, pak, uzrokuje da koža postane gruba, a zatim ispucana. Posebne kupke pomažu učiniti kožu mekšom, kao i vlaženjem i ubrzavanjem zacjeljivanja.

Nakon njih, preporuča se utrljati kožu plovućcem, obrisati suhom i namazati hidratantnom kremom.

• Sastav na bazi gospine trave i octa poboljšat će stanje "problematičnih" nogu. Za njegovu pripremu, 30 mg biljke treba preliti s 500 ml vode i zagrijavati u vodenoj kupelji 10 minuta. Zatim inzistirajte još četvrt sata i ocijedite u lavor, gdje također ulijte 2 žlice octa.
• Također možete napraviti kupku od krumpirove juhe. U 2 litre vode potrebno je skuhati 200-300 g kore krumpira, a zatim dobivenu juhu uliti u lavor. Koristite nakon što se malo ohladi.
• Možete to učiniti lakše i koristiti gotov krumpirov škrob. Kukuruz je također u redu. Zaključak je da žlicu škroba treba preliti s litrom vruće vode, pomiješati sastav i spustiti noge u njega. U tom stanju morate ostati 15-20 minuta, nakon čega postupno unosite čistu vodu, držeći je još 10-15 minuta.

Trajanje postupaka za grubu, ispucalu kožu je 30 minuta, treba ih ponavljati svakodnevno dok se stanje ne poboljša.

• Za jako keratiniziranu kožu preporučuju se recepti s dodatkom eteričnog ulja. Na litru vode dodajte žlicu sode bikarbone i 5-6 kapi eteričnog ulja čajevca ili ruže. Umjesto sode možete dodati morsku sol (žlica na litru vode), kombinirajući je s eteričnim uljem citrusa (limun, naranča, grejp).
• Ako je gruba koža izazvala stvaranje žuljeva i kurje oči, potrebno je provesti tretman na bazi morske soli i amonijaka. Za 1,5 litara vode dodajte 2 žlice svakog od ovih sastojaka i dobro promiješajte smjesu. Trajanje sesije je 15 minuta. Nakon zahvata koža će postati meka, bit će moguće ukloniti žuljeve i kurje oči te dezinficirati noge.

• Postoji još jedan recept s amonijakom u sastavu. Za to se potonji pomiješa sa sodom i sapunom. Svaka komponenta se uzima u 1 čajnoj žličici na 2 litre vode. Trajanje postupka je pola sata, nakon čega također trebate ukloniti žuljeve i kurje oči te obrisati stopala antiseptičkim sastavom.
• Još jedna učinkovita i moćna kupka za stopala koju treba raditi ne više od 5 minuta. Po prvi put, bolje je smanjiti vrijeme izlaganja na 2-3 minute. Za pripremu otopine otopite 4 žlice peroksida u 1,5 litara vruće vode. Potonje treba kupiti u ljekarni, 3%. Nakon kupke koža se omekšava i obrađuje turpijom ili plovućcem. To možete učiniti najviše 2 puta svakih 10 dana.

Kao i kod znojenja nogu, utrnulost može biti uzrokovana medicinskim stanjima (srčani problemi, dijabetes) ili vanjskim čimbenicima (sjedeći rad, nošenje uskih cipela). Rješenje problema u prvom slučaju je liječenje osnovne bolesti ili njezina pomna kontrola. Ako je utrnulost kratkotrajni poremećaj cirkulacije koji nije uzrokovan bolešću, onda sljedeći postupci pomoći će da se nosite s tim i spriječite daljnju pojavu.

• Kontrastne kupke mogu poboljšati cirkulaciju krvi. To će zahtijevati 2 umivaonika: jedan s vrućom (koliko možete izdržati) vodom, drugi s ledeno hladnom. Naizmjenično, trebate uroniti stopala u svaku od njih na 1 minutu.

• Još jedan recept pokazuje učinkovitost - u litri vode trebate otopiti 1 žlicu morske soli, 10 g kamfornog alkohola i 50 g 10-postotnog amonijaka. Dobro promiješajte sastav i uronite noge u njega 10 minuta. Tijekom sesije trebate lagano trljati noge. Obavezno je postupak provesti noću.
• Možete napraviti kupku od suhe senfa i morske soli, uzeti po 1 žlicu, kao i ½ žlice sode bikarbone. Navedena količina sastojaka se otopi u 2 litre vruće vode i dobro promiješa. Trajanje sesije je 30-35 minuta.

Većina bolesti zglobova uzrokovana je naslagama soli. Kupke nisu tretman, već djeluju kao dodatna procedura, provodi zajedno s glavnim tretmanom.

• U pravilu, takvi recepti pretpostavljaju prisutnost joda u sastavu. Na primjer, kupka na bazi cvjetova kamilice i joda. 100 g kamilice mora se preliti s litrom vode, inzistirati i, nakon naprezanja, iscijediti u lavor. Tamo dodajte 1 žličicu joda. Postupak možete provoditi 3 puta tjedno tijekom mjesec dana ili u slučaju boli, otekline.
• Također možete napraviti kupku od 4 žlice soli, koja se otopi u 2 litre vode. Nakon toga se u sastav doda 20 kapi alkoholnog joda. Postupak treba provesti prije spavanja pola sata. Zatim se preporuča namazati problematična područja kamforovim uljem i na noge obući pamučne čarape.

Ovu kupku treba provesti ako tjelesna temperatura pacijenta nije viša od 37,5-38 ° C. Ima blagi dijaforetski, a time i antipiretski učinak.

