Vježbe za razvoj mozga i pamćenja odrasle osobe

Zrela osoba treba održavati svoje kognitivne sposobnosti i pamćenje u dobroj formi. Ako primijetite da vam je postalo teško nositi se s intelektualnim zadacima i pamtiti nove informacije, trebali biste više vremena posvetiti gimnastici mozga.

Studirajući u školi ili na sveučilištu, osoba uči ogromnu količinu prethodno nepoznatog materijala. To omogućuje intenzivan rad mozga. S godinama fleksibilnost uma slabi zbog navike subjekta da razmišlja na isti način, stoga je važno da odrasla osoba redovito trenira pamćenje.

Što je aktivnost mentalne aktivnosti veća, to više oksigenirane krvi ulazi u mozak.

Rješavanje problema na nestandardne načine pomaže u savršenom treniranju mozga, održavanju inteligencije i razvoju pamćenja nakon 40 godina. Svaka nova aktivnost pridonosi restrukturiranju razmišljanja, omogućuje vam održavanje funkcija mozga u radnom stanju.

Postoji produktivna vježba koja poboljšava mentalnu aktivnost osobe. Gimnastika prstiju usmjerena je na sinkronizaciju dviju hemisfera mozga.

• Dobro protrljajte ruke, kao da temeljito perete jako prljave dlanove. Naizmjence, jastučićem palca dodirujte vrhove svih prstiju iste ruke u smjeru naprijed i natrag.
• Ispružite prste obje ruke. Palac svake ruke treba dodirivati ​​mali prst na drugoj ruci.Zatim palčevi glatko prelaze prvo na prstenjake, zatim na srednje, a zatim na kažiprste druge ruke. U budućnosti se koraci ponavljaju obrnutim redoslijedom.
• Lijevom rukom uhvatite vrh desnog uha, a desnom uhvatite vrh lijevog uha. U tom stanju morate napraviti najmanje 20 čučnjeva.

Postoje i korisne vježbe koje ravnomjerno raspoređuju energiju između obje hemisfere mozga.

• Pažljivo proučavajte popis od 20 riječi jednu i pol minutu. Tijekom tog razdoblja razdvojite oblike riječi u parove i povežite ih asocijativnim redovima. Zatim pokušajte zapisati sve pojmove redom na komad papira. Ako zapamtite 15 do 20 riječi, tada vam pamćenje radi odlično. Reprodukcija od 10-14 riječi ukazuje na prosječnu razinu pamćenja. Kada se u memoriji vrati manje od 10 riječi, potrebno je hitno započeti rad na poboljšanju moždane aktivnosti.

• Vježba za mozak "Obojene riječi" poboljšava koncentraciju. Morate brzo naglas izgovoriti boju riječi, dok ona znači jednu boju, ali ima potpuno drugu boju. Na primjer, riječ "plavo" je napisano crvenom, a "žuto" zelenom. Ovo je zbunjujuće. Iz tog razloga postaje potrebno koncentrirati se. U rad su uključene obje hemisfere.

Desna strana mozga odgovorna je za emocije, maštu, dešifriranje raznih metafora, prepoznavanje lica, obradu neverbalnih informacija, glazbene i umjetničke sposobnosti te orijentaciju u prostoru. Ovu hemisferu možete razviti nekim vježbama.

• Jedna ruka prikazuje figuru s tri prsta, druga pokazuje znak odobravanja. Zatim brzo otpustite ruke i pljesnite dlanovima. Pokažite oblike drugim rukama. Opet je pljesak na dlanu, a kolačić s oznakom odobrenja je obrnut. Ponovite gimnastiku nekoliko puta.

• Zrcaljenje istih oblika s obje ruke vrlo je učinkovito. U početku biste trebali početi sa slikom kvadrata, trokuta, krugova, petlji. S vremenom, zadatak postaje sve kompliciraniji. Obje ruke crtaju cjelovite slike u isto vrijeme.

Aktivnosti logičkog mišljenja usmjerene su na održavanje rada lijeve hemisfere. Ovaj dio mozga obavlja funkcije odgovorne za jezik i govor osobe, sekvencijalnu obradu svih dolaznih podataka u moždane strukture. Zahvaljujući lijevoj hemisferi, subjekt može razumjeti riječi, analizirati, izvoditi matematičke operacije. Možete ga trenirati rješavanjem matematičkih zadataka, rješavanjem zagonetki i križaljki, raznim logičkim igrama, damama i šahom.

Redovito obavljanje zadataka iste vrste otežava subjektu da se usredotoči na nove informacije. Američki neuroznanstvenik Lawrence Katz razvio je zanimljivu gimnastiku za um, tijekom koje je aktivno 5 osjetila.

