Sve o stresu

Svaka se osoba povremeno suočava sa stresnim situacijama. Oni su stalno prisutni u našem životu. Netko se umori od gradske vreve, svakodnevnih prometnih gužvi, posla ili učenja. Netko je pod stresom zbog određenih obveza prema obitelji, kolegama, prijateljima, rodbini. Pa čak i sama činjenica rođenja je veliki stres za bebu.

Sam koncept označava poseban oblik doživljavanja osjećaja i emocija, prilagodbu novim uvjetima. U stresnoj situaciji ljudsko tijelo uvijek reagira na nepovoljne okolnosti. Intenzivno počinje proizvoditi adrenalin, što potiče traženje izlaza iz nepovoljnih uvjeta. Psiholozi boravak osobe u stanju emocionalnog preopterećenja nazivaju stresom. Predmet prolazi kroz 3 glavne faze:

• anksiozna reakcija - aktiviranje obrambenih mehanizama, spremnost na otpor učincima stresora i suočavanje s novim uvjetima;
• otpor - prilagodba ekstremnim okolnostima, najučinkovitija prilagodba tijela;
• dostizanje određene razine iscrpljenosti - pad energije zbog njezinog rasipanja u dvije prethodne faze, kvar zaštitnih mehanizama, kršenje procesa prilagodbe.

Samu teoriju razvio je kanadski znanstvenik Hans Selye, a pojam "stres" uveo je engleski fiziolog Walter Cannon početkom dvadesetog stoljeća. U psihologiji postoji sljedeća definicija: stres je skup nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela kao odgovor na prijetnju homeostaze. Ako stres traje predugo, onda preopterećuje sposobnost prilagođavanja pojedinca.

U našem životu postoji mnogo različitih emocionalnih potresa, od osobnih nevolja do globalnih katastrofa. To mogu biti potresi, poplave, pandemija, nepostojanje stabilne situacije u svijetu. Stres i njegove posljedice na zdravlje ljudi poprimaju univerzalne razmjere, pretvarajući se u društveni problem u suvremenom društvu.

Čovjekov odgovor na vanjski stres ovisi o njegovoj podložnosti, odgoju, životnom iskustvu, živčanom sustavu, temperamentu i drugim fiziološkim karakteristikama. Odnos između tijela, uma i karaktera rezultat je tih prilagodbi. Neki izgube prisebnost u stresnom okruženju, dok se drugi, naprotiv, koncentriraju. Neki ignoriraju problem, drugi traže izlaz iz situacije, a treći računaju na vanjsku podršku.

Psiholozi smatraju da je bit stresnog stanja nedostatak adekvatnog odgovora pojedinca i gubitak kontrole nad posljedicama situacije. Tijelo reagira na neuobičajeno, zastrašujuće okruženje hormonalnim promjenama, refleksno se brani. Ponekad reakcija nije uzrokovana stvarnom, već imaginarnom prijetnjom. U suvremenom svijetu često se javljaju situacije koje ne prijete životu subjekta, ali osoba i dalje doživljava snažna iskustva.

Kod pojedinca je malo stresa čak i kada je u opuštenom stanju. Čak i san nosi stresnu boju. Prilagodba tijela različitim životnim uvjetima temelj je aktivnosti pojedinca. Nedostatak stresa znači smrt.

Tako, Stres je odgovor tijela na negativne emocije, intenzivan stres ili monotonu gužvu. Ovisno o trajanju stresnih reakcija, mogu biti kratkotrajni i kronični stresovi. Ekstremni trenutni stres - šok. Dolazi do brzog trošenja površinskih adaptivnih rezervi i počinje mobilizacija unutarnjih snaga. Nakon toga, početni šok može se pretvoriti u dugotrajni stres. Dugotrajna iskustva imaju strašnije posljedice.

Ovisno o rezultatu (pozitivan ili negativan karakter inherentan je stresoru), razlikuje se dobar tip, koji se naziva "eustress", i takozvani "distres", koji loše utječe na ljudski organizam.

