Sve o otpornosti

Ako osoba može zadržati udarce sudbine, uvijek će biti uspješna. Ljudi koji mirno reagiraju na stres gotovo su uvijek cijenjeni. To je zato što oni kontroliraju svoje emocije. Ovo im ponašanje omogućuje da ne pogriješe. A kao što znamo: što subjekt manje griješi, to je uspješniji.

U psihologiji se vjeruje da otpornost na stres uključuje osobine osobnosti koje omogućuju pojedincu da preživi učinke živčanog stresa bez posebne štete po zdravlje. Otpornost na stres podrazumijeva otpornost ljudske psihe na učinke stresa.

Živčano naprezanje smatra se sasvim normalnim. Vrlo je česta pojava u modernom životu. Možemo reći: stres uključuje takve komponente ponašanja koje omogućuju osobi da na vrijeme reagira na negativni čimbenik i prilagodi mu se. Dakle, subjekt se lako može vratiti u normalu bez veće štete po zdravlje.

Dakle, postoji definitivna korist od stresa. Ima li štete? Naravno da imaju. Stres uzrokuje nepopravljivu štetu čovjekovu zdravlju ako nema dovoljnu psihičku stabilnost. Takva definicija kao otpornost na stres sprječava osobu da djeluje previše impulzivno. Ipak, ako je previše sputan, tada će postati ravnodušan prema svemu što se događa. I ovaj čimbenik loše će utjecati na njegov društveni život.

Nemaju svi ljudi dobru otpornost na stres, već samo oni koji imaju određene osobine u svom karakteru. Vještina predviđanja budućih događaja omogućuje osobi da predvidi ishod slučaja.Na taj način priprema svoju psihu. Istodobno, reakcija na stres se smanjuje. Ako osoba može kombinirati nekoliko vrsta aktivnosti odjednom, tada ova vještina dovodi do najmanjih troškova rada. Kao rezultat toga, subjekt je manje nervozan.

Ako je osoba već uspjela preživjeti jak stres, onda će sljedeći put manje reagirati na takav negativan čimbenik. Osoba treba biti svjesna da njegove aktivnosti mogu uzrokovati stres.... To znači da mu motivacija za borbu omogućuje da postane osobnost otporna na stres. Samopouzdan subjekt ima zdravo samopoštovanje. Stoga takav pojedinac može izdržati kritike izvana, pa i najteže udarce izvana.

Životni principi imaju određeni utjecaj na ljudsku psihu. Ako osoba nastoji prevladati prepreke, pozitivno gleda na svijet oko sebe, onda se ne boji nervoznog prenaprezanja.

Dakle, već znamo da na izdržljivost utječu mnogi čimbenici – to je tip temperamenta, motivacija pojedinca, kao i drugi kriteriji. Postoje tipovi ili tipovi ljudi u smislu otpornosti na stres. Zasebna vrsta ima određenu reakciju organizma na gore navedeni negativni čimbenik. Bilo koja vrsta je podložna promjenama.

Razmotrimo ove vrste detaljnije.

• Otporan na stres... Ova kategorija ispitanika smatra se vrlo ranjivom. Ako im se u životu dogodi živčano prenaprezanje, onda paničare i počinju se ponašati neprikladno. Takvi ljudi pokušavaju ne napustiti svoju zonu udobnosti. Žive u svom svijetu, gdje vlada stabilnost i pravilnost u poslovanju. Čim im se u životu dogodi nešto izvanredno, oni gube samokontrolu. Zbog toga se te osobe ne mogu kontrolirati, a stres im uništava psihu.
• Istrenirani... Ovi subjekti imaju sljedeću prednost: mogu se prilagoditi odgođenim negativnim promjenama, pa čak i naviknuti na njih bez puno truda. Ako se u njihovom životu dogode iznenadni negativni događaji, tada počinju izlaziti iz životnog ritma, a zatim padaju u depresiju.
• Kočenje stresom... Ovdje su njihove karakteristike. Ovi subjekti se odlikuju snažnom aktivnošću u svojim aktivnostima. Stoga mogu sigurno podnijeti negativne promjene. Osim toga, takve osobe karakterizira trenutna prilagodba na različite promjene. Na njih reagiraju brzo, jer njihov živčani sustav može izdržati čak i vrlo jak živčani napor.
• Otporan na stres... Takvi ljudi imaju najveću otpornost na stres u svom karakteru. Njihova psiha praktički nije podložna uništenju. Stabilnost nije svojstvena takvim pojedincima. Oni je preziru. Stoga su ovi subjekti sposobni iskusiti stalna stresna opterećenja. Štoviše, takvi negativni čimbenici ni na koji način ne utječu na njihovo zdravlje.

