Vježbe za mozak i pamćenje

Dobra sposobnost pamćenja novih informacija oduvijek se smatrala jednom od najznačajnijih i najvrednijih osobina ličnosti. Pamćenje je potrebno osobi tijekom cijelog života, uz pomoć nje on ostvaruje ne samo svoje vitalne potrebe, već je i sposoban za kreativnu i profesionalnu mentalnu aktivnost. Redoviti trening mentalnih funkcija mozga može dovesti do impresivnih rezultata koji će značajno poboljšati kvalitetu života svake osobe.

Za razvoj uma i dobrog pamćenja, našem mozgu je potrebna redovita vježba. Ali kako bi nastava bila učinkovita i dala dobre rezultate, morat ćete slijediti važna pravila.

• Da bi moždane stanice radile punom snagom, osoba treba provesti na svježem zraku ukupno 4 sata dnevno. Ako nema mogućnosti za šetnju, zamjenjuju se provjetravanjem prostorije.
• Najmanje 7 do 8 sati sna dnevno. Ako tijelo ne primi ovu normu sna, počinje raditi pri ekstremnim opterećenjima, a pamćenje se može pogoršati.
• Neurotoksične tvari sadržane u duhanu i alkoholnim pićima štetno djeluju na stanice mozga. Kako biste svoje mentalne sposobnosti održali na visokoj razini, morat ćete se odreći ovisnosti.

Neki ljudi iz ovog ili onog razloga kod sebe primjećuju pogoršanje moždane funkcije, što se izražava u slabom pamćenju, pospanosti, razdražljivosti i poteškoćama u rješavanju svakodnevnih zadataka. U tom slučaju mozak treba odmor i vježbanje. Za jasnoću uma, postoji mnogo učinkovitih tehnika s kojima ne samo da možete vratiti pamćenje, već ga i poboljšati.

Trening uma je učinkovit i koristan za svakoga, no posebno je važno očuvati svoje kognitivne sposobnosti kod starijih osoba. Ako počnete primjećivati ​​da vam se pamćenje pogoršava, počnite raditi jednostavne vježbe.

• Ovladavanje novim rutama. Pokušajte obnoviti svoj put do posla, kuće ili trgovine. Pokušajte promatrati svoju okolinu i usput uočiti razne zanimljive detalje.
• Govoreći naglas. Čitajte naglas novine, knjige, izgovarajte sve nove informacije koje su vam došle - i primijetit ćete da su se bolje pamtile.
• Rješavanje križaljki... Ovo je prava vježba za treniranje uma i pamćenja. Redovitim bavljenjem ovim aktivnostima aktivirate moždane stanice, a uz to širite vidike.
• Društvene igre... Oni povećavaju moždanu aktivnost i razvijaju pamćenje. Ako ne volite igre, pokušajte rješavati zagonetke – one će također poboljšati vaše brzo razmišljanje.
• Sportski... Pokušajte savladati sport koji je za vas nov. To može biti nordijsko hodanje, golf, tenis ili joga, pilates vas može privući.
• Učenje stranog jezika. Još jedna zanimljiva vrsta slobodnog vremena koja savršeno razvija pamćenje i horizonte.
• Komunikacija i putovanja... Kontakti s novim ljudima, kao i putovanja, omogućuju osobi da potakne rad svojih moždanih stanica.
• Mentalno brojanje. Pokušajte u svom umu neprestano raditi jednostavne aritmetičke operacije.
• Hobi. Pronađite hobi za sebe ako ga niste imali. Kreativnost hvata osobu, tjera mozak na rad, poboljšava kognitivne sposobnosti.

Aktivnost mozga povezana je s finom motorikom ruku i prstiju. Stimuliranjem prstiju ne samo da možete poboljšati pamćenje, već i sinkronizirati rad obje hemisfere, povećavajući učinkovitost neuronskih veza. Vježbe neće zahtijevati puno truda i vremena, ali će vas rezultati ugodno iznenaditi.

Stavite ruke na laktove ispred sebe, s prstima okrenutim prema gore. Spojite kažiprst i palac zajedno. Imat ćete prsten na svakoj ruci. Sada uklonite kažiprst i pričvrstite srednji prst na palac. Zatim isto učinite s prstenjakom i malim prstom. Neka pritisak palca bude jak. Oni prsti koji ne sudjeluju u pritiskanju, pokušajte držati ravno i usmjereno prema gore. Izvedite ove pokrete iz indeksa prst na mali prst i obrnutim redoslijedom.

Stavljamo ruke ispred sebe, a prsti su usmjereni prema gore. Kažiprst i mali prsti moraju biti istovremeno pritisnuti na palac. Zatim pritisnite kažiprst i prstenjak na palac. Zatim - indeks i sredina. Ostatak prstiju držite ravno. Pokušajte to učiniti brzo, ubrzajte tempo. Potrebno je napraviti 3 pristupa u oba smjera.

Ruke ispred sebe, prsti okrenuti prema gore. Spajamo palac lijeve ruke s kažiprstom desne ruke. Ne rastavljajući prste, pokušavamo spojiti palac desne ruke s kažiprstom lijeve ruke. Dobit ćete svojevrsnu osmicu. Pomičite prste, brzo pomičući ovu osmicu, prvo koračajući prstima odozgo prema dolje, a zatim odozdo prema gore. Ubrzajte svoj tempo. Vježba se izvodi 1 minutu.

Jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe mogu se izvoditi i ležeći. Djeca ih jako vole raditi, pokušajte s njima raditi takve aktivnosti.

Testovi pamćenja su zahtjevnije vježbe koje poboljšavaju funkcionalnu sposobnost mozga. Postoji nekoliko načina za treniranje pamćenja.

