Kako se nositi sa stresom na poslu?

Posao može biti jedan od glavnih izvora stresa. Čak i najpovoljnije radno okruženje ne može jamčiti potpunu odsutnost stresnih situacija.

Stres na poslu može nastati iz raznih razloga. Često se rađa iz uspjeha. U ovom slučaju, oni oko njih očekuju sljedeća postignuća od zaposlenika. I sam čovjek od sebe traži nova dostignuća. Stupanj odgovornosti i stopa proizvodnje raste, a s njima raste i napetost. Neuspjeh također može dovesti do stresa.

Uvjeti rada igraju važnu ulogu. Nekima je neugodno zbog nemogućnosti odlaska u mirovinu čak i na kratko. Ponekad su stresor neugodni mirisi, stalna buka, intenzivna toplina, loša rasvjeta. Nesreće na radnom mjestu mogu biti posljedica nepovoljnih radnih uvjeta i stoga pojačavaju stres.

Kolektiv može imati neprijateljsku atmosferu i autokraciju. Sukobi, očekivanje otpuštanja ili mogućeg otkaza, preopterećenost hitnim poslom, premještanje tvrtke u drugu zgradu, nemogućnost napredovanja na ljestvici karijere, nedovoljne plaće i nedostatak odnosa poštovanja u timu su stresni čimbenici. Monotonija i rutinske aktivnosti također izazivaju stresno stanje.

Nije svatko u stanju prilagoditi se promjenjivim uvjetima ili pritisku poslodavca.

• Upravljanje. Ponekad šefovi postavljaju pretjerane zahtjeve svojim zaposlenicima. Prevarena očekivanja dovode do frustracije vođe, koji daje preporuke podređenom u netaktičnom obliku.Neki poslodavci ne znaju odvojiti osobnu nesklonost od profesionalnosti stručnjaka. Grubost, zastrašivanje i neutemeljeno prigovaranje dovode do stresa za zaposlenika. Ne biste trebali tome pridavati veliku važnost, u krajnjem slučaju možete promijeniti posao.
• Radni trenuci. Radoholizam ili nedostatak zadovoljstva poslom uzrokuje nervozno naprezanje. Velika odgovornost također dovodi do stresa. Na primjer, osoba može postati vrlo nervozna kada shvati da sudbina transakcije vrijedne više milijuna dolara ovisi o njegovoj odluci. Stručnjak visoke klase ponekad počinje sumnjati u svoju profesionalnost zbog čestog obavljanja radnih dužnosti u hitnom načinu rada. Neredovito radno vrijeme, preveliko opterećenje izbacuje zaposlenika iz uobičajene kolotečine. U ovoj situaciji potrebno je odrediti jasan okvir za radni i radni dan.
• kolege. U svakom timu postoji osoba koja želi dio svojih radnih obaveza prebaciti na kolegu. Ovaj problem nije teško riješiti. Mnogo je gore ako kronični stres nastane kao posljedica prljavih tračeva, sitnih prljavih trikova i neugodnih gnjavaža koje proizlaze iz osobnih neprijateljskih odnosa. U ovom slučaju netko može organizirati progon bespomoćnog kolege. Zavist, grubost, razjašnjenje odnosa i sukobi s kolegama često su razlozi porasta napetog okruženja koje izaziva stres.
• Klijenti. Kada posjetitelj podnese zahtjev, pokušava obraniti svoja prava. Čovjek žudi za pravdom. Pažljiv odnos prema klijentu i iskrena želja za poboljšanjem njegovog raspoloženja. Ako osoba vidi da nastojite razumjeti situaciju i učiniti sve da je uspješno riješite, tada prestaje koristiti napad kao obranu. Uvijek budite pristojni i pažljivi. Pokušajte služiti klijentu na najvišoj razini.
• Nova ekipa. Promjena posla, iako se smatra sasvim normalnom, ali prilagodba na novo mjesto često dovodi do stresnog stanja. Kada prelazite u drugu organizaciju, morate se prilagoditi nepoznatim uvjetima. Zahtjevi, zadaci i razni kućanski predmeti mogu se značajno razlikovati od onih koji su bili na prethodnom radnom mjestu. Novo okruženje je stres za novozaposlenog djelatnika. Vrlo mu je važno brzo uspostaviti kontakte s kolegama i brzo se priključiti timu, upoznati se i prihvatiti postojeći poredak te opremiti svoje radno mjesto.

