Razlozi za hvatanje stresa i kako se riješiti te navike

Ponekad ljudi počnu obilno jesti ne da bi zadovoljili glad, već da bi zadovoljili svoje psihičke potrebe. Na taj način mnogi pokušavaju smanjiti razinu stresa u stresnoj situaciji. Upijanje hrane je najpristupačniji i najprihvatljiviji način suočavanja sa stresnim situacijama i uživanja.

U trenucima intenzivnog uzbuđenja ili stresa, ljudsko tijelo počinje proizvoditi kortizon, čiji je zadatak otklanjanje lošeg raspoloženja. Kada je osoba nervozna ili tužna, nedostatak pozitivnih osjećaja može nadoknaditi hranom. Nekontrolirana konzumacija hrane postaje svojevrsni odgovor na negativne emocije.

Mentalni stavovi se često provociraju kako bi obuzdali stres: psihološka zabrana ovisnosti o hrani, podjela na štetnu i zdravu hranu, pojačano brojanje kalorija. Gutanje hrane najčešće se događa automatski. Subjekt možda neće primijetiti da pojede cijelu tortu u jednom dahu. Na taj način ljudi prebacuju pažnju s nekog hitnog problema.

Muškarci obično se preferira slana ili hrskava hrana. Primjerice, predstavnici jačeg spola mogu postati ovisni o konzumaciji čipsa tijekom stresa.Ali općenito, aktivno jedenje određene hrane ovisi o individualnim fiziološkim karakteristikama subjekta, o njegovim osobnim preferencijama i preferencijama.

Prejedanje može biti uzrokovano nedostatkom mikronutrijenata. Razina magnezija se smanjuje tijekom stresa. Frustrirana osoba počinje konzumirati ogromnu količinu vitamina C. Iz tog razloga ispitanik želi stalno konzumirati visokokaloričnu hranu. Postupno se javlja ovisnost. Nedostatak takve hrane može osobu učiniti depresivnom.

Obično se navika prejedanja počinje stvarati u djetinjstvu. Beba koja plače je zasićena majčinim mlijekom i odmah se smiruje. Iako uzrok plača može biti hladnoća, vrućina ili neko drugo stanje nelagode, roditelju se žuri umiriti bebu hranom. Tako se u psihi malog čovjeka formira poveznica: „stres – hrana“.

Frustrirano odraslo dijete nastoji napuniti svoj želudac nekom vrstom slatkog proizvoda: slatkišima, tortom, komadom torte, čokoladom, sladoledom. Ukusno jelo ublažava tjeskobni osjećaj usamljenosti, nadoknađuje nedostatak pažnje i ljubavi. U budućnosti, odrasla osoba pokušava tražiti živopisne okusne senzacije kada zahvaća svoja emocionalna iskustva.

Oslobađanje živčane napetosti uz ukusnu hranu pridonosi razvoju ovisnosti. Vrlo je teško samostalno prevladati emocionalnu privlačnost prema konzumaciji hrane.

Suzbijanje stresa može dovesti do metaboličkih poremećaja, što često rezultira pretilošću. Dobivanje prekomjerne težine može izazvati razne bolesti. Zbog povećanog stresa na zglobove pati mišićno-koštani sustav. Većina dobro uhranjenih ljudi ima deformitete kralježaka, stopala, koljena, kuka i drugih kostiju.

Prekomjerna konzumacija šećera i proizvoda od brašna može negativno utjecati na proizvodnju inzulina od strane gušterače. U tom slučaju povećava se vjerojatnost razvoja dijabetesa. Kod osoba koje pate od prejedanja pogoršava se rad unutarnjih organa. Postoje kvarovi u radu kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre. Depresija uzrokovana zdravstvenim problemima može pojedinca gurnuti u duboku depresiju.

Počnite doživljavati svoj obrok kao način preživljavanja, a ne kao izvor užitka. Potrebno je odmah prestati s konzumiranjem čipsa, krekera, slatkiša između doručka, ručka, popodnevnog čaja i večere. Zamijenite napade mentalnog stresa dobrim navikama.

Možete prestati puno jesti s vlastitim hobijem. Vez, pletenje, drvorezbarenje, slikanje, modeliranje, čitanje, pjevanje i druge kreativne aktivnosti odvlače subjekta od pretjerane ovisnosti o hrani.

Počnite voditi dnevnik emocija o hrani. Zabilježite broj obroka konzumiranih u njemu. Zapišite datum, vrijeme i okolnosti pod kojima ste opteretili želudac. Svakako procijenite svoje emocionalno stanje u vrijeme jela. Obratite pažnju na važne detalje: jeste li tada bili gladni, uznemireni, ljuti ili umorni.

Pažljivo analizirajte sve uzroke grickanja tijekom dana. Unosi u dnevnik će vam omogućiti da shvatite s čime točno trebate raditi. Neočekivano, otkrit ćete da je važno naučiti kako se nositi s dosadom, iritacijom ili ljutnjom na drugačiji način kada se nosite s prejedanjem.

Pratite količinu hrane koja se pojede dnevno. Iz prehrane izbacite namirnice koje su najštetnije za vaše tijelo. Ograničite unos slatke i masne hrane. Za vrijeme obroka temeljito žvačite hranu. Manje količine hrane čuvajte u hladnjaku. Nemojte nositi slatkiše ili kolačiće sa sobom. Zamijenite svježim voćem.

