Kako raditi meditaciju za opuštanje?

Suvremeni život zahtijeva od osobe stalni stres. Od ovoga se ne može pobjeći. Izlaskom na ulicu doživljavamo stres oštrih automobilskih truba i drugih zvukova. Dolazeći na posao, svatko od nas treba se usredotočiti kako bi imao vremena zaraditi što više novca. Ni kod kuće nema odmora. Agresivne vijesti stalno se emitiraju na TV-u. Kamo otići od takve negativnosti?

Treba raditi meditaciju za opuštanje. Oni će pomoći vratiti duševni mir i time olakšati tešku situaciju.

Stručnjaci ističu tri glavne faze meditacija. Razmotrimo ih detaljnije.

Prva faza je opuštanje. Prije ulaska u trans potrebno je otpustiti napetost mišića u ramenom pojasu i vratu. Ono što ne možete učiniti je usredotočiti se. Za potpuno opuštanje psihe potrebno je potpuno odvajanje od vanjskog svijeta. Potrebno je ukloniti sve iritanse: buku, svjetlost, neugodno držanje tijela.

Možete vježbati sjedenje na stolici ili na podu u posebnom položaju.... Ako još niste spremni zauzeti položaj Lotusa, sjednite na udobnu sofu i stavite jastuk ispod leđa. Ni u kojem slučaju ne smijete leći i početi s praksom na pun želudac. Zašto? Jer ćete sigurno zaspati tijekom potpunog opuštanja tijela.

Druga faza je koncentracija. Morate se usredotočiti na bilo koji predmet i na njegove značajke... Da biste to učinili, odaberite mirno mjesto gdje se ne čuju vanjski zvukovi i nema životinja. Tako možete smanjiti broj živčanih podražaja i odvojiti svoju svijest od vanjskog svijeta.Budite svjesni da je lijevoj hemisferi vrlo teško potpuno se isključiti iz normalne mentalne aktivnosti. Unatoč opuštenosti cijelog tijela, ono će i dalje funkcionirati. Pa ti sve se mora učiniti da se ova aktivnost svede na minimum... Samo na taj način možete usmjeriti rad svijesti u pravom smjeru.

Vaš će um biti šokiran što počnete manipulirati njime. Sasvim je moguće da će krenuti u ofenzivu i pokušati vratiti svoje pozicije. Bez obzira na to, morate skrenuti pozornost na neutralan položaj. Za ovo mogu se koristiti vježbe disanja ili glazba... Međutim, izmišljene su i druge metode koje će vam omogućiti da se brzo koncentrirate. Meditator može naizmjence prevlačiti vrhom palca preko ostalih prstiju. Morate se jako usredotočiti na ovaj postupak. To će se lako prilagoditi praksi. I, ipak, koliko god se trudili, u glavi će vam se cijelo vrijeme rojiti različite misli.

Treća faza je kontemplacija ili meditativno stanje... U ovoj fazi desna hemisfera treba potisnuti lijevu, a zatim treba stvoriti holističku sliku bića. Tako spekulativna aktivnost prestaje, a svijest je potpuno očuvana, ali prelazi na novu razinu. Što dobivamo kao rezultat? Onemogućujemo sustav koji može obraditi informacije izvana. Na primjer, u zen praksi stručnjaci zaustavljaju spekulativnu aktivnost i istovremeno čuvaju svijest. Osoba, takoreći, uranja u drugo stanje, a kada se vrati, vidi svijet oko sebe kao potpuno drugačiji.

Sve se to događa jer tijekom pravog transa, osoba može doživjeti takva iskustva koja će promijeniti njezin svjetonazor i smisao života. Nakon napuštanja meditacije, ljudi počinju graditi nove odnose, uključujući i sami sebe. Meditacija vam omogućuje da uđete u stanje koje vam pomaže da dođete do svog "ja", a iz toga dolazi buđenje.

Kada živčani sustav ne radi dobro, tada osoba počinje doživljavati razne neuroze, depresiju, umor i depresiju. U ovom slučaju pati kardiovaskularni sustav. Zato potrebno je baviti se raznim umirujućim praksama kao što je meditacija opuštanja. Pomaže ući u stanje mirovanja i poboljšati rad živčanog sustava.