Učinkovitost možete pojačati udisanjem i ispijanjem biljnih čajeva ili toplih voćnih napitaka.

• Za pripremu kupke uzmite žlicu soli i otopite je u litri tople vode. Ovdje dodajte 2-3 kapi eteričnog ulja iglica (jele, smreke, bora). Trajanje postupka je pola sata, a preporuča se dolijevati vruću vodu u lavor dok se hladi u posudi. Takve kupke možete raditi svaki dan tijekom cijele bolesti.
• Još jedan jednostavan način rješavanja prehlade, kao i kašlja i začepljenog nosa, je kupka za stopala od senfa. Za ovaj recept prikladan je samo suhi senf u prahu, koji se uzima u količini od 1 žlice na 1 litru vode. Trajanje sesije je od 10 do 30 minuta, tijekom kojih treba dodati i vodu. Važna točka - sama senf zagrijava, tako da temperatura vode za takve kupke može biti niža nego za druge formulacije.

Svi ovi recepti prikladni su ne samo za konvencionalne kupke, već i za hidromasažne bazene. Dobro je ako je u potonjem moguće stvoriti vrtložne tokove vode, koji pojačavaju terapeutski učinak ovih formulacija.

• Kupku za stopala treba pripremati samo sa svježim sastojcima kojima nije istekao rok trajanja. Neke od njih ljudi rijetko koriste pa o roku trajanja i ne razmišljaju. Na primjer, otvoreni spremnik sode može se koristiti tijekom cijele godine.
• Kada koristite sol, prvo je treba otopiti u vrućoj vodi, a tek onda dodati u toplu ili hladnu vodu. Ako sol dodate izravno u posudu s toplom vodom, ona se neće moći potpuno otopiti, što znači da će postupak donijeti manje koristi nego što bi mogao.

• Eterična ulja su visoko koncentrirana i imaju jaku aromu. U tom smislu, preporuča se provesti jednostavan test prije nego što ih dodate u kadu. 1-2 kapi ulja treba nakapati na čisti list papira i nakon 5-10 sekundi udahnuti aromu. Ako nakon 15-20 minuta nakon toga ne osjetite pogoršanje stanja, a miris vam se ne čini neugodnim ili neugodnim, možete nastaviti izravno na postupak.
• Učinak kupke za stopala s eteričnim uljima može se pojačati nanošenjem potonjeg na kožu. No, zbog njihove visoke koncentracije, prvo ih je potrebno pomiješati s baznim uljem (maslinovo, breskvasto, grožđano). Za žlicu baznog ulja dovoljno je 2-3 kapi eteričnog ulja. Dobivena smjesa mora se pomiješati drvenim štapićem, nakon čega se može nanijeti na kožu.
• Eterična ulja se mogu miješati jedno s drugim, sve dok ste sigurni u njihovu kompatibilnost. Ulja kamilice, metvice i lavande skladno su kombinirana, takva mješavina ublažava umor, tonizira. Glavni zvuk će pripasti menti, čiji će miris biti popraćen suptilnim mirisom lavande. Praktički neće biti arome kamilice.

• Možete kombinirati i lavandu, limun i ružmarin, dok će miris biti malo oštriji, okrepljujući. Skladan tandem dobiva se kombiniranjem ulja ylang-ylanga i naranče (vlaži, njeguje), kao i tria eteričnih ulja lavande, sandalovine i čajevca (od znojenja nogu).
• Ako se koristi svježe začinsko bilje, onda ih treba prethodno zdrobiti i preliti hladnom vodom, pustiti da se kuha, a zatim staviti u vodenu kupelj. Suho bilje možete odmah preliti vrućom tekućinom.
• Nemojte koristiti kipuću vodu za kuhanje. Temperatura vode ne smije biti veća od 95 ° C. Ako treba zagrijati biljnu infuziju, onda to treba učiniti na umjerenoj vatri, izbjegavajući ključanje tekućine.
• Ne preporučuje se uranjanje stopala izravno u vruću vodu (osim kontrastnih kupki). Bolje je prvo uliti tekućinu s temperaturom od 38-39 ° C, spustiti noge u nju i pustiti da se navikne na temperaturu 5-7 minuta. Zatim možete dodati toplu vodu, povećavajući njezinu temperaturu na 42-45 ° C. U ovom slučaju, morate se osloniti samo na vlastitu dobrobit.

• Optimalno trajanje opuštajućih i kozmetičkih postupaka nije više od 20 minuta, terapijski postupci mogu trajati do pola sata. Povećanje vremena sesije ni na koji način ne utječe na njegove prednosti, štoviše, u ovom slučaju povećava se opterećenje kardiovaskularnog sustava.
• Kupke za stopala su dodatak u liječenju prehlade kod djece. Međutim, ova metoda se može koristiti samo ako je dijete starije od 5-6 godina. Istodobno, bolje je smanjiti broj sastojaka na pola i napustiti korištenje eteričnih ulja. Prilično su koncentrirani, bolje ih je zamijeniti sličnim biljnim izvarkom.
• Jačanje učinka kupke omogućuje vam izvođenje masaže. To bi trebalo učiniti u vodi, 5 minuta nakon što ste uronili stopala u nju. Trljanje i masažu treba započeti prstima, postupno se pomičući sve više i više. Pod utjecajem vruće vode, ligamenti postaju savitljiviji, a osjećaji tupi, stoga se ne preporuča previše aktivno trljati i rastezati tkiva.

Članak sadrži mnoge recepte koji će vam omogućiti pravilnu njegu stopala. Detaljnije informacije zašto je to potrebno možete dobiti u sljedećem videu.