Nemojte se zanositi dijetama. Nemojte se prisiljavati na gladovanje. Pothranjenost može potaknuti razvoj bolesti. Bolje je postaviti frakcijsku prehranu. Uzimajte hranu svaka 3-4 sata. Dajte prednost plodovima mora, voću, povrću, zobenim pahuljicama, nemasnom svježem siru, nezaslađenom jogurtu, kefiru. Grickalice zamijenite unosom vode. Tekućina ispunjava želudac i stvara osjećaj sitosti.

Šetnje na svježem zraku, izleti u prirodu, putovanja u gradove i zemlje, tjelesna aktivnost odvlače od emocionalnih iskustava. Vježbanje vam može pomoći da izgubite težinu. Svakodnevno trčanje značajno poboljšava emocionalno blagostanje. Fitness pomaže u oslobađanju od dosade i tmurnih misli. Zbog napetosti mišića, složeni ugljikohidrati počinju se brzo razgrađivati ​​i izvlačiti dodatne energetske tokove.

Polivanje hladnom vodom je od velike koristi za tijelo. Osoba dobiva ogroman poticaj živahnosti i nalet energije. Zbog proizvodnje adrenalina dolazi do porasta krvnog tlaka. Srce počinje ubrzano pumpati krv. Trajanje tuširanja treba biti 3-4 minute.

Vruća kupka, u koju se dodaje nekoliko kapi bilo kojeg aromatičnog ulja, pomaže u suočavanju sa stresom.... Arome limuna, naranče, lavande, kamilice, borovih iglica pozitivno utječu na psihu ispitanika. Mirisna pjena omogućuje tijelu potpuno opuštanje i ublažavanje umora.

Isprobajte razne lukave trikove.

• Počnite koristiti drugu ruku dok jedete. Neka dešnjak djeluje lijevom rukom, ljevak neka pokuša koristiti desnu ruku. Stvorite si razne neugodnosti tijekom obroka.
• Koristite predmete crvene boje. Nabavite posuđe, pregaču, kuhinjski ručnik ili držač za lonce u crvenom tonu. Mozak će to percipirati kao znak koji signalizira zaustavljanje. Ova vrsta stop svjetla omogućuje osobi da se riješi prejedanja.
• Steknite naviku da se češće smijete. Čak i umjetni osmijeh potiče proizvodnju i aktivnu asimilaciju serotonina. Nasmiješena osoba postaje opuštenija u stresnim situacijama. Osmijeh koji je ušao u život subjekta, čak i vrlo lošeg raspoloženja, značajno smanjuje rizik od stresa.
• Pjevanje pomaže u prevladavanju emocionalne nevolje. Čak ublažava kroničnu depresiju. Kako bi uklonili negativne emocije, stručnjaci preporučuju glasno pjevanje. Možete otići s prijateljima u karaoke bar. Pjevajte sami sa sobom pod tušem, vodeći računa o zvučnoj izolaciji unaprijed.
• Gledanje komedija izvrstan je način za ublažavanje stresa. Dobar humor uvijek razveseli. Možete gledati svoje omiljene crtiće, melodrame ili druge filmove s dobrim završetkom.

Kako biste si pomogli u stresnim situacijama, poslušajte savjete psihologa.

• Nemojte očekivati ​​da će se problem riješiti prirodnim putem. Ne biste trebali sami sebi propisivati ​​dijetu. Ne dovodi uvijek do gubitka težine i uklanjanja psihičkog poremećaja. Nepravilno ograničenje u prehrani može dovesti do ozbiljnih problema. Ponekad bolest zahtijeva intervenciju psihologa i nutricionista. U slučaju teškog oblika bolesti, liječnik može propisati lijekove.
• Kako bi se smanjila koncentracija kortizola, izazivajući osjećaj straha i tjeskobe, stručnjaci preporučuju piti običnu vodu. Nekoliko čaša hladne tekućine može značajno smanjiti koncentraciju kortizola u krvi. Zeleni čaj dobro umiruje. Sadrži fitoncide koji pomažu u smanjenju razdražljivosti stanica u živčanom sustavu.
• Možete se razveseliti malim komadićem čokolade. Povećava razinu serotonina u krvi. Zahvaljujući njemu, subjekt stječe sposobnost koncentracije u teškoj situaciji. Stručnjaci preporučuju konzumaciju bilo kojeg proizvoda koji sadrži kakao. Popijte porciju vruće čokolade, ali joj nemojte dodavati šećer. Nekoliko listića mente možete umočiti u čašu vruće čokolade, koja je prekrasan sedativ.
• Ne biste se trebali koriti zbog kvarova. Naučite prepoznati i razumjeti vlastite emocije. Slušajte svoj unutarnji glas, uspostavite dijalog sa svojim tijelom. Duhovne prakse pomažu u održavanju unutarnjeg mira. Radite česte šetnje na otvorenom, izlete u prirodu. Posjetite muzeje, kazališta, teretane. Držite se svoje dnevne rutine. Normalizirajte san i odmor. Slušajte ugodnu glazbu.
• Komunikacija o neutralnim temama vraća ljudski živčani sustav u normalu. Razgovarajte s prijateljima, rodbinom, poznanicima. Izlij im svoju dušu. Sudjelujte na raznim forumima. Iskoristite besplatne konzultacije psihologa na raznim stranicama.