Najrelaksirajuća meditacija temelji se na disanju. Ova drevna tehnika omogućuje vam da prilagodite svoje tijelo za iscjeljenje. Koristan je i za smirenost i za psihički oporavak. Najbolji mentori su ovu metodu osmislili davno, a sada je suvremenici nastavljaju koristiti.

1. Pronađite udoban položaj. Leđa bi trebala biti ravna. Postavite ruke na koljena i usmjerite dlanove prema gore. Oči moraju biti zatvorene.
2. Koncentrirajte se na udisaj i izdisaj. Osjetite kako vam se pluća pune zrakom pa čak i kako taj zrak, zasićujući vaš mozak kisikom, polako izlazi.
3. Zatim morate prijeći na vježbu zadržavanja daha koja se zove 4x4x4. Udahnemo i brojimo do 4, zadržimo dah i brojimo do 4, izdahnemo i brojimo do 4.

Slušanje meditacija je prilično jednostavan način da uđete u trans.... Kako biste izbjegli ometanje, nosite slušalice. Osim toga, meditacije mogu sadržavati određene frekvencije. U potpunosti ih prenose slušalice. Ako nije moguće koristiti slušalice, jednostavno uključite audio snimanje na glasnoću koja će biti ugodna za vaše uši. Pažljivo pazite na dah dok meditirate. Polako udahnite zrak i polako izdahnite.Kada se pojave misli, nemojte se ometati, pokušajte ih jednostavno ne primijetiti ili preskočiti. U ovom slučaju, položaj tijela trebao bi biti udoban. Ako si možete priuštiti da budete u položaju Lotusa, neka bude tako. Drugim, osjetljivijim osobama može se savjetovati da zauzmu ležeće stanje u udobnoj stolici.

Vrijeme održavanja nastave može se birati po želji. Međutim, stručnjaci to kažu najbolji sati za meditaciju su jutro ili večer. Naravno, možete se baviti audio meditacijom sjedeći u prijevozu, ali nećete osjetiti učinkovitost takve vježbe. Ako još uvijek želite vježbati bilo kada, bilo gdje, onda slušajte zvukove prirode... Oni su najbolji načini da opustite svoj um i tijelo.

Za izvođenje ove vrste meditacije čovjek jednostavno treba imati dobru maštu. Ako mašta nije razvijena, onda ova tehnika je u stanju razviti vizualne reprezentacije u umu, koji su neophodni svakoj zdravoj osobi. Što treba učiniti:

1. Zauzmite udoban položaj. Za to koristite kauč. Za one koji to žele, možete sjesti na pod i zauzeti pozu lotosa ili polulotosa.
2. Zatvorite oči i zamislite da ste na obali mora. Čujete kako valovi udaraju o obalu. Sunčeve zrake miluju vašu kožu. Od toga se zagrijavate i sjajite iznutra.
3. Ustani mentalno iz pijeska i prošeći obalom. Kako je ovdje lijepo. S visokih planina gledaju vas zimzeleni borovi, a more mami svojom tirkiznom vodom.
4. Osjetite kako vam vjetar miluje lice i sretni ste što ste na tako lijepom i divnom mjestu.
5. Uronite u ovu oazu sreće i mira.

Postoje tehnike koje su dovele do meditacija različitih usmjerenja. Pa pogledajmo ih.

1. Za duboko razumijevanje, također za dušu i tijelo se provodi praksa Metta Bhavan... Njegovanjem ljubavi prvo prema sebi, a potom i prema drugim ljudima, čovjek postaje mudriji i smireniji. Da biste izveli tehniku, morate duboko disati i reći sebi: "Sretan sam." Na kraju, svijetu oko sebe trebate poželjeti sreću i dobrobit. Tako ćete se okružiti pozitivnim stvarima.
2. Da biste se oslobodili stresa, smirili živce, trebate dirigirati meditacija zvana Vipassana. Držite leđa ravno i zatvorite oči. Dišite ravnomjerno. Usredotočite se na svoj solarni pleksus. Ako vas loše misli preplave, onda ih otjerajte ili vizualno pretvorite u oblake koji nestaju. Sve loše stvari su nestale. Izlazi sunce. Osjetite potpunu opuštenost od onoga što vidite.
3. Antistresna meditacija prema Vedanti... Osjećajte se kao čestica Svemira. Zatvorite oči i zamislite to sami. Istodobno dišite ravnomjerno i opušteno. Ovu tehniku ​​treba učiniti kada osjećate tjeskobu. Ova se manipulacija može učiniti za opuštanje.
4. Meditacija u pokretu može biti potpuno opuštanje. Također, opuštanje u pokretu pomoći će vam od stresa nakon napornog dana. Kada radite ovu tehniku ​​tijekom hodanja, udahnite i izdahnite. Na primjer, uzimajući dah, jedna noga bi se trebala pomaknuti i odvojiti se od poda. Kad izdahnete, spustite stopalo na pod i oslonite se na njega svom težinom. Isto se mora učiniti s drugom nogom.