Stres na radnom mjestu može biti sitnica i s vremenom se povećava. Osjećaj tjeskobe i tjeskobe može se pojaviti kod zaposlenika bez vidljivog razloga. Neki imaju želju sakriti se od svih, dok drugi, naprotiv, imaju strah zbog osjećaja napuštenosti i usamljenosti.

Ponekad opsesivne misli počnu proganjati. Osjeća se katastrofalni nedostatak vremena za važne stvari. Živčana napetost ne jenjava. Raspoloženje se često mijenja. Iritacija i izljevi bijesa dovode do sukoba. Bilo kakva postignuća i uspjesi ne donose radost i zadovoljstvo.

Kod većine ljudi pod stresom se pogoršava pamćenje, smanjuje se koncentracija pažnje, poremeti san, pojačava se znojenje, javljaju se glavobolja i dispepsija. Neki dramatično gube na težini, drugi dobivaju višak kilograma. Pate krvožilni i mišićno-koštani sustav. Osoba koja nikada prije nije iskusila alergiju iznenada primjećuje manifestaciju alergijskih reakcija. Neki razvijaju mentalne poremećaje.

Ponekad se tjeskoba i osjećaji pojavljuju neočekivano, ali češće se postupno gomilaju. S njima se možete nositi sami. Prije svega, trebate se usredotočiti na vlastite reakcije i samokontrolu.

Podijelite svoje misli sa svojim prijateljima. Razgovor o poteškoćama koje su se pojavile pomoći će vam da sagledate problem iz drugačije perspektive. Razgovor daje povratnu informaciju. Tada ćete prestati postavljati pretjerane zahtjeve prema sebi i svojim kolegama. Uz podršku najmilijih lakše je prebroditi teške trenutke.

Osobno upravljanje stresom počinje spoznajom da ste pod utjecajem stresa. Ne možete se riješiti problema širenjem valova negativnosti, razočaranja i kritike oko sebe. Pozitivna percepcija svijeta pomaže u prevladavanju stresne situacije. Pokušajte uvijek kod svojih kolega izazvati odgovore koji ne povećavaju, već smanjuju vaš stres.

Sa svojim šefom se trebate ponašati suzdržano. Ako vam se čini da je njegovo prigovaranje neutemeljeno, onda ponovno provjerite s HR odjelom o vašim poslovima. Fotokopirajte upute kako biste dokazali da ste u pravu.

Zapamtite da samo ako svoj posao radite u dobroj vjeri, možete sa sigurnošću prigovoriti nerazumnim zahtjevima. Ako sustavno kasnite ili dopuštate da vas često ometaju strane stvari tijekom radnog vremena, onda se spor možda neće završiti u vašu korist. Znajte priznati svoje pogreške.

Za početnike i iskusne zaposlenike vrlo je važno pratiti svoje disanje u stresnim trenucima. Smireni i polagani udisaji i izdisaji mogu značajno smanjiti razinu stresa. Vježbe disanja za ublažavanje stresa možete raditi na svom radnom mjestu.

• Vježba streličarstva uključuje lansiranje strijele iz čvrsto nategnute tetive. Dubok udah simbolizira povlačenje jake žice. Snažan izdisaj uz zvuk "puff" trebao bi izbaciti sve vaše unutarnje doživljaje i napetost mišića zajedno sa zamišljenom strijelom za koju ste ih mentalno pričvrstili. Zatim je potrebno pustiti nekoliko strelica zauzvrat s uzvicima: "puff", "puff", "puff". Gledajte let zamišljenog objekta. Djelujte polako, uzmite si vremena.
• Sljedeća opcija je "Kvadrat disanja" - uključuje izvođenje udaha, zadržavanje dišnog procesa, izdah i zadržavanje sljedećeg daha 4 puta. Svaka od ove 4 radnje izvodi se uzastopno 10 puta s ocjenom 4.
• Za vježbu "Energijski tuš" potrebno je osamljeno mjesto. Možete se sakriti iza pregrade, pronaći ljestve za hitne slučajeve ili se zaključati u WC. Potrebno je napraviti 20-30 udisaja za redom. Moraju biti popraćeni pokretima ruku. Zatvorenih očiju udahnite i izdahnite kroz nos. Istodobno ispitanik treba ustati i podići stisnute šake do ramena, kao da pokušava držati uteg na prsima. Dok udišete, ruke su vam ispravljene, dok se pelud mora raširiti. Prilikom izdisaja, opušteni dlanovi padaju natrag na ramena. Ruke se ponovno vraćaju u prvobitni položaj. Zatim se ponovno događa aktivni udah s zabacivanjem ruku prema gore, nakon čega slijedi opušteni slobodni izdisaj uz spuštanje dlanova.

