Sve o kroničnom stresu

Svaka osoba može doživjeti snažan unutarnji stres, zbog čega živi u stalnom stanju pripravnosti. Subjektu je teško kontrolirati dugotrajnu situaciju koja narušava fizičko i psiho-emocionalno zdravlje. Riječ je o kroničnom stresu.

Kronični stres odnosi se na patološko stanje u kojem su oslabljeni mehanizmi prilagodbe koji pomažu tijelu da preživi utjecaj štetnih čimbenika.... U tim uvjetima povećava se razina adrenalina, dopamina i norepinefrina. Osjećaj rastuće tjeskobe i nadolazeće prijetnje, koji traje više od 2 tjedna, ukazuje na početak kroničnog stresnog stanja. Kontinuirani anksiozni poremećaj i redovita iskustva izazivaju stalni stres.

Akutni stres nastaje kao posljedica snažnog jednokratnog šoka, poput iznenadne smrti voljene osobe, svađe s partnerom ili ozbiljne ozljede. U ovom slučaju, tijelo se može nositi mobilizirajući akumulirane resurse tijekom dugog mirnog stanja. Za zdravu osobu akutni stres ne predstavlja opasnost.

U kroničnoj stresnoj situaciji, mobilizacijski mehanizmi dizajnirani za kratkotrajno aktiviranje kontinuirano funkcioniraju... Tada se pogoršanje povlači, simptomi se izglađuju. Čovjekov život se vraća u prijašnji tijek, ali pojava čak i manjeg stresora dovodi do novog naleta stresa.

Trajno živčano prenaprezanje, koje uzrokuje iscrpljenost tijela i donosi teške duševne patnje pojedincu, u psihologiji se naziva distresom. Stalni stres negativno utječe na život pojedinca.

Kronični tijek stresa može se pojaviti kao posljedica prošlih traumatskih situacija ili štetnih događaja koji su se dogodili u ovom trenutku. Ponekad se osoba navije sjećanjima na prošle neuspjehe. Unutarnja iskustva prethodno proživljenih situacija u kojima se poraz mogao izbjeći često dovode do razvoja depresije. Događaji koji se odvijaju u ovom trenutku gube svoju vrijednost. Osoba pokazuje ravnodušnost prema njima i prema vlastitoj osobi.

Često se stres produžuje zbog neizvjesnosti okolnosti i dugog čekanja na nešto. Ponekad je kronični poremećaj izazvan češćim kratkotrajnim i površnim stresnim situacijama. Genetska predispozicija igra važnu ulogu... U tom slučaju, osoba je izbačena iz ravnoteže zbog manjeg učinka stresora.

Dugotrajni stres može nastati iz raznih razloga:

• češće svađe s drugima;
• redovita teška opterećenja;
• nezadovoljavajući uvjeti života;
• nepovoljno okruženje u radnom kolektivu;
• nedostatak ispunjenosti u profesionalnoj sferi;
• obiteljske nevolje;
• neuspjesi u osobnom životu;
• hormonska neravnoteža;
• ovisnosti;
• financijske poteškoće;
• nedostatak samopouzdanja.

Ponekad osoba doživljava nekoliko stresora odjednom: u obitelji - svakodnevne svađe sa supružnikom, na poslu - stalni prekovremeni rad, u odnosima s prijateljima - prigovaranje koje se pojavilo s njihove strane. Nagomilane poteškoće i nerješivi problemi izazivaju razvoj dugotrajnog stresa.

Život u ekološki nepovoljnom području ili području podložnim čestim prirodnim katastrofama nehotice prisiljava osobu na stalni stres. Dugotrajni stres može biti uzrokovan radom u noćnoj smjeni. Neki su pritisnuti svakodnevnim monotonim radom, nedostatkom odmora, nedostatkom adekvatnog sna. Svakodnevna nepodnošljiva tjelesna aktivnost često uzrokuje stalni stres kod sportaša.

Težak porođaj ili teška trudnoća mogu dugo vremena debalansirati ženu. Kronične bolesti iscrpljivanja, redovito uzimanje lijekova, često bolničko liječenje, duge dijete dovode do dugotrajnih stresnih situacija.

Trajni stres uzrokovan je unutarnjim nesvjesnim mentalnim procesima. Najčešće se stres ukorijenjuje tamo gdje su česte obiteljske scene, svađe s ljudima oko sebe, izljevi razdražljivosti i bijesa, frustracija nada. Emocionalni stres može nastati zbog nepovoljne mikroklime u radnom kolektivu, zbog nedostatka komunikacije ili neuzvraćene ljubavi. Emocionalni slom može nastati zbog razvoda, gubitka stambenog prostora, preseljenja, dugotrajnih velikih popravaka, neizlječive bolesti voljene osobe.

Kronični informacijski stres javlja se kod većine studenata tijekom nastave. Vrijeme koje prolazi žene obično doživljavaju kao teško na emocionalnoj razini zbog brzog blijeđenja, gubitka nekadašnje ljepote i izumiranja općeg biološkog stanja.Stariji predstavnici jačeg spola doživljavaju najdublji stres u slučaju da do početka odrasle dobi njihove nade u uspješnu karijeru i financijsku stabilnost nisu opravdane, njihove nade se nisu ostvarile.

Uz kronični stres, osoba je uvijek umorna. Stanje se ne poboljšava ni nakon adekvatnog sna. Često se karakter pacijenta uvelike mijenja. Subjekt gubi smisao za humor. Nastoji ograničiti društvene kontakte, jer ne uživa u komunikaciji s drugim ljudima. Iz tog razloga može nastati ogorčenost prema kolegama i menadžmentu. Često sazrijeva nezadovoljstvo vlastitim područjem djelovanja i vlastitom ulogom u profesionalnom okruženju.