Prije nego što započnete bilo što, trebate potražiti savjet od onih ljudi koji imaju određeno iskustvo. Tako, možete koristiti sljedeće smjernice.

1. Odaberite mjesto... Trebalo bi biti tiho. Ako ne možete pronaći takvo mjesto, zamolite svoje najmilije da vas neko vrijeme ne ometaju. Prostorija treba emitirati svjetlost i biti dobro prozračena. Zapamtite da morate duboko disati i preporučljivo je duboko udisati čisti zrak.
2. Također, vaš odjeća treba biti udobna... Vrijeme za vježbanje odaberite sami, na temelju svojih osobnih interesa. Zapamtite, meditacija se može obaviti u bilo koje doba dana. Ali bolje je da je to bilo ujutro ili navečer.
3. Pronađite udoban položaj... Ako vam je teško dugo sjediti i usredotočiti se na noge i kralježnicu (kao u slučaju položaja Lotosa ili Polulotosa), upotrijebite fotelju ili sofu. Možete koristiti mekani jastuk ispod leđa.

Ima i takvih poza.

1. Poza na turskom (sukhasana poza) izvodi se sjedeći na jastuku. Leđa se drže ravno. Dlanovi su podignuti prema gore.
2. Poza stolice. Preporučljivo je sjesti na rub stolice koja ima čvrsto sjedalo. Postavite stopala ravno na pod, a ruke stavite na koljena, dlanovima prema gore.

Dalje, pogledajmo jednostavnu tehniku ​​koja se može primijeniti.

1. Pronađite i zauzmite udoban položaj.
2. Usredotočite se na svoje osjećaje. Ako osjećate bilo kakvu nelagodu, popravite to. Na primjer, vaša noga može iznenada imati grč. U ovom slučaju ne biste trebali trpjeti. Morate pričekati da nelagoda prođe i ponovno početi djelovati.
3. Postavite alarm na 15 minuta.
4. Zatvorite oči i počnite duboko disati za "jedan, dva, tri". Ponovite ovu vježbu 5 puta.
5. Nastavite disati i osjećati svoje tijelo. Trebao bi biti opušten kao i vaše misli.
6. Svakim udisajem i izdahom opustite se još više. Osjetite cijelo tijelo. Osjeti kako bol odlazi od njega. Vaše misli su oslobođene negativnosti.
7. Nastavite se držati u ovom stanju. Uskoro ćete osjetiti kako se toplina širi vašim tijelom, a vaš um se povezuje sa Svemirom.
8. Nakon što se alarm oglasi i otvorite oči, ponovno osjetite svoje tijelo. Koje promjene osjećate? Sjednite i razmislite još nekoliko minuta o tome kako ste se osjećali tijekom meditacije.

U ljudskoj je prirodi griješiti. Kako biste ih izbjegli, pročitajte sljedeće informacije.

1. Nemojte biti napeti tijekom meditacije. Cilj mu je opustiti tijelo i um.
2. Ne pokušavajte isključiti svoju misaonu aktivnost. Što više to radite, više će vam se misli „rojiti“ u glavi. Promatrajte ih sa strane, takoreći apstrahirajte od njih.
3. Nemojte biti pristrani oko procesa meditacije. Ako se jako koncentrirate i čekate nešto neobično od ove faze, onda nećete uspjeti. Pustite da se situacija razvija svojim prirodnim tijekom. Uskoro ćete osjetiti rezultat.
4. Meditacija ne uspijeva uvijek. Ako ste loše volje, ipak trebate vježbati. Nadjačajte sebe. Prvo, na ovaj način se možete riješiti negativnosti, a kao drugo, prevladati svoje "ja".