Bit neurobike svodi se na činjenicu da se uobičajene radnje izvode na originalan način. Neobična aktivnost, svježi osjećaji pridonose nastanku novih neuronskih veza koje razvijaju intelektualne sposobnosti.

Bilo bi lijepo da dešnjak počne pisati, prati zube, češljati ili držati žlicu lijevom rukom i, obrnuto, desnom rukom ljevak. Promijenite tempo svojih uobičajenih aktivnosti. Ako ste navikli sve raditi brzo, usporite svoje radnje, i obrnuto, ako ste spora osoba, onda ubrzajte tempo. Predlaže se slijepo hodati po stanu, odrediti predmet dodirom. Pokušajte prepoznati apoen novčića samo dodirom prstiju.

Prilikom čitanja usredotočite se na naslove i članke koji vas prije nisu zanimali. Pokušajte odgovoriti na uobičajena pitanja na nestandardan način. Gledajte TV emisiju bez zvuka i pokušajte razumjeti o čemu likovi govore.

Udahnite različite mirise, uživajte u mirisima hrane, biljaka i parfema. Pomirišite svoj pametni telefon ili prijenosno računalo. Nemojte se bojati drastično promijeniti svoju sliku. Odaberite druge rute za dolazak na svoja uobičajena mjesta: maloprodajne objekte, sportski klub, kozmetički salon, autoservis, na posao.

Razni zadaci dobro poboljšavaju fleksibilnost uma. Brzo brojite od 100 do 1. Sada odbrojite u tri: 100, 97, 94, 91 ... U mislima izvodite jednostavnu aritmetiku: zbrajajte, oduzimajte i množite.

Možete poboljšati misaone procese izmišljanjem riječi za svako slovo abecede. U tu svrhu treba iz pamćenja izvući napola zaboravljene riječi. U takvim trenucima dolazi do aktivacije dugo neiskorištenih veza između neurona.

Svaki dan za sebe izmišljajte različite zadatke. Na primjer, postavite sebi zadatak: "Danas cijeli dan obraćam pažnju na sve žute predmete." Ovaj stav usmjerava pozornost na odabir i zadržavanje informacija. Funkcija odabira se trenira. Obratite pažnju na brojeve automobila koji prolaze pored vas.

Igranje šaha uključuje mozak u burnu mentalnu aktivnost, budući da morate mentalno unaprijed izračunati ne samo svoje poteze, već i poteze protivnika. Razmišljanje o strategiji interakcije s protivnikom nalikuje modelu svakodnevnog postojanja pojedinca.

Pažljivo slušajte svog sugovornika. Pokušajte se sjetiti boje njegove odjeće, očiju, kose i boje glasa. Nakon rastanka s njim, pokušajte u sjećanju reproducirati crte lica, boje stvari. Razmislite o mirisu koji ova osoba koristi. Mentalno reproducirajte ton njegova glasa

Vizualizirajte stavke koje trebate zapamtiti. Primjerice, tijekom odlaska u trgovinu povežite svaki artikl potrebne kupnje s dijelom svog tijela. Zamislite vijenac kobasica oko vrata, staklenku paste od rajčice na glavi, tubu senfa na ramenu i divovski luk u ruci.

Za održavanje fleksibilnosti uma potrebno je posvetiti dužnu pažnju fizičkoj aktivnosti, pravilnom spavanju, zdravoj hrani i šetnji na svježem zraku.

Za mentalnu aktivnost neophodna je dobra opskrba krvlju, inače mozak ne dobiva potrebnu prehranu.

Pokušajte se ne preopteretiti. Zdrav način života pomaže u održavanju mentalne budnosti dugi niz godina.

Naučite novi sport ili glazbeni instrument. Učenje izazovne aktivnosti ima pozitivan učinak na kognitivne sposobnosti.

Tijekom nastave promijenite okruženje: zauzmite neobičan položaj za vas ili uključite glazbu. Pohađajte razne tečajeve. Na primjer, sat kuhanja pomaže potaknuti razmišljanje i razviti čulo mirisa, okusa i vida.

Nacrtajte kartu nakon posjete novoj lokaciji. Nacrtajte svoje i susjedno područje grada po sjećanju. Detaljno analizirajte svaki dan koji je prošao. Pokušajte se prije spavanja prisjetiti svih događaja dana. Mentalno reproducirajte fraze koje ste čuli, geste koje vidite i druge dojmove.

Sljedeći video prikazuje vježbe za razvoj mozga.