Mala doza adrenalina koristi tijelu. Ona je pokretačka snaga ljudskog razvoja. Osobnost doživljava pozitivne emocije, koje postaju poticaj za djelovanje. Stanje radosti i pozitivnih emocija mobilizira tijelo. Eustress je siguran oblik. Subjekt je sposoban nositi se sa situacijom i popratnim emocijama.

Stanje koje se javlja tijekom kritičnog prenapona uzrokuje veliku štetu tijelu. Negativni procesi ometaju razvoj osobnosti i izazivaju razvoj različitih poremećaja na strani unutarnjih organa osobe.

Reakcije na stres su nepromijenjene. Njihova pojava ne ovisi o prirodi stresora.

Fiziološki stres proizlazi iz vanjskih čimbenika. To može biti glad i žeđ, hladnoća i vrućina, bol. Često ljudi imaju prenaprezanje povezano s pretjeranim fizičkim naporom. To uranja osobu u stresno stanje. Sljedeće podvrste pripadaju fiziološkom stresu:

• biološki stres se opaža zbog virusnih i zaraznih bolesti, preopterećenja mišića i raznih ozljeda;
• kemijski stres izaziva izloženost otrovnim tvarima, nedostatak kisika;
• fizički emocionalni stres nastaje zbog velikih opterećenja u profesionalnom sportu i drugim aktivnostima;
• mehanički stres uzrokuje razne ozljede tijela i kože.

Mentalni stres ima neke značajke koje ga razlikuju od fiziološkog odgovora na štetu, posredovanog procjenom prijetnje i obrambenog odgovora. Ako se tijekom fiziološkog stresa sindrom prilagodbe opaža odmah u trenutku susreta s podražajem, tada tijekom mentalnog stresa adaptacija prethodi situaciji, događa se unaprijed.

U ovom slučaju, napeto stanje nastaje pod pretpostavkom prijeteće prijetnje. Psihoemocionalni stres, u kojem osoba, na temelju individualnog znanja i iskustva, procjenjuje nadolazeće teške događaje, uzrokuje iste emocije i isto adaptivno restrukturiranje u tijelu kao i bilo koji drugi iritans, na primjer, toplinska opeklina.

Uz dugotrajnu ili često ponavljanu stresnu situaciju, osoba dugo ostaje u emocionalnom uzbuđenju, što može dovesti do nepovoljnih procesa u tijelu. Zbog toga pati autonomni živčani sustav. Osoba može doživjeti metabolički neuspjeh, živčani slom.

Nepovoljni odnosi s ljudima oko sebe, strah, neizvjesnost oko budućeg uspjeha, ogorčenost izbacuju osobu iz ravnoteže. Ovu vrstu stresa često pokreću vjerojatni događaji koji se još nisu dogodili, ali ih se pojedinac unaprijed boji.

Ovu vrstu odlikuje nesposobnost da se nosi s dodijeljenim zadacima zbog preopterećenja uzrokovanog obradom velike količine raznih informacija. Subjekt ga slabo asimilira, pa stoga nema vremena za donošenje potrebnih odluka potrebnim tempom. Osoba ne može obraditi ogroman protok informacija i počinje se jako brinuti.

Stresna situacija može nastati kao posljedica visoke odgovornosti za postupke ili izrazito visokog rizika ljudskih odluka. Ponekad stres nastaje zbog neprimjerenosti položaja zaposlenika.

Stres može biti uzrokovan vanjskim i unutarnjim uzrocima. Vanjski čimbenici uključuju tjeskobu zbog nekih okolnosti zbog prisutnosti iritansa u okolini. Na primjer, otpuštanje s posla ili smrt voljene osobe. Nadražujuće tvari koje uzrokuju stresna stanja nazivaju se stresori.

Psihološki izvori stresnih situacija kod ljudi mogu biti napeti odnosi s članovima obitelji, susjedima, prijateljima, kolegama. Emocionalnu ravnotežu često narušavaju financijski problemi, nagle promjene u životu, neuzvraćena ljubav, razvod, gubitak posla, umirovljenje, zatvor, vremenski pritisak, natjecateljski proces.