Konstantna tjeskoba dovodi do osjećaja beznađa. Trajna malodušnost proždire dušu. Pojedinac osjeća vlastitu nemoć. Ponekad ne želi živjeti. Osoba želi pobjeći od stvarnosti, sakriti se od gorućih problema. Neki u tom razdoblju mogu postati ovisni o alkoholu ili drogama. Osjećaj ovisnosti se povećava.

Netko gubi interes za intimne odnose. Subjekt počinje zanemarivati ​​kućne i radne obaveze. Ljepši spol karakteriziraju promjene raspoloženja, neraspoloženje, pretjerana plačljivost, ranjivost i ogorčenost. Ponekad temperatura može porasti.

Stručnjaci identificiraju druge zajedničke karakteristike za sve:

• potpuni slom;
• apatija, nedostatak radosti;
• stanje depresije;
• odsutnost i zaboravnost;
• smanjeno pamćenje i mentalna aktivnost;
• vrtoglavica;
• tahikardija, grčeviti pritisak;
• glavobolja;
• povećano znojenje;
• pogoršanje kvalitete kose;
• nekontrolirani apetit;
• probavne smetnje;
• nemiran san;
• česte promjene raspoloženja;
• razdražljivost, nervoza, napadi agresije;
• napadi panike, noćne more;
• izolacija;
• povećana osjetljivost na glasne zvukove, buku i jako svjetlo.

Kronični stres opasan je zbog svojih dugoročnih učinaka na osobnost. Ako je subjekt svaki dan u stresnom stanju, tada njegovo tijelo gubi sposobnost brzog oporavka. Životni resursi počinju slabiti, pojavljuje se ranjivost na negativne vanjske utjecaje. Kronični tijek emocionalnog stresa ponekad dovodi do smrti.

Dugotrajni stres deprimira psihu i ubrzava proces starenja... Smanjuje se elastičnost kože pojedinca, pojavljuju se duboke bore na licu i vratu, povećava se gubitak kose, pogoršava se stanje noktiju. Subjekt ne može koncentrirati pozornost, dostojanstveno izaći iz problematičnih situacija, prevladati razne prepreke i donijeti ozbiljne odluke. Živčani slomovi se povećavaju, što neke ljude dovodi do suicidalnih misli.

Kada tijelo nema vremena za oporavak, postupno nastupa iscrpljenost. Sa smanjenjem adaptivnih sposobnosti osobe, povećava se ranjivost na vanjske čimbenike. Dugotrajni stres dovodi do smanjenja imuniteta. Dok je iscrpljen, ispitanik može patiti od čestih prehlada. Neki hvataju stres, koji neizbježno izaziva pretilost i disfunkciju endokrinog sustava.

Povećava se rizik od razvoja čira na želucu i drugih bolesti probavnog trakta.Neki primjećuju gubitak apetita, drugi - pojavu sklonosti prejedanju. Neki razviju zatvor ili proljev. Ponekad se ti fenomeni kombiniraju. Mogu postojati problemi s mišićno-koštanim sustavom i kardiovaskularnim sustavom.

Kronični stres zahtijeva pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Specijalist će pomoći osobi da se izvuče iz stresnog stanja korištenjem posebnih tehnika i lijekova. Psihoterapijski rad usmjeren je na sljedeće točke:

• tražiti čimbenike zbog kojih se bolest pojavila;
• analiza svih razloga koji su izazvali poremećaj;
• dijagnostika vrste odgovora na stresor;
• razvoj otpornosti na stres.

Koristeći različite tehnike, možete ublažiti glavne simptome i poboljšati opće raspoloženje pacijenta. Osobnost zahtijeva prilagodbu životnih vrijednosti, individualnih uvjerenja i ciljeva. Također je važno svladati tehnike opuštanja.

Najbolje je koristiti nekoliko metoda zajedno. Prije svega, trebate se obratiti korektivnoj gimnastici, jogi. Auto-trening puno pomaže. Osoba s ovim poremećajem mora promijeniti način života.

Također je važno napustiti loše navike. Pacijentu su potrebne šetnje na svježem zraku, plivanje i izvođenje raznih fizičkih vježbi. U trenucima intenzivnog iskustva trebate napraviti duboke duge udisaje i polagane izdisaje dvije do tri minute. Vježbe disanja pomažu vam da se smirite.

Obnova tijela ovisi o pridržavanju dnevnog režima, uravnoteženoj prehrani i reviziji odnosa prema ljudima oko sebe. Pokušajte jesti, zaspati i probuditi se u isto vrijeme. Potražite podršku od voljenih osoba. Provedite više vremena s njima. Izlet s obitelji u prirodu, iskreni razgovori s roditeljima i susreti s prijateljima mogu pomoći u smanjenju razine kortizola (hormona stresa).

Stručnjaci preporučuju posvetiti više vremena kreativnim aktivnostima i drugim hobijima.... Odbijte upotrebu alkoholnih i narkotičkih supstanci, pušenje. Jutarnji čaj s dodatkom matičnjaka i kamilice smiruje osobu. Zahvaljujući navedenim radnjama, pojedinac stječe sposobnost adekvatnog reagiranja na vanjske podražaje tijekom dana.

Nakon uklanjanja glavnih simptoma, možete vratiti tijelo uz pomoć biljnih kupki. Preporuča se dodati u vruću vodu odvar od iglica, origana, gospine trave, mente i eteričnih ulja. Oni doprinose normalizaciji sna. Pomaže riješiti se trajnog stresa aromaterapija korištenjem bergamota, lavande i hmelja.

Prije spavanja možete pribjeći kupkama za stopala s dodatkom infuzije cvjetova jele ili nevena.