U ovom slučaju, sve ovisi o mnogim čimbenicima.

• Od fizioloških karakteristika koje je osoba dobila rođenjem.
• Iz karakteristika ponašanja pojedinca. Na primjer: jedna osoba je sklona biti razdražljiva ili ljuta, dok se druga voli šaliti i smijati.
• Samopoštovanje i samopouzdanje.
• Od uvjeta u kojima osoba obavlja svoje aktivnosti.
• Od onoga tko osobu okružuje: dobri ili loši ljudi.

Ovisno o osobnim kvalitetama, razlikuju se tri razine otpornosti osobnosti na stres. Navodimo ih i opisujemo.

• Kratak... Uz nisku otpornost na stres, osoba se već unaprijed priprema za paniku. Takav subjekt nervozno prenaprezanje doživljava kao nešto izvanredno. Čini mu se da je njegov život praktički gotov. Stoga ova osoba gubi sposobnost analiziranja svojih postupaka.Kao rezultat toga, osoba pada u panično raspoloženje, plače i ponaša se neprikladno. Stoga takva osoba ubrzo postaje izolirana u svojim iskustvima. A onda ima psihosomatiku.
• Prosječno... On je prosječna razina. Osoba s takvom razinom otpornosti na stres sposobna je odoljeti poteškoćama koje nastaju. On to čak može raditi neko vrijeme. Ali ako tok poteškoća ne prestane, onda takav subjekt pada u malodušnost. Međutim, treba napomenuti da osoba s prosječnom razinom otpornosti na stres djeluje promišljeno, pa stoga trezveno procjenjuje situaciju. I to joj daje snagu da se izvuče iz nevolje.
• Visoko... On je najviša razina. S ovom razinom, osoba se može "držati u ruci" pod bilo kojim okolnostima. Subjekt praktički ne paniči, pa čak i ne doživljava mentalnu zbunjenost. Međutim, ove osobine uopće ne ukazuju na to da dani subjekt nema osjećaje i emocije. U ovom slučaju, sve se objašnjava jednostavno: osoba otporna na stres već ima određeno iskustvo. Razmotrite kvalitete koje su svojstvene gore opisanim ljudima.
  • Mogu se na vrijeme snaći i donijeti odluku.
  • Ne obaziru se na provokacije.
  • Mogu kontrolirati svoje osjećaje.
  • Svoje aktivnosti mogu držati pod kontrolom.

Takva kvaliteta kao što je otpornost na stres može biti potrebna osobi u bilo koje vrijeme, na primjer, na poslu. Ako predmet ima zvanje učitelja, onda samo treba naučiti držati svoje emocije pod kontrolom. I također je potrebno zapamtiti da stres "čeka" osobu na svakom koraku. A ako ova osoba ima visok otpor, tada su mu neke prednosti inherentne. Živi u skladu sa samim sobom. Njegovo unutarnje stanje nije napadnuto izvana. Stoga takav subjekt ne troši svoju energiju na nepotrebna iskustva. To znači da ta osoba ima radnu sposobnost i da je vrlo uspješna.

Osoba otporna na stres ima dobro zdravlje... Zbog odsutnosti živčanog prenaprezanja, ovaj subjekt ne pati od glavobolje, kardiovaskularnih bolesti i još mnogo toga. Takvi su subjekti uspješni u svojim profesionalnim aktivnostima, jer imaju sposobnost stvaranja koristi. Ne karakteriziraju ih napadi bijesa i depresija. To znači da su te osobe sposobne za dobra djela, pa čak i za znanstvena otkrića.

Odrasla osoba sa zdravim stavom prema stresu je svjesna pozitivan pogled. Ovaj faktor mu daje sposobnost da se nosi sa svim preprekama koje mu se nađu na putu. Ovi subjekti mogu preuzeti odgovornost za donošenje ispravne odluke jer gotovo nikad ne osjećaju sumnju. Ako su u krivu, onda donose određene zaključke koji im pomažu da naknadno sigurno djeluju. Mogu svima pokazati svoju razinu znanja. Ovaj pozitivni potencijal omogućuje im da idu naprijed i nauče izvoditi radnje koje su prije bile nedostupne.

Psihodijagnostika stresa može se provoditi različitim metodama.