• Metoda pamćenja. Temelji se na poticanju brzog pamćenja. Na primjer, napišite sebi popis od 20 imenica. Birajte ih proizvoljno. Sada oko 1 min. proučite popis, a zatim ga odložite. Uzmite još jedan komad papira i zapišite sve riječi koje ste uspjeli zapamtiti. Zatim provjerite koliko ste riječi uspjeli reproducirati iz memorije. Ako je rezultat na razini 18-20 riječi, imate izvrsno pamćenje. Rezultat od 15-17 riječi također se smatra dobrim pokazateljima. Ako se možete sjetiti manje od 8-10 riječi, vaše pamćenje treba redovito trenirati.
• Vizualno pamćenje. Trebat će vam slika koja prikazuje 20 objekata koji nisu međusobno povezani ni u kom smislu. Gledaju sliku 1-1,5 minuta, a zatim je uklone. Sada morate zapamtiti i imenovati objekte koji su prikazani na slici. Što više predmeta zapamtite, to je bolje vaše pamćenje. Ako se možete sjetiti 17-20 predmeta, vaša je vizualna memorija izvrsna. Od 11 do 16 subjekata - dobro pamćenje. Rezultat od 5 do 10 stavki govori o prosječnoj razini pamćenja. Ako ste uspjeli zapamtiti od 1 do 4 predmeta, vizualna memorija je slabo razvijena.
• Percepcija i pamćenje po sluhu. Subjekt se polagano imenuje 20 imenica istim redoslijedom. Informacija se ponavlja 3 puta. Zatim trebate navesti one imenice koje ste uspjeli zapamtiti. Procijenjena razina rezultata ista je kao i za vizualno testiranje.

Da bi pamćenje bilo dobro, čovjek treba razviti vještinu svjesnosti. Mozak se mora moći koncentrirati na važne detalje i zapamtiti ih. Dnevni trening od najmanje 1 minute dnevno, uključujući niz vježbi, može s vremenom dati izvrsne rezultate.

• Razvoj maštovitog mišljenja... Možete koristiti pamćenje malih tekstova koji su prikazani u obliku piktograma. Na primjer, uzmite mali katren i shematski prikažite sve što je tamo rečeno u obliku malih slika. Zatim, gledajući svoje piktograme, ponovno stvorite izvorni katren u sjećanju. Na taj način možete zapamtiti bilo koju informaciju, čak iu vrlo velikim količinama.
• Razvoj vizualne memorije... Da biste zapamtili predmet, morate ga pažljivo ispitati u dijelovima. Na primjer, recimo da se želite sjetiti kako djevojka izgleda. Obratite pažnju na boju njezine kose, očiju, izraze lica, što je imala na sebi – jaknu, haljinu, cipele. Ponekad dobrom pamćenju pomaže i uključivanje drugih osjetila u proces – miris parfema, ton glasa ili melodija koja zvuči u ovom trenutku. Nakon što ste mentalno prikupili sve komponente, u vašem će se sjećanju reproducirati slika predmeta ili osobe koju ste htjeli zapamtiti.

Da biste trenirali svoje pamćenje i pažnju, pokušajte svaki dan zapamtiti pjesme, strane riječi, telefonske brojeve. Čitanje knjiga posebno razvija pamćenje i maštovito mišljenje.

Za pravilno funkcioniranje mozga važno je da su uključene obje hemisfere. Iz kolegija fiziologije je poznato da se završeci živčanih receptora nalaze u velikom broju u rukama, a upravo iz ruku signali u velikim količinama ulaze u mozak. Sinkronizacija rada obje hemisfere važna je za razvoj dobrog pamćenja i pažnje, a u tome vam mogu pomoći jednostavne vježbe.

• Stanite na pod, lijevom rukom dohvatite ušnu resicu s desne strane, a desnom rukom dohvatite ušnu resicu s lijeve strane.... Držeći ruke u ovom položaju, morate polako napraviti čučanj. Savijajući noge izdišete zrak iz sebe, a ispravljajući noge u koljenima trebate udahnuti. Ukupno morate napraviti 20-25 čučnjeva.
• Vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći. Prstima desne ruke trebate doći do vrha nosa i lagano ga uhvatiti. U tom trenutku lijeva ruka treba držati desnu ušnu resicu. Sada moramo brzo promijeniti ruke. Lijeva ruka drži nos, a desna lijevu ušnu resicu. U ovoj vježbi važan je brz tempo. Što brže možete koordinirati svoje pokrete i točnije ih izvoditi, moždane hemisfere bolje počinju raditi.

Takve vježbe su sigurne za zdravu osobu. Međutim, ako imate vestibularne poremećaje ili druge neurološke poremećaje, ima smisla konzultirati se sa svojim liječnikom prije njihova izvođenja.

Čest uzrok kognitivnog pada je trajna tjeskoba i napetost. Prema psiholozima, osoba može učinkovito trenirati pamćenje samo kada je iznutra mirna i opuštena. Da biste to učinili, preporuča se slijediti jednostavne korake.

• Odaberite mjesto gdje možete udobno sjediti i prekrižiti noge, dok to radite, morat ćete duboko i mirno udahnuti i izdahnuti.
• zatvori oči, zaronite dublje u tok misli i promatrajte sebe.
• Sada pokušajte usporiti brzinu tijeka misli.... Ne trebate to zaustaviti, samo namjerno smanjite svoje mentalno trčanje. U ovom trenutku vi ste promatrač koji niti ocjenjuje niti traži rješenja i ne sudjeluje u misaonom procesu.