Nakon završetka radnog dana možete se osloboditi stresa uz pomoć meditacije. Smanjuje anksioznost i živčanu napetost.

• Da biste izvršili tehniku ​​meditacije, morate prigušiti svjetlo u sobi.
• Postavite mjerač vremena na 15 minuta.
• Zatim trebate sjesti na rub stolice, ispraviti leđa, lagano nagnuti glavu i opustiti mišiće lica.
• Zatvorite oči i ne otvarajte ih do kraja meditacije.
• Zatim morate duboko udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta .. Dovoljno je napraviti 5-6 udisaja i izdaha uz mentalno odbacivanje svih problema.
• Zatim morate lagano hodati u mašti kroz vlastito tijelo od glave do nogu jedno po jedno, da biste to osjetili.
• Nakon toga slijedi ravnomjerno disanje.
• Nakon dvadesetog udisaja prije nego što tajmer završi, razmislite o svojim problemima.
• Nakon što završite meditaciju, sjedite neko vrijeme u tišini.

1. Pokušajte spriječiti štetne učinke stresora. Ispravno odredite prioritete. Odvojite vrijeme za važne, ali ne baš hitne stvari u početku. Tada trebate riješiti hitne, ali ne previše važne zadatke. I tek onda prijeđite na nehitan i ne baš važan posao.
2. Stresu se možete oduprijeti povremenim prelaskom na druge aktivnosti. Primjerice, prije važnih pregovora preporuča se otići u umjetničku galeriju i diviti se krajolicima i drugim umjetničkim djelima.
3. Ostanite neutralni kada razgovarate o ponašanju pojedinih radnika. Ograničite sve razgovore na općenite teme. Distancirajte se od konfliktnog kolege, minimizirajte kontakt s njim. Stres se može spriječiti prelaskom na posao na daljinu. U ovom slučaju, sam zaposlenik vrši kontrolu nad procesom svog rada.
4. Odgovarajuća snaga omogućuje vam da ostanete mirni u stresnim situacijama. Vrlo je važno dobro jesti i dovoljno spavati. Bilo kakve iscrpljujuće dijete su nepoželjne. Sport i ples poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju mikrocirkulaciju u krvnim žilama, ublažavaju razne zagušenja u tijelu. Vježbanje može pomoći u sprječavanju razvoja stresa kada se pojave problemi.
5. Svakodnevno hodanje pomaže odoljeti stresu. Zimi gledajte kako se snijeg igra i uživajte u ledenom zraku. U proljeće uživajte u buđenju prirode, nabujalim pupoljcima drveća, trenovima ptica i žuborenju potočića. Ljeti slušajte zujanje insekata, gledajte mirisno cvijeće, sunčajte se na suncu. U jesen se divite jarkoj boji lišća, jatima ptica selica, uživajte u hladnoći.
6. Odmorite se od posla. Ostavite sve radne probleme izvan vrata ureda. Nemojte se uzrujati ako vas je šef izgrdio ili vam nije isplatio bonus. Zapamtite da je mnogo važnije voditi brigu o svom zdravlju. Jedite prirodnu i zdravu hranu.

Postoje neke vrlo važne točke koje treba imati na umu kada prelazite na novi posao.

• Nikada nemojte kasniti na posao i ne kasniti nakon završetka radnog dana.
• Ne sudjelujte u raspravama o tračevima.
• Ako poslodavac ne poduzme mjere za poboljšanje vašeg radnog mjesta, problem možete riješiti sami. Na primjer, sami kupite ventilator, stolnu lampu, ovlaživač zraka ili miris.
• Zapišite sve planirane aktivnosti u svoj dnevnik. Odvojite vrijeme za njihovu provedbu s određenom marginom, kako ne biste opterećivali ramena dodatnim zadatkom. Ako vam nešto nije jasno, potražite pomoć od kolega.
• Smanjite osobne telefonske razgovore na minimum. Ljudi oko vas ne bi trebali znati da trenutno ne radite ništa. Ako nemate što raditi, proučite propise.
• Radno računalo ne smije imati pristup osobnim stranicama na društvenim mrežama i svim vrstama igrica. Nikakve strane stvari ne smiju odvlačiti pozornost od glavnog posla. Ispijanje čaja i grickalice za radnim stolom su isključeni. Odvojite posebno vrijeme za ove aktivnosti.