• Upitnici... Ova metoda uključuje prikupljanje podataka iz riječi same osobe. Obično imaju ovaj oblik: pitanje - odgovor. Za razliku od ispitnih zadataka, ove metode nemaju gotove odgovore.
• Postoje metode promatranja. Ova tehnika omogućuje dobivanje vrlo opsežnih informacija o osobi. Za takve metode nije potreban pristanak. Promatranje uključuje takve radnje: problem se utvrđuje, opaža se, a zatim se identificiraju karakteristike ponašanja. Rezultati se bilježe i uspoređuju.
• Testovi... Takva studija omogućuje identificiranje kvalitativnih i kvantitativnih individualnih psiholoških razlika koje razlikuju jednu osobu od druge. Ove tehnike uključuju zadatke koje ispitanik mora ispravno ispuniti. Uz pomoć testova istražuju se oblici inteligencije, ljudske sposobnosti i drugo.

Ponekad je dovoljno razgovarati s osobom i stručnjaku postaje jasno što dalje. Stoga je i metoda razgovora vrlo učinkovita. Uz pomoć razgovora lako možete dobiti određene informacije koje će ukazati na određeni problem. Oblici razgovora mogu biti različiti: standardizirani ili djelomično standardizirani. Osim toga, postoje i pokazatelji koji identificiraju karakteristike ponašanja. Zbog toga se nazivaju pokazatelji sposobnosti. Uz pomoć takvih metoda moguće je utvrditi (na primjer, putem intervjua) kako je osoba razvila ovu ili onu kompetenciju u bilo kojoj aktivnosti.

Percepcijska procjena subjekta omogućuje vam da odredite razinu otpornosti na stres. Kako? Krenimo redom. Važna mentalna funkcija koja je odgovorna za spoznaju naziva se percepcija. Pomoću njega možete jednostavno formirati određenu sliku koja utječe na određene analizatore. Što je ovo tehnika? Osobi se postavljaju pitanja na koja mora odgovoriti "ne", "da", "ne znam". Na temelju rezultata analiziraju se i izračunavaju odgovori. Kao rezultat toga, osoba dobiva ili visoku ocjenu za otpornost na stres ili nisku ocjenu.

Postoji niz tehnika koje vam omogućuju određivanje razine otpornosti na stres. Na primjer, Ljestvica psihološkog stresa PSM-25. U ovom slučaju, osoba treba procijeniti svoje stanje. Na primjer, promatrajte sebe tijekom tjedna. U ovoj tehnici nema pogrešnih odgovora. Nakon ankete izrađuje se sažetak. Ako ispitanik dobije maksimalan broj bodova, to znači da je njegova otpornost na stres na visokoj razini.

Međutim, svatko može koristiti metodu kao što je samodijagnostika i provjeriti svoju otpornost na živčani stres. Ako ste spremni na promjene i uzimate ih zdravo za gotovo, onda imate visoku otpornost na živčani stres. Ljudi koji to ne mogu učiniti su u opasnosti. Ako možete tolerirati male promjene u svom životu ili se možete postupno prilagoditi promjenama, tada je vaša razina tolerancije na stres negdje u sredini.

Različitim metodama možete povećati ili razviti razinu otpornosti na stres. Postoje određene tehnologije za formiranje takve razine. Na primjer, strategije suočavanja (strategija upravljanja stresom). Dakle, pogledajmo nekoliko metoda.

Prije svega, morate naučiti kako se opustiti. To možete učiniti kroz meditaciju. Pronađite osamljeno mjesto da ga dovršite. Pustite opuštajuću glazbu i dišite ravnomjerno i duboko. Zatim zamislite da se valjate (kotrljate) "na oblaku". To je odlično! U tom stanju možete postići povećanje razine otpornosti na stres.

Pod stresom su vrlo važne vježbe disanja. Ako se razvila stresna situacija, tada je potrebno primijeniti vještine smirivanja disanja. Što uraditi? Udahnite i brojite do 4, a zatim zadržite dah i brojite do 4. Zatim izdahnite i brojite do 4.

Ove metode mogu značajno smanjiti razinu stresa. To se događa jer se uz pomoć njih osoba odvlači od svojih teških misli. Mentalnu aktivnost usmjerava na pozitivno. Osim toga, svaka tjelesna aktivnost povećava cirkulaciju krvi.