Sljedeći čimbenici mogu dovesti do emocionalnog stresa:

• nemogućnost izbora - subjekt ne može samostalno birati i postavljati zadatke za sebe, budući da su ih pred njega već postavili drugi ljudi;
• stupanj kontrole - osoba je u ulozi pasivnog promatrača, jer situaciju kontroliraju drugi ljudi;
• nesprečavanje posljedica - subjekta uznemiruje nepoznato, budući da ne zna što će mu se dogoditi, kada i gdje.

Unutarnji razlozi povezani su s padom vlastitog samopoštovanja, sumnjom u sebe, nesigurnošću i pesimističnim stavom. To treba shvatiti kao nezadovoljstvo svojim izgledom i životnim standardom, neispunjena očekivanja, razočaranje u vlastitu osobu.

Unutarnji mehanizmi adaptivnog odgovora su posljedica sljedećih čimbenika: povećana osjetljivost i ranjivost, živčani šokovi, stalni osjećaj krivnje, kronični umor, svađalački karakter, suicidalne sklonosti.

U suvremenom svijetu nastaju mnoge teške situacije koje je teško prevladati. Ponekad se čini da je nemoguće pronaći izlaz iz njih. Ljudska psihofiziologija osmišljena je na način da tijelo odmah počinje reagirati na stresore. Glavni oblici očitovanja reakcije na njih su nerazumni napadi povećane razdražljivosti, razdražljivosti, ljutnje, nezadovoljstva sobom i trenutnom situacijom.

Često se opaža smanjen ili povećan apetit. Osoba nemirno spava. Bez posebnog razloga pojavljuju se tjeskoba, samosažaljenje, melankolija, depresija ili nervozna razdražljivost. Subjekt se ne može opustiti. Progone ga glavobolja, umor, fizička slabost.

Pojedinac je u stanju frustracije. Razočaran je jer nije dobio očekivani rezultat, nije zadovoljan sobom i svijetom oko sebe. Neki su svladani očajem. Ponekad se formiraju ravnodušnost i pesimizam. Subjekt gubi zanimanje za prijatelje, obitelj i voljene osobe. Prestaje im vjerovati.

Simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Osoba može neadekvatno reagirati na događaje koji se događaju. Netko počinje pokazivati ​​nervozu. Neki ljudi žele često plakati, drugi grickati nokte, a treći grickati usne.

Većina ljudi pod teškim stresom doživljava smanjenu koncentraciju. Proces razmišljanja se usporava, pamćenje se pogoršava. Taj se uvjet očituje u kvaliteti studija ili rada.

Jaka emocionalna iskustva odražavaju se u fiziologiji pojedinca. Uzrokuju sljedeće simptome: visok krvni tlak, tahikardiju, otežano disanje, pojačano znojenje, bol u leđima, poremećaj probavnog trakta.

Mnogi predstavnici jačeg spola skloni su ponašanju agresivno. Muškarci mogu pokazati vanjsku suzdržanost u izražavanju emocija tijekom izloženosti stresoru. Kao rezultat latentnih iskustava, unutarnja napetost se povećava. Muškarac može imati pad libida, može biti poremećena kritička percepcija aktualnih događaja.

Vjeruje se da je ljepši spol skloniji emocionalnim previranjima. Zapravo, većina dama svoja iskustva ne čuva za sebe. Izlijevaju dušu svojim prijateljima, mužu, rodbini. Dugotrajne stresne situacije ponekad utječu na povećanje ili gubitak težine žene. Neki imaju menstrualne nepravilnosti.

Postoje posebni testovi uz pomoć kojih psiholozi i psihoterapeuti otkrivaju razinu emocionalnog i psihičkog stresa pacijenta. Priroda sindroma prilagodbe identificirana je prema sljedećim ljestvicama: Lemur-Tesier-Fillion psihološki stres, Spielberg-Khaninova situacijska anksioznost i Tsungova samoprijavljena tjeskoba. Svaka od ovih ljestvica sadrži određeni broj tvrdnji koje sadrže neke simptome.