Kao rezultat, lako možete podići ukupnu vitalnost.Tijelo će dobiti snagu da obnovi sve svoje funkcije. Ove komponente zasigurno će imati povoljan učinak na viši živčani sustav. Stoga vježbajte ujutro, idite u teretanu ili ujutro redovito trčite.

Takve metode i tehnike pomoći će poboljšanju općeg stanja tijela i podići prag otpornosti na stres... Na primjer, ako primijenite elektrosan, tada će osoba moći vratiti mentalnu i fizičku snagu.

Postoji i medicinska elektroforeza... Dovoljno je provesti 10 postupaka, a osoba će osjetiti opće i psihičko olakšanje. Osim toga, postoje i tehnike poput biserno-četinjača, magnetske kupke, terapija svjetlom u boji, akupunktura.

Postoje metode kako ostati smiren. Razmotrimo ih. Vježba "Izbriši stresnu situaciju iz sjećanja"... Da biste to učinili, morate sjesti uspravno i smiriti se. Zatim zamislite komad papira, olovku i gumicu. Zatim mentalno nacrtajte u sjećanju sliku koja je izazvala stres. Kao rezultat toga, obrišite nacrtanu sliku gumicom i pokušajte je zauvijek zaboraviti. Ova metoda će pomoći u osobnom čišćenju.

Druga metoda je "Evaluacija". Da biste ga proveli, morate postaviti pitanje: "Zašto sam nervozan ako ne mogu ništa promijeniti?" Odgovarajući na njega, osjetit ćete jasno olakšanje. Osim toga, tako se možete istrenirati za otpor stresu. Primjer. Malo ste zakasnili na intervju. Zbog čega ste glatko uskraćeni za posao. Poslodavac vam još nije isplatio ni novčića, ali već diktira svoje uvjete. Trebate li biti uzrujani ako vaš potencijalni šef ima vrlo stroge zahtjeve? Mislim da ne.

Upravljanje stresom kod adolescenata je prilično teško. Stoga također moraju proći obuku za razvijanje otpornosti na stres. Za to postoje razne psihotehnike. Na primjer, ovo: Neka tinejdžer s vremena na vrijeme odaje emocije. Da bi to učinio, može vikati ili udarati nogama i tako dalje.

Stres uništava iznutra prema van. Dugotrajni stres može biti vrlo štetan za cijelo tijelo. Njegov utjecaj može dovesti do činjenice da osoba ne samo da će izgubiti vjeru u svoje sposobnosti, već i postati invalid. Stoga morate trenirati svoju psihu. Preporuke stručnjaka pomoći će u tome.

• Uvijek dovoljno spavajte... To će pomoći vašem tijelu da redovito obnavlja svoju snagu. Tada stresne situacije neće moći nanijeti značajnu štetu vašoj psihi. Stoga spavajte najmanje 8 sati dnevno, i neka ovaj san bude pun.
• Odmoriti. Uspješni ljudi provode upravljanje vremenom u praksi. Ova tehnika omogućuje obvezni odmor. Osim toga, barem jednom godišnje trebate se prepustiti potpunom odvajanju od kućanskih i poslovnih poslova. Stoga idite na odmor i isključite sve svoje gadgete.
• Hobi je najbolji način da se potvrdite i prestanete biti nervozni. Uz pomoć hobija možete redovito dobivati ​​pozitivne emocije. Osim toga, dobro djelo će vam dati osjećaj povrata. A to je vrlo važno za vaše psihičko stanje.
• Jedi ispravno... Lagana hrana, voće i povrće vrlo su važni za podizanje vitalnosti. Nije ni čudo što kažu: "U zdravom tijelu zdrav duh." Ako problemi nestanu u tijelu, tada će stanje duha biti normalno.
• Odbacite probleme koji nisu relevantni.
• Prestanite obraćati pažnju na negativne stvari.... Na primjer: o simpatiji u autobusu, o grubosti stranaca. Ne uzimajte takve manifestacije k srcu. Tako će se negativnost prestati gomilati u vašem umu. Tada ćete postati mnogo smireniji.
• Prihvati sebe: prihvatite svoje slabosti i slabosti.Osim toga, morate shvatiti vlastite zasluge. Tada možete trezveno procijeniti svoje mogućnosti ako se pred vama pojavi problem. A takvi postupci smanjuju stres.
• Zanemarite tuđa mišljenja... Upoznajte svoju vrijednost i idite svojim putem.
• Unaprijedite se... Prijavite se na tečajeve osvježenja znanja. Tako ćete postati puno sigurniji u svoje sposobnosti.