Druga skupina testova usmjerena je na određivanje otpornosti na stres i sklonosti neurotičnim poremećajima. Uz pomoć upitnika utvrđuje se je li pojedinac trenutno u stanju depresije, ima li sklonost samoubojstvu. Koristeći ljestvicu kliničkih pritužbi, psiholog otkriva negativne promjene u tijelu, procjenjuje posljedice stresne situacije koja se dogodila.

Teški stres narušava ljudsko zdravlje. Uzrok su mnogih bolesti, smanjenog imuniteta. Potrebno je početi rješavati stresno stanje sa svojim raspoloženjem na pozitivan način. Promijenite svoj stav prema drugima i događajima. Pokušajte usporiti tempo svog života. Planirajte unaprijed za dan koji je pred nama.

Da biste normalizirali situaciju, trebate prepoznati vlastite emocije i prestati brinuti o situacijama koje ne ovise o samoj osobi. Ne eskalirajte situaciju, nemojte je napuhavati. Ne smišljajte sebi probleme prije vremena, rješavajte ih čim se pojave. Pratite svoje raspoloženje.

Za ublažavanje psihoemocionalnog stresa potrebne su tjelesne vježbe, vježbe disanja i masaža. Jedan od načina da se nosite sa stresnom situacijom je promjena okruženja ili aktivnosti. Ne držite negativne emocije u sebi, izlijte svoju dušu osobi kojoj vjerujete.

Duboko udahnite i izdahnite. Plakati. Istuširajte se hladnom vodom ili se jednostavno umijte hladnom vodom. Meditacija, joga, redoviti odmor i svakodnevne šetnje na svježem zraku dobra su zaštita od stresa. Dovoljno spavajte i osigurajte si adekvatnu prehranu.

Od pomoći su umirujuće bilje, aromatični čajevi, pa čak i čaša čiste vode. Ali nemojte se pokušavati opustiti uz alkoholna pića i pušenje. Oni dodatno kompliciraju situaciju i uzrokuju nepopravljivu štetu zdravlju.

Ako se ne možete sami nositi sa stresom, trebate potražiti pomoć od psihologa. On će provesti potrebno praćenje i odrediti metode korekcije.

Kronični oblik zahtijeva dugotrajno liječenje, koje može trajati od nekoliko mjeseci do godinu dana. Lijekove može propisati samo psihoterapeut ili psihijatar. Ovisno o prevladavajućim simptomima, liječnik će propisati specifične antidepresive, lijekove za smirenje ili antipsihotike.

• Švedski znanstvenici su otkrili da nakon stresa osoba navečer postaje 1% niža. Taj proces povezuju s nekontroliranom napetošću mišićnog tkiva leđa i ramena. Djeca koja su doživjela jak stres usporavaju svoj rast.
• Posljedice emocionalnog šoka najčešće se javljaju kod muškaraca. Mogu razviti rak ili cirozu jetre. Ponekad krv postaje gušća, neurokemijski sastav tijela se mijenja. Neki ljudi počnu gubiti kosu 3 mjeseca nakon što su bili izloženi stresoru.
• Hans Selye iznio je zanimljivu hipotezu da je starenje posljedica svih stresnih situacija, zajedno, kojima je ispitanik bio izložen tijekom života. Sam proces odgovara fazi iscrpljivanja općeg adaptacijskog sindroma, što je ubrzana verzija normalnog starenja. Smijeh snižava razinu kortizola i produljuje čovjekov život.
• U našoj zemlji postoje mnoge profesije koje od zaposlenika zahtijevaju veliki stres. Među njima su taksisti, piloti, liječnici, novinari, učitelji, vojnici, policajci, vatrogasci, djelatnici Ministarstva za izvanredne situacije, računovođe i menadžeri raznih poduzeća. Često doživljavaju stanje stresa na svom radnom mjestu.